Yeniyetmələrin çəkisi və boyu çox vaxt valideynlər və hətta yetkin uşaqların özləri üçün əsl “baş ağrısı” olur. Bəzi insanlar ümidsiz şəkildə böyümək istəyir, bəziləri arıqlamaq istəyir, lakin bütün bunları etmək üçün sadəcə olaraq uşaqların çəkisi və boyu ilə bağlı ümumi statistik normaları bilmək lazımdır. Və xüsusən də münasibətləri - axırda hər kəs fiziki cəhətdən ahəngdar şəkildə inkişaf etmək istəyir.

Burada təqdim edirik yeniyetmələr üçün çəki və boy cədvəli, yeddi yaşdan on yeddi yaşa qədər oğlan və qızlar üçün ayrı-ayrılıqda rənglənmişdir. Bu, yetkinliyin başlanğıcı ilə üst-üstə düşən uşaqlarda ən sıx böyümənin diapazonudur.

Oğlanlar üçün normal boy və çəki

Qızlar üçün normal boy və çəki

Ənənəvi olaraq buna inanılır qızlar intensiv başlayın erkən böyümək, həm başlanğıcda, həm də Ali məktəb(9-12 yaş) boyda və çox vaxt çəkidə oğlanlardan xeyli irəlidədir, lakin bir qədər gec, 14-17 yaş oğlanlar Onlar nəinki qızlara çatırlar, həm də onları tez qabaqlayırlar.

Cədvəldə təqdim olunan çəki və boy normaları diapazonlarda yerləşdirilmişdir ki, bu da sizin çəkinizi və boyunuzu daha dəqiq müəyyən etməyə və onları digər fənlərlə müqayisə etməyə kömək edir. Mavi və yaşıl göstəricilər ən "normal" göstəricilərdir, baxmayaraq ki, bir neçə dəfə dediyimiz kimi, bu saytda yalnız ən normal olanlar deyil, hamı sevilir və başa düşülür.

İndi oğlan uşağının orta boyu 176-178 sm, qızın orta boyu 164-166 sm-dir, lakin bu rəqəmin artma tendensiyası var.

Hamımız fərqliyik, bəzi yeniyetmələr 11 yaşlarında ümidsiz şəkildə uzanmağa başlayırlar, digərləri uzun müddət yellənir və böyümələri praktiki olaraq dayanır, ildə cəmi bir neçə santimetr əlavə edir.

Ən intensiv böyümə 11-17 yaş arası yeniyetmə oğlanlarda, 10-16 yaş arası yeniyetmə qızlarda baş verir və bu dövrə təsadüf edir.

Ümumiyyətlə qəbul edilir ki, qızlar eyni yaşda olan oğlanlardan bir il yarım-iki il əvvəl böyümə sürəti yaşayırlar. Ancaq digər tərəfdən, oğlanlar təxminən 22 yaşa qədər böyüyürlər, qızlar isə artıq 16-17 yaşlarında sabitləşirlər.

Biz də xatırlayırıq ki, səhər biz 1-2 sm yüksək oluruq ağır, məşqlə dolu bir günün ardından axşamdan daha çox. Bu, intensiv istifadə zamanı fəqərəarası disklərin düzləşməsi səbəbindən baş verir.

Çəkinizdə və ya uşağınızın çəkisi və boyunda ciddi fərq hormonal sahədə problemləri göstərə bilər, bu halda bir endokrinoloqa baş çəkməyə dəyər. Və ya psixoterapevt, normalın 25% -dən çox kilo itkisi vəziyyətində olduğu kimi.

Təbii ki, boy və çəki öz səylərinizlə tənzimlənə bilər, lakin bu, başqa bir məqalədə müzakirə olunacaq.

Yeniyetmələrin böyüməsi üçün hansı normaların düzgün olduğunu məqalədən öyrənin. Və hansı üsullarla böyüməyi artıra bilərsiniz.

IN yeniyetməlik bütün bədən sistemlərinin sürətli, qeyri-bərabər inkişafı var. Bütün bədənin böyüməsi də daxil olmaqla, əzələ kütləsi artır və sümüklər güclənir. İnkişafın bu mərhələsində ən nəzərə çarpan bədən dəyişikliyi böyümənin kəskin artmasıdır.

Bu cür sürətli dəyişikliklər oğlan və qızlar üçün olduqca çətindir. Yetkinlərin vəzifəsi bu formalaşma dövründə gənclərə kömək etməkdir. Axı, bu dövrdə yeniyetmələr tez-tez görünüş dəyişikliyinə görə özlərini etibarsız hiss edirlər.

Yeniyetmələr üçün boy və çəki cədvəli: qızlar və oğlanlar üçün norma

IN sosial şəbəkələrdə və ya forumlarda yeniyetmələrin xarici görünüşü ilə bağlı verdiyi sualları tapa bilərsiniz. Çəkilərini, boylarını soruşurlar. Onların arasında praktiki olaraq norma deyilən bir şey yoxdur. Hər hansı bir sapma ± beş kiloqram (çəkidə, boyda) böyük bir problem kimi qəbul edilir. Bu cür sapmaların niyə baş verdiyini başa düşmək üçün əlavə izahatları öyrənməlisiniz.

Qızlar üçün 9-12 yaşlarında boyda intensiv artım normal hesab olunur, oğlanlarda isə bu, 12-16 yaşlarında baş verir. Gördüyünüz kimi, qızlar daha sürətli böyüyür və inkişaf edir. Yetkinlik dövründə normal inkişafla bağlı təcrübəli pediatrların tövsiyələrini mütləq nəzərə alın:

1. İntensiv böyümə zamanı pəhriz saxlamayın, ac qalmayın, amma düzgün yeyin(kəsirə və az-az). Bədən bütün faydalı vitaminləri, mineralları, turşuları və s.
2. Siqaret çəkməyin və güclü içkilər içməyin
3. Hər kəs böyümə sürətini yaşayır fərqli vaxt və bir sıra amillərdən (irsiyyət, həyat tərzi, qidalanma və s.) asılıdır. Bəziləri bir il ərzində böyüyə bilər və artıq böyüməyə bilər, bəziləri isə bərabər şəkildə böyüyür və çəki qazanır (ard-arda bir neçə il). Buna görə də eyni sinifdə şagirdlərin boyu və çəkisi əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir, tələbələr eyni il və ayda olsa belə
4. Ani dalğalanmalar zamanı bədənin lazım olanı qazanmağa vaxtı olmaya bilər əzələ kütləsi və ya əksinə - hündürlüyü artırmadan əvvəl də qazanın. Buna görə də arıqlamağa tələsməyin və yeməkdən dərhal imtina edin

Aşağıdakı cədvələ baxın normal hündürlük yeniyetmələrdə:

Uşaqlar və yeniyetmələr (oğlanlar) üçün normal boy və çəki nə qədərdir?

Yeniyetmələrdə boy və çəki nisbəti

13-17 yaşlarında kiçik bir qarın görünüşü qızlar və ya oğlanlar tərəfindən faciə kimi qəbul edilir. Bu təzahürün mənbələri küçə yeməkləri yemək, həddindən artıq yemək və qarın əzələlərinin zəifliyidir. Düz bir mədəyə sahib olmaq üçün sağlam qidalanmağa və gündəlik məşq etməyə başlayın.

Boy və bədən çəkisi nisbətləri cədvəlinə görə çəkinizin idealdan uzaq olduğunu görsəniz, aşağıdakı problemlərlə qarşılaşa bilərsiniz:

• Əzələ kütləsinin olmaması. Bu, həm aşağı çəki ilə, həm də böyük bədən həcmi ilə baş verir. Bəli - təəccüblənməyin, kilolu insanlarda da əzələ kütləsi çatışmazlığı var. Eyni zamanda, onlar kifayət qədər yaxşı qidalanmış görünürlər və bədən çəkisi normadan bir qədər yüksəkdir. Axı, yağ əzələ toxumasından daha az ağırlığa malikdir.
• Həddindən artıq yağ. Təəssüf ki, indi bu fenomen qeyri-adi deyil. Həm oğlanlar, həm də qızlar pəhrizlərinə, nəticədə sağlamlıqlarına nəzarət etmirlər. İstənilən yaşda artıq kalori istehlakı artıq çəkiyə səbəb olur. Belə gənclər balanslaşdırılmış qidalanma rejiminə keçməli, həyat tərzini dəyişməli, fiziki məşqlərlə məşğul olmalıdırlar. Beləliklə, piylənmədən və onu müşayiət edən bir çox patologiyalardan (ürək xəstəlikləri, şəkərli diabet, insult və s.)

Yeniyetməlikdə sürətli, sürətlənmiş böyümə dövrləri

Müəyyən yaşda qızlarda və oğlanlarda böyümə sürəti müşahidə olunur. Yetişən yeniyetmələrdə bu, yetkinləşmə prosesinin başlanğıcı ilə əlaqədar baş verir. Belə bir atlamanın diaqramı müxtəlif insanlar eyni görünmür. Yuxarıda qeyd etdiyimiz şey. Bir məktəblinin boyu iki-dörd ay ərzində sözün həqiqi mənasında 168 santimetrdən 176 santimetrə qədər arta bilər. Bəziləri isə son hündürlüyünə iki-üç il ərzində çatırlar.

Atlamalar da hər kəs üçün fərqli şəkildə özünü göstərir.

• Qızlar oğlanlardan fərqli olaraq daha sürətli inkişaf edirlər. Onların yarışları on ildən on iki yaşa qədər, oğlanlar üçün isə on iki yaşından on altı yaşa qədər olur.
• 17-19 yaşa qədər qızların boyu dəyişmir. Ancaq oğlanlar üçün boy 19 - 22 yaşa qədər artır

Uzun boylu yeniyetmələrin problemi

Orta məktəbdə bir şagirdin digər sinif yoldaşları ilə müqayisədə boy boyu ilə fərqlənməsi qeyri-adi deyil. Bu fenomenin səbəbləri aşağıdakı amillər ola bilər:

1. İrsiyyət - çox vaxt oğlan və ya qızın valideynlərindən biri varsa hündür, sonra bu uşağa ötürülür
2. Klinefelter sindromu
3. Böyümə hormonlarının yüksək istehsalı
4. Akromeqaliya
5. Yeniyetmələrin erkən yetkinləşməsi
6. Marfan xəstəliyi
7. Həddindən artıq yağ kütləsi

Ən çox uzun boylu qız- on yeddi il

ƏHƏMİYYƏTLİ: Əgər uşağınızın boyu ortadan yuxarıdırsa, o zaman vaxt itirməyin, endokrinoloqa müraciət edin. Müayinədən keçsin, lazım gələrsə müalicə etsin.

Kiçik bir yeniyetmənin problemi: nə etməli?

Valideynlər üçün narahatlığa səbəb onların uşaqlarının yaşıdlarından çox qısa olması ola bilər. Beləliklə, bir yeniyetmənin çox böyüməməsi və ya böyüməsini tamamilə dayandırmasının səbəbləri aşağıdakı mənbələrdən qaynaqlana bilər:

• Genlər - qısa boylu valideynlərin kiçik uşaqları olması təəccüblü deyil
• Müxtəlif patologiyalar - yalnız həkimlər diaqnoz qoya bilər
• Bir yeniyetmənin bədənində vitamin çatışmazlığı
• Pis vərdişlər (siqaret, alkoqol, narkotik, qeyri-sağlam həyat tərzi)

Siqaret çəkmək yeniyetmələrin normal inkişafına mənfi təsir göstərir

Vitaminlərlə yeniyetmələrin hündürlüyünü necə artırmaq olar?

Elmi araşdırmalara görə, insanların yalnız iki faizi bədənə genetik olaraq xas olan müəyyən edilmiş ölçüyə qədər böyüyür. Qalanları, yuxarıda sadalanan səbəblərə görə, tələb olunan hündürlüyə qədər 5-10 santimetrə qədər böyümür.

Vitaminlər böyüməyə faydalı təsir göstərir.

• Vitamin D- orqanizmdə bütün sümüklərin və qığırdaqların əmələ gəlməsinə kömək edir, kalsiumun normal qəbulunu və sorulmasını təmin edir.
• Vitamin B— daha dəqiq desək, vitaminlər qrupu (B1, B2, B6, B12 və s.) karbohidratlar, zülallar, yağlarla tədarükü normallaşdırır.
• Vitamin C– böyümə üçün lazım olan bütün elementlərin udulmasına kömək edir
• Vitamin A- məcburi, bədən üçün lazım olan zülalların sintezində iştirak edən şəxsdir

İdmanla yeniyetmələrin boyunu necə artırmaq olar?

• Əvvəlcə bilin ki, qantel və ştanqla güc məşqləri bədəninizin böyüməsinə mane olacaq. Nəticə əldə etmək üçün üfüqi barda məşq etməlisiniz. Sadəcə uzanıb bara asmaq çox faydalıdır. Üstəlik, bu hər gün edilməlidir
• Dartma məşqləri də boy artımına faydalı təsir göstərir. Belə bir məşqi səhər, yaxşı istirahət etdikdən sonra həyata keçirmək məsləhətdir.
• Üzməyə getmək

Bəzi valideynlər üçün yeniyetməlik ən çətin dövrdür. Həqiqətən də, bu dövrdə əvvəllər çevik olan uşağın xarakteri, fiziki və ya boyu da kəskin şəkildə dəyişə bilər.

Bununla bağlı, məktəblilərin əksəriyyətində çoxlu komplekslər var ki, onlardan qurtulmağa çalışırlar.

Ancaq yeniyetmələr üçün müəyyən bir boy və çəki norması var. Bunun əsasında valideynlər müəyyən edə bilərlər normal çəki istər məktəbli, istərsə də şişmandır, çox hündür və ya qısadır.

Nisbət

Yeniyetmələrdə boy və çəki nisbəti müəyyən standartlara cavab verməlidir. Amma bu o demək deyil ki, onlardan sapma inkişaf pozğunluğunu göstərir və ya şagird bir şəkildə fərqlidir.

Axı, bu göstəricilərə bir az sonra danışılacaq bir çox amillər təsir edə bilər. Bu vaxt qeyd olunan standartlarla tanış olmağa dəyər və cədvəl buna kömək edəcəkdir.

Yeniyetmə oğlanlar üçün boy və çəki cədvəli orta dəyərlərə əsaslanır (1 sütun - santimetrdə boy, 2 sütun - kiloqramda çəki):

Uşağın yaşı	Qüsur		Norm		Həddindən artıq
10	129,7	26	137,5	31,7	145,6	40
11	134,9	28,5	152,3	33	152,2	45,7
12	139,9	31,3	159	35,2	159	51,9
13	145,8	34,5	165,6	44,3	165,6	58,3
14	152,3	38,6	168	49,7	172,2	64,9
15	158,6	43,5	172,2	55,6	177,6	71,5
16	162,8	49	172,3	61,8	182,1	77,2
17	167,2	55	176,6	66,9	184,8	80,9

Yeniyetmə qızlar üçün boy və çəki uyğunluğu, daha doğrusu onların orta göstəriciləri aşağıdakı cədvəldə verilmişdir (1 sütun - boy santimetrlə, 2 sütun - kiloqramla çəki):

Uşağın yaşı	Qüsur		Norm		Həddindən artıq
10	130,7	25,2	138,6	31,3	147	41,2
11	136	27,8	144,5	34,8	153,3	47,1
12	141,8	31,9	150,1	40,7	158,7	54,4
13	147,4	37,4	155,8	47,8	163,9	60,8
14	151,6	42,9	159,5	53,1	167,4	65,1
15	154	46,3	161,6	55,5	169,7	67,7
16	154,8	48,5	162,4	56,6	170,3	68,5
17	155,4	50	163,9	57,4	171,7	69

Sapmaların səbəbləri

Cədvəllər uşağın müəyyən bir yaşda nə qədər çəkməli olduğunu və onun təxmini boyu nə qədər olmalıdır.

Ancaq yeniyetmələrdə çəki və boy normalarının verilmiş nisbəti, yuxarıda müzakirə olunan cədvəllər həmişə görünmür.

Bəzi hallarda bütün bunların səbəbi irsi meyl ola bilər, lakin bu cür sapmalar yeniyetmənin də göstərə bilər:

• Yetkinlik dövrü başlayıb. Bununla əlaqədar olaraq, bədənlərində bu dəyişikliklər hələ baş verməmiş həmyaşıdlarından fərqli olaraq, onların böyüməsi sürətlə artır.
• Hormonal disbalans. Çox vaxt bu, tiroid bezi kimi bir orqanın nasazlığı səbəbindən baş verir.

Bir mütəxəssis (endokrinoloq) bunun səbəb olduğunu müstəqil şəkildə yoxlamağa kömək edəcəkdir.

• Xroniki xəstəliklər var. Bunlara anemiya və pielonefrit daxildir.
• İntrauterin inkişaf pozğunluqlarının nəticələri aşkar edilir. Bunun səbəbi infeksiyanın fetusa nüfuz etməsi, hamiləlik zamanı ananın pis qidalanması, spirtli içki qəbulu və ya siqaret çəkməsi ola bilər.
• Genetika özünü göstərir, yəni Turner və Daun sindromu.

Yeniyetməlik dövründə uşaqlar yalnız hündür və ya qısa olduğuna görə deyil, həm də bədən quruluşunun yaşıdlarından fərqli olduğuna görə komplekslər yaşaya bilərlər.

Söhbət nə vaxtdan getmir normal çəki Bəzilərinin bədəni, xüsusən də qızlar üçün, onların fikrincə, həddindən artıq görünür.

Bu məsələ bədən çəkisi normadan artıq olan uşaqlar üçün xüsusilə aktualdır. Bunun səbəbi irsi meyl ola bilər.

Axı, valideynlərin kilolu olduğu bir ailədə, uşaqlar, bir qayda olaraq, əlavə funtlara da sahibdirlər. Ancaq səbəb təkcə irsiyyət deyil, həm də tələbə ola bilər:

• Qidasına nəzarət etmir, istehlak edir böyük rəqəm bədəndə asılılığa səbəb olan lazımsız qidalar.
• Oturaq həyat tərzi keçirir.
• Hormonal balanssızlığa səbəb olan bədənin işində pozğunluqlar var.
• Xroniki xəstəliklərlə tanışdır.

Bəzi oğlanların əlavə kiloları onlara çoxlu komplekslər verərkən, digərləri onların çatışmazlığından əziyyət çəkirlər. Bu, həqiqətən aşağı çəki deməkdir, bunun səbəbləri aşağıdakılardır:

• Az miqdarda yemək yemək, vaxtın olmaması və səhər yeməyi və nahar üçün arzu.
• Mədə-bağırsaq traktının işində pozğunluqlar, xəstəliklər.
• Hormonal disbalans.
• Pis vərdişlərin olması.

Cədvəllərdə təqdim olunan məlumatları təhlil edərək, həmçinin uşağın boyu və çəkisini onlarla müqayisə edərək, valideynlər əldə edilmiş göstəricilərin müəyyən bir yaşa uyğunluğunu tamamilə müstəqil şəkildə müəyyən edə bilərlər.

Bu rəqəmlər orta dəyərdir, ona görə də yuxarı və ya aşağı kiçik sapmalar məqbuldur. Normadan əhəmiyyətli sapmalar nəzərə alınmamalıdır.

Uşaq yeniyetməlik dövrü ilə əlaqədar aktiv fizioloji və psixoloji dəyişikliklər yaşamağa başlayanda istər-istəməz başqalarının gözündə necə göründüyü ilə bağlı suallarla qarşılaşır. Valideynlər üçün əsas sual övladlarının inkişafının normaya necə uyğun olması və bu dövrün onlar üçün rahat keçməsi üçün nə edə biləcəkləridir.

Yeniyetmələrin böyüməsinin xüsusiyyətləri

11 yaşından başlayaraq uşaq çoxlu fizioloji və psixi dəyişikliklərə məruz qalır. 17 yaşına qədər skeletin əsas böyüməsi həm oğlanlarda, həm də qızlarda davam edir - bu, yeniyetmənin duruşuna, boyuna, hərəkətliliyinə və çevikliyinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər. Oğlanlar tez-tez yaşıdlarından daha qısadır və böyüdükcə əlverişsiz şəkildə dəyişə bilirlər. Məsələn, bucaqlı və yöndəmsiz olmaq, birdən kilo almaq, müəyyən komplekslərin meydana gəlməsinə səbəb olur. Ancaq bir nöqtədə, hər hansı bir fiziki məhdudiyyət olmadığı təqdirdə, gənc kişilər kəskin şəkildə böyüyürlər və əvvəlkindən əhəmiyyətli dərəcədə böyüyə bilərlər. qısa müddət.

Yeniyetməlik dövründə aktiv cinsi yetkinlik başlayır. Hormonal dalğalanmalar cazibə də daxil olmaqla instinktiv ehtiyacların formalaşmasından məsuldur. Endokrin bezlərin inkişafı bədənin əyilmələrinin, ölçüsünün və çəkisinin formalaşmasında iştirak edir. Yetişmə zamanı uğursuzluq baş verərsə, uşaq çəki almağa və ya arıqlamağa başlayır, böyüməsində geriləmə ola bilər və ya əksinə, çox yüksək səviyyəyə çata bilər. Bu cür sapmalara görə cinsi yetkinlik orta səviyyədən tez və ya gec başlaya və bitə bilər.

Yeniyetməlik dövründə xarici görünüşdəki dramatik dəyişikliklər risklərlə əlaqələndirilir. Bir oğlanın və ya qızın parametrlərini verilmiş stereotiplərə uyğunlaşdırmaq üçün aktiv istəyi çox vaxt onları ən təhlükəsiz vasitələrdən istifadə etməməyə məcbur edir. Bu, həm metabolik pozğunluqlar, həm də mürəkkəb hormonal dəyişikliklərlə sadə çəki artımına səbəb olur və sonra bir yeniyetmə bədənində xarakterik olmayan dəyişiklikləri (qızlarda tünd bığ, oğlanlarda yuvarlaq döşlər və s.) müşahidə edə bilər.

Yeniyetmələrdə boy və çəki nisbətlərinin normaları

Bir yeniyetmə üçün optimal boy-çəki nisbətini hesablayarkən bir çox amil nəzərə alınmalıdır: fərdi amillər uşaq. Həmişə bir yeniyetməni digərindən fərqləndirən bəzi nüanslar var və sonra ölçmə cədvəli nisbi olur.

Yaşa görə nisbi göstəricilər cədvəlinə əsasən aşağıdakı parametrləri ayırd etmək olar.

Oğlanlar üçün:

• 11 yaşında, çox aşağı çəki 26 kq, orta - 35 kq, çox yüksək - 50 kq-dan çox;
• 11 yaşında 130 sm çox qısa, 145 sm orta, 156 sm çox hündür sayılır;
• 13 yaşında, çox aşağı çəki - 30 kq, orta - 45 kq, çox yüksək - 66 kq;
• 13 yaşında çox qısa boy– 140 sm, orta – 155 sm, çox hündür – 170 sm;
• 15 yaşında, çox aşağı çəki - 38 kq, orta - 55 kq, çox yüksək - 80 kq;
• 15 yaşında, çox qısa boy - 154 sm, orta - 170 sm, çox hündür - 181 sm;
• 17 yaşında, çox aşağı çəki - 49 kq, orta - 70 kq, çox yüksək - 87 kq;
• 17 yaşında, çox qısa boy - 162 sm, orta - 180 sm, çox hündür - 188 sm.

Qızlar üçün:

• 11 yaşında, çox aşağı çəki - 25 kq, orta - 35 kq, çox yüksək - 55 kq;
• 11 yaşında, çox qısa boy - 131 sm, orta - 145 sm, çox hündür - 157 sm;
• 13 yaşında, çox aşağı çəki - 32 kq, orta - 50 kq, çox yüksək - 69 kq;
• 13 yaşında, çox qısa boy - 143 sm, orta - 155 sm, çox hündür - 168 sm;
• 15 yaşında, çox aşağı çəki - 42 kq, orta - 55 kq, çox yüksək - 74 kq;
• 15 yaşında, çox qısa boy - 150 sm, orta - 165 sm, çox hündür - 173 sm;
• 17 yaşında, çox aşağı çəki - 46 kq, orta - 60 kq, çox yüksək - 76 kq;
• 17 yaşında, çox qısa boy - 152 sm, orta - 165 sm, çox hündür - 174 sm.

Daha ətraflı hesablamalar xüsusi istinad kitablarından istifadə etməklə, həmçinin pediatr və ya endokrinoloqun ofisində edilə bilər. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, çəki sümük quruluşunuzdan və əzələ sıxlığınızdan asılı olaraq dəyişə bilər.

Bir yeniyetmə üçün düzgün qidalanma

Yeniyetmə üçün düzgün bəslənmə prinsipcə düzgün bəslənmədən çox da fərqlənmir. Bu prosesin əsası hələ də sudur. Elə olur ki, müasir gənclər gün ərzində oxuyanda və ya məşq edərkən, dostları ilə gəzərkən və s. Bu, əsasən valideynlərin nümunəsi ilə bağlıdır, lakin vəziyyətin dəyişdirilməsi lazımdır. Özünüzə, sonra da yeniyetmənizə gün ərzində daim kiçik hissələrdə su içməyi öyrədin. Bunun üçün onun yanında həmişə kiçik bir şüşə təmiz qazsız su olmalıdır. Yeniyetmələr tərəfindən bəyənilən qəhvə, enerji içkiləri və qazlı içkilərin həddindən artıq istehlakı piylənmə, nevroloji xəstəliklər proseslərini tetikler, həmçinin immunitetin ümumi səviyyəsini azaldır. Bu cür içkilərdən tamamilə imtina etmək yaxşıdır, lakin gənc nəsli buna inandırmaq çətin ola biləcəyi üçün sadəcə daha çox su içməyi məsləhət görə bilərsiniz.

Sonra, karbohidratlar - onsuz, böyüyən və inkişaf edən, xüsusən də yeniyetmə illəri, bədən üçün çox çətin olacaq. Ancaq bu, o demək deyil ki, oğlan və ya qız şirniyyatla məşğul olmalıdır. Sağlam karbohidratlar üçün təzə meyvələrdən, o cümlədən üzüm, kivi, çiyələk, manqo, həmçinin südlü və südsüz müxtəlif növ dənli bitkilərdən istifadə etməlisiniz.

Əsas yemək səhərə keçirilməli, axşam isə yeniyetməyə daha çox lifli qidalar - alma, yemək öyrədilməlidir. təzə salatlar yağsız sarğı, tam taxıl çörəyi ilə.

Valideyn davranışının mənfi tərəfi, uşağını qəlyanaltıdan ayırmaq vərdişi ola bilər. Bəli, onu hər şeyi fərq etmədən tutmaq istəyi ilə məhdudlaşdırmalısınız, lakin səhər yeməyi ilə nahar, nahar və şam yeməyi arasındakı fasilədə bir şey yemək istəyirsə, diqqətini meyvələrə, süd məhsullarına, tünd şokoladına (yalnız birincidə) cəlb etmək istəyir. günün yarısı), qoz-fındıq.

Yağlı balıq və qoz-fındıq yeniyetmələr üçün xüsusilə qiymətlidir - onların yüksək tərkibi omeqa-üç yağları beyin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir, yaddaşı gücləndirir, həmçinin hormonal səviyyələri normallaşdırır, yetkinlik dövründə qeyri-sabitliyi tez-tez sahiblərinə sürprizlər gətirir.

Uşağınız tez-tez kompüterdə gec qalırsa, ona pendir və süd verin - süd proteini və onu müşayiət edən fermentlər əlverişli və rahat yuxuya kömək edir.

Əksər yeniyetmələr üçün çox səciyyəvi olan kəskin kökəlməmək üçün müasir qida istehsalının mayonez, zavod tortları, barlar, şokoladlar, soda, ani yeməklər və bu kimi hədiyyələr kimi məhsullardan tamamilə imtina etmək lazımdır.

Əgər uşağınızın qısa müddətdə çox çəki aldığını və ya çox böyüdüyünü görsəniz, dərhal endokrinoloqa müraciət edin. Pəhrizinizi nə qədər tez tənzimləsəniz və lazımi araşdırma aparsanız, keçid dövrü yeniyetməniz üçün bir o qədər az nəticələr verəcəkdir.

Hər səkkizinci Sankt-Peterburqlu yeniyetmə artıq çəkidən, hər on dördüncü isə az çəkidən əziyyət çəkir. Bu barədə şəhər səhiyyə komitəsinin məktəblilərin səhiyyə üzrə baş mütəxəssisi Svetlana Rıçkova məlumat verib.

Çəki Sankt-Peterburqlu yeniyetmələr arasında aparıcı problemlərdən biri olaraq qalır. Tələbələr üçün kiçik siniflər o qədər də aktual deyil, orta məktəb şagirdləri üçün...

Svetlana Rıçkovanın sözlərinə görə, məktəblilər yalnız pis qidalanma və oturaq həyat tərzinə görə əlavə funt qazanmırlar. Çox vaxt oğlanlar güc və gözəl bədən axtarışında artıq çəkidən əziyyət çəkirlər, həddindən artıq idmanla özlərini yorurlar; fiziki fəaliyyət və əzələ kütləsinin qurulmasına kömək edən hormonal dərmanlar. Nə biri, nə də digəri sağlamlığa fayda gətirmir. Və sözdə anabolik steroidlər, əksinə, yalnız hələ formalaşmamış bədənə zərər verir. Onların xüsusilə gənc yaşda istifadəsi ciddi metabolik pozğunluqlara, uzun müddət istifadəsi isə erkən impotensiyaya səbəb olur.

Ancaq yeniyetmələr, bir qayda olaraq, bu barədə düşünmürlər. Onların adətən iki əsas məqsədi var: dünyada özlərini tapmaq və müəyyən bir cinsin nümayəndəsi kimi özünü təsdiq etmək. Bu yaşda gözəllik idealları tez-tez qoyulur və onlara olan istək demək olar ki, fanatik olur.

Bu həm oğlanlara, həm də qızlara aiddir. Bəziləri məşq edir və hormonlar üzərində oturur, bəziləri isə diyetlərlə tükənir, bəzən anoreksiyaya çatır. Bədən çəkisi az olan məktəblilər arasında isə böyük əksəriyyəti qızlardır. Təəssüf ki, hətta valideynlər də həmişə bilmirlər ki, yeniyetməlik dövründə pəhriz saxlamaq fəlakətli ola bilər. Və arxasında qadın xoşbəxtliyi, orta məktəb qızları yalnız bunu itirə bilər.

Şiddətli pəhriz məhdudiyyətləri yetkinliyin təbii prosesini pozur, bədəndə hormonal balanssızlığa və sonradan sonsuzluğa səbəb olur.

Valideynlər uşaqlara bədənlərini olduğu kimi sevməli olduqlarını izah etməli və onu optimal vəziyyətdə saxlamağa çalışmalıdırlar. Bunun üçün düzgün bəslənmə və orta səviyyədə fiziki məşğələ. Gözəl olan dəbli deyil, sağlam olan gözəldir, Svetlana Rıçkova əmindir. - Bundan əlavə, bu yaşda təbii çəki dalğalanmaları normadır. Tez-tez olur ki, qamətli oğlan zamanla heç bir səy göstərmədən qəhrəmana çevrilir və dolğun qız arıqlamaq. Bu, fərdi xüsusiyyətlərdən asılıdır.

Təqdim olunan antropometrik cədvəllərdə bir yeniyetmənin boyu və çəkisi var faizlər xüsusi boyu (çəkisi) olan uşaqlar.

Üç orta sütundakı məlumatlar (“Ortadan aşağı”, “Orta” və “Ortadan yuxarı”) müəyyən bir yaşda yeniyetmələrin əksəriyyətinin fiziki xüsusiyyətlərini xarakterizə edir. İkinci və sondan əvvəlki sütunlardakı məlumatlar ("Aşağı" və "Yüksək") müəyyən bir yaşda yeniyetmələrin bütün əhalisinin azlığını xarakterizə edir. Ancaq buna çox da əhəmiyyət verməməlisiniz. Bəlkə də belə bir atlama və ya əksinə, gecikmə müəyyən bir yeniyetmənin bədəninin fərdi xüsusiyyətlərindən qaynaqlanır və çox güman ki, narahat olmaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Bir yeniyetmənin ölçülərinin həddindən artıq sütunlardan birinə ("Çox aşağı" və "Çox yüksək") düşməsinə gəlincə, həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Həkim, öz növbəsində, yeniyetməni hormon testlərindən keçməyə göndərəcək və yeniyetmənin endokrin sistemində xəstəliklərin mövcudluğunu təsdiq və ya təkzib edəcək.

Yeniyetmələrin boy və çəki normalarının 7 kateqoriyaya bölünməsi (“Çox aşağı”, “Aşağı”, “Ortadan aşağı”, “Orta”, “Ortadan yuxarı”, “Yüksək”, “Çox yüksək” ) böyük fərqlərlə bağlıdır fiziki xüsusiyyətlər eyni yaşda olan insanlar üçün bədənlər. Yeniyetməni boy və çəkiyə görə ayrı-ayrılıqda qiymətləndirmək düzgün deyil. Bütün müqayisələr yalnız məcmu şəkildə aparılmalıdır. Məsələn, boy göstəricilərinə görə bir yeniyetmə "Ucaboy" kateqoriyasına, çəki məlumatlarına görə isə "Çox qısa" kateqoriyasına düşürsə, çox güman ki, bu qədər böyük fərq böyümənin kəskin sıçrayışından qaynaqlanır və çəkidə geriləmə. Bir anda iki parametrə görə bir yeniyetmə "Yüksək" və ya "Aşağı" kateqoriyasına düşərsə, daha pisdir. Sonra böyümənin baş verdiyini söyləmək olmaz və çəki sadəcə ona uyğun gəlmədi. Bu vəziyyətdə, uşağınızın sağlamlığından əmin olmaq üçün hələ də hormonlar üçün testlərdən keçmək daha yaxşıdır.

Əgər uşağınız müəyyən bir zamanda öz yaşındakı yeniyetmələr üçün orta boy və çəki standartlarına düşmürsə, o zaman çox narahat olmamalısınız. Bir aydan sonra onu sınaqdan keçirə və hər hansı bir dəyişiklik meylini görə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, bu tendensiyalara əsaslanaraq, həkimə müraciət etməyiniz lazım olub-olmaması barədə nəticə çıxarmağa dəyər.

7 yaşdan 17 yaşa qədər oğlanların boyu (sm)

Yaş	indeks
	Çox qısa	qısa	aşağıda orta	orta	daha yüksək orta	yüksək	Çox yüksək
7 il	<111,0	111,0-113,6	113,6-116,8	116,8-125,0	125,0-128,0	128,0-130,6	>130,6
8 il	<116,3	116,3-119,0	119,0-122,1	122,1-130,8	130,8-134,5	134,5-137,0	>137,0
9 il	<121,5	121,5-124,7	124,7-125,6	125,6-136,3	136,3-140,3	140,3-143,0	>143,0
10 il	<126,3	126,3-129,4	129,4-133,0	133,0-142,0	142,0-146,7	146,7-149,2	>149,2
11 il	<131,3	131,3-134,5	134,5-138,5	138,5-148,3	148,3-152,9	152,9-156,2	>156,2
12 il	<136,2	136,2-140,0	140,0-143,6	143,6-154,5	154,5-159,5	159,5-163,5	>163,5
13 il	<141,8	141,8-145,7	145,7-149,8	149,8-160,6	160,6-166,0	166,0-170,7	>170,7
14 il	<148,3	148,3-152,3	152,3-156,2	156,2-167,7	167,7-172,0	172,0-176,7	>176,7
15 il	<154,6	154,6-158,6	158,6-162,5	162,5-173,5	173,5-177,6	177,6-181,6	>181,6
16 il	<158,8	158,8-163,2	163,2-166,8	166,8-177,8	177,8-182,0	182,0-186,3	>186,3
17 il	<162,8	162,8-166,6	166,6-171,6	171,6-181,6	181,6-186,0	186,0-188,5	>188,5

7 yaşdan 17 yaşa qədər oğlanların çəkisi (kq)

Yaş	indeks
	Çox qısa	qısa	aşağıda orta	orta	daha yüksək orta	yüksək	Çox yüksək
7 il	<18,0	18,0-19,5	19,5-21,0	21,0-25,4	25,4-28,0	28,0-30,8	>30,8
8 il	<20,0	20,0-21,5	21,5-23,3	23,3-28,3	28,3-31,4	31,4-35,5	>35,5
9 il	<21,9	21,9-23,5	23,5-25,6	25,6-31,5	31,5-35,1	35,1-39,1	>39,1
10 il	<23,9	23,9-25,6	25,6-28,2	28,2-35,1	35,1-39,7	39,7-44,7	>44,7
11 il	<26,0	26,0-28,0	28,0-31,0	31,0-39,9	39,9-44,9	44,9-51,5	>51,5
12 il	<28,2	28,2-30,7	30,7-34,4	34,4-45,1	45,1-50,6	50,6-58,7	>58,7
13 il	<30,9	30,9-33,8	33,8-38,0	38,0-50,6	50,6-56,8	56,8-66,0	>66,0
14 il	<34,3	34,3-38,0	38,0-42,8	42,8-56,6	56,6-63,4	63,4-73,2	>73,2
15 il	<38,7	38,7-43,0	43,0-48,3	48,3-62,8	62,8-70,0	70,0-80,1	>80,1
16 il	<44,0	44,0-48,3	48,3-54,0	54,0-69,6	69,6-76,5	76,5-84,7	>84,7
17 il	<49,3	49,3-54,6	54,6-59,8	59,8-74,0	74,0-80,1	80,1-87,8	>87,8

7 yaşdan 17 yaşa qədər qızların boyu (sm)

Yaş	indeks
	Çox qısa	qısa	aşağıda orta	orta	daha yüksək orta	yüksək	Çox yüksək
7 il	<111,1	111,1-113,6	113,6-116,9	116,9-124,8	124,8-128,0	128,0-131,3	>131,3
8 il	<116,5	116,5-119,3	119,3-123,0	123,0-131,0	131,0-134,3	134,3-137,7	>137,7
9 il	<122,0	122,0-124,8	124,8-128,4	128,4-137,0	137,0-140,5	140,5-144,8	>144,8
10 il	<127,0	127,0-130,5	130,5-134,3	134,3-142,9	142,9-146,7	146,7-151,0	>151,0
11 il	<131,8	131,8-136,2	136,2-140,2	140,2-148,8	148,8-153,2	153,2-157,7	>157,7
12 il	<137,6	137,6-142,2	142,2-145,9	145,9-154,2	154,2-159,2	159,2-163,2	>163,2
13 il	<143,0	143,0-148,3	148,3-151,8	151,8-159,8	159,8-163,7	163,7-168,0	>168,0
14 il	<147,8	147,8-152,6	152,6-155,4	155,4-163,6	163,6-167,2	167,2-171,2	>171,2
15 il	<150,7	150,7-154,4	154,4-157,2	157,2-166,0	166,0-169,2	169,2-173,4	>173,4
16 il	<151,6	151,6-155,2	155,2-158,0	158,0-166,8	166,8-170,2	170,2-173,8	>173,8
17 il	<152,2	152,2-155,8	155,8-158,6	158,6-169,2	169,2-170,4	170,4-174,2	>174,2

7 yaşdan 17 yaşa qədər qızların çəkisi (kq)

Yaş	indeks
	Çox qısa	qısa	aşağıda orta	orta	daha yüksək orta	yüksək	Çox yüksək
7 il	<17,9	17,9-19,4	19,4-20,6	20,6-25,3	25,3-28,3	28,3-31,6	>31,6
8 il	<20,0	20,0-21,4	21,4-23,0	23,0-28,5	28,5-32,1	32,1-36,3	>36,3
9 il	<21,9	21,9-23,4	23,4-25,5	25,5-32,0	32,0-36,3	36,3-41,0	>41,0
10 il	<22,7	22,7-25,0	25,0-27,7	27,7-34,9	34,9-39,8	39,8-47,4	>47,4
11 il	<24,9	24,9-27,8	27,8-30,7	30,7-38,9	38,9-44,6	44,6-55,2	>55,2
12 il	<27,8	27,8-31,8	31,8-36,0	36,0-45,4	45,4-51,8	51,8-63,4	>63,4
13 il	<32,0	32,0-38,7	38,7-43,0	43,0-52,5	52,5-59,0	59,0-69,0	>69,0
14 il	<37,6	37,6-43,8	43,8-48,2	48,2-58,0	58,0-64,0	64,0-72,2	>72,2
15 il	<42,0	42,0-46,8	46,8-50,6	50,6-60,4	60,4-66,5	66,5-74,9	>74,9
16 il	<45,2	45,2-48,4	48,4-51,8	51,8-61,3	61,3-67,6	67,6-75,6	>75,6
17 il	<46,2	46,2-49,2	49,2-52,9	52,9-61,9	61,9-68,0	68,0-76,0	>76,0