Məktəbi xatırla. İstənilən dərs, deyək coğrafiya. Maryivanna işləyir - cəmlənmiş bir görünüşlə lövhədəki xəritəni göstərici ilə göstərərək vacib bir şey haqqında danışır. Bəs tamaşaçılar? Kimsə diqqətlə dinləyir. Kimsə pəncərədən baxır. Və kimsə (adətən arxa masada oturur) dəftər vərəqlərindən kağız təyyarələri qatlayaraq onları sinifdə havaya uçurur və ya qeydi ötürmək üçün “gözə dəymədən” cərgəni keçərək əylənir. Müəllim qəzəblənir - dinləmək həqiqətən çətindir?

Belə çıxır ki, çətin ola bilər. Uzun müddət hərəkətsiz otura bilməmək və ya hansısa prosesə konsentrə olmaq sözdə diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğunun əlaməti ola bilər (DEHB, bəzən diqqət dağınıqlığı sindromu da adlanır). Əvvəllər bu, adətən 16 yaşdan yuxarı olmayan uşaqlarda baş verən bir problem kimi danışılırdı. Lakin son bir neçə onillikdə tədqiqatçılar etiraf etdilər: gənc yaşda öyrənmədə problemlər yaradan problem böyüklərdə də özünü göstərə bilər. , onların yaşayıb işləməsinə və əlaqələr qurmasına mane olur.

Bu nədir?

DEHB nevroloji-davranış pozğunluğudur ilə bunun kimi simptomlar:

• içində çətinliklər konsentrasiya,
• aktivliyin artması,
• zəif idarə olunan impulsivlik.

Eyni zamanda, zəka yaxşı inkişaf edə bilər - hətta bəzən həmyaşıdlarından daha yaxşı. "Klinik təzahürlər üç əsas ssenaridə baş verə bilər: hiperaktivliyin üstünlüyü, diqqətsizliyin üstünlüyü və eyni diaqnozu göstərən bu iki variantın birləşməsi" dedi Stolitsa Tibb Mərkəzinin nevroloqu Konstantin Makhinov.

Yenə ənənəvi olaraq DEHB-nin oğlanlar arasında qızlara nisbətən 2 dəfə daha çox olduğuna inanılırdı. Müasir araşdırmalar bunun tamamilə doğru olmadığını göstərir. Fakt budur ki, gənc xanımlar, bir qayda olaraq, daha çalışqandırlar. Başqa sözlə, onlar daha çox yaxşı olmağa çalışırlar - itaətkar qızlar, yaxşı tələbə. Buna görə də, bəzilərimiz uşaqlıqda bu sindromu özü də bilmədən yaşamış ola bilərik - belə olur ki, qızlar özlərini düzgün aparmağa və daha yaxşı oxumağa çalışaraq DEHB əlamətlərini birtəhər aradan qaldırırlar. Və - bax və budur - konsentrasiya ilə bağlı çətinliklər əbədi olaraq yox ola bilər. Ancaq bəzi hallarda - müxtəlif mənbələrə görə, bu, uşaqlıqda sindromla qarşılaşanların 50-60% -ində baş verir - böyüklər olduqda problemlər özünü xatırlada bilər.

“Statistikaya görə, məktəblilər arasında DEHB tezliyi belədir müxtəlif ölkələr 3-dən 12% -ə qədər, yetkin əhalidə - 4-5%. Məlumdur ki, sindromun yaranmasına həm genetik meyl, həm də uşağın böyüdüyü və inkişaf etdiyi mühit cavabdehdir. Nəzərə alsaq ki, çətin 90-cı illərin nəsli yetişib. böyüklər arasında sindromun yayılmasının artdığını güman etmək olar, lakin ölkəmizdə heç bir epidemioloji tədqiqat aparılmayıb”, - Konstantin Maxinov deyir.

Avropa Reyestrinin psixoterapevti, Ph.D. Mark Sandomirski davam edir: “Sindrom beyin strukturu səviyyəsində müəyyən xüsusiyyətlərə görə yaranır”. - Belə uşaqlarda onun müxtəlif hissələrinin fəaliyyətinin koordinasiyasının inkişafı bir az fərqli şəkildə gedir: sol, "məntiqi" və sağ, "emosional" yarımkürələr bir-biri ilə kifayət qədər əlaqələndirilmir və bəzi "təhriflər" yarana bilər. öz işlərində. Bundan əlavə, beyin qabığının, onun yuxarı hissələrinin (belə desək, düşündüyümüz) və bu yüksək hissələri aktivləşdirən, "oyatan" dərin strukturların (beyin sapı) fəaliyyəti tam əlaqələndirilmir. Belə bir uşaq və ya böyüklər uzun müddət bir şeyə diqqət yetirərək oturursa, o, sadəcə yuxuya gedə bilər, buna görə də narahatlıq və ya diqqətini dəyişdirərək özünü "narahat edir".

Uşağa nə olur: o, uzun müddət yerində otura bilmir, tapşırığı yerinə yetirməyə başlayır, tez diqqəti dağılır, söhbətə müdaxilə edir, sona qədər dinləmədən suala cavab verməyə çalışır, öz növbəsini gözləməkdə çətinlik çəkir. hər şey. Və artıq gedənlər uşaqlıqçox vaxt daha çətin olur.

Mənfi cəhətləri nələrdir

“İçəridə, şüşəsi sınmış, yağışda avtomobil sürmək kimi hiss olunur. Yaxud bütün kanalların eyni vaxtda yayımlandığı radioya necə qulaq asmaq olar”, məsələn, DEHB olan insanlar İnternetdə öz vəziyyətlərini necə təsvir edirlər. Haradasa itirilmiş və ya unudulmuş şeylər, vaxtında ödənilməmiş hesablar, evdə və iş masasında xaos, gecikmələr, yarımçıq qalan işlər, yerinə yetirilməmiş vədlər... Üstəlik, emosional qeyri-sabitliklə bağlı başqa bir növ “böyüklər” problemləri əlavə olunur.

Mark Sandomirski deyir: “Belə insanlarda təkcə qəfil dəyişikliklər deyil, həm də uzun müddət aşağı əhval-ruhiyyə və depressiyaya meyl var. Konstantin Maxinovun sözlərinə görə, DEHB olan vətəndaşlar alkoqol və tütün də daxil olmaqla müxtəlif növ asılılıqların inkişaf riski altındadır. Psixoterapevt Sandomirski də nevroloqun fikirləri ilə razılaşır: “Onlar bəzən emosional çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün spirt və ya digər maddələrdən istifadə edirlər. Nəzərə almaq lazımdır ki, bu, adi mənada alkoqolizm və ya narkomaniya deyil, özünə kömək etmək cəhdidir”. Artıq çəki ilə bağlı mümkün problemlərdən danışmırıq: böyük bir çanta çips və ya peçenye ilə divanda oturan bir insan, ümumiyyətlə, belə bir şey planlaşdırmasa da, hər qırıntını necə yediyini belə hiss etməyə bilər. .

Siyahını başqaları ilə münasibətlərdə mümkün çətinliklərlə davam etdirək. Beləliklə, uşaqlar adətən spontanlıq və emosional qeyri-sabitlik üçün bağışlanırlar. Amma indi balaca qız böyüdü - və hamı onun ətrafında nə izləyir? DEHB olan insanlar toxunan, konfliktli, başa düşülmədiklərini hiss edirlər, – və bəzən bu doğrudur. Düzdür, həddindən artıq davranış, düşüncənin orijinallığı və əhval dəyişikliyi görüşdüyünüz hər kəsdə bala ləzzətinə səbəb olmayacaq. Və sonra ətrafdakı insanlar, davranışın təsvir olunan bütün "dəhşətlərinin" sadəcə insan xüsusiyyətləri olduğunu bilmirlər və kobud desək, laqeydlik və yığılmaq istəməməsi deyil. Mark Sandomirsky deyir: "Bura özünüzlə başa düşülən çətin bir münasibət əlavə edin - və bütün bunlar özünə hörmətlə bağlı problemlərə, çox vaxt onun qiymətləndirilməməsinə səbəb olacaq" dedi.

Bütün bunlar da "asan" şəxsi həyata (daha doğrusu, sabit münasibət saxlamağa) kömək etmir. Mark deyir: "Serial nikahlar adi haldır, burada insanlar bir neçə ildən bir həmkarlar ittifaqı yaradır və ləğv edirlər". – Kişilər bundan daha az əziyyət çəkirlər. Qadınlarda özünə hörmət daha da aşağı düşür. "Məndə bir problem var, mən ailə qura bilmirəm" deyə xanım düşünür. Bəs işdə? Hətta yaxşı mütəxəssis olsalar da, DEHB olan insanlar tez-tez işlərini dəyişirlər. Bir komandada münasibətlər nəticə vermirsə, həmkarları davranışlarını başa düşmür və qəbul etmirlərsə, qadınlar xüsusilə güclü şəkildə narahat olurlar - onlar üçün bu mikroiqlim kişilərdən daha vacibdir.

Üstünlüklər var

Bununla belə, şişirtməyə davam etməyək. Üstəlik, bu dövlətin də gözəl üstünlükləri var. Birincisi, DEHB olan bir insan tez-tez (ironik olaraq) diqqəti özünə cəlb edən parlaq, qeyri-adi bir insandır. Mark Sandomirski izah edir: "Beynin güclü kompensasiya mexanizmləri var". – Çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün xüsusiyyətlər olur güclü tərəflər" Belə insanlar tez-tez özlərini tapırlar yaradıcılıq işi və ya əksinə, İT sahəsində (sol yarımkürəyə doğru olan qərəzləri xatırlayın). Onlar yaxşı böhran menecerləri və ya startapçılar edirlər. Bu personajlar çətin ki, rutin, monoton işlərdən həzz alsınlar, amma bacarırlar yeni layihə ya da maraqlı həll yolu tapmaq onların üzərinə düşən vəzifədir. Düzdür, növbəti işlərində tez bir zamanda (bir qayda olaraq) uğur qazanan bu vətəndaşlar ona olan marağını tez itirir və bilinməyənləri axtarmağa çalışırlar.

Mən nə etməliyəm?

Əvvəla, sizdə və ya yaxınlarınızda DEHB olub-olmadığını necə müəyyən edə bilərsiniz? “Bu vəziyyətin diaqnozu klinik mənzərəyə əsaslanır (lakin bəzən diaqnozu təsdiqləmək üçün əlavə müayinələr tələb olunur). Xəstəlik iki əsas əlamətlə təzahür edir: diqqətsizlik (insan kənar stimullardan asanlıqla yayınır, onun diqqətini cəmləmək çətindir, tez-tez əşyalarını itirir) və hiperaktivlik-impulsivlik (danışan, sakitcə növbəyə dura bilmir, suala cavab vermədən cavab verir. düşünərək və dinləmədən), - Konstantin Maxinov izah edir. “Eyni zamanda, bu əlamətlər təkcə məktəbdə, iş yerində deyil, evdə də aşkar edilir”. İlk simptomlar 7 yaşından əvvəl ortaya çıxdığından, uşaq nevroloqu bununla məşğul olmağa kömək edə biləcək bir mütəxəssis olmalıdır. Yetkin bir insan üçün strategiya bir az dəyişir - psixoterapevt/psixoloq və üstəlik eyni nevroloqun nəzarəti altında olmaq daha yaxşıdır.

Yetkinlik dövründə DEHB yalnız uşaqlıqda artıq mövcud olduqda özünü göstərir - hətta o zaman diaqnoz qoyulmasa belə. Buna görə də, həkimə müraciət edərkən, məktəbdə və əvvəllər oxşar problemlərin olub olmadığını xatırlamalı olacaqsınız. Maraqlıdır ki, onların yenidən peyda olmasına həyatda bəzi dəyişikliklər səbəb ola bilər: məsələn, evlilik və ya əksinə, boşanma, daha məsuliyyətli bir vəzifəyə keçid və ya nəslin əldə edilməsi.

"Dərman, davranış və təhsil terapiyası da daxil olmaqla bir sıra müalicə yanaşmaları var" deyir Konstantin. – İkincisi adətən dərmanları tamamlayır və təşkilatçılıq bacarıqları üzərində işi əhatə edir. Xəstəyə diqqəti cəmləməyə yönəlmiş bir sıra texnikaları öyrətmək də faydalı ola bilər. Amma bəzən bütün bunlar uzun bir işdir”.

Mark Sandomirsky bəzi məsləhətlər verir.

1. Uşaqlıq çətinliklərini böyüklərin üstünlüklərinə çevirin, öz xüsusiyyətlərinizi inkişaf etdirin.
2. Özünə hörmətlə işləyin, aşağılıq kompleksindən qurtulun ("hamı kimi olmaq lazım deyil", hər kəsin fərdi olmaq hüququ var).
3. Əhval-ruhiyyənin dəyişməsi ilə mübarizə aparın, emosional özünü tənzimləmə bacarıq və üsullarını inkişaf etdirin, istirahət etməyi öyrənin.
4. Yaş reqresiyası kömək edir. Bu, böyüklərin yenidən uşaq kimi hiss etdiyi, uşaqlıq hallarını yenidən yaşadığı məşqlərdir - iş adətən psixoloq və ya psixoterapevtin rəhbərliyi altında aparılır.

Diqqətin konsentrasiyası

Həkimlərin, psixoloqların və DEHB ilə yaşayan insanların bu məsləhətləri bəzən diqqətini cəmləməkdə çətinlik çəkən hər kəsə kömək etmək üçün nəzərdə tutulub.

1. Onu yazın
   Bütün vacib və əhəmiyyətsiz, təcili və o qədər də təcili olmayan işlərinizin siyahısını tərtib edin. Bu halda, qlobal opuslarla (məsələn, bir ay ərzində) başlamaq daha yaxşıdır, sonra onları həftəliklərə, sonra isə hər günə bölmək olar. Siz sabah üçün görüləcək işlər siyahısını bir gecə əvvəl yoxlamalı və sonra nə edildiyini maddə-maddə yoxlamalısınız. Bəzi insanlar post-it qeydləri və ya krujeva ilə yapışdırılmış kvadrat kağızları olan bəzəkli lövhəyə sahib olmağı faydalı hesab edirlər. Masanızın qarşısında və ya çarpayınızın yanında asmaq olar. Tapşırıq tamamlandı - kağız parçası lövhədən çıxarılır.
2. Bölmək
   Hər birinin üstünə atmaq yeni vəzifə, onu bir neçə sadə məqsədə bölün və onları hansı ardıcıllıqla tamamlamağın ən məntiqli olduğunu müəyyənləşdirin. İbtidai bir nümunə zibillənmiş stolun sökülməsidir. Birincisi: lazımsız kağızları və zibilləri atın. İkincisi: lazımi kağız parçaları toplayın. Üçüncüsü: sonuncuları sıralayın və s. Beləliklə, əvvəlcə çətin görünən, yəni ümumiyyətlə başlamaq istəmədiyiniz bir iş (və masa həftələrlə dolu qalır) - keçilməz görünməyi dayandırır.
3. Fasilə verin
   İşləyərkən hər saat yarımda istirahət edin (bəzi insanlar 30 dəqiqəlik fasilələrlə fasilələrə ehtiyac duyurlar). Daha tez-tez şeylərdən yayınmaq üçün deyil, onları lazım olanda deyil, ehtiyac duyduğunuzda etməyi öyrənmək məqsədi ilə. Bu "boş" vaxtda diqqəti yayındırmaq, gəzmək və nəhayət bir az məşq etmək daha yaxşıdır. Yenidən işə girərkən, görülənləri və qalanları qiymətləndirin - bu sizi ruhlandıracaq.
4. Özünüzə xatırlat
   Evinizi kilidsiz qoyaraq və ya cihazı söndürməmiş halda tərk etməkdən qorxursunuz? Qapıya bir qeyd asın: "Ütü, işıq, açarlar, pəncərə, su" - və mənzildən çıxarkən yoxlayın. Əsas odur ki, çıxarkən kağız parçası gözünüzün yanından keçməsin. Və vaxtaşırı siyahıya alışmamaq və hərəkəti formallıq kimi qəbul etməmək üçün yeni rəngli bir kağız parçasına və yeni qaydada yenidən yazın.
5. Bir az qabaqcadan fikir göstərin
   Metro və yerüstü nəqliyyatın İtmiş və Tapılanlar Bürosunun telefon nömrələrini tapın (və bir neçə yerə yazın). Lazım olmadıqca sənədləri özünüzlə götürməməyə çalışın - surətlərdən istifadə edin.
6. Başqalarına etibar edin
   Tutaq ki, siz tez-tez telefon, pul kisəsi, noutbuk və digər vacib əşyalarınızı itirirsiniz. İtirmək istəmədiyiniz bütün əşyaları imzalayın. İctimai təcrübə göstərir ki, əksər hallarda əlində itirilmiş əşya bitən şəxs əlaqə saxlamaq üçün əlaqə taparsa, onu sahibinə qaytarmaqdan məmnun olar.
7. Lazımsız hər şeyi atın
   Əgər işləyərkən diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, işə başlamazdan əvvəl diqqətinizi yayındıran amilləri zərərsizləşdirməyə çalışın. Kompüterinizdə sosial şəbəkələr və ani messencerlərlə nişanları bağlayın. Masadan lazımsız kitabları və kağızları çıxarın. Həmkarların söhbətləri diqqəti yayındırır - diqqətinizi yayındırmaq üçün qulaqcıqlardan istifadə edin. Bəziləri üçün musiqi onları daha çox narahat edir, digərləri üçün qulaqlıqlarındakı sakit melodiya qonşularının söhbətlərinə qulaq asmaqdan çəkinməyə kömək edir. Şəxsi poçtunuzu yoxlayacağınız və dost lentinizi oxuyacağınız zaman özünüzə müəyyən vaxt təyin edin - deyək ki, gündə üç dəfə: səhər, nahar və axşam.
8. Həddindən artıq enerji üçün bir çıxış tapın
   Bu, obsesif dostlarınız impulsivlik və hiperaktivlikdirsə. Enerji üçün çıxış yolu verən bir hobbi tapmağa çalışın. Bu rəqs, qaçış və ya digər fiziki fəaliyyət ola bilər. Ekspertimiz Mark Sandomirsky kundalini yoga və dinamik qiqonq tövsiyə edir. Ancaq DEHB varsa, hər hansı bir idmanla ciddi məşğul olmamışdan əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz.
9. Kömək istəmək
   Əhəmiyyətli bir şeyi unutacağınızdan narahatsınızsa, bir dostunuzdan müəyyən bir vaxtda sizə zəng etməsini və əşyanın çantanızda olduğuna “əmin olun” deyin. Düşünməkdən və istədiyiniz dayanacağı keçməkdən qorxursunuzsa, nəqliyyatda xoş görünüşlü bir qonşudan nə vaxt enəcəyinizi söyləməsini xahiş edin. Eyni zamanda, incə zehni təşkilatınızın təfərrüatlarını hər kəsə söyləmək heç də lazım deyil. DEHB olan bəzi yetkinlər etiraf edirlər ki, xüsusi konsentrasiya tələb edən işləri daha yaxşı edirlər, onlara yaxın biri sadəcə yaxınlıqda dayanıb, sanki səssizcə diqqətlərinin yayınmamasını xatırladır. Ancaq təbii ki, bütün hiylələrə və hiylələrə baxmayaraq, bir şey dəfələrlə uğursuz olarsa, bir nevroloq, psixoloq və ya psixoterapevtdən məsləhət almalısınız.

Diqqət şüurumuzun müəyyən bir obyektə seçici fokusudur, insanın hansısa obyektə konsentrasiyasıdır. Diqqət qeyri-iradi və könüllü ola bilər. İstər-istəməz (passiv) diqqət insanın şüurundan asılı olmayaraq baş verir ki, hansısa obyekt həddən artıq güclü stimuldursa (yüksək, kəskin, gözlənilməz) və ya insanın maraq və motivlərinə uyğun gəlir. Konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq və performansı artırmaq üçün könüllü diqqəti inkişaf etdirməlisiniz. Təbiətinə görə passivdən qat-qat mürəkkəbdir, çünki insan iradəsi ona tətbiq edilməlidir.

Diqqət və yaddaş

Diqqət və yaddaş çox sıx bağlıdır, çünki lazımsız səy göstərmədən materialı cəmləşdirmək, başa düşmək və yadda saxlamaq üçün konsentrasiyanı dəqiq şəkildə yaxşılaşdırırıq. Bir obyekti daha uzun müddət xatırlayırıq və diqqətimizi ona daha çox cəmləyirik.

1. Öyrənilən materialın gələcəkdə mütləq faydalı olacağı üçün özünüzü hazırlamalısınız, yəni. özünüzü motivasiya edin. Bu məlumatın böyük bir üstünlük olacağı bir neçə nümunə düşünə bilərsiniz.

2. Materialın öyrənilməsi prosesini daha çox edin emosional, özünüz üçün daha canlı və həyəcanlı. Bu, materialda maraqlı və hətta həyəcanverici faktlar tapmaq, mühazirələrin tərtibatına yaradıcı yanaşmaq, növbəti məqsədə çatmaq üçün özünüzü həvəsləndirmək yolu ilə edilə bilər. Bu, həm də bir növ motivasiyadır, yalnız xarici, öyrənilən mövzunun özünə deyil, onunla əlaqəli müsbət emosiyalara yönəlmişdir.

3. Çox vaxt iş və ya dərs zamanı səs-küy, söhbətlər, küçədən gələn səslər səbəbindən diqqətimizi cəmləyə bilmirik. Konsentrasiya edilmiş işə, asılı olmayaraq xarici stimullarözünüz məşq edə bilərsiniz. Musiqi və ya televiziya ilə kitab oxumağa və ya səs-küylü, izdihamlı yerdə şeir öyrənməyə çalışın. Bir neçə məşqdən sonra kənar səslərə məhəl qoymamağın nə qədər asanlaşdığını görəcəksiniz.

4. Eyni anda yalnız bir fəaliyyətlə məşğul olun. Hər şeyi bir anda etməyə çalışmayın. Eyni anda birdən çox şeyi etməklə, biz təkcə beynimizi həddən artıq yükləmirik, həm də bunların hər birinə diqqət yetirmirik. Hər bir işdən məhsuldar nəticə gözləyirsinizsə, əvvəlcə birini, sonra digərini edin.

5. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, konsentrasiya yaddaşla çox sıx bağlıdır. İndi minlərlə oyun və məşq var yaddaşın inkişafı. Onu təkmilləşdirin, bütün növ fəaliyyətlərdə sizə çox kömək edəcək.

6. Qurğuşun sağlam görüntü həyat. Qəribədir ki, bu konsentrasiyaya da aiddir. Bədəndə qidalanma və yuxu yoxdursa, o zaman özünüzü yorğun hiss edəcəksiniz və danışmaq üçün konsentrasiya olmayacaq. Pəhrizinizi izləyin, vücudunuzun ehtiyac duyduğu bütün vitamin və mineralları aldığından əmin olun, bol meyvə və tərəvəz yeyin və kifayət qədər yatın.

Diqqət çatışmazlığı həm uşaqlarda, həm də böyüklərdə baş verə bilər. Uşaqlıqda bu problemin inkişafının bir çox halları, sonradan yaşlılıqda dərinləşməsi qeyd edilmişdir.

Mütəxəssislər diqqətin pozulmasını diqqətin həcminin daralması (insan yan qıcıqlanmalarla diqqəti yayındırır), həmçinin həyata keçirilən hərəkətlərin koordinasiyasının azalması prosesi kimi xarakterizə edirlər.

Diqqətsizlik növləri

Konsentrasiya və diqqətin pozulması 3 kateqoriyaya bölünə bilər:

1. "Diqqət dalğası» və ya diqqətsizlik, diqqətin qıcıqlandırıcılara nəzarətsiz keçməsi prosesi, eləcə də zəif konsentrasiya kimi təsvir edilə bilər. Bu tip adətən məktəblilərdə olur, lakin yaşlı insanlarda, adətən çox yorğun olduqda da baş verə bilər.
2. “Alimin diqqətsizliyi”- prosesə və ya düşüncələrə çox dərin konsentrasiya nəticəsində diqqətin bir prosesdən digərinə çətin keçməsi. Bu tip bir insan obsesif düşüncələrin olması ilə xarakterizə olunur.
3. "Qocaların fikirsizliyi"- diqqətin zəif konsentrasiyası və onu dəyişdirmək qabiliyyəti ilə xarakterizə olunan vəziyyət. Xəstəlik daimi həddindən artıq işləmə, beynin oksigen aclığı, həmçinin beyin damarlarının aterosklerozundan əziyyət çəkən insanlarda, əsasən yaşlılarda baş verir.

Yetkinlərdə diqqət çatışmazlığı

Bu sindrom təkcə uşaqda deyil, böyüklərdə də ola bilər.
Daimi təfəkkür, zəif özünü təşkili, unutqanlıq - bu səbəb ola bilər.

Bunun üstündən keçmək üçün psixoloji xəstəlikəvvəlcə onun kök səbəbini başa düşməlisiniz.

Bu diaqnoz əsasən uşaqlarda hələ kiçik olanda qoyulur. məktəb yaşı, sonra isə daha yaşlı yaşlarda özünü göstərir. Ancaq bəzən simptom ilk dəfə yetkinlik dövründə diaqnoz qoyulur.

Xəstəliyin prosesi də özünəməxsusdur, böyüklərdəki simptomlar uşaqlardan kəskin şəkildə fərqlənir.

Vikium ilə fərdi proqrama uyğun olaraq məşq konsentrasiyası prosesini təşkil edə bilərsiniz

Konsentrasiya problemlərinə səbəb olan xəstəliklər

Belə xəstəliklərin siyahısına aşağıdakılar daxildir:

• depressiya;
• hipoproseksiya;
• hiperproseksiya;
• paraproseksiya;
• epilepsiya və baş zədələri.

Epilepsiya xəstələri və depressiyadan əziyyət çəkən insanlar yavaş və “ilişib qalmış” diqqətə malikdirlər. Bu vəziyyətdə sinir proseslərinin aktivliyində azalma və diqqəti dəyişdirmək mümkün deyil.

Hipoproseksiya konsentrasiyanın azalmasına səbəb olur. Onun müxtəlifliyi aproseksiyadır, burada çoxsaylı diqqəti yayındıran hallarda konsentrasiya və konsentrasiya qabiliyyəti tamamilə yoxdur.

Bir insanın bir şeyə, məsələn, sadəcə hərəkətlərə və ya düşüncələrə həddindən artıq konsentrasiyası hiperproseksiya üçün xarakterikdir. Bu, birtərəfli diqqət mərkəzi deyilən şeydir.

Paraproseksiya ilə konsentrasiyadan sapmalar baş verə bilər ki, bu da hezeyanların və halüsinasiyanın görünüşü ilə xarakterizə olunur. Bu, insan beyninin daim gərgin olması səbəbindən baş verir və bu, belə nəticələrə gətirib çıxarır.

Bu təsir hətta tamamilə sağlam bir insanda da müşahidə edilə bilər, məsələn, böyük mənəvi stress keçirən idmançılarda.

Beləliklə, "başlanğıc" siqnalını gözləyən, buna çox diqqət yetirən bir qaçış, əslində səslənmədən əvvəl başındakı siqnalı eşidə bilər.

Zəif konsentrasiyanın simptomları

Yetkinlərdə zəif konsentrasiyanın müxtəlif formaları var:

1) Bir işə və ya məsələyə diqqət yetirə bilməmək. Başqa obyektə keçməyinizə və ya başqa tapşırığı yerinə yetirməyə səbəb olan obyekt və ya səs sizi asanlıqla yayındıra bilər. Bu vəziyyətdə diqqətin "donması" və "gəzilməsi" var. İnsan diqqətini tapşırığı yerinə yetirməyə cəmləyə bilmir, detallara fikir vermir, məsələn, kitab oxuyarkən və ya dialoq apararkən diqqətini cəmləyə bilmir.

2) Xəstəliyin başqa bir təzahürü diqqəti bir şeyə cəmləmək qabiliyyətidir. Məsələn, musiqi dinləmək və ya kitab oxumaqdır, bu müddət ərzində ətrafımızda heç nə hiss etmirik. Bəzi hallarda bu çatışmazlıqdan iş məqsədləri üçün istifadə oluna bilər, lakin unutmamalıyıq ki, bu bəzən sizin və ətrafınızdakıların narahatlığına səbəb ola bilər.

3) Özünü təşkil etmənin zəif olması, eləcə də daim unutmaq, zəif konsentrasiyanın əlamətidir. Nəticələr bunlardır:

• İş tapşırıqlarını daim təxirə salmaq;
• işə gecikmək və s.;
• əşyaların sistematik şəkildə itirilməsi, onların yerini unutmaq;
• zəif vaxt oriyentasiyası, təxmini iş vaxtını qiymətləndirə bilməmək və s.

4) İmpulsivlik xəstəliyin başqa bir əlamətidir. Bu, söhbətin hissələrini başa düşməmək və ya həmsöhbəti yaşamaqla müşayiət oluna bilər. Əvvəlcə nəyisə söyləyə və ya edə bilərsiniz və yalnız bundan sonra nəticələri barədə düşünə bilərsiniz. Asılılığa səbəb ola biləcək hərəkətləri etməyə meyllidir.

5) Emosional problemlər xəstələrdə qəzəb və məyusluq yarada bilər. Xəstəliyin bu formasının simptomları:

• əhvalın daimi dəyişməsi;
• özünüzü motivasiya edə bilməmək və motivasiyalı qalmaq;
• aşağı özünə hörmət, tənqidi qəbul etməmək;
• hiperaktivlik;
• daimi yorğunluq hissi;
• tez-tez sinir həyəcanı.

Yetkinlərdə hiperaktivlik uşaqlara nisbətən daha az baş verir və bu simptom həmişə konsentrasiyanın pozulmasını göstərmir.

Bu simptomlar varsa, müayinə və problemlərin aydınlaşdırılması üçün bu sahədə mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız.

Xəstəliyin dərəcəsini təyin edə bilən əsas həkimlər nevroloq, psixoloq və psixiatrdır.

Yalnız həkimlərlə məsləhətləşdikdən sonra problem və müalicə üsulları tam müəyyən edilə bilər, çünki bu, yalnız fərdi bir vəziyyətdə göstərilə bilər.

Qarşısının alınması

Yuxarıda qeyd olunan səbəblərlə əlaqədar olaraq aydın olur ki, konsentrasiyanın pozulmasına təsir edən amillər kifayət qədər çoxsaylı və müxtəlifdir və buna görə də bunun qarşısını almaq üçün monohecalı məsləhətlər vermək mümkün deyil.

Eyni zamanda, qarşısının alınması sizin əlinizdədir. Axı biz bilirik ki, nəticələri aradan qaldırmaqdansa, qarşısını almaq daha yaxşıdır. Resursumuzda diqqətinizi cəmləşdirmək üçün məşqlər kursu keçə bilərsiniz, onların köməyi ilə, mümkünsə, həkimlərin iştirakını tələb edən vəziyyətlərdən qaça bilərsiniz.

Salam. Zəhmət olmasa, mənə baş verənlərin uzun müddət davam edən stressin nəticəsidir, yoxsa başqa bir şey olduğunu müəyyən etməyə kömək edin.
Sonra başıma gələnləri ətraflı yazacam.
Yetər uzun müddətə stress keçirdi, vaxtaşırı depressiyaya düşdü. Valideynlərimin ayrılması ilə başladı. Üstəlik, bu, hər zaman deyildi, parlaq anlar, depressiyanın aradan qalxdığı və sevinc anlarının gəldiyi; Ümumiyyətlə, hər şey yaxşı bitə bilərdi, amma nəsə yolunda getmədi... Son 2 həftə ərzində məktəbdə qiymətlərin çox yaxşı olmaması və rübün sonunda özümü gərginləşdirməli olduğum üçün depressiya daha da gücləndi. çox oxumaq. Beyində güclü stresslər + təcrübələr var idi. Xoşbəxtlikdən, eyni zamanda səbəb olan bəzi şəxsi problemlər də var idi müdaxilə edən fikirlər Depressiya gücləndi. Gərginlik artdı və sonda pik həddə çatdı. 28 bazar günü beynim sadəcə dayandı və sanki söndü. Bu, gülməli, axmaq bir videoya baxarkən baş verdi (bu vacib olub-olmadığını bilmirəm, hər ehtimala qarşı yazıram). Konsentrasiya çox azaldı, yaddaş və ümumi düşünmə qabiliyyəti çox pisləşdi. Əvvəllər məni xoşbəxt edən şeylər məni xoşbəxt etməkdən əl çəkdi, yumor hissim az qala itdi, bədənim rahatlaşdı, əzələ sevinci yox oldu. Bundan sonra çox qorxdum və ertəsi gün bütün bunlara görə az qala çaxnaşmaya düşdüm. Beynimdə əlil ola biləcəyim barədə fikirlər dolanmağa başladı və s. Emosiyalar yox oldu. Sadəcə hər şeyə əhəmiyyət verməyi dayandırdım. Musiqini sevməyi dayandırdım (bu mənim üçün vacibdir; bunu peşəkar şəkildə edirəm). Başımda heç bir fikir yox idi. Elə oldu ki, mən sadəcə bir nöqtəyə baxdım və heç nə haqqında düşünmədim. Həmin gün dərhal nevropatoloqun yanına getdim, məni müayinə etdikdən sonra bir az fikirləşdikdən sonra dedi ki, məndə panik-fobik pozğunluq var (bir növ). O, sakitləşdirici Atarax və Cortexin və Mexidol inyeksiyalarını təyin etdi. O, bunun sadəcə depressiyanın yan təsiri olduğunu və tezliklə keçəcəyini söylədi. Mənə elə gəlir ki, bu belə deyil və məsələ başqa şeydədir... . 2 gün korteksin vurdum. 0 effekti var. Enjekte edilmiş mexidol. Şiddətli həyəcanlılığa səbəb oldu, bu da vəziyyətimi daha da pisləşdirdi, "Atarax" kömək etdi. Hazırda depressiyaya qalib gələ bilmişəm. Sakitləşdim, amma zehni qabiliyyətlərim yaxşılaşmadı.
Əsasən konsentrasiya, yaddaş və banal düşünmə qabiliyyəti təsirlənir. Məsələn, onu götürüb bir şey üçün plan qurmaq mümkün deyil. İntellektim azalıb və nəticədə emosiyalarım kütləşib. İndi yalnız ən bayağı şeylər (dadlı yeməklər) sevinc gətirir. İnsanlarla danışmaq mənim üçün çətinləşdi. Başımda fikirlər olmadan oturub sadəcə bir nöqtəyə baxa bilərəm. Əvvəllər sadəcə əla olan yumor hissi itdi. Cinsi istək azalıb. Ən əsası isə odur ki, mən bu barədə düşünməyə çalışdığım zaman, “beynimi silkələmək” üçün başımın ön hissəsində ağırlıq başlayır. Başımdakı bütün fikirlərimi əzən və yerindən tərpənə bilmədiyim bir kərpic kimidir. Simptomlara əsaslanaraq, başıma gələnlərlə bağlı bir neçə nəzəriyyə hazırladım. Bir dəfə başın sol ön hissəsində çırpınan ağrı var idi.
Qeyd edim ki, bütün bunları intuitiv şəkildə yazıram. Məsələn, mən bir şey haqqında düşünə bilmirəm, bütün bu esse üçün plan haqqında düşünün. Mən təbii olaraq savadlıyam və bu da təsirlənir yaxşı hazırlıq Rusca. HEÇ VAXT İSTİFADƏ EDİLMƏMİŞ, İÇKİLƏMİŞ, SİQARET ÇƏKİLMƏYƏN. Mən oturaq həyat tərzi keçirirəm (bunu özümdə aradan qaldırmağa çox çalışdığımı bilirəm) və tez-tez kompüterdə otururam. Eyni zamanda evdə idman edirəm. İdman avadanlıqları var. Haqqında zehni fəaliyyət onda çox qeyri-bərabərdir. Əsasən 2 variant var: ya nəyisə etmək üçün bacardığım qədər çalışıram, ya da axmaq kimi oynayıram. Onu da deyim ki, ondan əvvəl yaddaşım pisləşirdi, elə anlar olurdu ki, kitaba baxıb oxuyuram, başqa bir şey haqqında düşünürəm, oxuduğumu başa düşmürəm. Yemək qəribə vərdişlər: əllərinizi tez-tez yuyun, saçınızı burultun, barmaqlarınızla bir şeyə toxunduqdan sonra onları iyləyin. Boyun fəqərələrinin yerdəyişməsi var.
Bilirəm ki, səhv yerə müraciət etmişəm və bu cür problemlərlə əsasən nevroloqlar məşğul olur, lakin nevroloqların saytında, mənə məlum olmayan səbəblərdən moderator mesajı dərc etməkdən imtina etdi. Bundan əlavə getdiyim nevropatoloq psixoloqa müraciət etməyimi məsləhət gördü. Sizdən xahiş edirəm, mənə bacardığınız qədər kömək edin. Daha kimə müraciət etməliyəm bilmirəm. Moderator, bunu dərc etməyinizi xahiş edirəm.
Sonra zəng edirəm mümkün səbəblər bu. Onu oxumağa ehtiyac yoxdur, baxmayaraq ki, oxumağı məsləhət görürəm.
1) Məndə boyun fəqərələrinin yerdəyişməsi var. Uzun müddət əvvəl diaqnoz qoyuldu. Əvvəlcə müalicə aldım, məşq etdim, korset geyindim, amma sonradan yadımdan çıxdı. Onurğa və boyun fəqərələrində ağrılardan narahat idim Son vaxtlar. Elə oldu ki, ağrı alovlandı və şiddətli idi, amma çox tez keçdi, ona görə də fikir vermədim. xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Ola bilsin ki, beynin damarlarına nəsə olub və beyinə qan dövranı və qan axını pozulub. Bu xəstəlik haqqında çox oxumamışam. Və əvvəldən mənə elə gəldi ki, bu, ən çox ehtimal olunan fərziyyədir.
Bu bədbəxt hadisədən əvvəl də məndə elə bir şey var idi ki, hər şeyi silmək üçün sadəcə bir nöqtəyə baxıb, sanki beynimi söndürə bilirdim. pis fikirlər. Amma bunun bu qədər ciddi olduğunu bilmirdim.
ZY Korsetin tozunu silkələdim və yenidən geyinməyə başladım. Baxmayaraq ki, artıq çox gec ola bilər.
2) qazanılmış demans və ya bu xəstəliyin erkən mərhələsi. Konsentrasiyam çox pisləşdi. diqqət, kəşfiyyat qabiliyyət və yaddaş. Buna baxmayaraq, mən hələ də hər şeyi adekvat şəkildə edə bilirəm, mənə tanış olan işləri görürəm. Əvvəlki kimi hər şeyi düşünə bilmirəm.
3) Nevroz. Əvvəlcə deyə bilərdim ki, o olduğuna 100 faiz əmin idim. Semptom aydındır. Ancaq indi hər şey az-çox yaxşılaşıb. Depressiya getdi. Və ümumiyyətlə, hazırda (hazırda. Ola bilsin ki, dərmanlar işə yarayıb) içində psixoloji olaraq hər şey düzəldi. Mən iradənin qalıqlarını toplaya bildim və məni qorxudan şeylər haqqında düşünməyi dayandırdım (beyin əvvəlki normal vəziyyətinə qayıtmasa və hər şey pisləşsə və mən əlil olsam necə olacaq) Qalan performansın azalmasıdır.

Belə uzun bir elmi adla başlayıram yeni məqalə. Diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyi pozuqluğu termini sizə tanış deyilsə, səhifəni bağlamağa tələsməyin, çünki bu anlayışın özünün çox az məlum olmasına baxmayaraq, onun mənası insanlar arasında kifayət qədər geniş yayılmışdır. Qərbdə bu sindrom uzun müddətdir ki, qızğın müzakirələrə və elmi mübahisələrə səbəb olub. Bir çox elm adamı bu sindromu tanıya biləcəyinə şübhə edir psixi pozğunluq və müvafiq müalicəni təyin edin. Bəziləri ümumiyyətlə psixoloji bir fenomen kimi belə bir sindromun mövcudluğunu inkar edirlər.

Burada izah edəcəyəm diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğundan necə qurtulmaq olar siz və ya övladlarınız, öz nümunəniz əsasında sindromdan qurtulun.

Diqqət çatışmazlığı - mif və ya reallıq?

Bu yazıda mən diqqət çatışmazlığı pozğunluğunun diaqnozu əleyhinə olanların fikirlərini təkzib etmək niyyətində deyiləm və onun tərəfdarlarının konsepsiyalarını sübut etməyəcəyəm, çünki akademik mübahisələrdə iştirak etmək üçün heç bir səlahiyyətim yoxdur. Bəli, ehtiyacım yoxdur. Çünki nəzərdən keçirdiyim məsələ çərçivəsində belə bir hadisənin xəstəlik şəklində olmasının və ya sadəcə hansısa xarakter xüsusiyyətlərinin olmasının heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Müəyyən psixi xüsusiyyətlərin və ya şəxsiyyət xüsusiyyətlərinin və ya pozğunluğun əlamətlərinin və ya bunların hamısının birlikdə olması, müəyyən dairələrdə ümumi olaraq qəbul edilən, diqqət çatışmazlığı adlandırılmasının olması mübahisəsizdir. Və inkar etmək mümkün deyil ki, bir çox insanların problemi var, təlaşlı olurlar, yerində otura bilmirlər, daim əllərindəki bir şeylə skripka edirlər və uzun müddət növbədə dayana bilmirlər. Bu faktdır, amma bu faktı nə adlandırmaq və onun xəstəlik və ya başqa bir şey olması özəl problemi həll etmək üçün elə də böyük məsələ deyil.

Bu da bir həqiqətdir ki, yuxarıda qeyd olunan xüsusiyyətlər böyük şəxsiyyət problemlərinə səbəb ola bilər və fərdin inkişafına hər cür mane ola bilər. Bir qayda olaraq, bütün bunlar uşaqlıqda özünü göstərməyə başlayır və sonra inkişaf edə bilər böyüklər həyatı məsələn, mənimlə olduğu kimi. Bu özünəməxsus xəstəlik panik atak, emosional qeyri-sabitlik və narahatlıq kimi keçmiş psixoloji “xəstəliklərim” siyahısına qoşulur. Mən bu xəstəliklərin bəzilərindən tamamilə, bəziləri qismən xilas oldum, lakin eyni zamanda onlardan qurtulmaq istiqamətində ciddi irəliləyişlər əldə etdim və əminəm ki, gələcəkdə onları tamamilə aradan qaldıra biləcəyəm.

Bir sözlə, bir çox psixoloji problemlərdən xilas olmaq təcrübəsi və onu müşayiət edən şəxsi inkişaf indi oxuduğunuz bu saytı mümkün etdi.

Diqqət çatışmazlığına gəlincə, bunun nə olduğunu ətraflı izah edəcəyəm. Yaşadığınız və yaşadığınız kimi heç bir diaqnozla sizi qorxutmaq fikrində deyiləm və sonra birdən məlum oldu ki, sizdə çətin bir adla bir növ xəstəlik və ya sindrom var: "Təşəkkür edirəm, Nikolay!" - deyirsen. Xeyr, mən sizə təhlükələrin nə olduğunu söyləyəcəyəm və bunun sizin üçün təhlükəli olub-olmamasına özünüz qərar verə bilərsiniz. Çox vaxt insanların özləri belə problemlərin olduğundan şübhələnmirlər, necə ki, mən şübhə etməmişəm, bu təlaş və əbədi tələskənliyi tamamilə təbii hesab edirəm. Və əlbəttə ki, təcrübəmə əsaslanaraq ondan necə qurtulacağınızı sizə xəbər verəcəyəm.

Əgər siz uzun müddətdir bloqumu oxuyursunuzsa, o zaman cansıxıcılıq hissi haqqında məqalə görmüsünüz. Bu məqalədəki bir çox müddəalar indi oxuduğunuz müddəalara bənzəyir. İcazə verin, qarışıqlığın qarşısını almaq üçün xroniki cansıxıcılıq və DEHB arasındakı fərqi izah edim. Birincisi, daha çox, bəzi şəxsi aspektlərdən, hobbilərimizdən, istəklərimizdən, vərdişlərimizdən qaynaqlanır, ikincisi isə daha çox sinir sistemimizin işi və beyin funksiyasının sabit nümunələri ilə bağlıdır.

Əgər cansıxıcılıq mənəvi məhdudiyyətin, daxili boşluğun əlamətidirsə, DEHB məlumatı müəyyən bir şəkildə mənimsəmək üçün zehnin bəzi vərdişlərinə əsaslanır. Darıxma uzun müddət ərzində, DEHB qısa müddət ərzində özünü göstərir. Hər ikisi fərd üçün çox təhlükəlidir və böyük ölçüdə bir-birinə bağlıdır və birini digərindən ayırmaq həmişə asan olmur, tez-tez xroniki cansıxıcılıq və DEHB birlikdə görünür; Ona görə də bu məqaləni oxuduqdan sonra problemi tam başa düşmək üçün onu oxumağı məsləhət görürəm.

Diqqət çatışmazlığı və hiperaktivlik pozğunluğundan əziyyət çəkdiyinizi necə müəyyən etmək olar.

Aşağıdakı "simptomlar" bu sindromun olduğunu göstərə bilər:

• Heç bir şey etmədən uzun müddət hərəkətsiz oturmaq sizin üçün çətindir: əllərinizi daim bir şeylə məşğul etmək ehtiyacı hiss edirsiniz.
• Daim diqqətinizi yayındırmaq istədiyiniz hər hansı uzunmüddətli prosesə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirsiniz;
• Növbənizi gözləməkdə çətinlik çəkirsiniz: mağazada dayanarkən, restoranda yeməyinizi gözləyərkən və ya söhbətə qatılarkən. Dialoqda siz həmsöhbətinizi dinləməkdən daha çox danışırsınız.
• Birini sona qədər dinləməkdə çətinlik çəkirsən.
• Siz danışansınız və söhbətdə tez-tez bir şeydən digərinə tullanırsınız.
• Məqsədsiz hərəkətə daimi ehtiyac hiss edirsiniz: kresloda fırlanmaq, irəli-geri gəzmək və s.
• İnternetdə asudə vaxtınızı keçirmək sizin üçün tabdan tab, bir müştəri pəncərəsindən digərinə əsasən xaotik bir keçid ilə xarakterizə olunur: onlar ICQ-da cavab verdilər, sonra dərhal poçtlarını yenilədilər, yazını oxuyub bitirmədən sayta getdilər. başqa yerə köçdüm və internetdə işlədiyiniz vaxtın əsas hissəsi belə olur.
• Başladığınız işi başa çatdırmaq sizin üçün çətindir, yalnız qısa müddətli ilham anlarında, çox ehtiraslı olduğunuz zaman;
• Əlləriniz və ya ağzınız həmişə bir şeylə məşğuldur: siqaret, mobil telefon və ya oyun, toxum, pivə və s.
• Sahildə uzun müddət yatmaq və ya daha az maraqlı kitab oxumaq kimi heç bir iş görmədiyiniz zaman sakit vaxt keçirə bilməzsiniz.
• Bir fikirdən digərinə keçmədən bir şey haqqında metodik və ardıcıl düşünmək sizin üçün çətindir.
• Qərar vermədə dürtüsellik yaşayırsınız, bu qərar üçün daha münasib şərtləri gözləmədən hər şeyi bir anda qərar vermək istəyirsiniz; Ehtiyacınız varsa, onu dərhal təmin etmək üçün səbirsizlənirsiniz, ideyanı dərhal həyata keçirmək istəyirsiniz və gözləməyin. zəruri şərtlər yeni ortaya çıxan problemi həll etmək üçün. Nəticə etibarilə, siz imkansız şeyləri almağa, impulsiv alışlar etməyə meylli olursunuz. Həyatınızı müvəqqəti mərhələlərə ayıraraq əvvəlcədən planlaşdırmaq və sonra bu plana sadiq qalmaq sizin üçün çətindir. Hər şeyi bir anda və indi istəyirsən.
• Yuxarıda göstərilən bəzi məqamların nəticəsi olaraq, necə edəcəyinizi bilmədiyiniz üçün özünüzü təşkil etməkdə, həyatınızda nizam yaratmaqda problemlər yaşayırsınız. planlaşdır, gözlə və döz.

Yuxarıdakı məqamlardan bir neçəsini eyni anda görsəniz, dərhal narahat olmayın. Bir çox pozğunluq bu və ya digər şəkildə ifadə olunan simptomlarla xarakterizə olunur normal insanlar, sadəcə olaraq, pozğunluq halında özlərini daha intensiv şəkildə göstərirlər, xəstənin həyatına böyük təsir göstərirlər və həmişə müşayiət olunan simptomlarla birlikdə mövcuddurlar. Məhz buna görədir ki, bir çox insanlar depressiya əlamətləri haqqında oxuduqdan sonra qorxur və özləri üçün belə bir diaqnoz qoyurlar, çünki bir çox insanlar, məsələn, izaholunmaz dərəcədə kədərlənirlər. Amma bu hələ depressiya deyil. Bir sıra xroniki simptomları ehtiva edir.

Diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (DEHB) də belədir. Hamımız üçün uzun müddət bizi məşğul olmayan şeylərə, məsələn, darıxdırıcı peşəkar ədəbiyyat oxumağa diqqət yetirmək çətindir. Bu normaldır, çünki biz robot deyilik. Özünüzdə sadaladığım şeylərdən bir şey müşahidə etsəniz, dərhal özünüzə diaqnoz qoymamalısınız. Bu barədə düşünmək lazımdır zaman:

1. Şərti olaraq “normaldan” sapma faktı var. Məsələn, mühazirə zamanı demək olar ki, hamı sakit oturur və qeydlər aparır, ancaq siz daima qıvrılırsınız və bir yerdə oturub dinləyə bilmirsiniz. Dostlarınız işə diqqətini cəmləyə bilər, siz isə edə bilməzsiniz. Qrupda ən çox danışan sizsiniz və s. Bir sözlə, görürsən ki, başqaları kimi deyilsən.
2. DEHB simptomları həyatınıza müdaxilə edir. Buna görə ünsiyyətdə, öyrənmədə (diqqəti cəmləyə bilmirsən), işdə, istirahət etməyə çalışmaqda (gərginsən, hər zaman seğirirsən), həyatınızı təşkil etməkdə çətinliklər yaşayırsınız.
3. Siz DEHB-nin sadalanan simptomlarının əksəriyyətini kəşf etdiniz.

Əgər bu üç şərt yerinə yetirilirsə, o zaman çox güman ki, sizdə diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozuqluğu adlanan bir xəstəlik var. Müqayisə etmək imkanınız olması üçün deyim ki, bir müddət əvvəl yuxarıda göstərilən simptomların hamısını (bir tərəfdən, təəccüblü deyil, çünki mən onları qismən özümdən köçürdüm) və olduqca sıx şəkildə yaşadım. forma.

İndi mənzərə tamamilə fərqlidir. Mən hələ də fikrimi cəmləməkdə çətinlik çəkirəm (məsələn, bu məqaləni yazmaqdan) tez-tez diqqətimi yayındırmaq istəyirəm; Amma indi onu idarə etmək çox daha asandır, bu narahat istəklərə qarşı durmağa və başladığım işi diqqətdən yayınmadan bitirməyə güc tapıram. İndi uzun gözləmələrə dözməyi, istirahət etməyi, impulsiv qərarlar verməməyi və məqsədsiz fiziki fəaliyyət göstərməməyi bilirəm.

Bunun sayəsində mən bir çox DEHB problemlərindən xilas oldum, bunlara daxildir:

• Artan sinir həyəcanlılığı.
• Gərginlik, istirahət edə bilməmək.
• Yarım yolda tərk edilmiş bir çox tapşırıq və onu müşayiət edən problemlər (institutdan xaric edilmə təhlükəsi, yarımçıq işlərə görə sanksiyalar).
• İnsanlarla ünsiyyətdə problemlər.
• Öyrənməkdə, sənətə yiyələnməkdə, yeni şeylər öyrənməkdə çətinliklər.
• Pis vərdişlər: siqaret və alkoqol, “məlumat aclığı”.

Ondan necə qurtulduğumu və ondan necə qurtula biləcəyinizi daha sonra müzakirə edəcəyik.

DEHB-dən xilas olmaq

Düşünürəm ki, diqqət əskikliyi o vaxta qədər gedib çıxan qədim bir fenomen deyil köhnə vaxtlar. Məncə, bu, əsasən dövrümüzün, indiki və keçmiş əsrlərin məhsuludur. İnformasiya uçqunları həyatımızda şiddətlə qəzəblənir. Və dəli tələskənlik və təlaş ritmi təyin etdi ictimai həyat. Bu amillərin təzyiqi altında beyin çoxşaxəli fəaliyyətə başlayır və daimi fəaliyyətə alışır, artıq onsuz edə bilməz. Ağlın daimi, xaotik, narahat olaraq bir mövzudan digərinə keçməsi bizdə davamlı işləməyə başlayan bir növ zehni refleks olaraq sabitləşir. Enerjimizi istiqamətləndirə bilmirik; o, bir çox müxtəlif vəzifələrə və lazımsız hərəkətlərə səpələnməyə başlayır.

Qərbdə DEHB-ni psixostimulyatorlarla "müalicə etməyə" və hətta uşaqlara verməyə çalışırlar (DEHB-nin qarşısının alınmasında Ritalinin istifadəsi şiddətli müzakirə mövzusudur, dərman bir çox ölkələrdə, o cümlədən dərman dövriyyəsindən çıxarılıb. Rusiya). Dərman səbəb olur yan təsirlər və amfetamin kimi asılılıq. Mən bu cür “müalicənin” terapevtik uğuruna qəti şəkildə şübhə edirəm. Məncə, bu, həkimlərin və xəstələrin problemin səbəblərinə məhəl qoymamaq və asan, lakin etibarsız həll yoluna gəlmək cəhdidir. Həkimlər problemin fərdi səbəblərini başa düşmək istəmirlər və ya sadəcə nə edəcəyini bilmirlər və xəstələr özləri və ya uşaqları ilə işləmək istəmirlər, sadə və sürətli bir həll yolu ilə hər iki tərəf kifayətdir;

Mənə aydındır ki, DEHB-ni aradan qaldırmaq üçün çox iş görmək, pozğunluğun səbəbini aradan qaldırmaq lazımdır və bu, bütün dərmanlardan qat-qat böyük effekt verəcək və sonuncudan fərqli olaraq zərər və asılılıq yaratmayacaq. Mənim üçün bu, asılılığın əsas səbəbləri ilə işləmək üçün nə üçün siqaret çəkdiyinizi başa düşənə qədər heç bir nikotin yamaqlarının və ya həblərinin sizə kömək etməyəcəyi qədər açıqdır.

Bu həqiqətlər olduqca bayağı səslənir, lakin daha da pisi odur ki, sadəliyinə və aşkarlığına baxmayaraq, əksər insanlar tərəfindən qəbul edilmir. DEHB-nin səbəbləri qeyri-bərabər məlumatların xaotik istehlakıdırsa, narahatlıq və təlaşdırsa, hər hansı həb haqqında danışmazdan əvvəl bu səbəblərdən qurtulmalısınız! köməyi ilə diqqət əskikliyi hiperaktivlik pozğunluğundan xilas oldum sadə üsul bu xəstəliyin simptomlarına birbaşa qarşı çıxır. Bu prinsip ondan ibarətdir ki, siz DEHB-nin sizə “dediklərinin” əksini etməyə çalışmalısınız! Hamısı budur! Hər şey çox sadədir. İcazə verin daha ətraflı izah edim.

Diqqət çatışmazlığından qurtulmağın üsulları

Özünə yaxşı bax

Özünüzə qulluq etmək vərdişini inkişaf etdirməlisiniz. Bunu necə etmək olar? Aşağıda verəcəyim tövsiyələrə əməl edin və bu vərdişiniz olacaq. Bu, təkcə DEHB ilə işləmək üçün deyil, məsələn, özünü tanımaq üçün lazımdır. Bu mövzunu məqalələrdə və özünü inkişaf proqramımda ətraflı təsvir etdim, bu məqalələri tamamladıqdan sonra oxuya bilərsiniz.

Bədəninizin məqsədsiz olmasına imkan verməyin

Bədəninizin və onun üzvlərinin mövqeyini izləyin. Özünüzü kresloda əyilərkən və ya əlinizdə bir şeylə oynayarkən yaxalasanız, onu dayandırın və sakit oturmağa çalışın. Bu prinsipi özünüzdə həyata keçirin gündəlik həyat. Əgər restoranda uzun müddətdir gətirilməmiş yemək gözləyirsinizsə, düz oturun, tərpənməyin, əllərinizi masanın üstündə qarşınızda saxlayın, ovuclarınızı aşağı qoyun və çox hərəkət etməməyə çalışın. . Dodaqlarınızı dişləmək, dırnaqlarınızı yığmaq, qələm çeynəmək və s. vərdişlərdən xilas olun. Bu vərdişlər DEHB-nin göstəriciləridir və onlara icazə verməklə siz sindromu inkişaf etdirmiş olursunuz. Duruşunuza baxın, vəziyyətlər hərəkət tələb etmirsə, demək olar ki, hərəkətsiz olsun.

Dərhal deyim ki, əvvəlcə çətin olacaq, bu tövsiyələrə əməl etməyə çalışdığınız zaman sizi içəridən qoparan, sizi hərəkətə gətirən və təlaşa salan bir qüvvə hiss edəcəksiniz, bu, DEHB-nin “enerjisidir”. Sanki bədəninizlə axan su axınının qarşısını almağa çalışırsınız və onu saxlamaqda çətinlik çəkirsiniz. Heç nə, səbirli olun, sonra daha asan olacaq, axın yavaş-yavaş, tövsiyələrə əməl etdikcə, nazik bir axına çevriləcək və onu maneə törədən bədəniniz daha geniş və güclənəcəkdir.

İnternetdə gəzərkən məlumat gigiyenasına riayət edin

DEHB-nin səbəblərindən biri informasiya məkanında daimi xaotik dolaşmaqdır. Bu cür gəzib-dolaşmaq, bir şeydən digərinə tullanmaq düşüncəmizdə “tökmə” qoyur ki, daha diqqətimizi başqa bir şeyə cəmləyə bilməyək. Odur ki, bu səbəbdən tədricən yaxa qurtarmaq lazımdır. İnternetdə işinizi elə təşkil edin ki, tabdan nişana keçməyə çevrilməsin. Bunu etmək üçün, qalmağınızı məhdudlaşdırın, məsələn, bunun üçün müəyyən bir vaxt ayırın, “15.00-a qədər əlaqə və ya Twitter-ə girmirəm və 15.30-da sosial mediaya səfərimi bitirirəm. şəbəkələr və yenə axşama qədər ora getmirəm”.

Yeri gəlmişkən, sosial mediada geniş fəaliyyət. şəbəkələr DEHB-nin səbəblərindən biri kimi görünür. Çünki sosial Mediya, onlar öz strukturlarına görə bizim informasiya qəbulumuzu elə təşkil edirlər ki, biz onu kiçik və müxtəlif hissələrdə, tez və intensiv şəkildə istehlak edək. Xəbərləri oxuduq, bir dostumuzun səhifəsinə keçdik, eyni vaxtda audio yazıya başladıq, tvit yayımladıq və bunların hamısı 5 dəqiqə ərzində. Bu, eyni anda çoxlu müxtəlif yeməklər yeməyə bənzəyir: bir tikə balıq yedin, dərhal bir xiyar yedin, dondurmaya uzandın, ağzına bir karides qoydun və hamısını bir qurtum kefir və qəhvə ilə yudun. Və sonra, həzmsizlik.

Mədənin çoxlu qidaları həzm etməsi kimi qısa müddətdə müxtəlif məlumatların intensiv qəbulundan beyin də çox yorulur və yorulur. Buna görə də zərərlidirlər sosial şəbəkə. İnternetdə vaxt keçirirsinizsə, məlumatın sizə daha böyük hissələrdə və daha böyük vaxt intervalı ilə gəlməsinə icazə vermək daha yaxşıdır. Vikipediyada və ya başqa yerdə uzun məqalələr oxuyun və uzun müddət rəsmlərə baxın. Bu prosesi dayandırmağa və şəxsi poçtunuzun və ya sosial şəbəkə səhifənizin yenilənməsini çılğınlıqla izləməyə və F5 düyməsini sıxmağa ehtiyac yoxdur.

Bu müddət ərzində diqqətinizi yayındırmamaq üçün ICQ və Skype-ı söndürün. Və ümumiyyətlə, bu müştərilərdən istifadə edərkən, mümkün olan hər vəziyyətdə dostlarınıza yazmamağa çalışın, unutmayın ki, kimsə sizə yazdıqdan sonra dərhal orada cavab vermək məcburiyyətində deyilsiniz; Əvvəlcə başladığınız işi bitirin və sonra çox təcili bir şey olmadığı təqdirdə yazın. Unutmayın ki, bir şey sizi hansısa prosesdən yayındırdıqda, bu, daha az səmərəliliklə həyata keçirilir, bu elmi bir həqiqətdir.

Özünüzü fokuslamağa məcbur edin

Kənar stimullardan yayınmadan kitab oxuyun. Kitab nə qədər darıxdırıcı olsa, konsentrasiya qabiliyyətinizi bir o qədər yaxşı məşq edərsiniz. Ancaq bir çox darıxdırıcı kitablar olduqca faydalıdır, ona görə də bu məşq sizin yeni şeylər öyrənmək və peşəkar və şəxsi keyfiyyətlərinizi təkmilləşdirmək üçün yaxşı bir səbəb kimi xidmət etsin. Diqqətinizi yayındırmamalı olduğunuz vaxtı qeyd edin, ancaq oxuyun, bir-iki saat olsun. Bunu istədiyiniz qədər oxunan səhifələrin sayı ilə ölçə bilərsiniz. Və bu müddət keçənə qədər - kənar məsələlər yoxdur! Eyni şey işinizə və işlərinizə də aiddir. Bütün bunları diqqətinizi yayındırmadan edin və başa çatdırmaq üçün özünüzə vaxt ayırın. (İlk növbədə bu yazını sona qədər oxuyun, lazım gələrsə, qısa fasilələrlə, lakin xarici stimullardan yayınmadan)

İnsanların sizə dediklərinə fikir verin, həmsöhbətinizi dinləməyi öyrənin. Bütün bunlar əvvəlcə çox çətindir. Diqqət daima kənara çəkiləcək, lakin bunun sizi əsəbləşdirməsinə və ya qıcıqlandırmasına imkan verməyin, sadəcə diqqətinizin dağıldığını anladığınız zaman sakitcə diqqətinizi konsentrasiya mövzusuna çevirin. Yavaş-yavaş, lakin şübhəsiz ki, konsentrasiya qabiliyyətiniz yaxşılaşacaq.

Daha az əhəmiyyətsiz danışın

Başqalarının yanında ağlınıza gələn hər şeyi söyləmək, sözünü kəsmək və danışmağa tələsmək lazım deyil. Başqalarını sona qədər sakitcə dinləyin, mətləbdə və mövzuda danışmağa çalışın. Cavab verməzdən əvvəl fasilə verin və cavablarınızı düşünün. Danışmağa, bərabər və sakit intonasiyaya riayət etməyə ehtiyac yoxdur.

Pis vərdişlərdən imtina edin

Siqaret çəkmək DEHB-nin ən böyük müttəfiqidir: siqaret sizin diqqətinizi və əllərinizi çəkir və yalnız sindromun inkişafına kömək edir. İnsanlar tez-tez siqaret çəkməyə daxili narahatlıq və heç bir şey etmədən otura bilməməkdən başlayırlar. Bu, məsələn, mənim üçün belə idi. Uzun müddətdir siqaret çəkmirəm. Daha sonra yuxarıda verdiyim linkdə siqareti necə tərgitmək barədə saytımdakı məqaləni oxuya bilərsiniz.

Daha az spirt içmək. Pivə alkoqolizmi adlanan fenomenin nə olduğunu heç düşünmüsünüzmü? Təkcə köpüklü içkiyə olan məhəbbətdə deyil, həm də yüngül spirt kimi pivənin tez-tez qurtum içməyə imkan verməsi, nəticədə əlləriniz və ağzınız daim məşğul olur. Əgər siz də fasilələr zamanı siqaret çəkirsinizsə, nəfəslər arasında söhbət edirsinizsə və bir gözlə ekrana baxırsınızsa, bu, bütün diqqətinizi çəkir və yalnız diqqət çatışmazlığının inkişafına kömək edir, əlavə olaraq, bu da çox zərərlidir. Odur ki, pivə və siqaret içən barlarda səs-küylü yığıncaqlardan qaçmağa, daha çox səssizcə dincəlməyə və dincəlməyə çalışın.

Gözləməyə dözməyi öyrənin

Rahatlamağa çalışın, növbəyə durarkən hirslənməyin, hər 10 dəqiqədən bir siqaret çəkməyə qaçmayın, çünki getməyə yeriniz yoxdur. Bu müddət ərzində istirahət etməyə çalışın.

Uzun, rahat gəzintilər edin

Ölçülü bir gəzinti təmiz hava Bu, rahatlamağa və DEHB ritmindən çıxmağa kömək edir. Odur ki, işdən sonra beyninizi yeni informasiyalarla (İnternet, TV, söhbət) bombardman etməkdənsə, küçədə sakit, bəlkə də təkbaşına gəzintiyə çıxın. Problemlər haqqında düşünməməyə çalışın bu günÜmumiyyətlə, az düşünün və ətrafınıza daha çox baxın. Düşüncələr sakit və ölçülü şəkildə axır, mümkün qədər rahatlamağa çalışın.

Meditasiya edin

Bu, DEHB və bir çox digər xoşagəlməz xəstəliklərin qarşısının alınması üçün bəlkə də ən təsirli və problemsiz üsuldur! İndi sizə meditasiyanın necə işlədiyini söyləyəcəyəm. Yuxarıda göstərilən üsulların hamısının ümumi nə olduğunu görmüsünüzmü? Bu, yuxarıda qeyd etdiyim DEHB simptomlarına qarşı mübarizə prinsipidir. Diqqət çatışmazlığı pozğunluğunun sizi məcbur etdiyi şeyin əksini edirsiniz və bu şəkildə ondan qurtulursunuz: seğirmək istəyirsinizsə - özünüzü sakit oturmağa məcbur edirsiniz, tabdan nişana keçmək istəyi var - özünüzü idarə edirsiniz. və buna imkan verməyin, dinləməyi bitirmək çətindir musiqi albomu sona qədər ayağa qalxmaq üçün güclü impulslar yaşayırsınız - bunu etmirsiniz, hamısı budur.

Meditasiya son dərəcə rahatlıq və konsentrasiya seansıdır müsbət təsir psixikada və DEHB-yə qarşı mübarizə prinsipini tam həyata keçirir! Meditasiya edərkən, birincisi, diqqətinizi hansısa obyektə (şəklə, bədəninizdə olan fizioloji prosesə, başınızdakı ifadəyə) yönəltməyə çalışırsınız, bununla da konsentrasiya bacarıqlarını inkişaf etdirirsiniz, ikincisi, sakitləşirsiniz, təxminən 20 dəqiqə oturursunuz. hərəkətsiz, rahat vəziyyətdə. Siz həqiqətən ayağa qalxıb bu prosesi dayandırmaq istəyəcəksiniz, vücudunuz fəaliyyət istəyəcək, ancaq bu arzu ilə mübarizə aparacaq, onu sakitləşdirəcək və diqqətinizi yenidən onun mövzusuna yönəldəcəksiniz!

düşünmək olarmı ən yaxşı məşq rahat olmağı və daxili narahatlığın öhdəsindən gəlməyi öyrənmək üçün?! Meditasiya mənə çox kömək etdi və təkcə DEHB-nin aradan qaldırılmasında deyil, bunun sayəsində özüm üzərimdə bütün işlər görüldü, bu müddət ərzində məndə bütün müsbət metamorfozlar baş verdi və mən saytımı dolduran nəticələr çıxara bildim və xüsusən, bu məqalə.

Meditasiya sehrli deyil, hər kəsin edə biləcəyi sadə bir məşqdir. Bunu öyrənmək üçün linkdəki məqaləni oxuyun.

İnformasiya aclığı

Onlardan birində DEHB olan insanlar üçün çox faydalı olacaq bir məşq təsvir etdim!

Əgər uşağınızda DEHB varsa

Diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyi pozğunluğu tez-tez uşaqlıqda görünməyə başlayır. Ancaq unutmayın ki, bir uşaqda klinik mənzərəni təyin etməyə çalışarkən, uşaqların həmişə böyüklərdən daha aktiv olduqlarını nəzərə alın və onların yerində oturması və diqqətini saxlamaq bizdən daha çətindir. Bizim üçün anormal olan uşaq üçün normal ola bilər. Beləliklə, uşağınızda DEHB əlamətləri aşkar edərsinizsə, həyəcan təbili çalmağa ehtiyac yoxdur. Yaxşı, səriştəli və yumşaq tərbiyə tədbirlərindən istifadə edərək onunla sakit işləyirsən.

Əgər uşağınız çox aktivdirsə və diqqəti yayındırsa, böyüklər üçün uyğun olan bütün məsləhətlər ona kömək edəcəkdir. Onu uzun gəzintilərə aparın, diqqəti cəmləşdirməyi tələb edən məşğuliyyətləri (şahmat, kitab oxuma, təyyarə modelləşdirmə və s.) etməyi öyrədin, internetdə keçirdiyi asudə vaxtına nəzarət edin, yaddaşını və konsentrasiyasını inkişaf etdirin, bədən hərəkətlərinə və sakitcə izləməyi öyrədin. ona izah edin sadə sözlərlə narahatlığı və laqeydliyi yetkinlik yaşına çatdıqda başına gələcək bütün pis şeylər haqqında. Əsas odur ki, müdrik təhsili və aqressiv diktaturanı ayıran xətti tapıb, onu keçməyin;

Uşağınıza uşaqlıqdan meditasiya etməyi öyrətsəniz, bu, tamamilə əla olacaq! Artıq yetkinlik yaşına çatdıqdan sonra o, bizim yaşaya biləcəyimiz bütün problemlərə sahib olmayacaq: problemlər sinir sistemi, narahatçılıq, impulsivlik, narahatlıq, əsəbilik, pis vərdişlər və s. Yalnız bir yetkinin hər seansda 15-20 dəqiqə meditasiya etməsi lazımdırsa, uşaq üçün 5-10 dəqiqə kifayət edəcəkdir.

Uşağınızla işləmək dərhal istədiyiniz nəticəyə gətirib çıxarmazsa, narahat olmayın. Səbrinizi itirməyin. Əksər uşaqların, eləcə də böyüklərin problemlərini həll etmək olar, ancaq onlardan üz döndərməsəniz, səbəblərinə göz yummasanız, onları diqqətsiz həkimlərin özbaşınalığına buraxmasanız, onlarla şüurlu, metodik, müstəqil işləyin. .