Iga päevaga veendun selles üha enam kui oluline on D-vitamiini vaeguse taastamine ja millised on selle puuduse tagajärjed, lisaks sellised tagajärjed nagu juuste väljalangemine, pidev väsimus ja haprad luud!

Mida rohkem ma teavet uurin, seda kindlam ma selles olen võtke profülaktilisi annuseid ei ole tõhus. Soovitused 600 ühikut päevas täiskasvanule EI taasta puudujääki, vaja on muid numbreid.

D-vitamiini puudus

Üha rohkem endokrinolooge räägivad ulatuslikust D-vitamiini puudusest kogu planeedil ja ka meie riigis!

Venemaal, vitamiini tase on 10-20 ng/ml piiril, veelgi ägedam on olukord vanemate inimeste seas kõigis riikides, sealhulgas Koreas ja Ameerikas, kus uuringute kohaselt pole probleemi D-vitamiini vaegus! 50-aastastel ja vanematel inimestel e eriti tugev:

Võrdlusväärtused

• D-vitamiini normi alumine piir on üle 30 ng/ml
• Hoidke taset optimaalselt vahemikus 40-70 ng/ml
• D-vitamiini toksiline toime avaldub tasemetel üle 100 ng/ml

Optimaalse annuse leidmiseks, peate loovutama verd 25(OH)D3 eest ja arvutama oma isikliku D-vitamiini annuse, olenevalt teie kehakaalust, see on kõige ideaalsem ja täpsem variant. Kirjutan üksikasjalikult, kuidas seda teha, ja annan tööriistad.

D-vitamiini test

Kust saab D-vitamiini testi teha? Seda ei saa linnakliinikus tasuta võtta, see arvati uuringute nimekirjast välja isegi arsti ütluste kohaselt. D-vitamiini taseme kontrollimiseks saab verd anda tasulises laboris, kõige parem on valida analüüs spektromeetria meetodil, kuna see on optimaalselt usaldusväärne.

D-vitamiini annused

Nüüd sellest, kuidas valida D-vitamiini annust.

Esitan tabeli D-vitamiini annuste valimiseks, kuid pidage meeles, et need on keskmised annused, mis on mõeldud üle 18-aastasele täiskasvanule, ei sobi lastele, väga kõhnadele või vastupidi ülekaalulistele inimestele. . Ja kõik Internetist leitud tabelid kopeeritakse sellest algsest - need annavad D-vitamiini keskmised ja ülehinnatud annused.

Need on keskmised annused mis tõstavad garanteeritult D-vitamiini taset 90%-l inimestest. Täpsema annuse saate arvutada oma kaalu põhjal, kasutades minu valmistööriistu.

D-vitamiini annused:

Kuidas tabelit kasutada:

1. Teeme D-vitamiini testi
2. Vaatame tabelist D-vitamiini soovitatavat annust
3. Testime uuesti 3-6 kuu pärast

Näide: Kui D-vitamiini algtase on 20 ng/ml, siis võtame päevas 2000 ühikut. et tagada selle tõstmine veres 30 ng/ml-ni.

Nüüd umbes kui te ei saa end D-vitamiini suhtes testida. Sel juhul võtke 1000 ühikut. päevas mitme kuu jooksul ja leida võimalus seda edaspidi kontrollida.

D-vitamiini preparaadid

Valisin Carlson Labsi D-vitamiini variandi, Super Daily D3 vedelal kujul (vt esimest pilti). 1 tilk sisaldab 1000 ühikut. D-vitamiini tilgad on absoluutselt maitsetud ja lõhnatud, ei sisalda ballastaineid. Ühest pudelist jätkub sulle terveks aastaks!

Lastele on lahe valik Carlson Labs, Baby's Super Daily D3, 1 tilk sisaldab 400 ühikut. Üle 1-aastased lapsed võivad võtta 2 tilka päevas.

Usaldan ka Solgari kaubamärki, D3-vitamiini, 1 kapsel sisaldab 1000 ühikut. vitamiin D3.

Kuidas ma saan öelda AITÄH kasulike postituste eest?

Kasutage koodi IFO971 igas tellimuses saate selle kassas käsitsi sisestada. Nii toetate minu blogi ja kasulikke arvustusi! 5% allahindlus kõigile tellimisel ja algajatele 10%!

Kui oluline on D-vitamiin täiskasvanutele? Arvukate uuringute andmed tõestavad, et aine puudus põhjustab luude ja mineraalide ainevahetuse häireid, suurendab vähi- ja krooniliste haiguste riski ning halvendab üldist tervist. Noh, kuna tänapäevaste suurlinnade elanikud ei suuda kaltsiferooli taset loomulikult säilitada, on vaja seda täiendada tasakaalustatud toitumise ja toidulisandite võtmisega.

D-vitamiin on levinud nimetus, mis ühendab endas viit bioloogiliselt aktiivset ainet. Neist ergokaltsiferool (D2) ja kolekaltsiferool (D3) on inimeste tervise seisukohalt kõige olulisemad.

See on huvitav. Kaltsiferool võib täiskasvanu kehas avalduda nii vitamiini kui ka hormoonina. Viimases rollis mõjutab see neerude, soolte ja lihaste tööd.

D2-vitamiini saadakse ergosteroolist ja seda kasutatakse toidulisandina. Nad rikastavad leiba, piima ja imiku piimasegusid. Kolekaltsiferool on looduslik D3-vitamiin ja sünteesitakse nahas päikesevalguse mõjul või satub organismi koos toiduga. Saate lugeda, millised toidud sisaldavad D-vitamiini.

Kaltsiferoolide põhiülesanne on säilitada organismis fosfori-kaltsiumi tasakaalu, parandada nende mikroelementide imendumist soolestikus ja edasist jaotumist kogu luu- ja lihaskonna struktuuris.

Mille eest D-vitamiin veel vastutab?

• rakkude kasv ja paljunemine;
• veresuhkru tase;
• närviimpulsside edastamine;
• mitmete hormoonide süntees;
• metaboolsed protsessid.

Kaltsiferoolide rolli inimkehas on raske üle hinnata. D-vitamiini vaegus, millest võib lugeda, põhjustab luustiku suurenenud haprust, osteoporoosi, osteomalaatsiat, vanusega seotud dementsust ja lihaskoe nõrkust.

Kaltsiferoolid on dieedi vajalik osa. Täiskasvanu päevane vajadus on 600 RÜ ehk 15 mg toimeainet.

D-vitamiin, nagu ka teised rasvlahustuvad ühendid, võib kudedesse koguneda ja kulub järk-järgult. See on üsna vastupidav kõrgetele temperatuuridele ja toodete pikaajalisele ladustamisele.

Miks on D-vitamiin täiskasvanutele kasulik?

Mida mõjutab kaltsiferool kehas? Selle roll ei piirdu ainult fosfori-kaltsiumi metabolismi säilitamise ja luustruktuuri kaitsmisega. Toimeainel on palju muid kasulikke omadusi:

• suurendab immuunsust;
• parandab vere koostist ja hüübimist;
• korrigeerib kilpnäärme talitlust;
• takistab myasthenia gravise arengut;
• taastab närviimpulsside läbipääsu;
• kiirendab ainevahetust;
• kõrvaldab naha ja juuste kuivuse;
• reguleerib südame ja veresoonte tööd;
• toetab vererõhku;
• takistab kasvajate arengut.

D-vitamiini eelised täiskasvanutele ei piirdu sellega. Eriti huvitav on kaltsiferooli võime võidelda krooniliste autoimmuunhaigustega: diabeet ja artriit.

Aine kasvajavastased omadused on organismi jaoks väga olulised. Vitamiin võib ennetada või aeglustada selliste kohutavate haiguste nagu aju-, rinna-, munasarja- ja eesnäärmevähk. Seda kasutatakse ka leukeemia vastu võitlemiseks.

Kaltsiferooli võimet taastada närvikiudude müeliinikest kasutatakse hulgiskleroosi ravis. Täiskasvanute nahahaiguste raviks võetakse D-vitamiini suukaudselt või kasutatakse välispidiselt salvide kujul. Näiteks psoriaasi korral määratakse patsientidele selliseid ravimeid nagu Daivonex, Silkis, Psorkutan, Curatoderm.

Kuidas muidu kaltsiferool täiskasvanuid aitab? Teada on, et raske D-vitamiini vaeguse tingimustes omastab inimene kaltsiumi halvemini. See on teie hammastele väga halb. Piirkondades, kus päike on haruldane külaline, kannatavad paljud kaariese ja muude ainepuudusega seotud probleemide käes.

Kuid kaltsiferool võib tuua mitte ainult kasu, vaid ka kahju. Pidage seda meeles ja ärge laske end D-vitamiini võtmisest meelitada.

Miks naised vajavad D3-vitamiini?

Naisorganismi suurenenud vajadus kolekaltsiferooli järele on seotud eelkõige füsioloogiliste omadustega. Stress kodus ja tööl, rasedus, imetamine, verekaotus menstruatsiooni ajal – kõik see suurendab oluliselt D3-vitamiini tarbimist. See puudujääk muutub eriti ilmseks 40 aasta pärast. Statistika kohaselt areneb see 8 õiglasema soo esindajal kümnest.

Menopausi algus muudab olukorra veelgi hullemaks. Sel perioodil on naise keha eriti vastuvõtlik selliste valulike seisundite tekkele nagu diabeet, onkoloogia, rasvumine, hüpertensioon ja depressioon. D3-vitamiini puudus mängib nende vaevuste tekkes olulist rolli.

Tähelepanu. Kolekaltsiferool normaliseerib vere glükoosisisaldust ja vähendab diabeedi riski 30–40%.

Osteoporoos, mis mõjutab 50 aasta pärast peaaegu 30% naistest, avaldub luude hapruse ja rabeduse, osteopeenia kujul. Kolekaltsiferooli puudusel pestakse luustikust välja kaltsiumijäägid, sagedasteks külalisteks saavad luumurrud ja praod.

Piisav kogus kolekaltsiferooli hoiab ära või aeglustab nende vaevuste teket, parandab südame ja veresoonte talitlust ning tagab ilusa soo normaalse psühholoogilise seisundi.

Mis on veel kasulik D-vitamiinist üle 40-aastastele naistele? Suguhormoonide taseme langus põhjustab paratamatult muutusi välimuses: naha ja juuste kuivus, sügavate kortsude teke, kudede lõtvumine. Sel juhul ei tohiks te kohe kasutada hormoonasendusravi. Võib-olla saate hakkama lihtsamate vahenditega - sama kolekaltsiferooliga.

Kuidas kompenseerida D3-vitamiini puudust?

Kuidas tõsta toitainete taset organismis? Muidugi võid oma toitumist ümber vaadata ja sagedamini päikese käes käia. See on väga kasulik nahale ja juustele. Kuid sügis-talvisel perioodil sellest ei piisa. Olukorra päästavad toidulisandid, mis on kolekaltsiferooli õli- või vesilahused.

Kuid ülemäärase kasutamise korral toovad ravimid naisele mitte ainult kasu, vaid ka kahju. Üleannustamine põhjustab palju ebameeldivaid tagajärgi ja avaldab negatiivset mõju tervisele.

Eelistatav on alustada vitamiini-mineraalide komplekside kasutamist, mis ühendavad D3 ja kaltsiumi.

Näiteks need:

• Natekal D3;
• Complivit kaltsium D3;
• Multi-tabs vitamiin D3;
• Kaltsium-D3 Nycomed.

Keeruliste ravimite võtmine on kasulik mitte ainult luudele, vaid ka näole. Õigesti valitud vitamiinide ja mikroelementide kombinatsioon kõrvaldab kuivuse ja ketenduse, vähendab kortsude tugevust ning muudab naha nooreks ja värskeks.

Kuidas kolekaltsiferooli võtta menopausi ajal? Täiskasvanud naised vajavad 400–600 RÜ päevas vitamiinikogust. Osa saad toidust ja jalutuskäikudest ning ülejäänu tuleks korvata D3 sisaldavate toidulisanditega.

Profülaktilise manustamise kestus ei tohi ületada 30 päeva. Pärast seda tehke kuuajaline paus ja jätkake kasutamist.

D-vitamiin: kasu meestele

Kolekaltsiferool on vajalik mitte ainult täiskasvanud naistele, vaid ka tugevama soo esindajatele. Vaatame, miks mehed seda vajavad.

Esiteks osaleb D-vitamiin aktiivselt spermatosoidide moodustumisel, mis tähendab, et see mõjutab otseselt viljastumisvõimet. On tõestatud, et kaltsiferooli puudulikkuse all kannatavate meeste ejakulaadi kvaliteet on palju madalam kui neil, kelle kehas on seda ainet piisavalt.

Teiseks on D-vitamiini tase otseselt seotud eesnäärmehaigustega. Selle puudus põhjustab eesnäärme adenoomi, soodustab põletike ja vähi teket.

Teine põhjus, miks D-vitamiin on meeste jaoks oluline, on selle seos lihaste kasvu ja rasvade säilitamisega. Teatavasti kiirendab piisav kogus ainet lihasmassi kasvu ja soodustab süsivesikute põletamist. See kaltsiferooli võime on eriti väljendunud pärast jõusaalis treenimist.

Lisaks on teada seos D-vitamiini ja seksuaaliha eest vastutava testosterooni vahel. Selle puudus põhjustab kõhupiirkonna rasvumist ja figuuri feminiseerumist, vähendab täiskasvanud mehe libiidot ja füüsilist aktiivsust ning halvendab veresoonte juhtivust. See põhjustab jõudluse kaotust, nõrkust ja uimasust.

Nõuanne. Kõik üle 40-aastased mehed peavad võtma täiendavalt D-vitamiini, kuid nad ei tohi end sellest ära lasta. Ravim võib tuua mitte ainult kasu, vaid ka kahju.

D-vitamiin juustele

Nagu me juba teame, vastutab kolekaltsiferool kaltsiumi imendumise ja metabolismi eest. Selle puudus organismis põhjustab kuivi ja rabedaid juukseid ning aeglustab nende kasvu. Piisav kogus ainet stimuleerib folliikulite küpsemist, kaitseb juuri kurnatuse eest, muudab kiharad siledaks ja läikivaks.

Lisaks parandab vitamiin peanaha seisundit, leevendab kõõma ja ärritust ning normaliseerib rasueritust.

Kui teie juuste välimus on märgatavalt halvenenud ja seostate seda D3-vitamiini vaegusega, võite ainet mitte ainult seespidiselt manustada, vaid ka välispidiselt kasutada, lisades maskidele, palsamitele või palsamitele.

Nõuanne. Kolekaltsiferool on rasvlahustuv ühend, seetõttu tohib seda segada ainult õlidega.

Juuste väljalangemise vastu aitab toitev segu munast, terava pipra tinktuurist, kastoorõlist ja ampullist kaltsiferooliõli. Maski ettevalmistamiseks vajate ainult munakollasi.

Rasustele juustele sobib keefiri ja D-vitamiini segu. Soe segu kantakse pähe ja jäetakse pooleks tunniks seisma. Mask toidab ja tugevdab lokke, normaliseerib rasvasust ja lisab läiget. Juuste kasvatamiseks ja lõhenenud otste vähendamiseks võite valmistada munakollase, mee, takjasõlist ja kaltsiferooli koostist.

D-vitamiin immuunsuse tugevdamiseks

D-vitamiin on vajalik immuunreaktsioonide täielikuks kulgemiseks, nii adaptiivseks kui ka geneetiliselt pärilikuks. Aine profülaktiline tarbimine vähendab vastuvõtlikkust infektsioonidele, leevendab külmetushaigusi ja muid ENT-organite haigusi ning vähendab allergiliste reaktsioonide, sealhulgas astma tekke riski.

See on huvitav. Mitte kaua aega tagasi avastasid teadlased kolekaltsiferooli veel ühe omaduse – võime mõjutada geenidesse salvestatud teavet.

Eriti oluline on alustada D-vitamiini lisamist epideemiahooajal. Ainet kasutatakse gripi, ARVI ja ägedate hingamisteede infektsioonide ennetamiseks. Kui see suhtleb hingamiselundite limaskestaga, sünteesitakse valk, mis takistab patogeensete mikroobide tungimist kudedesse.

Lisaks vähendab kaltsiferool põletikuliste protsesside raskust ja leevendab haiguse kulgu. Meditsiiniliste vaatluste kohaselt kiirendab D-vitamiini täiendav tarbimine külmetushaiguste ja ARVI korral oluliselt paranemist ja vähendab tüsistuste riski ning välistab ka resistentsuse teatud antibiootikumide suhtes.

D-vitamiin kulturismis

Täiendav D-vitamiini tarbimine on eriti oluline kulturismis. See on tingitud kaltsiferooli võimest mõjutada testosterooni sünteesi. Spordiarstid on seda mustrit juba ammu märganud ja kasutavad seda edukalt treeningute tõhususe parandamiseks.

Selline tulemuste saavutamise viis on palju tõhusam ja ohutum kui steroidsete toidulisandite või kunstliku testosterooni võtmine. Tänapäeval teatakse piisavalt riske, mis on seotud sünteetilise sporditoitumise kasutamisega lihasmassi kasvatamiseks. Kaltsiferooli võtmisega kõrvaldate täielikult kunstlike ravimitega seotud ohud ja saate palju eeliseid.

D-vitamiini päevane annus spordis on palju suurem kui tavainimesel. Täiskasvanud kulturistide maksimaalne lubatud annus võib olla 50 mikrogrammi päevas.

Selline ainekogus põhjustab sageli allergilisi reaktsioone: näo ja rindkere turse, nahalööve, hingamisraskused. Selliste sümptomite ilmnemisel peate konsulteerima arstiga, kuna liigne vitamiin võib põhjustada tervisele negatiivseid tagajärgi.

Toidulisandite kasutamise reeglid spordis:

• ravimite võtmine peaks olema korrapärane ja toimuma spetsialisti järelevalve all;
• on vaja regulaarselt määrata kaltsiferooli taset veres;
• toidulisandite kasutamist tuleks täiendada hormonaalse taseme normaliseerimisega ja piisava koguse mikrotoitainetega;

Seedetrakti aktiivsuse, kaootilise toitumise või seedesüsteemi haigustega sportlased nõuavad dieedi korrigeerimist spetsialisti osalusel.

D-vitamiin kehakaalu langetamiseks

Tänaseni vaieldakse selle üle, kas kaltsiferool mõjutab kehakaalu langust. Erinevate elanikkonnarühmadega on läbi viidud palju uuringuid, mis on näidanud, et piisava D3-vitamiini tasemega inimesed kaotavad liigsed kilod kiiremini ja võtavad neid juurde aeglasemalt.

Olles avastanud, et vitamiinipuudus ja rasvumine on omavahel seotud, ei suuda teadlased veel kindlaks teha, mis on algpõhjus. Sellest hoolimata peaksid rasvunud inimesed hoolikalt jälgima kolekaltsiferooli taset kehas.

Huvitav on see, et ülekaalulistel inimestel koguneb D3-vitamiin kõhurasvas. Kaasnev sportlik tegevus koos aine lisatarbimisega viib teid peenikese talje saavutamisele lähemale. Samal ajal algab rasvapõletuse käigus seal peidus oleva vitamiini vabanemine, mis kiirendab veelgi kaalulangust.

Erirühma kuuluvad kõhupiirkonna rasvumisega inimesed. Nad peaksid suurendama oma ennetavat kolekaltsiferooli tarbimist 40%, kuna alguses on liigsetest kilodest vabanemise protsess väga aeglane. Kuid niipea, kui kõhurasv on vitamiiniga küllastunud, algab kiire kaalulangus.

Nõuanne. Kui soovite kaalust alla võtta, suurendage kolekaltsiferooli päevaannust 800–1000 RÜ-ni.

D-vitamiin vanematele inimestele

Vanusega kaotab inimkeha järk-järgult võime toota D-vitamiini ultraviolettkiirte mõjul. Arstide soovituste kohaselt suureneb selle aine päevane annus naistel ja meestel 65 aasta pärast 25%.

Eakad inimesed võivad vajada kaltsiferooli rohkem kui rasedad naised. Vitamiin mitte ainult ei kaitse puusaluumurdude eest, vaid täidab ka muid sama olulisi funktsioone:

• vähendab seniilse dementsuse tekke riski;
• võitleb Parkinsoni tõvega;
• hoiab ära ateroskleroosi;
• takistab glaukoomi ja retinopaatia teket;
• aeglustab degeneratiivseid muutusi võrkkestas.

Sageli tunnevad vanemad inimesed lühiajalist, seletamatut nõrkust ja lihasvalu. Nende ebameeldivate nähtuste üheks põhjuseks võib olla D-puudulik seisund.

Eakad inimesed, kes elavad põhjapoolsetes piirkondades, kus päike on harv külaline, ei saa hakkama ilma täiendava vitamiinitarbimiseta.

Kuidas D-vitamiini õigesti võtta

Kuidas kaltsiferooli õigesti võtta? Eksperdid soovitavad kasutada ainet koos B-vitamiinide, askorbiinhappe, tokoferooli ja retinooliga. Need elemendid tugevdavad üksteist ja suurendavad imendumist.

Millal on parem kaltsiferooli võtta, millisel kellaajal? D-vitamiini, nagu kõiki ravimeid, on soovitatav võtta hommikul. Kui kasutate muid ravimeid, on parem mitte juua neid korraga, vaid võtta ükshaaval 10-minutilise intervalliga.

D-vitamiini võite võtta enne või pärast sööki. Kui teil tekib iiveldus, põletustunne ja ebamugavustunne maos, jooge ravimit pärast hommikusööki. Kui see on tilkades, lahjendage ettenähtud kogus ravimit vedelikus või kandke musta leiva tükile.

Kuidas D-vitamiin imendub? Hommikuse dieedi koostamisel pöörake tähelepanu selle rasvasisaldusele. Kaltsiferooli paremaks imendumiseks tuleks seda tarbida koos õlidega – või või köögiviljaga, seega valmista hommikusöögiks puder või salat ning maitsesta need õliga.

Nõuanne. Ärge võtke vitamiine kohvi või teega. Parim variant on klaas sooja piima või tavalist vett.

Annuse arvutamine täiskasvanutele: ennetav ja terapeutiline

Enne D-vitamiini võtmise alustamist peate määrama aine optimaalse ööpäevase tarbimise. See võimaldab teil vältida liialdusi ja mitte kahjustada teie tervist.

D-vitamiini ennetav annus täiskasvanutele on:

• rasedad ja imetavad naised - 500–700 RÜ;
• postmenopausis naised - 600-1000 RÜ;
• mehed vanuses 18 kuni 60 aastat - 500-700 RÜ. Sperma kvaliteedi parandamiseks on soovitatav annust suurendada 1000 RÜ-ni;
• üle 60-aastased täiskasvanud - 800 RÜ.

Kuidas D-vitamiini võtta? Kasutusjuhendis on kirjas, et ennetavat ravi võib läbi viia aastaid, vaheldudes igakuised ravikuurid 4-nädalaste pausidega.

Kui esinevad luusüsteemi haigused või muud D-vitamiini vaeguse sümptomid, tuleb profülaktiline annus asendada terapeutilise annusega. Seda määrab, nagu ka annustamisskeemi, ainult arst. Kuid patsient peab ka navigeerima vitamiini lubatud portsjonites.

Kaltsiferooli maksimaalne ohutu annus täiskasvanutele on:

• rasedad ja imetavad emad - 2000–4000 RÜ;
• üle 18-aastased täiskasvanud - 2000–5000 RÜ.

Te ei tohiks vitamiini sellistes annustes võtta kauem kui 4 nädalat. 2 kuu pärast võib ravikuuri jätkata. Ennetavate ja terapeutiliste portsjonite määramise vastunäidustused võivad olla neerude osteodüstroofia koos arenenud hüperfosfateemia ja kaltsiumnefrourolitiaasiga.

Huvitav on see, et Lääne-Euroopa riikides on kõige populaarsemad toidulisandid, mis sisaldavad 5000 RÜ päevase portsjoni kohta. Miljonid inimesed võtavad selliseid annuseid oma tervist kahjustamata. Sellest võib järeldada, et üleannustamine täiskasvanutel tekib siis, kui kaltsiferooli tarbitakse 10 000 RÜ-st või rohkem päevas mitu nädalat järjest.

Tähelepanu. D-vitamiini imendumine sõltub suuresti krooniliste haiguste esinemisest, täiskasvanu vanusest ja füsioloogilistest omadustest. Mõne jaoks muutub aine kiiresti ja täielikult aktiivseks vormiks, teiste jaoks aga mitte.

Mitu ühikut on 10 mikrogrammi D3-vitamiini?

See küsimus tekib sageli nende seas, kes võtavad erinevate tootjate ravimeid. Veelgi enam, Venemaa kaubamärgid näitavad D-vitamiini annust reeglina mikrogrammides (mcg), samas kui välismaised kaubamärgid eelistavad rahvusvahelisi ühikuid (RÜ).

Seetõttu vajavad kõik teavet mcg ühikuteks teisendamise reeglite kohta: 10 mcg D3-vitamiini on 400 RÜ.

D-vitamiini puudus: sümptomid täiskasvanutel

Inimestel, kes elavad lõunapoolsetel laiuskraadidel või viibivad pikka aega päikese käes, esineb kaltsiferooli puudust harva.

Tähelepanu. Novembrist märtsini on kogu põhjalaiuskraadi 42. paralleelist kõrgemal asuval territooriumil oht haigestuda D-vitamiini vaegusega seotud haigustesse.

Vanemad inimesed, kes veedavad palju aega siseruumides, on rohkem altid ainepuudusele. Erinevatel põhjustel käivad nad harva õues, mis tähendab, et nad ei saa täiendavat päikesevalgust ega sünteesi D3-vitamiini vajalikus koguses.

Peaaegu 60% luumurdudega haiglate eakatest patsientidest kannatab ühel või teisel määral osteoporoosi all.

Ohus on nii põhjapoolsete laiuskraadide elanikud kui ka rasedad ja imetavad emad. Täiskasvanutel avaldub vitamiinipuudus järgmiste sümptomitega:

• suurenenud väsimus;
• põletustunne suus ja kurgus;
• vähenenud jõudlus;
• isutus;
• osteomalaatsia areng:
• sagedased raskesti paranevad luumurrud;
• unetus;
• depressioon.

Meestel ja naistel ilmneb vitamiinipuuduse kliiniline pilt erinevalt. Selle põhjuseks on sugudevahelised füsioloogilised erinevused.

D-vitamiini puuduse nähud naistel

Kuidas kaltsiferooli puudus naistel avaldub? Kaunid daamid on vastuvõtlikumad äkilistele meeleolumuutustele ja depressioonile. Nad satuvad sageli paanikasse, muretsevad, nutavad ja hakkavad hüsteerikat tundma. D-vitamiini puudus süvendab neid seisundeid oluliselt, põhjustades närvivapustuse.

Kaltsiferooli puuduse kõige silmatorkavamad sümptomid täiskasvanud naise kehas on:

• vaimsed häired;
• Halb tuju;
• huvi kaotamine elu, töö, pere vastu;
• soovi puudumine midagi teha;
• ähmane nägemine;
• naha kahvatus;
• dermise ja juuste halb seisund;
• viljatus.

Sageli täheldatakse säärelihaste öiseid krampe, hammaste lagunemist, kaariest ja luumurdude aeglast paranemist.

Kaltsiferooli puuduse nähud meestel

Kuidas vitamiinipuudus meestel avaldub? Paljud tugevama soo noored esindajad seisavad silmitsi kõhupiirkonna rasvumisega, mis on üks vitamiinipuuduse sümptomeid.

Muud kaltsiferooli puudulikkuse nähud täiskasvanud meestel:

• lihaste nõrkus;
• öised krambid;
• väsimus;
• jõudluse kaotus;
• seksuaalse soovi kaotus;
• unetus;
• meeste viljatus.

Enamik tugevama soo esindajaid, kellel on D-vitamiini vaegus, kogevad südame ja veresoonte häireid, vererõhu tõusu ja suhkru tõusu.

Usaldusväärne viis kaltsiferooli puudumise kindlakstegemiseks on 25-hüdroksükolekaltsiferooli (25-OH) vereanalüüs, kuidas testiks valmistuda ja seda võtta.

Mida põhjustab D-vitamiini puudus?

Kaltsiferooli puuduse tagajärjed täiskasvanutel ei ilmne kohe. Möödub mitu nädalat, enne kui ilmnevad esimesed vitamiinipuudusega seotud haigused.

Aine tõsine puudus põhjustab sagedasi külmetushaigusi, lühinägelikkuse teket ja kehahoiaku moonutamist. Aja jooksul halveneb veresoonte läbilaskvus, tekib hüpertensioon ja vähkkasvajad. Luud nõrgenevad märgatavalt, luumurrud tekivad ka pärast lihtsat kukkumist ning paranemine võtab kaua aega ja on raske.

D-vitamiini puudus põhjustab ka muid tõsiseid haigusi:

• artriit, artroos, osteoporoos;
• cocygodynia;
• spondülolistees;
• hulgiskleroos;
• astma;
• tuberkuloos.

Reeglina põhjustab isegi ühe vitamiini puudumine kõigi elundite ja süsteemide funktsionaalsuse häireid. Häiritud on südame ja kõhunäärme talitlus, nahk hakkab kooruma ja kuivama, juuksed langevad välja, suureneb risk haigestuda hepatiiti ja alkoholivaba rasvmaksa.

Rasketel juhtudel tekib sekundaarne hüperparatüreoidism - kõrvalkilpnäärme kahjustus.

D-vitamiinil on täiskasvanute kehas oluline roll. Ainel on lai valik kasulikke omadusi ja see osaleb enamiku füsioloogiliste protsesside reguleerimises. Selle puudus põhjustab sageli mitmeid levinud haigusi. D-defitsiidi seisundite õigeaegne ja asjatundlik korrigeerimine aitab neid vältida.

D-vitamiin on toitaine, mis aitab ära hoida paljusid kroonilisi haigusi, sealhulgas erinevat tüüpi vähki. Paljudel inimestel on aga D-vitamiini puudus, sest enamikus toiduainetes on D-vitamiini vähe. Tegelikult on selle vitamiini rikkalikum allikas päikesevalgus, kuid pikaajaline päikese käes viibimine on nahale kahjulik. Piisava D-vitamiini taseme säilitamine võib olla keeruline. Tervislik toitumine, päikesevalguse mõistlik kasutamine ja arstide soovitatud toidulisandite võtmine aitavad tagada, et teie keha saab sellest olulisest vitamiinist piisavalt.

Sammud

Suurendage oma D-vitamiini tarbimist

Rääkige oma arstiga D-vitamiini toidulisandite võtmisest. Kuigi D-vitamiin on tervisele oluline, ei ole kõik toidud selle heaks allikaks. Seetõttu on võimatu tagada oma kehale piisavas koguses D-vitamiini ainult dieediga. Selle üsna haruldase vitamiini poolest rikkaid toite ei tohiks oma dieeti mitte ainult lisada, vaid ka toidulisandeid kaasa võtta. D-vitamiini toidulisandeid saab osta kahel kujul: vitamiin D2 (ergokaltsiferool) ja vitamiin D3 (kolekaltsiferool).

Kui olete vegan, võtke D2-vitamiini. D3-vitamiin on keerulisem ühend ja seda saadakse loomsetest saadustest. Vaatamata tervisele kasulikele omadustele ei pruugi see vitamiin sobida paljudele veganitele ja taimetoitlastele. Teisest küljest on D2-vitamiini toidulisandid sünteesitud hallitusest ega sisalda loomseid saadusi.

Suurendage hoolikalt päikese käes viibimise aega. Kuigi D-vitamiini toidus tavaliselt ei leidu, tekib see organismis päikesevalguse toimel. Siiski tuleks hoida tasakaalu ja mitte olla liiga vähe ega liiga kaua päikese käes – esimesel juhul ei saa sa piisavalt D-vitamiini ning teisel juhul on oht saada päikesepõletust. Piisab, kui veedad kaks korda nädalas 10-20 minutit päikese käes ja kannad samal ajal päikesekreemi ainult näole. Samuti võid mitu korda nädalas päevitada 2-3 minutit ning kanda päikesekaitsekreemi ka ainult näole. Igal juhul ei tohiks te ujuma minna tunni jooksul pärast päikese käes viibimist.

Mõelge teguritele, mis võivad päikesevalguse käes D-vitamiini tootmist mõjutada.Üks neist on laiuskraad – mida lähemal ekvaatorile elate, seda rohkem päikesekiirgust saate. Lisaks mõjutab D-vitamiini tootmist naha loomulik värvus: madalama melaniinisisalduse tõttu toodab kahvatu nahk seda vitamiini rohkem kui tumedam nahk.

• Kuigi mõnda tegurit on raske muuta, saate valida, mis kellaajal päikese kätte minna. Valige aeg keskpäeval, mitte hommikul või õhtul. Keset päeva on päikesekiirgus kõige intensiivsem, mistõttu vabaneb rohkem D-vitamiini.
• Hoidke end päikese käes nii palju kui võimalik O suuremad nahapiirkonnad. Nendel paaril minutil, mil lamate tahtlikult päikese käes, ärge kandke pikkade säärte ja varrukatega kinniseid riideid! Mida suurem on päikesevalgusele avatud nahapind, seda rohkem D-vitamiini teie keha toodab. Hoidke seda siiski mõõdukalt. Kui elate väga ereda päikesevalgusega piirkonnas, olge ettevaatlik, et mitte päikesepõletust saada.
• Pidage meeles, et päikesevalgus on isegi pilvise ilmaga üsna intensiivne.
• Inimkeha talletab D-vitamiini, nii et piisav päikese käes viibimine kevadel ja suvel võimaldab teil saada selle vitamiini aastase vajaduse.

1. Söö D-vitamiini rikkaid toite. Kuigi tavaline toitumine ei suuda täielikult rahuldada keha D-vitamiini vajadusi, proovige süüa toite, mis sisaldavad suures koguses seda vitamiini. Parim looduslik D-vitamiini allikas on kala, sealhulgas lõhe, makrell, tuunikala ja sardiinid. Kui talute, võite võtta ka kalaõli. Väikeses koguses D-vitamiini leidub ka munakollastes ja juustudes.

   Valige rikastatud toidud. Kuna D-vitamiini kasulikkus on teadvustatud, lisavad üha enam ettevõtteid seda erinevatesse toitudesse. Pöörake tähelepanu toodete koostisele ja kontrollige, kas need on rikastatud D-vitamiiniga. Kõige sagedamini lisatakse seda vitamiini piimale ja hommikusöögihelvestele.

   Piirake oma kofeiini tarbimist. Uuringud on näidanud, et kofeiin võib häirida D-vitamiini retseptoreid ja häirida selle imendumist. Sel põhjusel võib kofeiin vähendada kaltsiumi taset organismis, kuna D-vitamiin aitab kaltsiumil imenduda. Ärge jooge liiga palju kofeiini sisaldavaid jooke, nagu kohv, tee ja kofeiini sisaldavad karastusjoogid.

   • Proovige süüa D-vitamiini sisaldavaid toite mitte hommikul koos hommikukohvi või teega, vaid hilisemal ajal, näiteks lõunasöögi ajal.

2. Järgige kõiki ülaltoodud soovitusi. Pole olemas ühtset universaalset viisi, kuidas tagada organismile vajalik kogus D-vitamiini Uuringud näitavad, et toidulisandid on vähem tõhusad toitainete allikad kui looduslikud toidud, kuid toitumine ei suuda anda organismile piisavalt D-vitamiini. samal ajal Ainus usaldusväärne D-vitamiini allikas – päikesevalgus – on suurtes kogustes väga ohtlik ja võib põhjustada nahavähki. Parim lähenemine on kombineerida kõik kolm meetodit: toidulisandid, kokkupuude päikesevalgusega ja õige toitumine.

   Olge teadlik D-vitamiini vaeguse riskidest. D-vitamiini taseme tõstmiseks organismis tuleks teha kõik endast oleneva, kuna selle puudus soodustab mitmesuguste krooniliste haiguste teket. On tõestatud, et madal D-vitamiini tase võib põhjustada 1. tüüpi diabeedi, kroonilise lihas- ja luuvalu ning erinevate vähitüüpide, sealhulgas rinna-, jämesoole-, eesnäärme-, munasarja-, söögitoru- ja lümfivähi tekke.

   Uurige, kas teil on piisavalt D-vitamiini. Kui 40–75% inimestest ei saa piisavalt D-vitamiini, siis mõned on eriti vastuvõtlikud D-vitamiini puudusele. Peaksite teadma riskitegureid, et saaksite vajadusel võtta asjakohaseid meetmeid D-vitamiini taseme tõstmiseks teie kehas. Ohus on järgmised inimesed:

   • Guntheri tõbe põdevad inimesed (krooniline valgustundlikkus) - nad ei talu hästi päikesevalgust;
   • need, kes harva kodust lahkuvad;
   • inimesed, kes kardavad päikesevalgust;
   • need, kellel on alatoitluse tõttu suurenenud valgustundlikkus;
   • imikud, kes saavad ainult rinnapiima;
   • rasvade imendumise häirega patsiendid;
   • need, kes kannavad pidevalt kinniseid riideid;
   • vanemad inimesed, kelle nahk tajub päikesevalgust halvemini;
   • inimesed, kes on päeval siseruumides, näiteks hooldajad ja nii edasi;
   • mõned inimesed, kellel on ranged toitumispiirangud.

3. Tehke test D-vitamiini puuduse suhtes. Vereanalüüsi D-vitamiini vaeguse tuvastamiseks nimetatakse ka 25(OH)D ehk kaltsidiooli testiks. Teilt võetakse vereproov ja analüüsitakse seda laboris.

   Veenduge, et teie D-vitamiini tase jääks soovitatud piiridesse. Kui saate D-vitamiini vaeguse testi tulemused, peate neid tõlgendama ja tegema asjakohaseid elustiilimuutusi. Katsetulemusi väljendatakse kontsentratsiooniühikutes nmol/L (nanomoolid liitri kohta) (või ng/ml (nanogrammid milliliitri kohta) USA-s). See vastab kaltsidiooli sisaldusele veres, mis on D-vitamiini taseme usaldusväärne näitaja organismis.

• Selleks, et nahk toodaks päevase D-vitamiini vajaduse, piisab päevast 30 minutist päikese käes viibimisest.
• Olge ettevaatlik, kui lapsed, eriti nooremad, on päikese käes. Lapsed peaksid olema regulaarselt päikese käes, kuid tuleb järgida täiendavaid ettevaatusabinõusid, sealhulgas kanda mütse ja pikki varrukaid.
• Laske end päikese käes hilisel pärastlõunal, kui saate ilma päikesekaitsekreemita hakkama. Kreemist vabanemiseks peate minema duši alla. Küll aga on see mugav näiteks siis, kui peale tööd sporti teha.
• Kui elate piirkonnas, kus päikest on vähe või veedate suurema osa ajast öösel väljas, võtke D3-vitamiini toidulisandit. Soovitatav päevane annus on 4000–8000 RÜ (rahvusvahelised ühikud). Enne toidulisandite võtmist, mille kogus ületab 2000 RÜ, pidage nõu oma arstiga.

Hoiatused

• Kui taevas on täiesti pilves, väheneb ultraviolettkiirguse energia 50% võrra; varjus (või tugeva suduga) väheneb see energia 60%, kuid see ei tähenda, et päikesekiirgus muutuks täiesti ohutuks, eriti kõrgendatud valgustundlikkusega inimestele. Sellegipoolest võib pilvede kaudu leviv osa ultraviolettkiirgusest põhjustada nahapõletust. Kesklaine ultraviolettkiirgus (ultraviolett B) ei läbi klaasi, seega ei toodeta D-vitamiini aknast sisenev päikesevalgus.
• D-vitamiin on rasvlahustuv, mistõttu on võimalik üleannustamine. See kehtib kõigi rasvlahustuvate vitamiinide kohta, sealhulgas vitamiinid A, D, E ja K. D-vitamiini maksimaalne päevane annus ei tohi ületada 10 000 RÜ.
• Muuhulgas võib D-vitamiini puudus põhjustada järgmisi terviseprobleeme:
  • D-vitamiini vaeguse sündroom, tuntud ka kui rahhiit. Rahhiit hõlmab lastel luude pehmenemist, mis võib põhjustada luumurde ja kõverdumist. Rahhiit võib põhjustada tugevat oksendamist ja kõhulahtisust, mis toob kaasa elutähtsate mikroelementide kiire eemaldamise organismist.
  • D-vitamiini vaeguse võimalikud tagajärjed on ka hambaprobleemid, lihasnõrkus, nõrkade luude sagedased murrud, kõverad jalad, deformeerunud põlveliigesed, kolju, vaagna ja selgroo peamiste luude paindumine ja deformatsioon, kaltsiumipuudus, mis võib põhjustada osteogenesis imperfecta (osteogenesis imperfecta).
  • Vaimse tervise probleem, nagu depressioon või Alzheimeri tõbi.

Kõik teavad, et D-vitamiin on organismile vajalik luude tugevdamiseks. Kuid mitte kõik ei tea selle muudest omadustest. Nii on viimastel aastatel selgeks saanud, et sellest sõltub aktiivselt viirus- ja bakteriaalsete infektsioonide esinemissagedus, samuti autoimmuun- ja onkoloogiliste protsesside areng. Eksperdid usuvad, et kõiki D-vitamiini omadusi ja funktsioone pole uuritud ning peaaegu poolel elanikkonnast on selle puudus.

Mis on D-vitamiin

Üldnimetuse “D-vitamiin” või “kaltsiferool” (ergokaltsiferool – ladinakeelne nimetus) all tuntakse mitmeid rasvlahustuvaid orgaanilisi aineid. Inimorganismi jaoks on kõige olulisemad vitamiinid D2 (ergokaltsiferool) ja D3 (kolekaltsiferool). Need on tegelikult provitamiinid, mis peavad läbima aktiveerumise, et saada steroidhormoonid.

D-vitamiini avastamise ajaloos on huvitavaid fakte: see on seotud A-vitamiiniga (retinüül). Viimane eraldati kalaõlist 20. sajandi alguses. Peagi avastati juhuslikult, et kalaõliga toidetud koertel ei arenenud rahhiiti. Sel ajal oli see haigus pediaatria üks peamisi probleeme.

See on viinud mõttele, et rahhiidi haigus on seotud retinooli puudulikkusega. Kuid Ameerika teadlane Elmer McCollum, kes avastas retinooli, lükkas selle hüpoteesi ümber. Ta tegi katse rahhiidi all kannatavate koertega ja avastas, et rahhiidi on võimalik ravida mõne uue ainega, kuna koerad said neutraliseeritud retinooliga ravimit. Nii avastati 1922. aastal uus vitamiin, mis sai ladina tähestiku 4. tähe järgi nimeks D-vitamiin.

Aasta hiljem leiti, et kui toitu kiiritada ultraviolettkiirtega, siis D-vitamiini hulk suureneb ehk selle allikaks on UV-kiired. Siin on lugu.

Kaltsiferoolide sordid

D-rühma vitamiinid (C 27 H 44 O 3) on struktuurilt steroolid.

Eristatakse järgmisi D-vitamiini vitameere või vorme:

	D1 Valem: C56H88O2 Sisaldab 2 komponenti: lumisterool ja ergokaltsiferool, mida inimorganismis ei leidu. Saadud ainult kunstlikult. See ei mängi meditsiinis suurt rolli.
	D 2(ergokaltsiferool) Keemiline valem: C28H44O See siseneb kehasse koos taimse toiduga, sisaldub paljudes toidulisandites ja avaldab kerget mõju kaltsiferooli sisaldusele veres.
	D3(kolekaltsiferool või kolekaltsiferool) Valem: C27H44O Kõige aktiivsem vorm. Allikad: loomset päritolu toit ja päikesevalgus (toodetud nahas ultraviolettkiirguse mõjul – UVR).
	D4(dehüdrokolesterool) Keemiline valem:C28H46O Asub epidermises, ultraviolettkiirguse mõjul muutub see D3-ks.
	D5(sitokaltsiferool) Valem:C 29H 48O Omadused: viitab D3-vitamiini sünteetilistele analoogidele, kõige vähem toksilisele vormile. Huvitavad faktid: D5-vitamiini kasutatakse vähi vastu võitlemiseks. Looduslikult leitud nisuõlis. See sünteesiti esmakordselt Chicagos.
	D6(stigmakaltsiferool) Keemiline valem:C29H46O Taimedest isoleeritud. D6-vitamiin on selle struktuuri ja omaduste uurimisel.

Kuidas see kehas toimib

Saate aru D-vitamiini kasulikkusest, kui uurite selle toimet. Allpool on kirjeldatud D-vitamiini põhifunktsioone:

• peamine, mille eest D-vitamiin vastutab, on kaltsiumi ja fosfori imendumine kaksteistsõrmiksooles ning tagasiimendumine neerudes; soodustab luukoe ja hambaemaili kasvu ja tugevnemist lastel;
• osaleb immuunsüsteemi aktiveerimises, stimuleerides valgusünteesi; D-vitamiini puudus põhjustab sagedasi külmetushaigusi ning kroonilisi nakkus- ja põletikulisi protsesse kopsudes, neerudes jne; Immuunsushäired põhjustavad autoimmuunsete (allergiaga oma kudede suhtes) põletikuliste protsesside (reumatoidartriit jne) arengut;
• pärsib närvisüsteemi demüeliniseerivate haiguste, sealhulgas hulgiskleroosi, enamasti autoimmuunse päritoluga, arengumehhanismi; müeliin on kest, mis katab närve ja hoiab ära närviimpulsside edastamise häired;
• takistab vähi arengut, pärssides kasvajarakkude kasvu; seda D-vitamiini mõju märgiti WHO 2008. aasta aruandes; takistab diabeedi ja rasvumise teket – omab metaboolset toimet;
• reguleerib vere hüübimist;
• normaliseerib vererõhku (BP), pärsib ateroskleroosi arengut, mis on südame isheemiatõve ja jäsemete perifeersete arterite ateroskleroosi ennetamine koos võimaliku gangreeni tekkega;
• stimuleerib kollageeni sünteesi, tugevdab luid ja hambaid, säilitab naha epidermise nooruse; D-vitamiini roll selles protsessis on asendamatu;
• soodustab insuliini teket, alandab veresuhkrut; reguleerib süsivesikute ainevahetust;
• normaliseerib rasvade ainevahetust ja vähendab kehakaalu.
• stimuleerib meessuguhormoonide sünteesi mehhanismi, kõrvaldab impotentsuse nähtused;
• osaleb munaraku küpsemises naistel;
• aitab parandada nägemist;
• pärsib vananemisprotsessi – D-vitamiini rolli selles protsessis pole veel täielikult uuritud.

D-vitamiin on eriti vajalik väikelastele ja eakatele. Kuna imikud (eriti vastsündinud) päevitavad harva ja saavad imetamise ajal toidust väga vähe kaltsiferooli, on neile ette nähtud täiendav tarbimine ravimite kujul. Ka imikutoit on peaaegu alati rikastatud kaltsiferooliga.

Pole kahtlust, et D-vitamiin on kasulik vanematele inimestele, kelle võime seda bioloogiliselt aktiivset ühendit omastada on sageli häiritud, mistõttu on vajalik täiendav tarbimine.

Tähtis: on vaja täpselt arvutada ravimi annus, kuna ohtlik on ainult selle puudus, aga ka üleannustamine. Seda peab tegema arst, vastasel juhul võib kehale tekitada korvamatut kahju.

Kaltsiferoolide metabolism inimkehas (metabolism)

D-vitamiini metabolism on keeruline. D2-vitamiini inimkehas ei sünteesita. See tuleb väikestes kogustes taimse toiduga. Samuti toodetakse sünteetilist ergokaltsiferooli sisaldavaid toidulisandeid (toidulisandeid), mis samuti tõstavad veidi selle taset organismis.

D3-vitamiin (kolekaltsiferool) sünteesitakse nahas päikesevalguse käes. See satub kehasse ka loomse toiduga. Toidulisandites sisalduv kolekaltsiferool on loomset päritolu.

Selleks, et provitamiinid saaksid osaleda bioloogilistes protsessides, peavad nad inimkehas läbima topeltaktiveerimise. Lühidalt näeb see välja selline:

• maksas puutuvad provitamiinid kokku ensüümidega ja muundatakse kaltsidiooliks (25 (OH)D); Seda ainet kasutatakse D-vitamiini koguse hindamiseks organismis;
• aktiveerimise teine ​​etapp toimub neerudes, moodustub D-vitamiini aktiivne vorm, steroidhormoon kaltsitriool (1,25 (OH)2D);
• kaltsitriooli toime sooltele on valgu tootmise stimuleerimine kaltsiumi transpordiks; see avaldab mõju ka kuseteede silelihastele, suurendades kaltsiumi tagasiimendumist.

Aktiveerivate ensüümide tootmise reguleerimine toimub peamiselt paratüreoidhormooni (PTH) mõjul. PTH kontsentratsioon sõltub kaltsitriooli, fosfori ja kaltsiumi sisaldusest organismis: mida rohkem neid aineid, seda vähem vajab organism PTH-d ja ensüüme D-vitamiini taastamiseks.

Ensüümide sünteesi normaliseerumine mõjutab ka hormoonide tootmist: nais- ja meessuguhormoonid, kilpnääre, ajuripats jne Ensüümide süntees pärsitakse, kui neid on organismis liiga palju.

D-vitamiin aktiivsel kujul (kaltsitriool) pärsib kasvajate teket.

Seejärel muudetakse D-vitamiini aktiivne vorm ensüümide toimel mitteaktiivseks vormiks (kaltsitroehappe metaboliit) ja eritub organismist koos sapiga. Uurimisel on küsimus, milles veel D-vitamiin on seotud.

Vitamiini tasakaal

D-vitamiini tähtsust inimesele on vaevalt võimalik ülehinnata, seega tuleks selle varusid organismis pidevalt täiendada. Päevane väärtus erinevatele vanuserühmadele (mcg või RÜ ühikutes: 1 mcg = 40 RÜ):

ÜHIKUMUUNDUR: D-VITAMIIN

Kolekaltsiferool (D3) / ergokaltsiferool (D2)

Aine vorm

RÜ mg µg g

Tulemusena kümnendkohad

Teisenda

RÜ ⇄ g/mg/mcg teisendus (töötatud apteekrite ja arstide poolt usaldusväärsete andmete põhjal)

Suurenenud päevane D-vitamiini kogus on vajalik peamiselt inimestele:

• need, kes elavad põhjas, kus päikest on vähe;
• elamine keskkonnas ebasoodsates piirkondades;
• töötamine öösel;
• voodihaiged, kes veedavad harva aega päikese käes;
• mao- ja sooltehaigustega patsiendid - nende haigustega (D-vitamiin imendub halvasti;
• eakad inimesed, kellel on kalduvus külmetushaigustele;
• raseduse ja imetamise ajal.

Maksimaalne ööpäevane annus on 15 mikrogrammi (600 RÜ). Mõned eksperdid usuvad, et inimkeha vajab palju suuremaid D-vitamiini annuseid, suurendades maksimaalset ööpäevast annust 4000 RÜ-ni või rohkemgi. Kuid siiani pole Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) selliseid soovitusi andnud: kaltsiferoole uuritakse.

vitamiinipuudus (hüpovitaminoos)

Viimastel aastatel on eksperdid aktiivselt arutanud küsimust, miks organism vajab D-vitamiini. Erilist tähelepanu on pööratud hüpovitaminoosile, kuna arvatakse, et seda esineb poolel maakeral. Põhjapoolsetel laiuskraadidel on see tingitud päikesevalguse puudumisest ja lõunapoolsetel laiuskraadidel sellest, et tumedas nahas on D-vitamiini tootmine häiritud. See muutub tõsiseks probleemiks, niivõrd oluline on kaltsiferoolide mõju organismile . Ja kui varem peeti peamiseks probleemiks selle puudust lastel, siis tänapäeval pole täiskasvanute puudus vähem oluline.

Vitamiinipuuduse põhjused võivad olla:

• pidevalt keha katvate riiete kandmine;
• päikesekaitsekreemi pikaajaline kasutamine (see pole alati kasulik);
• malabsorptsioon peensooles põletikuliste protsesside tõttu - duodeniit, enteriit;
• sapi moodustumise rikkumine (kannatab provitamiini esmane aktiveerimine) maksa ja sapiteede krooniliste haiguste taustal - hepatiit, koletsüstiit, kolangiit;
• kehv toitumine - taimetoitlus (mõned inimesed usuvad, et neil on piisavalt taimset toitu), kõik defektid, mis põhjustavad seedehäireid;
• istuv eluviis, liigne kaal;
• hormonaalsed häired.

Puuduse nähud ja võimalikud tagajärjed täiskasvanutel

D-vitamiin on inimesele väga oluline, kui organismis seda napib, tekib lastel rahhiit, täiskasvanutel osteoporoos ning mitmesugused siseorganite ja süsteemide haigused.

Defitsiidi esimesteks sümptomiteks võivad olla nõrkus, higistamine, ärrituvus, töövõime langus ja unehäired (öine unetus ja päevane unisus). Söögiisu väheneb, suus ilmneb kuivus ja põletustunne.

Immuunsuse häirete tõttu kannatavad vaegusega inimesed sageli külmetushaiguste all, mida komplitseerivad kroonilised nakkus- ja põletikulised protsessid. Immuunsushäired võivad põhjustada autoimmuunhaiguste ja vähi teket.

Sageli tekib selle seisundiga valu liigestes ja selgroos, kuna kaltsiferooli puudulikkust seostatakse sidekoe sünteesi häiretega kehas. Mõjutatud on liigeste sidemed, liigesepindu katvad kõhred, mis moodustavad lülivaheketaste aluse. Kollageeni puudus mõjutab nahka – see vananeb kiiresti. See hetk kajastub hästi saate “Ela tervena!” videos.

Luud muutuvad rabedaks ja suureneb luumurdude oht. Kaltsiumisisaldus veres suureneb. Hammaste lagunemine kaltsiumi ebapiisava imendumise tõttu.

Närviimpulsside juhtivuse rikkumine põhjustab soolestiku silelihaste pareesi ja selle obstruktsiooni. See võib põhjustada ka skeletilihaste kahjustusi, hulgiskleroosi teket ja nägemiskahjustusi.

D-vitamiini puudus mõjutab ka reproduktiivsüsteemi. Naistel on munaraku küpsemise protsess häiritud ja meestel väheneb testosterooni süntees, mis mõjutab spermatogeneesi ja potentsi.

D-vitamiini vaeguse õigeaegne korrigeerimine hoiab ära kõik need häired. Kui seda ei tehta, mõjutavad tagajärjed mitte ainult luustiku, vaid ka paljude teiste kehaorganite ja süsteemide seisundit.

Vaata saate "Ela tervena!" videot. koos Jelena Malõševaga:

Puuduse nähud ja võimalikud tagajärjed lastel

Lastel avaldub kaltsiferoolide madal tase veres selliste haigustena nagu rahhiit ja spasmofiilia, mistõttu nimetatakse vitamiini antirahhiitiliseks.

Teades, mida D-vitamiin mõjutab, on lihtne mõista, milliste tulemusteni selle puudus toob kaasa. Kaltsiferoolide puudus mängib oma rolli mineraalide metabolismi ja nende kudedes imendumise häirimisel.

Kõige sagedamini ilmnevad esimesed rahhiidi tunnused lapsel 3–4 kuu vanuselt. Haigus esineb neljas etapis:

1. Esialgne etapp kestab mitu nädalat kuni 2-3 kuud. Esimesed haigusnähud on seotud närvisüsteemiga: laps muutub liiga erutavaks, võpatab tugevatest helidest, uni ja isu on häiritud. Rahhiidi algfaasi peamisteks tunnusteks on kuklaosa kiilaspäisus: liigse higistamise korral tunneb imik sügelust ja pöörab pidevalt pead, hõõrudes seda patja, mistõttu tekib kiilaslaik. Immuunsüsteem kannatab ja külmetushaigused arenevad sagedamini. Rahhiidi esialgne staadium esineb ühel või teisel määral enamikul lastel. Kuid kõigile määratakse õigeaegselt ravi suukaudse D-vitamiini kujul.
2. Kuumuse etapp. Ilmuvad luu- ja lihaskonna kahjustusega seotud sümptomid. Esiteks võib seda märgata peas: kolju luud muutuvad pehmeks, see on eriti märgatav suurte ja väikeste fontanellide servadel. Pea muudab sageli oma kuju. Rinnaku eendub ettepoole ja rindkere võtab kana kuju. Roided paksenevad ja ilmuvad roosilised rosaariumid. Neid on lihtne tunda ja kõhna beebi puhul on neid näha. Kui ta ei saa ravi, kõverduvad jalad kuue kuu pärast ja omandavad O- või X-kuju. Kätele ja jalgadele ilmuvad rahhiitsed käevõrud, mille kirjeldused tegid lastearstid üle-eelmisel sajandil. Beebi on füüsilises arengus maha jäänud.
3. Taastumise etapp. Kõik sümptomid kaovad järk-järgult raviga või sooja hooaja algusega, kui laps veedab palju aega päikese käes.
4. Jääkmõjude staadium. See võib kesta kuni 2-3 aastat. Pärast rasket rahhiidi võivad mõned luumuutused jääda kogu eluks.

Rahhiidi taustal väheneb mõnikord järsult kaltsiumisisaldus vereplasmas, mis põhjustab krampide teket. Seda tüsistust nimetatakse spasmofiiliaks. Tänapäeval on see haruldane, kuid mõnikümmend aastat tagasi oli see pudeliga toidetavatel väikelastel üsna tavaline. Spasmofiilia kirjeldust võib näha 19. ja 20. sajandi lastearstide töödes. Olukorda aitasid muuta vitamiinide ja mineraalidega rikastatud imikutoit.

Vaata dr Komarovski videot, kus ta räägib lühidalt rahhiidist ja selle ravist:

Kuidas kompenseerida vitamiinipuudust

• päevitamine päikese käes (võimalik, et solaariumis);
• D-vitamiinirikaste toitude lisamine oma dieeti; see on kõige ohutum korrigeerimise tüüp, kuna sellega ei kaasne kunagi üleannustamist ja see imendub kehas hästi;
• rahvapärased abinõud; peterselli ja tilli infusioonid aitavad; mitte kõik eksperdid ei tunnista rahvapäraste abinõude tõhusust;
• ravimite ja toidulisandite võtmine kaltsiferoolidega; parem on seda teha vastavalt ettekirjutustele ja arsti järelevalve all, kuna on võimalik üleannustamine ja hüpervitaminoosi teke.

Hüpervitaminoos (liigne)

Hüpervitaminoos D on veelgi ohtlikum kui hüpovitaminoos, kuna see võib põhjustada kehale tõsist kahju. Vanad arstid uskusid, et kergem rahhiit on parem kui D-vitamiini üleannustamine.

Märgid liigsest D-vitamiinist kehas

Kaltsiferooliga on äge ja krooniline mürgistus.

Äge mürgistus võib tekkida lastel, kui D-vitamiini võetakse suurtes annustes mitme nädala jooksul või kui esineb ülitundlikkus selle suhtes. Ilmuvad järgmised sümptomid:

• letargia, isutus, kõhukinnisus või kõhulahtisus, iiveldus, oksendamine; see tähendab, et vedelikukaotusega võib kaasneda selline ohtlik seisund nagu dehüdratsioon (eksikoos);
• peavalud, lihas- ja liigesevalu, mõnikord krambid;
• kehatemperatuuri tõus, vererõhk (BP), madal pulss, hingamisraskused.

Krooniline mürgistus tekib vitamiini pikaajalise (vähemalt kuus kuud) kasutamise taustal terapeutilistes annustes. Sümptomid:

• söögiisu vähenemine, aeglaselt süvenev letargia ja kehakaalu tõus või vähenemine;
• kaltsiumisisalduse suurenemine luudes ja muutused luukoes: suure fontaneli varajane sulandumine, koljuluude õmbluste luustumine, pikkade luude kasvutsooni osaline luustumine;
• kaltsiumisisalduse tõus veres ja selle ladestumine veresoonte seintesse, neerudesse, südamesse, kopsudesse ja muudesse elunditesse, mis tähendab, et nende funktsioonid kannatavad.

Mürgistuse raskusastet on D-vitamiini ülejäägi korral kolm: kerge (ilma toksikoosita), mõõdukas (keskmise toksikoosiga) ja raske (raske toksikoosiga).

Ülemäärase kasutamise võimalikud tagajärjed

Kerged joobeastmed mööduvad tagajärgedeta, kuid pärast raskeid võivad tagajärjed jääda kogu eluks. Oma osa mängib kaltsiumi ladestumine veresoonte ja siseorganite seintes, mis põhjustab nende funktsioneerimise häireid. Lastel tekib sageli krooniline püelonefriit ja ebaregulaarne hammaste tulek. Täiskasvanutel põhjustab hüpervitaminoos vererõhu tõusu (BP) ja aitab kaasa kardioskleroosi tekkele, millega kaasneb südame arütmia.

Üleannustamise ravi

Kui kahtlustatakse kaltsiferooli üleannustamist, on parem laps haiglasse paigutada. Haiglas määratakse talle sõltuvalt joobe raskusastmest meditsiiniliste lahuste intravenoosne manustamine koos diureetikumide samaaegse manustamisega (sunnitud diurees), et eemaldada liigne kaltsium.

Rasketel juhtudel on ette nähtud hormoonravi: glükokortikoidhormoonid pärsivad kaltsiumi tagasiimendumist neerudes.

Näidustused kasutamiseks

D-vitamiini sisaldavad ravimid ja toidulisandid peaks määrama arst. Samuti räägib arst, mis on D-vitamiin ja kuidas valida sobivaim ravimvorm.

Korrektsiooni määramisel võetakse arvesse, mille eest D-vitamiin vastutab ja kas seda on tõesti vaja suurendada. Kaltsiferoolide võtmine aitab järgmiste haiguste ja seisundite korral:

• rahhiidi ennetamiseks ja raviks;
• spasmofiilia;
• erineva päritoluga luude pehmenemine (osteomalaatsia);
• osteoartikulaarse süsteemi haigused mineraalide ainevahetuse häirete taustal;
• ebapiisav kaltsiumisisaldus (hüpokaleemia) veres;
• hüpokaleemiast tingitud krambid;
• osteoporoos (luude kaltsiumisisalduse vähenemine), sealhulgas menopausi ajal; D-vitamiin on eriti oluline üle 60-aastastele just osteoporoosi tekkeriski tõttu;
• luude aeglase paranemisega pärast luumurdu;
• hambaemaili demineraliseerumisest (kaltsiumi kaotusest) tingitud massilise kaariesega;
• vitamiinipuudusest tingitud sagedaste külmetushaigustega.

Igal ravimil on D-vitamiini võtmiseks oma vastunäidustused.

Kas ma peaksin seda vastsündinule andma?

Miks anda vastsündinule D-vitamiini? Lastearstid ja neonatoloogid (arstid, kes ravivad imikuid esimesel elukuul) üle maailma soovitavad kõigil vastsündinutel võtta D-vitamiini vesilahuses. See aitab:

• skeleti moodustumine;
• õige hammaste tulek;
• närvisüsteemi normaalne toimimine;
• nägemisorganite arendamine;
• südame-veresoonkonna süsteemi normaalne toimimine;
• tugeva immuunsuse moodustamine ja infektsioonide ennetamine;
• rahhiidi ennetamine.

Kuidas lastele kinkida

Soovitatav on anda vastsündinutele D-vitamiini kolekaltsiferooli kujul. Tavaliselt piisab profülaktilisest annusest 400–500 RÜ päevas vesilahusena. Enneaegsete imikute puhul võib annust suurendada. Pudelist toidetavatele lastele valitakse annus individuaalselt, võttes arvesse kaltsiferooli sisaldust söödasegus.

Mõnikord on kasulikud suuremad annused kuni 600 RÜ, näiteks põhjapoolsetes piirkondades või ebasoodsate keskkonnatingimustega piirkondades. Imetavale emale on ette nähtud vitamiini võtmine suurtes annustes, sel juhul saab laps koos piimaga kaltsiferooli.

Suvel ei tohi D-vitamiini manustada või anda väiksemas annuses. Arvestada tuleb ka sellega, et tumedanahalised lapsed vajavad vitamiini suuremat annust, kuna seda toodetakse nende nahas kehvemini.

Terapeutilised annused valivad arstid individuaalselt RÜ-des (olenemata ravimi nimetusest).

Suveaja mõju (aktiivne päike)

Ultraviolettkiirte mõjul tekib nahas D-vitamiin (kolekaltsiferool). Regulaarne viibimine värske õhu käes suvel suurendab D-vitamiini varustamist. Peate lihtsalt teadma, et riietus ja päikesekaitsekreem segavad seda protsessi.

Kolekaltsiferoolivarude täiendamiseks kehas peate iga päev 30 minutit päevase päikese käes viibima. Kuid väga kuuma päikese käes võite saada põletushaavu, seega peate alustama 5–7 minutiga, jõudes järk-järgult soovitud ajani.

Kas on võimalik olla vitamiinide suhtes allergiline?

Allergilised reaktsioonid arenevad mis tahes ravimite suhtes. D-vitamiin (kaltsiferool) õlilahuses põhjustab sagedamini allergilisi reaktsioone. Vesilahused põhjustavad väga harva allergiat ja on täiskasvanutele ja lastele paremini talutavad.

Parimad looduslikud allikad (tabel)

Parimad vitamiiniallikad on rasvane merekala ja kalaõli. Tabelis on selle sisaldus erinevates toodetes järgmine:

D-vitamiini kaltsiferooli leidub taimses toidus väiksemates kogustes. Enamikku neist leidub erinevat tüüpi seentes: 100 g metsaseeni sisaldab 10 RÜ. Seda leidub ka teraviljas (näiteks kaerahelbed), petersellis, tillis, pärmis ja apelsinides. Mitmekesine toitumine tuleb teile kasuks.

Ravimid ja toidulisandid

Praegu toodetakse kaltsiferoolide puuduse kompenseerimiseks erinevat tüüpi D-vitamiini erinevate nimetustega ravimite ja toidulisandite (toidulisandite) kujul.

Need sisaldavad D-vitamiini ja selle metaboliite. Nende toodete toimeained võivad olla provitamiinid ergokaltsiferool (vitamiin D2), kolekaltsiferool (vitamiin D3), samuti ainevahetusproduktid kaltsidiool (Alpha D3 Teva) ja kaltsitriool (Osteotriol, Rocaltrol) ning nende sünteetilised analoogid (Psorcutan). Nendel ravimitel on oma näidustused, vastunäidustused ja kõrvaltoimed, mistõttu neid määrab arst. Apteegist saab osta ka looduslikku kalaõli, mille 5 ml sisaldab 924 RÜ kaltsiferoole.

Inimestele mõeldud D-vitamiini toodetakse erinevates ravimvormides: suukaudseks manustamiseks mõeldud kapslite ja tablettidena, suukaudse lahuse, närimistablettide ja isegi salvidena. Lisaks toodetakse selliseid tüüpe nagu kombineeritud tooted, mis sisaldavad D-vitamiini ja kaltsiumi.

Ravimid kapslites

D-vitamiin täiskasvanutele on saadaval suukaudseks manustamiseks mõeldud kapslites. Nende ravimite hulka kuuluvad Alpha D3 Teva, Osteotriol, Rocaltrol. iHerbi veebisaidilt saate osta kvaliteetseid Ameerikas toodetud D-vitamiiniga toidulisandeid. Nende toidulisandite eripära seisneb nende suurtes annustes, nii et enne nende võtmist peaksite konsulteerima oma arstiga, tegema vereplasma kaltsiferoolide sisalduse testi ja järgima soovitustes toodud annuseid.

Preparaadid lahuse kujul

Vitamiinid D2 ja D3 (Ergokaltsiferool, Vigantol, Videhol) toodetakse õlilahusena ning ainult D3-vitamiini (Aquadetrim, Complivit Aqua D3) vesilahusena. Need ravimvormid on sagedamini ette nähtud lastele. Enamik spetsialiste määrab lastele kolekaltsiferooli vesilahused. iHerbi veebisaidilt saate osta imikutele mõeldud California Gold Nutrition toidulisandit D3-vitamiini vesilahusega. Eespool tekstis oleme juba selgitanud, miks lapsed vajavad D-vitamiini: rahhiidi ennetamiseks. Vitamiini annuse valib arst, kes laboratoorsete analüüside järelevalve all tegeleb ka rahhiidi raviga.

Näritavad ravimid

Täiskasvanutele ja koolilastele mõeldud D-vitamiin on saadaval ka närimistablettides. Neid saab osta kohalikust apteegist (Ultra-D Chewable) või iHerbi veebisaidilt (Vitamin D3, Chewable, Orange Flavor, 400 IU, 110 tablets 21st Century). Nagu kõiki teisi ravimeid, on neid kõige parem kasutada vastavalt arsti ettekirjutusele.

Kaltsium koos D-vitamiiniga

Kõige kuulsam kombineeritud ravim (D-vitamiin kaltsiumiga täiskasvanutele) on Calcium D3 Nycomed, mis on saadaval närimistablettides. Analoogid on järgmiste nimetustega ravimid: Complivit Calcium D3, Vitrum Calcium koos D3-vitamiiniga, Alfadol-Sa, Natekal D3, Kalcemin Advance. Nende toimeainetega toidulisandeid saab osta ka iHerbi kodulehelt.

Miks on vaja D-vitamiini kaltsiumiga: kombineeritud preparaadid parandavad fosfori-kaltsiumi ainevahetust, normaliseerivad luude ja hammaste mineralisatsiooni, immuunsust, neuromuskulaarsete impulsside juhtivust.

D-vitamiini salv/kreem

Salvide ja kreemide koostis sisaldab kaltsipotriooli, kolekaltsiferooli metaboliitide sünteetilist analoogi (Calcipotriol, Daivonex, Psorkutan, Glenriaz, Daivobet). Silkise salv sisaldab kaltsiferooli metaboliiti kaltsitriooli.

Nendel ravimitel on tugev psoriaasivastane toime. Nad ravivad edukalt psoriaasi ja ravitoime areneb järk-järgult 1-3 nädala jooksul. Aitab normaliseerida epidermise seisundit. Kuid psoriaasiga patsiendid ei saa mõnikord aru, mida D-vitamiin teeb ja millist kasu see toob. Spetsialistide jaoks ei teki täna küsimust, mida D-vitamiin psoriaasi ravis aitab: enamik dermatolooge on praktikas veendunud nende ravimite kõrges efektiivsuses.

Kuidas valida ravimit

Ravimi valik ja annustamine on kõige parem usaldada arstile, sest erinevas vanuses erinevate kaasuvate haigustega patsientidele sobivad erinevad ravimid.

Kust osta soodsalt ja soodushinnaga vitamiine

Nüüd, kui oleme teada saanud, miks D-vitamiini vaja on, on aeg seda ostma hakata. Vitamiine on mugav osta iHerbi veebipoest (iHerb.com). Peate lihtsalt esmalt oma arstiga kokku leppima ravimi annuse ja ravimvormi. IHerbis on lai valik kvaliteetseid toidulisandeid 1,5-2 korda soodsama hinnaga kui apteegis. Miks üle maksta?

Juhised ravimite kasutamiseks ennetamiseks ja raviks

Vitamiini võetakse ükskõik millises ravimvormis sisekasutuseks kohe pärast sööki või söögi ajal üks kord päevas. Kreemi või salvi kantakse kaks korda päevas. Selleks võtke kreem, pigistage see puhtalt pestud kätele ja kandke kahjustatud nahapiirkondadele.

Küsimusele, mida D-vitamiini ennetavad annused annavad, annab arst individuaalse vastuse, sest kõik sõltub patsiendi seisundist ja vanusest. Seetõttu ei lange ennetavad annused alati kokku konkreetse vanuse igapäevase vajadusega:

Kaltsiferoolide ennetav manustamine toimub vahelduvate kursustega: kuu aega manustamist - kahenädalane paus.

Kaltsiferoolide terapeutilised annused määrab arst individuaalselt. Ravimi pikaajalisel (üle 6 kuu) kasutamisel tuleb iga kolme kuu järel teha D-vitamiini vereanalüüs Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) ei ole veel andnud selgeid soovitusi kaltsiferoolide annustamise kohta.

D-vitamiin sobib hästi vitamiinide A, E, C, B1, B2, B5 ja B6 ning kaltsiumi ja magneesiumiga.

Kuidas kontrollida vitamiinide taset täiskasvanutel ja lastel

D-vitamiini taseme inimorganismis määrab kaltsidiooli (25 (OH)D) sisaldus vereplasmas, provitamiinide D2 ja D3 esmasel aktiveerumisel tekkiva produkti. Mõõtmised tehakse ng/ml. See on kõige stabiilsem näitaja, mis peegeldab asjade tegelikku seisu. Tulemuste analüüs:

Hüpo- või hüpervitaminoosi diagnoosi kinnitamiseks on soovitatav samaaegselt kontrollida kaltsiumi ja fosfori taset vereplasmas.

Analüüs võetakse hommikul tühja kõhuga. Kõrgetasemelised näitajad võivad olla:

• D-vitamiini üleannustamisega;
• pikaajaline päikese käes viibimine või solaarium;
• bisfosfonaatide, osteoporoosi raviks kasutatavate ravimite võtmisel.

Näitajate madalat taset täheldatakse järgmistel tingimustel:

• vitamiinide imendumise rikkumine soolestikus;
• sapi moodustumise protsesside rikkumine;
• teatud ravimite võtmine (epilepsiavastased ravimid, antatsiidid, hormonaalsed ravimid, rifampitsiin);
• mõned neeruhaigused;
• kilpnäärme funktsiooni suurenemine;
• kõhunäärme düsfunktsioon;
• kõrvalkilpnäärme funktsioonide vähenemine;
• rahhiit;
• Alzheimeri tõbi.

D-vitamiin on üks olulisemaid vitamiine. See siseneb kehasse ja moodustub nahas provitamiinide kujul, mis seejärel läbivad kaheastmelise aktivatsiooni. Kaltsiferoolide puudus põhjustab organismis arvukalt häireid. Selliste häirete korrigeerimiseks toodetakse ravimeid ja toidulisandeid, mida tuleb võtta vastavalt ettekirjutusele ja arsti järelevalve all. Pikaajalisel kasutamisel vastavalt arsti ettekirjutusele tehakse D-vitamiini sisalduse laboratoorne jälgimine vereplasmas.

Täname tagasiside eest!

Rasvlahustuv D-vitamiin sünteesitakse organismis päikese loomuliku ultraviolettkiirguse mõjul. Ilusatel suvepäevadel piisab, kui veeta 15 minutit õues, et saada D-vitamiini päevane annus. Talvel, sügisel ja pilvise suvega tuleb oma “päikeseaine” varusid täiendada erinevalt.

Miks vajab keha D-vitamiini?

D-vitamiini nimetuse all on peidus viis ainet: vitamiinid D1-D5. Need kuuluvad steroidsete protohormoonide rühma, aitavad kaasa fosfori ja kaltsiumi imendumisele ning tagavad nende oluliste ainete normaalse ainevahetuse. Teadlased usuvad, et kaks viiest D-vitamiini vormist on inimkeha jaoks olulised, nimelt ergokaltsiferool (D2) ja kolekaltsiferool (D3).

"Päikesevitamiin" on oluline igas vanuses, kuna see tugevdab immuun-, närvi-, südame-veresoonkonna- ja hingamissüsteeme. Siin on, milleks keha vajab D-vitamiini:

Tagab õige luustiku moodustumise lastel;

Tugevdab täiskasvanute luusüsteemi, mis on menopausi ajal eriti oluline naistele;

Vanemas eas kaitseb osteoporoosi, vähi, hulgiskleroosi, reumatoidartriidi eest, toetab normaalset ajutalitlust;

Vähendab astmaatiliste hoogude sagedust;

Hoiab ära insuldi, diabeedi, vähendab infektsioonide, sh gripi, ägedate hingamisteede infektsioonide, C-hepatiidi riski;

Normaliseerib näärmete tööd, eriti insuliini tootmist;

Toetab närvisüsteemi stabiilset talitlust, taastades rakke ja tagades närviimpulsside edasikandumise.

Pediaatrilises praktikas on D-vitamiini ette nähtud rahhiidi ennetamiseks ja raviks lapse esimesel kahel kuni kolmel eluaastal. Seda ainet kasutatakse ohtlike haiguste, sealhulgas käärsoole-, eesnäärme- ja rinnavähi ennetamiseks. Vähihaigeid uurides avastasid eksperdid püsiva kaltsiferooli puuduse. D-vitamiini meditsiinilise kasutamise reeglid määrab arst.

Kui palju D-vitamiini inimene vajab?

Mida vanem on inimene, seda rohkem D-vitamiini ta vajab säilitada keha aktiivses tervislikus seisundis. Välis- ja Venemaa teadlased hindavad erinevas vanuses inimeste D-vitamiini vajadust erinevalt. Seega soovitavad riikliku akadeemia Ameerika meditsiiniinstituudi spetsialistid järgmisi annuseid:

Lapsed ja alla 50-aastased täiskasvanud - 200 RÜ (5 mcg);

Inimesed vanuses 51-70 aastat - 400 RÜ (10 mcg);

Eakad üle 71-aastased - 600 RÜ (15 mcg).

Näidatud on profülaktilised annused. Venemaa Endokrinoloogide Assotsiatsioon, kes on uurinud D-vitamiini vaeguse probleemi, ennetamist ja selle terapeutilist kasutamist, annab aga muid soovitusi:

Ennetuslikel eesmärkidel soovitatakse 18–50-aastastel inimestel võtta 600–800 RÜ (15 mcg);

Üle 50-aastased isikud - 800-1000 RÜ (20-25 mcg);

Rasedad ja imetavad naised - 800-1200 mcg (20-30 mcg).

Kaltsiferooli kogus haiguste ravis ületab mitu korda päevase annuse, näiteks luupatoloogia korral võib määrata 200 000 RÜ päevas. Kuid selline ravi toimub arstide range järelevalve all, ise ravimite väljakirjutamine on väga ohtlik.

D-vitamiini puuduse tunnused

Millal tekib D-vitamiini puudus? Peamine põhjus on päikese ultraviolettkiirguse puudumine. Päikesepuuduse all kannatavad eriti külmade põhjapiirkondade elanikud.

On ka teisi põhjuseid, miks keha kannatab "päikeseaine" puuduse all. See on teatud ravimite kasutamine mao (näiteks antatsiidid), neeru- ja maksahaiguste, Crohni tõve, tsöliaakia, tsüstilise fibroosi ravis. D-vitamiini puuduse põhjuseks võib olla ebatervislik toitumine, mis piirab kala ja piimatooteid.

Kaltsiferooli puudulikkust võib kahtlustada järgmistel juhtudel:

Nägemise halvenemine;

Sagedased luumurrud;

Lihasnõrkus ja lihaskrambid;

Liigesevalu;

Krooniline unisus ja letargia;

Söögiisu ja kehakaalu langus;

Pea higistamine;

Närvilisus ja unetus;

Kiire väsivus;

Hambaemaili, naha ja juuste seisundi halvenemine.

Kui keha kannatab pikka aega kaltsiumipuuduse käes, tekib osteomalaatsia (luukoe patoloogia) ja osteoporoos, mille puhul luustik hävib. See on ravimatu haigus, mis põhjustab puude, elukvaliteedi languse ja varajase surma. Pettumust valmistav prognoos sisaldab vastust küsimusele, miks organism vajab D-vitamiini.

D-vitamiini sisaldavad tooted

Päikese aine vaeguse vältimiseks puuduvad D-vitamiini kasutamisel erireeglid. Toitumist on vaja kohandada nii, et see sisaldaks piisavalt tooteid, mis tagavad kaltsiferooli loodusliku sünteesi.

Keha saab ainet järgmistest toiduainetest:

Täispiim;

Piimatooted;

Või ja juust;

Taimeõli;

rasvane kala (heeringas, makrell, tuunikala);

tursk ja loomamaks;

Rasvane liha;

Rasvased linnulihasordid;

kukeseened (seened);

Petersell ja nõges;

Kaerahelbed ja helbed.

Selleks, et kaltsiferooli süntees kulgeks normaalselt, on vaja minna välja päikese kätte ja võtta päevitamist.

Farmatseutilised D-vitamiini preparaadid

Ennetuslikel ja ravieesmärkidel saab apteegist kaasa võtta D-vitamiini preparaate. Neid peaks õiges annuses määrama arst raviks ja rasedatele ennetamiseks sünnitusabi-günekoloog. Kui spetsiaalseid haigusi pole, võite 45 aasta pärast ise ravimeid võtta.

D-vitamiini kasutamise reeglid ja annustamine on näidatud farmakoloogilise toote tootja poolt. Pange tähele, et üleannustamise korral võivad ilmneda hüperkaltseemia sümptomid, psüühikahäired, urolitiaas, nefrokaltsinoos ja muud ohtlikud seisundid.

Farmatseutilised preparaadid D-vitamiini puuduse taastamiseks:

Forte D3 Nycomed;

Osteotriool;

Aquadetrim;

Natekal D3;

kaltsitriool;

kolkaltsiferool;

Psorcutan koos kaltsipotriooliga;

Kalarasv.

D-vitamiini sisaldavad ravimpreparaadid on ette nähtud mitte ainult ennetuslikel eesmärkidel, vaid ka osteoporoosi ravi. Näiteks on Osteotriol ravim, mille määrab arst mitte ainult postmenstruaalse osteoporoosi, vaid ka selliste raskete seisundite, nagu neerude osteodüstroofia või hüpoparatüreoidism, raviks. Keelatud on seda võtta imetamise ajal ja anda lastele. Ravirežiimi ja kursuse kestuse määrab arst.

Kui kasutatakse käsimüügiravimit, siis üldiselt soovitatakse seda võtta 6 nädalat, seejärel teha paus. Kursuste arv aasta jooksul on individuaalne.

Te ei saa kombineerida mitut D-vitamiini toidulisandit korraga, kuna see võib viia hüperkaltseemia tekkeni. Lisaks peate tablettide, kapslite või tilkade võtmise ajal piirama või ja munade – peamise D-vitamiini allika – tarbimist.

Parem on võtta ravimeid tahkel või vedelal kujul söögi ajal või pärast seda. Tablette ja dražeed võib lahustada, närida, vedelaid või õlilahuseid tilgutada leivatükile ja süüa ilma joomata.

Inimorganismi D-vitamiini vajadus on suur. Pole juhus, et see on ette nähtud imikutele ja eakatele. Terve elu ja vanemas eas aktiivseks püsimiseks peate jälgima "päikese aine" sattumist kehasse.