Gözləntilər həyatımıza nüfuz edir və bizə təsir edir emosional vəziyyət, lakin biz çox vaxt buna əhəmiyyət vermirik və ya bu proseslərin bir-biri ilə necə əlaqəli olduğunu belə dərk etmirik.

Gözləntilər haqqında anlamalı olduğunuz əsas şey onların bizim təxəyyülümüzün məhsulu olmasıdır. Sadəcə olaraq, bu bizim təxəyyülümüzdür. Gözləntilərimizi sıralayanda mənaca oxşar olan başqa sözlərdən istifadə edə bilərik - fantaziyalar, xəyallar, ümidlər, illüziyalar.

Sadaladığım bütün sözlərin öz çalarları olsa da, mənaca yaxındır. Və bir-birinə gözlənti və reallıq sözlərindən daha yaxındır.

Gözləntilərimiz çox vaxt reallıqla üst-üstə düşmür. Bunu başa düşəndə ​​nə edəcəyimizə dair seçimlərimiz olur. Siz səy göstərə və təhlil etmək, reallığı proqnozlaşdırmaq qabiliyyətinizi inkişaf etdirə, gözləntilərinizin mümkün qədər reallığa yaxın olması üçün onu idarə etməyə çalışa bilərsiniz.

Məncə dözümlü insanlar Uğurlu özünü reallaşdıranlar reallığı gözləməyə və ya proqnozlaşdırmağa az vaxt sərf edirlər. Davranışlarında əsas olan maraqlarını tapmaq və ona əsaslanaraq hərəkət etməkdir.

Eyni zamanda, yuxarıda göstərilənlərin hamısı o demək deyil ki, siz fantaziyaları, xəyalları və gözləntiləri dayandırmalısınız. Prinsipcə, bu mümkün deyil, bizim insan təbiətimiz belədir. Daha doğrusu, bu prosesə daha şüurlu yanaşmağı və ondan öz xeyrinizə istifadə etməyi təklif edirəm.

Necə? Maraqlarınızı kəşf etmək üçün təxəyyülünüzü istifadə edin. Bəzən hamımız üçün “Mən nə istəyirəm?”, “Məni nə maraqlandırır?” suallarına cavab vermək çətin olur. Təsəvvür yaxşı bir bələdçidir. Xəyal qurmağı, xəyal qurmağı xoşladığınıza, nəyə ümid etdiyinizə baxın - və "istədiyim" in harada yaşadığını tapacaqsınız. Ancaq onu tapan kimi, təxəyyülünüzü zəiflətmək və maraqlandığınız obyektlə bağlı real hərəkətlərə başlamaq vacibdir.

Bunu etməsəniz, avtomatik olaraq fantaziyaların köməyi ilə başınıza olan marağınıza yaxınlaşmağa başlayacaqsınız.

Ən pis halda intizarın tələsinə düşə bilərsiniz. Bu belə görünür: insan əvvəlcə həqiqətən nəyisə istəyir, ona can atır və istədiyi şey baş verəndə onun üçün nə qədər yaxşı olacağını xəyal edir. Uğurları haqqında fantaziya qurmaqla insan həzz alır, əhvalı yaxşılaşır, rahatlaşır. Amma sonda uğur qazananda heç nə yaşamır - nə sevinc, nə də xoşbəxtlik. Və özünü qarət edilmiş hiss edir.

Və belədir, yalnız insan bütün xoş emosiyaları yuxuda, kreditlə yaşayaraq özünü soyub. Ancaq real nəticələri olan bir vəziyyətdə, heç bir şey olmadan emosional qadınlarla başa çatdım.

Buna görə də, xoş duyğuları nə vaxt almaq istədiyimizi seçə bilərik - gözləmək və ya almaqla.

Ancaq gözləntilərə bir az qayıdaq. Reallığın gözləntilərlə üst-üstə düşmədiyi bir vəziyyətin nə üçün emosional cəhətdən çətin ola biləcəyini və fəlakət kimi hiss edə biləcəyini sizə izah edəcəyəm.

İstənilən ciddi insan öz fikirlərini, xəyallarını, ideyalarını, fantaziyalarını çox ciddi qəbul edə bilər. İnsan nə qədər ümidlərə, təxəyyüllərə sərf edirsə, bir o qədər də onlarla ünsiyyət qurur və eyniləşdirir. Bu proses onun şəxsiyyətində nə qədər çox yer tutur.

İnsan sanki öz gözləntilərinə, öz ümidlərinə, arzularına çevrilir. İnsan öz təxəyyül prosesinə qərq olanda bütün diqqəti buna yönəlir və çox az diqqət yetirilir. mühit, xarici reallıq. Və sonra bu zahiri reallıq incə, əhəmiyyətsiz, efemer görünür. Və reallıq kimi əhəmiyyətsiz bir şey gözləntilər qədər ciddi və əhəmiyyətli bir şeylə üst-üstə düşmürsə, bu, ədalətsizlik kimi qəbul edilir.

Öz şəxsiyyətinə hücum kimi. Belə bir vəziyyətdə olan bir insan çox yaşayır güclü hisslər– qəzəb, qəzəb, qəzəb, qəzəb, dəhşət və çaxnaşma. Bundan əlavə, insan özünü tələyə düşür. O, tez istiqamətləndirə və gözləntilərini dəyişdirə və yeni məlumatlara uyğunlaşdıra bilməz. Çünki o, ümid və arzularına çox vaxt sərf edib və bu, indi özüdür.

Əgər onlardan imtina edərsə, bu, özünə xəyanət etmək, özünü itirmək kimi olar. Çox çətindir.

Buna görə özünüzü dəyişən şərtlərdə tez naviqasiya etmək imkanından məhrum etməmək vacibdir. Xəyal qurmağa çox vaxt sərf etməyin. Və unutmayın ki, gözləntilər çox vaxt reallıqla üst-üstə düşmür - bu normaldır.

Başqa bir maraqlı məqam. İnsan bütün vəziyyəti başa düşəndə ​​və indi təxəyyüldə daha az vaxt, reallıqla faktiki təmasda, real hərəkətlərdə və situasiyalarda daha çox vaxt keçirməyə qərar verəndə xoşagəlməz hisslərlə üzləşir. Özünü depressiyaya düşür, əsəbiləşir və “kaş bütün bunları bilməsəydim, kaş bütün bunları görməsəydim” deyə düşünür.

Bu tipik çəkilmə sindromudur - çəkilmə sindromu. İndiyə qədər beyniniz psixoaktiv maddələrlə - fantaziyalarınızla oynayırdı. İndi o, dayandı, amma o, artıq sui-istifadə etməyə öyrəşib və xoş stimullardan məhrumdur. Bunun fonunda adi reallıq depressiv, soyuq, xoşagəlməz və s. Narahat olmayın, eyni ruhda davam etsəniz, bu təsir olduqca tez yox olur. Nə qədər az xəyal edirsən və bir o qədər çox yaşayırsan həqiqi həyat- öz həyatında daha rahat və zövqlü olursan.

Məqsədlərimizə çatmamağımızın səbəblərindən biri də reallığın həmişə gözləntilərimizə uyğun gəlməməsidir. Çox vaxt arzulanan gələcəyə baxışımız ya tamamilə qeyri-müəyyən olur, ya da biz özümüz üçün illüziyalar qurur və real vəziyyətlə çox az ümumi olan çəhrayı şəkillər çəkirik. Buna görə də, sərt reallıqla üzləşmək məyusluğa və məqsədə olan marağın itməsinə səbəb ola bilər.

Məqsəd qoyma prinsiplərindən (SMART) məlum olur ki, məqsəd olmalıdır spesifik. Bu o deməkdir ki, məqsədimizə çatdığımızı və mükafatımızı qazandığımızı başa düşəcəyimiz müəyyən əsas amillər var. Hər bir şəxs üçün bu əsas amillər tamamilə fərqli ola bilər - bu, o, bir şey ola bilər görəcək, və ya eşidəcək, və ya hiss edəcək...Hər halda, onların hamısı əlaqəlidir emosional vəziyyət, bu insanın məqsədə çatdıqdan sonra olmaq istədiyi.

Beləliklə, bizim başımızda nə istədiyimizə dair bir fikir var. Bu, vizyonumuz həyata keçirildikdə və məqsədə nail olunduğunu başa düşdükdə işləyəcək "keçid" olacaq. Ancaq nəzərə almalıyıq ki, bu, sadəcə bizim ideyamızdır! Əgər belə bir təcrübəmiz olmayıbsa, bu, reallıqdan uzaq ola bilər! Çox vaxt problemin dərhal həllini istəyirik - hamısını "birdən" əldə etmək və gözlənilən nəticələri əldə etməsək, məyus oluruq və təslim oluruq. Buna görə də, məqsədin formalaşdırılması emosional vəziyyətinizə cavabdeh olan bir dəyişəni ehtiva etməlidir. İstədiyinizə nail olanda tam olaraq necə hiss etmək istəyirsiniz? Hansı duyğular sizi dolduracaq?

Bir dəfə müştərilərimdən biri mənə “Həyatda nə etməli olduğumu başa düşmək istəyirəm” xahişi ilə gəldi. Onun sözlərinə görə, o, artıq öz taleyinin axtarışına xeyli vaxt və səy sərf edib, buna layiqli pul xərcləyib. Bir dəstə ağıllı kitab oxudum, müxtəlif özünü inkişaf təlimlərində iştirak etdim, çox cəhd etdim müxtəlif texnikalar— lakin heç birinin nəticə vermədiyini iddia etdi. Heç bir şey ona kömək etmədi və problemini həll etməyə yaxınlaşdırmadı.

Mən onun tam olaraq nə axtardığını, nə axtardığını dəqiq necə öyrənəcəyini və hansı əlamətlərlə həll yolunun tapıldığını başa düşəcəyini soruşduqda, o, cavab verdi ki, bu, bir növ şüur, bəsirət, təxəyyül olmalıdır. Birdən ağlına gələn fikir və o, belə bir şey söyləyəcək: “Evrika! Bax budur!!!".

Gözlədiyi bəsirət bu idi - amma yenə də gəlmədi və gəlmədi... Özünə əsəbiləşdi, özünü axmaqlıqda ittiham etdi və artıq düşünməyə başladı ki, nəsə fərqlidir və orada onunla bir şey səhv idi. O, həqiqətən də tamamilə ümidsiz və məyus bir insan təəssüratı yaratdı.

Sizcə onun səhvi nə idi?

Burada əsas amil onun idi DÖVLƏT! Əslində o, müəyyən emosional və ruhi rahatlıq, müəyyən bir şey axtarırdı hisslər, və inanırdı ki, bunu yalnız nə etməli olduğunu tapmaqla əldə edə bilər. Amma Məhz dövlətə getmək, qarşısına məqsəd qoymaq lazım idi. Və bu məqsədə doğru irəliləmək üçün hansı addımların atılması lazım olduğunu başa düşmək prosesdə təbii olacaq!

“Sehrli həll” gözləmək lazımsız stress yaradır və nəticənin əhəmiyyətini artırır. Axı biz xoşbəxt olmaq üçün nəyə ehtiyacımız olduğuna diqqət yetiririk. bir şey, amma indi bizdə bu yoxdur. İstədiyimizin olmamasından əziyyət çəkən bu mənfi emosiyanı Kainata ötürürük və o, bizi tamamilə haqlı olaraq onu qəbul etməkdən qoruyur, çünki bir şeyin yoxluğu ilə mövcudluğu arasında fərq onun üçün mövcud deyildir.

Əslində dəyişiklik qaçılmazdır, lakin tədricən baş verir. Səbirli olmaq, aktiv və diqqətli olmaq lazımdır! Həyatda müsbət dəyişikliklərin görünməsi üçün nə qədər paradoksal səslənsə də, DİQQƏT EDİLMƏK lazımdır! Özünüzə bir müşahidə gündəliyi tutun və hər gün yaxşılığa doğru dəyişiklik əlaməti ola biləcək hər şeyi yazın. Burada xırda şeylər yoxdur. Adətən tutqun satıcı bu gün mağazada sizə gülümsədi? Avtobusda şanslı biletiniz var? Kimsə gözlənilmədən sizə artıq unutduğunuz köhnə borcunuzu qaytardı? İşgüzar görüş təəccüblü şəkildə yaxşı getdi və sərfəli bir sövdələşməyə razılaşa bildinizmi? Hər hansı xoş bir hadisə, əgər ona diqqət etsəniz, hərəkət etdiyinizin təsdiqinə çevrilə bilər. Axı, sizinlə baş verən hər şey Kainatın sizə göstərdiyi rəyin təzahürüdür!

Gələcək yazılarda bu mövzunu davam etdirəcəyəm. Şərhlərinizi və suallarınızı bu postun altında buraxın, sizdən hər hansı bir rəy almağa şad olaram!

Stress hansı vəziyyətlərdə və şəraitdə baş verir, onunla necə mübarizə aparmalı, hansı özünə kömək üsullarından istifadə etməli?

Bu və digərləri haqqında OM Time Center-in psixoloqu Anna Kərimova (Kolkina) müsahibəsində.

— Anna Nikolaevna, stress nədir və ona nə səbəb olur?

— Stress bədənimizin xarici stimullara təbii reaksiyasıdır və stressin səbəbi bir növ qlobal fəlakətdən tutmuş çətirsiz olduğumuz zaman üstümüzə yağan bir damla yağışa qədər hər şey ola bilər. Yəni stress başımıza gələnlər deyil, əslində onu necə qəbul etdiyimizdir. Həyatımızda baş verən bütün hadisələri ümumi qlobal şəkildə dərk etsək, onların hamısı nisbətən neytraldır, çünki hər bir insan onları öz qavrayış prizmasından, yəni əhval-ruhiyyəsindən, həyata münasibətindən, öz idrakı prizmasından qiymətləndirir. onun gözləntilərinin, dövlətinin prizmasından. Buna görə də stress gözləntilərimizdən qaynaqlanır. Gözləntilər mənim həyat anları, nüanslar, hadisələrlə bağlı fikirlərimdir. Hər bir insanın fikirləri və gözləntiləri var. Kişilər üçün - qadınlar haqqında. Qadınlar üçün - kişilər haqqında, sevgi haqqında, ailənin yaradılması haqqında, uşaqların davranışı, valideynlər və uşaqlar arasındakı münasibət haqqında və s. Müdir, vaxtında gözlədiyi tabeliyində olanlar haqqında danışır; peşəkar performans onların iş funksiyaları... Bu gözləntilər və ideyalarla reallıq həyatımıza daxil olur və çox vaxt bizim gözləntilərimiz və ideyalarımızla üst-üstə düşmür. Və sonra stresli vəziyyətlər də daxil olmaqla hadisələrin müəyyən dərəcədə inkişafı başlayır.

Gözləntilərlə reallıq üst-üstə düşəndə ​​insan yaxşıdır, hər şey yaxşıdır, sevinir, sevinir, enerjisi artır, emosiyalarını hamı ilə bölüşür, çünki onlar müsbətdir. Məsələn, o, çox istəyirdi ki, maaş artımı olsun, verdilər. Yaxud həqiqətən də daha yüksək vəzifə tutmaq istəyirdi və buna nail olur. Müsbət emosiyalar paylaşa bilərik və bilirik, üzümüzdə təbəssüm var, yaxşı əhval, biz hamını sevirik, özümüzü içəridə və xaricdə yaxşı hiss edirik.

- Bəs hər şey istədiyin kimi getməsəydi?

- Bu tez-tez olur. Sonra həyəcanlanır, hirslənirik ki, mənim istədiyim kimi olmadı, neqativ emosiya yaranır - qəzəb, qıcıqlanma, inciklik, qəzəb... Sonra etmək istədiyimiz hərəkətlər gəlir. Nisbətən desək, döyüşə gedirik, hər şeyin mənim istədiyim kimi olmadığını sübut etmək üçün döyüşə gedirik. Məsələn, həyat yoldaşımı götürək. Arvad həmişə ərindən nəsə gözləyir, toy günü şərəfinə axşam ona bir buket gül gətirməsini gözləyir, amma o, gecə gec, qəribə bir qoxu ilə gəlir və ümumiyyətlə, toy gününü tamamilə unudub. , ya da onun doğum günü haqqında və bu onun gözləntilərinə uyğun gəlmədi. Yəqin ki, bundan sonra stress keçirəcək, amma əvvəlcə enerjisi artır, qışqırmağa, hirslənməyə, inciməyə, somurtmağa başlaya bilər... Təəssüf ki, biz ən yaxınlarımızla, o cümlədən ən qəddar davranırıq. ailə həyatı.

- Bu niyə baş verir?

- Yaxın insanlar həqiqəti söyləməkdən, emosiyalarını göstərməkdən çəkinmədikləri üçün bizə elə gəlir ki, bizi hər zaman bağışlayacaqlar, ona görə də biz öz sözümüzü deyə bilərik və buxarı buraxa bilərik. Və əgər bizim gözləntilərimiz cəmiyyətdəki reallıqla üst-üstə düşmürsə, yəni bu iş və ya biznes strukturu, yaxud hansısa başqa xarici xarakterli münasibətdirsə, o zaman tərbiyəmizə, tutduğumuz vəzifəyə, statusumuza görə buna susur, ayrılırıq. içimizdəki duyğularımız və bu mənfi nəticələrlə və stresslə doludur. Belə çıxır ki, emosiya yaranıb, amma ifadə edə bilmədik. Məsələn, ərin məsələsində arvad hər şeyə qadir idi bunu, bəlkə hətta qaldırılmış tonda de, bəlkə də ona təsir etmək üçün başqa vasitələrdən istifadə edib, çünki bunun bir daha baş verməyəcəyinə əmin olmaq istəyir.

Rəis-tabeçi münasibətlərində... Əgər müdirin onunla danışıq tərzi tabeçiliyində olanın xoşuna gəlmirsə, onun tərəfindən qeyri-adekvat, əsassız şikayətlər olubsa, o zaman tabeliyində olan şəxs bunun ona zərər verdiyini göstərməyəcək, mənfi emosiyalar dərhal onu yudu, amma onları özündə saxladı. Mənfi emosiyalar içimizdə qalanda isə bəzilərimizə yerləşər daxili orqan. Psixosomatika inkişaf edir. Ona görə deyirik ki, stress həmişə orqanizmdə hansısa reaksiya ilə müşayiət olunur. Müasir elm adamları və həkimlər bütün xəstəliklərin 100% psixosomatik təbiətini qəbul etdilər. Ümumiyyətlə, bütün xəstəliklər, kiçik bir faiz istisna olmaqla, insanın ifadə edə bilmədiyi duyğulara əsaslanır. O, onlardan sağ çıxdı və onlar içəridə batdılar, sanki hansısa spesifik orqana - qaraciyərə, böyrəklərə, mədəyə və s. Bəzən üz ağrısı olur, bəzən diş ağrısıdır, yəni ağrılar bədənin tam fərqli nahiyələrində ola bilər. Bu səbəbdən stress təhlükəlidir, çünki o, infarkt, mədə ağrısı, qəbizlik, aritmiya, dəri səpgiləri, təzyiq dəyişiklikləri şəklində özünü ən gözlənilməz şəkildə göstərə bilər... Ona görə də stress həmişə psixosomatika ilə müşayiət olunur. Bu yuxu pozğunluğudur, bu əsəbilik, əsəbilik, güc itkisi, süstlük, laqeydlik... Bədənimizə kərpic-kərpic kimi sığışır, bir növ xəstəlik şəklində isti lampa kimi yığılıb partlayırlar. İnsan xəstəliyinin səbəbini anlamadan və heç bir yaxşılaşma hiss etmədən bir mütəxəssisdən digərinə, bir həkimdən digərinə dövrə vurmağa başlayır. Hər cür dərmanla özünə kömək edərək, xəstəliyin yalnız simptomlarını aradan qaldırır, səbəbini yox. Bədənimiz lakmus testinə bənzəyir; Ona görə də stressin səbəbini, haradan gəldiyini və nəyə gətirib çıxardığını anlamalı və bilməliyik. Başlanğıc isə, artıq dediyimiz kimi, gözləntilərimizin reallığımızla üst-üstə düşməməsindən irəli gəlir.

- Nə etməli?

“Emosiyalarımızı düzgün ifadə etməyi, sizi narahat edən, narahat edən və qıcıqlandıran şeyləri söyləməyi öyrənməliyik. Psixologiyada belə bir anlayış var - münaqişəyə girməmək, konstruktiv həllə nail olmaq üçün hər zaman öz adından danışmaq lazımdır. Məsələn, deyə bilməzsən, məni incitdin. Yaxşısı budur ki, sizin filan hərəkətlərinizdən çox incidim. Yəni hisslərimiz, duyğularımız və vəziyyətimizlə bağlı ittihamlardan faktların ifadəsinə keçirik. Kömək edir.

Bir şeyi bəyənməsək, hələ də nəyisə dəyişə biləcəyimiz vəziyyətlərdən danışırıq. Bəs dəyişməkdə aciz olsaq necə olar? Tutaq ki, yaxın dostunuz qəza keçirib vəfat edib və siz burada heç nə edə bilmirsiniz, onu geri qaytara bilmirsiniz, əlləriniz əlinizdən əl çəkir, dünya mehriban deyil, ümidsizlik, ümidsizlik, göz yaşı, laqeydlik, tam itki güc...

Əgər heç nəyi dəyişə bilmirsinizsə, ona münasibətinizi dəyişdirməlisiniz. Bu böyükdür həyat fəlsəfəsi və onu anlamaq və qəbul etmək üçün həyatın qanunlarını, Kainatın qanunlarını bilməlisən. İşlər həmişə düşündüyümüz kimi olmur. Bu barədə sizə bir məsəl danışacağam.

Dünyanı dolaşan iki mələk yer üzünə endi. Gündüz işlərini görürdülər, gecə gələndə gecələmək üçün ilk rastlaşdıqları evi döyürdülər. Qapını varlı adamlar açıb, burada zəngin ailə yaşayırdı, mələkləri könülsüz buraxırdılar. Deyirlər ki, yerimiz yoxdur, zirzəmidə yatmalısan. Mələklər razılaşdılar və gecəni zirzəmidə keçirdilər. Səhər ev sahiblərinə təşəkkür etdikdən sonra uçduq.

Gecə düşən kimi başqa bir evi döyüb yenidən gecələmək istədilər. Burada kasıb insanlar yaşayırdılar, mələkləri çox yaxşı qarşılayır, çarpayılarına qoyur, özləri isə yerə uzanırdılar. Gecə bir kasıbın ailəsində inək ölür. Bu, onların təki idi tibb bacısı idi və bu onlar üçün dəhşətli bir kədər idi. Sonra bir mələk digərinə deyir: " Niyə belə qəddarsan? O gecə biz varlı ailədə qaldığımız zaman divarda bir deşik tapdın, amma düzəltdin, amma bizimlə pis davrandılar”.. İkinci mələk deyir: " Hər şey bizə göründüyü kimi deyil”. Birinci mələk sözünə davam edir: "Amma sən bu kasıbların, onların yeganə çörək pulu olan bir inək aldın və onlar bizimlə çox yaxşı rəftar etdilər.". İkinci mələk deyir: “Yenə bu, bizə göründüyü kimi deyil, o gecə varlıların ailəsində əlimi bu çuxura soxdum və bir xəzinə kəşf etdim, amma onların bu xəzinəyə layiq olmadığını anladım və dəliyi möhürlədim o gecə ölüm mələyi arvadına görə kasıbın ailəsinə gəldi, mən ondan inəyi götürməsini istədim”.

- Yaxşı məsəldir, düşündürür...

- Bəli. Və onu da demək istərdim ki, həyatımızda olan hər çətin vəziyyətə bir mənbə, fürsət, sonra keçəcəyimiz bir dərs kimi baxmağı öyrənməliyik. daha yaxşı vəziyyət, uğurlar, uğur, pozitivlik gəlir.

— Yəni həyatımızda olan qara zolağı bir uçuş, tramplin kimi qəbul etməyi öyrənməliyik?

- Tamamilə doğru. Təbii ki, hazırda bizim üçün əlverişsiz bir vəziyyət yaranır, biz o an şüurumuzun daralması səbəbindən bu vəziyyətin necə olduğunu anlamırıq, qara xətt mənim üçün bir resurs, bir uçuş ola bilər. Ancaq bir resurs ola bilər! Bunu etmək üçün böhrandan fürsət yaratmağı öyrənməliyik, onu daxili dərin səviyyələrdə, incə bir müstəvidə işləməliyik, o zaman irəliləyərək bacarıqlı intellektual vəziyyətə girə biləcəyik. İntellektual səviyyə insanın öz həyat məqsədini dərk etməsidir. Çox tez-tez insanlarda stress yanlış yerdə olduqda baş verir. Məsələn, onun ruhu bu dünyaya gözəllik bəxş etmək, rəssam, heykəltəraş, dizayner olmaq üçün doğulub, amma valideynləri ona deyirlər ki, sən bankir, ya da hüquqşünas olacaqsan. Və beləliklə, o, bir növ prudensial standartlarla, qanunlarla işləyir və ağır narahatlıq yaşayır, iş onun üçün sevinc deyil, yükdür və bu, stres üçün əla zəmindir; Və burada hər şeyi diqqətlə düşünmək və mənim missiyamın, məqsədimin nə olduğunu başa düşmək çox vacibdir və hətta fəaliyyət sahəsini artıq dəyişdirə bilmirsinizsə belə, heç olmasa bir hobbiniz, sevdiyinizə həvəsiniz olsun. edə biləcəyiniz şey boş vaxt. O zaman ruhunuz özünü yaxşı və rahat hiss edəcək və bununla yanaşı stress də keçəcək.

Amma ən çox yüksək səviyyə hüzur və sakitlik, məmnunluq, əmin-amanlıq, ilham gətirən özünü inkişaf etdirmək, ürəyinizin baharıdır və kədər, qorxu, narahatlıq, təşviş, depressiya, ümidsizliyin yoxa çıxmasının səbəbidir - bu mənəvi səviyyədir. Ona görə də biz daim mənəvi cəhətdən inkişaf etməliyik. Gündə ən azı üç dəfə bədənimizi qidalandırırıq, amma çox vaxt ruhun qidasını unuduruq və ruh ac qalır, zəifləyir, həyatın çətinliklərinə tab gətirə bilmir və parçalanır. Ona görə də ruha mənəvi qida verilməli, daha yüksək prinsiplə əlaqə inkişaf etdirilməli, ruhun ilkin, bədənimizin isə ikinci dərəcəli olduğunu başa düşmək lazımdır və emosional, intellektual və ya mənəvi səviyyədə pozulmalar olarsa, o, həmişə uğursuz olacaq.

Və daha da. Mənfi emosiyaların yaranmasının apriori qarşısını almaq üçün gözlənti səviyyəsini aşağı salmalı və digər insanı olduğu kimi, bütöv və ahəngdar şəkildə, bir şəxsiyyət kimi qəbul etməli, ona öz fikrinə, öz səsinə sahib olmağa, öz fikrinə hörmət etməsinə imkan verməlisən. hüquqlar. Müşahidələrimizdən göründüyü kimi, insan bir o qədər yüksəkdir mənəvi potensial, zəka, daha çox qəbul və səbir sahibidir.

Özünüzü mənfi emosiyalardan qorumağın başqa yolunu da tövsiyə edə bilərəm. Bu texnikaya zehinli nəfəs deyilir. Beləliklə, qorxu və ya qıcıqlanma, aqressiya, inciklik və s.-nin üzərinizdə süründüyünü və bunun sizi qəzəbləndirə biləcəyini hiss etməyə başlayan kimi dərhal dərindən nəfəs almağa başlayın. Yavaş-yavaş dərin nəfəs alırıq, qısa bir fasilə veririk və yavaş və sakit şəkildə nəfəs alırıq. Yalnız özünüzə və nəfəsinizə konsentrə olun. İstənilən vaxt bu nəfəs məşqlərini edə bilərsiniz. təxminən iki-üç dəqiqə. Eyni zamanda, həmsöhbətiniz bunu sadəcə olaraq görməyə bilər. Bu sadə sadə məşq sizə xarici şəraitə adekvat cavab verməyi öyrənməyə kömək edəcək və bu vəziyyətdə biz düzgün konstruktiv qərar qəbul edə bilirik. Ancaq ən əsası, içimizdə tez bir zamanda idarəolunmaz hala gələ biləcək və bizi uzunmüddətli stressə apara biləcək mənfilik, qəzəb, nifrət axını olmayacaq. Bu, təcili yardımın müəyyən bir versiyası kimidir.

- Aydındır ki, biz pozitiv düşünməyi, başqalarını pozitiv qəbul etməyi öyrənməliyik, amma bunu necə etməli, bunu agahlıqdan necə keçirməliyik, çünki belə incə işlər zorakılıqla, kobud şəkildə edilmir, bu, səviyyədə baş verməlidir. maarifləndirmə. Maarifləndirmə işə başlayana qədər heç bir zəng kömək etməyəcək.

- Həqiqətən, tək məsləhət kömək etməyəcək, bunun üçün öz üzərində çox çalışmalı, xüsusi ədəbiyyat oxumalı, təlimlərə getməlisən, fərdi məsləhətləşmə psixoloqla. Bu, böyük mövzudur və istifadəçiləriniz maraq göstərsə, biz bunu növbəti görüşümüzün mövzusu edə bilərik.

Düşüncələr konkret fəaliyyət proqramıdır, mən belə düşünürdüm, belə olur. Buna görə də düşüncələrinizi idarə etməlisiniz, mənfidən müsbətə keçməlisiniz. Düşüncələrinizi necə formalaşdıracağınızı öyrənmək çox vacibdir, heç bir halda onları tərəddüdlə ifadə etməməlisiniz; Şüuraltımız nömrəli hissəciyi dərk etmir. Problemlərlə yaşamaq istəmirəm desəm, bilinçaltımız eşidir, problemlərlə yaşamaq istəyirəm və onlar bir-birinin ardınca gəlir. Yəni bu, şüuraltımızın ən güclü tələsidir, uşaq kimidir. Uşağa səs-küy salma desəniz, eşidir, səs-küy salır və daha da səs-küy salacaq. Qaçma desən, yıxılacaqsan, o daha da sürətlə qaçıb yıxılacaq. Buna görə də bizim vəzifəmiz zehnimizdə müsbət ifadələr formalaşdırmağı öyrənməkdir. Məsələn, mən artıq uğurluyam, sakitəm, harmoniyam var, insanları olduğu kimi qəbul edirəm. Əgər beyninizdə bir növ neqativ tutduysanız, bu fikrin qurd kimi getdiyini başa düşdünüz, onu torda olduğu kimi tutmaq və şüurunuzdan çıxarmaq və orada tamamilə əks mənada bir ifadə yerləşdirmək lazımdır. Tutaq ki, bütün kişilər aldadır deyəndə, deməliyəm ki, yanımda həmişə məsuliyyətli və səmərəli olan bir insan var. Yaxud: Mən insanların dürüstlüyünə inanıram və bunun təsdiqini tapıram və s.

Torqin Nurseitova.

ŞƏKİL Getty Images

Bir neçə il əvvəl yaxın qız yoldaşı Sveta məni xəbərlə sevindirdi - onu mənimlə eyni şirkətdə işə götürdülər! Yeddinci cənnətdə idim - ofisdə tanış sima! Üstəlik, Sveta qonşu şöbədə işə düzəldi, ona görə də aramızda rəqabət ola bilməzdi. Onun işdə ilk günü birlikdə nahara getdik və mən ona yaxınlıqdakı bütün kafe və mağazaları göstərdim. Ertəsi gün o, şöbədəki həmkarları ilə nahara getdi, lakin sonra biz birlikdə qəhvə içməyə getdik. Üçüncü gün o, heç zəng etmədi. O gündən etibarən ən çox etdiyimiz şey binaya eyni vaxtda daxil olsaq, salamlaşmaq əlaməti olaraq bir-birimizə baş yelləməyimiz oldu.

Mən çox əsəbləşdim. Svetanı bəyəndim, onunla vaxt keçirməyi sevirdim, həm də işdə məni yaxşı tanıyan, başa düşən, bir sözlə, qohum ruhlu bir insanın olmasını çox istəyirdim. Ümumiyyətlə, mən ondan çox şey gözləyirdim və məyus oldum. Ancaq bu barədə ona danışmağa cəsarət etmədim, axmaq görünməkdən və ya müdaxiləçi görünməkdən qorxdum.

Amma indi geriyə baxanda başa düşürəm ki, problem məndədi. Bəs niyə münasibətimizdən daha çox şey gözləyirdim? "Bu normaldır: bütün uşaqlar dünyaya bu və ya digər şəkildə eqoist bir baxışla böyüyürlər" deyə məşqçi Emma Kenni izah edir. - Hər şey sağ qalmaqla bağlıdır. Müəyyən mənada yüksək gözləntilərə malik olmaq bizi qoruyur: tərəfdaşlarımızdan yüksək gözləntilərə malik olmaqla, çətin, dağıdıcı və ya təhqiramiz münasibətlərlə nəticələnmək ehtimalımız az olur”.

Görünür, Svetanın məsələsində mən vəziyyətə təkcə öz nöqteyi-nəzərindən deyil, onun nöqteyi-nəzərindən baxmalıydım. “İnsanların çoxu hər şeyi başqasının gözü ilə görə bilmir və dostlar və ailə bizi ruhdan salanda biz bunu şəxsən qəbul edirik. Amma bunun əvəzinə həyatlarında baş verənlərə daha yaxından nəzər salsaq və onları nəyin narahat etdiyini, niyə belə davrandıqlarını başa düşsək, stressi azalda və onlara lazımi dəstək verə bilərik”, - Emma Kenni izah edir.

Bu doğrudur. Demək olar ki, altı həftəlik stressdən sonra, nəhayət, korporativ tədbirlərdən birində Sveta ilə danışmaq qərarına gəldim. Və sonra məlum oldu ki, o, şöbədə ona bizdən daha vacib görünən həmkarlarımla münasibətlərimə maneə olmasın deyə, qəsdən məndən uzaqlaşıb. Vəziyyətlə bağlı nə qədər yanıldığıma inana bilmirdim.

Və o zaman yüksək gözləntilər haqqında düşünməyə başladım. Onlar haradan gəlir? Onlar təkcə dostlarımız və sevdiklərimiz haqqında deyil, həm də özümüz haqqında nə deyə bilərlər? Həmkarlarımdan həyatlarında oxşar halların olub-olmadığını və bu barədə nə hiss etdiklərini soruşmaq qərarına gəldim.

Həmkarım Elena dedi ki, əri ilə yeni tanış olmağa başlayanda o, hədiyyə seçimində onun tayı-bərabərinin olmadığını daim vurğulayırdı. “Yeni ildən əvvəl mən onun üçün mükəmməl hədiyyə axtarırdım və o, sadəcə müəmmalı şəkildə gülümsədi. O qədər maraqlı idim ki, Yeni il ağacında masaj üçün hədiyyə sertifikatı alanda istər-istəməz qışqırdım: “Hamısı belədir?!” Məlum oldu ki, Elenanın nöqteyi-nəzərindən ideal hədiyyə, insanın onu uzun müddət, diqqətlə və düşünərək seçdiyini vurğulamalıdır. “Mən masajı çox sevirəm. Ancaq hədiyyə sertifikatı çox ayrılıb, onda şəxsi heç nə yoxdur! - Elena ah çəkir. - Seçici olduğumu başa düşürəm, amma daha incə bir şey istərdim. Ona görə də çox əsəbiləşdim”.

Belə bir reaksiya yalnız vəziyyəti qavrayışımızdan asılıdır. Emma Kenni izah edir: "Bu, hər zaman cütlük kimi olur". - Ər arvadına zinət əşyaları və ya kosmetika əvəzinə təzə qab dəsti verərsə, qadın onu sevməyi dayandırdığını düşünə bilər. Kişi isə bunu ancaq arvadının yemək bişirməyi sevdiyini bildiyi və daim pis tavalardan şikayətləndiyi üçün edib. Və buna görə məyusluğunuzu səmimi olaraq başa düşmür, hər şeyi düşündü! Sadəcə olaraq vəziyyətə baxışınızı dəyişməyə çalışın. Baxın, bu, hobbinizi bilən və onları sizin üçün daha xoş və rahat edən bir adamdır. Amma bu tamam başqa məsələdir”.

Yeri gəlmişkən, bizim valideynlərimiz necədir? Dostlarımızı özümüz seçirik, amma ailəmizi seçmək mümkün deyil. Bəlkə həm özünüz, həm də onların həyatını asanlaşdırmaq üçün ailənizə qarşı gözləntilərinizi azaltmalısınız? Keçmiş həmkarım Valeriya bu barədə sizə çox şey deyə bilər. 40 illik yubileyi zamanı anası ayağa qalxaraq vacib bir sözün olduğunu bildirdi. Həmkar çox təsirləndi və özündən arzular gözlədi vacib insan dünyada və bəlkə də bir neçə şirin ailə hekayəsi. Amma bunun əvəzində anası gözəl şam yeməyi üçün aşpaz və ofisiantlara təşəkkür etdi, gümüşü “Audi”nin sahibindən maşını yenidən saxlamağı xahiş etdi, sonra isə sanki ad gününü son anda xatırlayaraq nitqini quru təbriklərlə bitirdi. Valeriya əzildi.

Emma Kenny təəccüblənmir. “Valideynləri üçün şişirdilmiş gözləntilərə tez-tez 70-ci illərdə böyüyənlərdə rast gəlinir. Valideynlərimiz bizə baxırdılar və biz onların bizə olan hisslərini ucadan bildirmələrini istədik. Ancaq o dövrün böyükləri bunu necə edəcəyini bilmirdilər, amma indi biz onlarla dialoq istəyirik, amma başa düşmürük. Və bunun bizim üçün nə qədər vacib olduğunu anlamırlar”.

Ancaq münasibətlərin inkişafı üçün gözləntilər çox vacibdirsə, işləri yaxşılaşdırmaq üçün nə etməliyik? Emma Kenny mütəmadi olaraq baş verənləri ayıq şəkildə qiymətləndirməyi təklif edir. "Özünüzlə və münasibətinizə nə qoyduğunuzla dürüst olun" deyə məsləhət görür. - Biz tez-tez reallıqdan ayrılırıq və partnyorumuzun bizim üçün nə etməli olduğunu xəyal edirik. Bunun sirri çox vaxt unutduğumuz ünsiyyətdir. Bu, gözləntilər artıq yerinə yetirilmədikdə mübahisələrə və incikliklərə səbəb olur. Ancaq dostumuza, tərəfdaşımıza sakitcə izah etməyə çalışsaq, sevilən birinə, ondan nə istəyirik və nə gözləyiriksə, xoş təəccüblənəcəyik.”

Həmin korporativ ziyafətdən ertəsi gün Sveta ilə mən “barışıq” nahara getdik. Və sonra yollarımız nəhayət ayrılana qədər böyük dost idik: o, analıq məzuniyyətinə getdi və mən yeni iş. Ancaq geriyə baxanda hələ də öz gözləntilərimi vaxtında düşünmədiyimə görə təəssüflənirəm. “Unutmayın, hər kəs əlindən gələni etməyə çalışır və heç kimin başqasını incitmək və ya incitmək fikri yoxdur. Bunu başa düşdükdən sonra həyat xeyli asanlaşacaq”, - deyə psixoloq yekunlaşdırır.