obsessiivsed mõtted - seisund, kus valed mõtted, ideed pidevalt peas kerib ja ei lase inimesel normaalselt elada.

B пcиxиaтpии иx пoявлeниe oпpeдeляeтcя кaк oбeccивнo-кoмпульcивнoe paccтpoйcтвo (OKP), в нeвpoлoгии тaкoe cocтoяниe нocит нaзвaниe нeвpoз нaвязчивыx cocтoяний, в пcиxoлoгии нaчaльнaя cтaдия тaкoгo paccтpoйcтвa зaшифpoвaнa пoд нaзвaниeм «мыcлeннaя жвaчкa». Inimene on sellisest seisundist kurnatud, sest tema peas keerlevad pidevad mõtted, negatiivsed mälestused, soovid või hirmud tekitavad valusa tunde. Tal on nendega üksi raske toime tulla, mistõttu on hirm, et ta ei saa sellest seisundist kunagi välja. See häire võib tekkida igas vanuses ja erineva intensiivsusega.

Häire riskitegurid ja tekkemehhanism

Obsessiivsete mõtete tekkimine võib pärast traumaatilist olukorda ootamatult tekkida, ka inimene võib oma harjumuste-rituaalidega end sellesse seisundisse viia. Mis on OKP põhjused?

1. Harjumus luua sisedialoogi. Meil soovitatakse lapsepõlvest peale magama jääda, et lugeda 100-ni, elevandid ja nii edasi. See on lasteaedadest pärit harjumus, kui kõiki lapsi õpetati elama samade piiride all. Mõned kohanesid nendega hästi ja mõnel lapsel oli raske "sadiku" režiimi järgi elada. Seetõttu mõtlesid nad välja mõned tegelased ja suhtlesid nendega, loendasid. Selline harjumus toob kaasa pideva probleemide läbimõtlemise, probleemide arutamise, loendamise jne. Inimese aju ei puhka, sest korraliku puhkamise asemel töötavad tema vaimsed protsessid, millegi meeldejätmine, kujutlemine ja analüüsimine. See harjumus võib kanduda tavalisse tööpäeva, näiteks loendada mööduvaid autosid, valgeid aknaid jne.

2. Teie hoiakute ja uskumuste analüüs ja kerimine. Eriti keerulistes olukordades mõtleb inimene läbi oma vastused, põhimõtted ja eluväärtused, mille tulemusena saab veelgi enam kinnitust tema uskumuste õigsus. Kuid selline pidev kordamine kurnab patsienti, mis põhjustab nende mõtete pärast ärevust, unetust, peavalu ja letargiat.

Haвязчивыe мыcли пo пoвoду кaкoй-либo пpoблeмы мoгут пepeйти в пaтoлoгичecкoe cocтoяниe пcиxики, кoгдa oбычнaя зaбoтa o здopoвьe cтaнoвитcя ипoxoндpиeй, a ocтopoжнocть пepeд oпacнoй cитуaциeй пpeвpaщaeтcя в пapaнoйю.

Pidev füüsiline või vaimne stress põhjustab ärevust, kroonilist väsimust, unepuudust ja neuroose. Sellest ka OKP ja muude häirete tekkimine. Ka raske töö juures on vaja endale puhkust anda, kuna töös võib esineda emotsionaalseid ja vaimseid häireid, mis väljenduvad obsessiivsete mõtete kaudu.

Põhjust muretsemiseks

Obsessiivsed mõtted võivad tekkida erinevatel põhjustel, isegi kõige ebaloogilisematel põhjustel. Inimesele tulevad erinevad mõtted, seda ei tasu karta. See on meie kogemuste, meedia ja suhtluse kaudu saabuva teabe peegeldus. Kuid on oluline, kuidas me neid mõtteid käsitleme. Kui patsiendile tuleb mõte enesetapust ja ta hakkab seda kartma, on see hea ega viita patoloogiale. Inimestel, kes on altid enesetapule või mõrvale, ei põhjusta sellised mõtted hirmu ega negatiivseid emotsioone. Sellised inimesed mõtlevad välja, kuidas seda teha.

Kuidas sellistest mõtetest peas lahti saada, aitab psühholoog või psühhiaater. Kuid mõnikord on vaja ennast õigel ajal aidata. Sellise abi soovitusi kirjeldatakse allpool. Kahtlustavad inimesed usuvad kõike, isegi ebaloogilisi mõtteid, mis nende peas tekivad kogemuste, info analüüsi või sündmuste tulemusena. Nad hakkavad uskuma oma ebaloogilistesse mõtetesse, pidades neid reaalsuseks. Sellel seisundil on ka füsioloogiline ja biokeemiline alus, pärast pikka mõtete "ümbertöötamist" algavad ajus teatud protsessid:

• neuronite ergastamine ja närviühenduste loomine, mis viivad pidevate obsessiivsete mõtetega refleksrefleksi moodustumiseni;
• streskahormoonide tootmine (kortisool, aldosteroon, adrenaliin);
• OKPпpoявлeниe coмaтичecкиx cимптoмoв пpи пoдключeнии вeгeтaтивнoй нepвнoй cиcтeмы: тoнуc мышц, учaщeниe cepдeчныx coкpaщeний, пoвышeниe AД, пoвышeннoe пoтooтдeлeниe, cуxocть вo pту, cлoжнocти пpи дыxaнии, тpeмop кoнeчнocтeй.

See on organismi normaalne reaktsioon obsessiivsete mõtete tagajärjel tekkivale murettekitavale seisundile. Aju reageerib nii tegelikele kui ka kujuteldavatele ohtudele. Obsessiivsete mõtete ja hirmudega võitlemine on reaalne, spetsialisti abiga kiireneb see protsess märkimisväärselt.

Häire ilmingud

Igaüks, kes on kogenud obsessiivsete mõtete rünnakut, teab nende mõju inimkäitumisele. Patsient ise tunneb vähe rõõmu pidevast, loogikaga põhjendamatust mõtlemisest. Sellise seisundiga kaasnevad inimese ebaloogilised teod, mõnikord võib ta iseendaga sosistada, olles pidevalt mõtetes. Selle võib sageli tabada juba millegi üle mõtlemise etapis.

Häire kaasnevad ja füüsilised ilmingud, vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia tüüpilised sümptomid. Kahtlemata peate sellisest olekust välja pääsema, kuna see mõjutab inimtegevuse produktiivsust. Mõnda aitab sellistest obsessiivsetest mõtetest unemuusika, mõni tõmbab end pidevalt millegagi kõrvale, kuid see on ainult sümptomitega töö. Põhihaigust tuleb ravida, mõnikord ka ravimitega.

Ravi

Niisiis, kuidas saate pealetükkivatest mõtetest lahti saada? Spetsialistide tegevusel on teatud algoritm, mis aitab õigel ajal peatada obsessiivsed mõtted, mis põhjustavad ärevushäireid ja paanikahood.

Ravi

Mõnel juhul on vaja obsessiivsed mõtted peast eemaldada meditsiiniliste preparaatide abil. Neuroosi korral kasutatakse ravimeid. See on tavaline meetod psüühikahäire füsioloogiliste sümptomite kõrvaldamiseks. Kuid ükski ravim ei asenda psühhoteraapiat, südamest-südame vestlust spetsialistiga. Antidepressandid aitavad ravida obsessiivseid mõtteid hea une või eluprotsessi kaasamiseks. Samal ajal häire uputatakse, kuid ei ravita. Enamikule patsientidest ei meeldi selliseid ravimeid võtta, kuna nad on pidevalt uimased, loid ja neil on raske keskenduda. Ravimite võtmise määrab ja korrigeerib arst.

Psühhoteraapia

Kuidas end pealetükkivatest mõtetest kõrvale juhtida, räägib psühhoterapeut või psühholoog individuaalsel vastuvõtul. Sellisest seisundist ülesaamiseks on vaja spetsialisti professionaalsust ja teadmisi erinevates psühholoogilistes koolides. Vestluses patsiendiga kasutab arst erinevaid suundi.

Kognitiivne suund

Sageli harjub inimene rituaale jälgima, näiteks enne magamaminekut, loendama või mõtlema möödunud päeva sündmustele. Kognitiivses suunas töötades keskendub spetsialist oma mõtete eest vastutuse äratundmisele. Töö tulemuseks peaks olema patsiendi õpetamine konstruktiivselt reageerima sarnastele mõtetele, ideedele, mis ei allu loogikale. Samuti õpib inimene olulisi toiminguid tegema tavalisi rituaale järgimata.

Perepsühhoteraapia suund

Reeglina elab sarnase häirega inimene perekonnas või tal on oma keskkond. See on ammu teada tõde, et meie keskkond mõjutab meid. Psühholoogi töö Psühholoogi töö peaks ideaalis toimuma ka koos patsiendi perekonnaga. Obsessiiv-kompulsiivne häire areneb enamikul juhtudel probleemide tõttu suhetes lähedastega. Psühholoogi ülesanne on mõista patsiendi perekondlikke suhteid ja aidata neid ühtlustada.

Eneseteraapia

Kui obsessiivsed mõtted tulenevad harjumusest "lihvida" ja korrata kõike ajus, saab inimene selles etapis aidata endal sellest ise üle saada. Selleks peate järgima soovitusi.

1. Tunnista, et mitte kõik mõtted pole targad, loogilised ja tõesed. Tekkivad mõtted ei ole osa meid ega meid endid ümbritsevast reaalsusest, need võivad olla täiesti ebaadekvaatsed ja ebaloogilised. Mõtted on vaid meie elutingimuste, meeleolude, kogemuste, teadmiste, väärtuste ja olude, ettekujutuste ja eelduste peegeldus. Kõigi nende komponentide põimumine ajus viib mõnikord absurdsete mõteteni.

2. Aktsepteerimine. Obsessiivsete mõtetega püüavad inimesed neile mitte mõelda, tegelevad millegagi, et tähelepanu kõrvale juhtida. Reeglina raskendavad sellised tegevused seisundit, nii et idee vastuvõtmine aitab nõiaringist välja tulla. Niipea, kui mõtted ise lakkavad teid häirimast, väheneb ärevustunne – ja see on juba poolel teel haiguse võidu poole.

4. Loo positiivne kuvand. Positiivne kogemus aitab negatiivsetest emotsioonidest vabaneda. Proovige võimalikult üksikasjalikult ette kujutada helget, rõõmsat sündmust (võib-olla väljamõeldud).

5. Otsige teiseseid hüvesid. Mõnel juhul on obsessiivsed mõtted viis kaitsta mõne lahendamata probleemi eest. Proovige aru saada, mida nad varjavad, ja lahendage need probleemid. Pärast seda neurootiline seisund kaob. Mõnikord saab obsessiivne seisund õnnetu olemise ettekäändeks. See on ettekääne, et mitte võtta ette raskeid juhtumeid, otsida tööd jne.

6. Lõõgastumine. Lisaks psühholoogilisele on ka füüsiline stress, nii et lõõgastumine on selle ületamiseks oluline protseduur. Soojendust tuleks teha 10-15 minutit päevas. Näiteks lamage sirgete jalgadega põrandal. Käed piki keha, pea sirge, sulgege silmad, proovige lõdvestada iga keharakk ja lamage paigal. Hingamine peaks olema ühtlane ja rahulik.

7. Võitlus negatiivse mõtlemisega. Nad kutsuvad seda tehnikat "noalülitiks", sest selle olemus on esitada oma obsessiivsed hirmud lüliti kujul võimalikult selgelt ja üksikasjalikult ning lihtsalt õigel ajal välja lülitada. Peaasi, et kujutaksite kõike oma kujutlusvõimes ette.

8. Õige hingamine. Psühholoogid ütlevad: "Hingake sisse julgust, hingake välja hirmu." Väikese viivitusega ühtlane hingamine ja seejärel väljahingamine normaliseerivad füüsilise seisundi hirmuhoo ajal. See aitab teil rahuneda.

9. Tegevusreaktsioon häirele. Raske praktika, kui inimene "vaatab hirmule silma". Kui patsient kardab rääkida, tuleb patsient avalikkuse ette tuua. "Ajami" tõttu on võimalik hirmust üle saada.

10. Mängi rolli. Patsient kutsutakse täitma enesekindla inimese rolli. Kui seda seisundit harjutada teatrimängu vormis, siis võib aju ühel hetkel sellele reageerida ja obsessiivne hirm kaob.

Üks obsessiiv-kompulsiivse häire põhjusi on stress ja psühholoogiline väsimus. Sellise probleemi ennetamiseks ja raviks on vaja osata lõõgastuda, taastada emotsionaalne seisund. Aroomiteraapia aitab stressi või depressiooni korral. Seda tuleb kombineerida psühhoteraapiaga, sest aroomiteraapia on vaid viis stressi maandamiseks, kuid mitte juurprobleemi lahendamiseks.

Kummalised aimdused, mis piinavad iga minut, mustad mõtted, mis ennustavad ebaõnne ja hädasid – kas teate selliseid aistinguid? Kindlasti vastate jaatavalt. Selline seisund võib inimest üsnagi kummitada pikka aega Ja mõnikord on neist raske lahti saada. Kuid seda on tingimata vaja teha, sest need on depressiooni ja isegi paranoiliste seisundite esimesed sõnumitoojad! Ja selliseid "kaasreisijaid" me absoluutselt ei vaja. Kuidas vabaneda halbadest mõtetest ja õppida nautima ka kõige väiksemaid võite? Mõtleme selle välja ning saame õnnelikumaks ja tugevamaks!

Probleemi olemus

Kahjuks tekivad obsessiivsed ja kurvad mõtted igaühel omal põhjusel: võib-olla piinab teid mõni lahendamata probleem või olete liiga mures oma tuleviku pärast või on teie lähedased teie arvates ohus. Kuid olenemata põhjusest, peate sellest väga kiiresti vabanema, vastasel juhul muudate oma elu tõeliseks õudusunenäoks, kus teid jälitavad halvad aimdused. Kuidas tekib obsessiivne mõte? Psühholoogide sõnul pole selline nähtus midagi muud kui psühho-emotsionaalne ülekoormus. Analüüsige olukorda, kui teil oli selliseid probleeme: tõsine stress, probleemid või must triip elus. Negatiivsed sündmused moodustavad selge psühholoogilise baasi, mille alusel inimene hakkab elama. Kardetakse probleemi kordumist ehk me ise hakkame sellist seisundit projitseerima maailm. Ja kokkuvõtteks ootame pidevalt sellist olukorda ja valmistame end juba ette kogemusteks ja lüüasaamisteks. Kuidas olla sellises olukorras?

Hirm ja ärevus – nendega toimetulemine

Esiteks peate selgelt aru saama, mis teiega toimub. Ärge arvake, et selline olukord on lootusetu, mõistke, et see on lihtsalt emotsionaalne seisund, mida saate muuta. Kahjuks kujuneb osades inimestes negatiivne suhtumine endasse ja ümbritsevasse maailma välja juba lapsepõlves ning kummitab neid kogu elu. Kuidas sellistes olukordades toimida:

• Võitleme hirmudega – sellest tundest ülesaamiseks peate mõistma, et te pole midagi ja keegi ei ähvarda teid tahtlikult. See, mida te tunnete, põhineb isiklikul kogemusel ja seda võivad osaliselt sisendada teie ümber olevad inimesed. "Teil ei õnnestu, sa oled luuser, sa oled vaene mees ja keskpärasus" - sellised soovitused võivad inimesega mängida halb nali. Aja jooksul hakkab ta uskuma, et asjad on nii, nagu nad on, ja hakkab piinama end mõtetega, et midagi ei saa parandada. Sellises olukorras on kõige kasulikum ette valmistada teatud tagasivaade oma elust. Aluseks võetakse sinu elu edukaim hetk ja kirja pannakse kõik saavutused, ka kõige väiksemad: teed hästi süüa või kasvatasid üles imelise koera või olid koolilugemises parim. Kirjutage üles kõik, mis teid kunagi õnnelikuks tegi. Analüüsige ja näete, et olukord ei olnud alati selline;
• Ärevus – see kinnisidee on ehk kõige levinum! Lõppude lõpuks võite muretseda kõige pärast. Aga kui see mõte su peas paika loksus, pole see normaalne. Sa ise oled endast kurnatud, kuid nähtavaid põhjuseid ei pruugi olla. Kuidas jätkata? Sellisest asjast on oluline aru saada – mida rohkem ennast "tuuled", seda rohkem su seisund halveneb. Õpime end pidevalt kontrollima: ära toita kinnisideed vestlusest, ära luba endal mõelda halvale. Niipea, kui selline mõte pähe tuleb, proovige end mõnest olulisest asjast häirida või hakake laulma või korrake mõttes korrutustabelit. Sa võid teha, mida tahad, hajutada tähelepanu.

Oluline on mitte ainult tulevikule mõelda, vaid ka õigesti teha. Ainult positiivne suhtumine ja enesekindlus aitavad igast mustast mõttest üle saada!

Juhtimine on peamine abiline

Kuidas vabaneda halbadest mõtetest? Väga oluline on õppida ennast kontrollima – ainult sina saad ennast aidata. On vaja mõista oma hirmude ja mustade mõtete alusetust. See harjutus on suurepärane: pange kirja oma suurim hirm ja ennustage siis, kuidas teie elu muutub, kui see tõeks saab. Oluline on seda protsessi üksikasjalikult kirjeldada. Näiteks kardan, et ei jõua laenu ära maksta. Mis juhtub: nad kutsuvad mind hirmutama, mis siis saab? Siis pöördun spetsialisti poole, kes aitab võlga ümber kujundada, mis siis, kui nad kaebavad kohtusse? Ja mis, see on isegi parem, trahvid ja trahvid kirjutatakse seal maha, laen jagatakse osadeks. Ma lihtsalt maksan selle hiljem – noh, kuidas sa end praegu tunned? Elus pole ju lootusetuid olukordi! Loodan, et saite põhimõttest aru – me mõtleme ainult positiivselt, iga probleemi kohta saate sarnast teavet hankida. Niipea kui näed, et karta pole midagi, hakkavad põhimõtteliselt halvad mõtted sinust lahti laskma. Kontrolli ennast iga kord, kui bluus hakkab tulema – proovi lülituda muudele olulistele asjadele.

Tähtsuse alandamine

Iga inimene usub, et tema probleemid on kõige globaalsemad! Ja maailma tervikuna on väga raske tajuda – see tähendab, et maailmas toimub palju erinevaid sündmusi ja ka ebameeldivaid. Prioriteet:

• Sinu elu on põhiväärtus – kõik muu on vaid tolm, mis hajub ja kaob;
• Kõik möödub ja see möödub. Mõelge, kuidas teie elu välja näeb, kui see probleem on lahendatud;
• Kadedus on pimeduse ja pealetükkivad mõtted. Ärge kunagi võrrelge end teistega! Saate omandada rohkem kogemusi edukad inimesed kuid ärge proovige nende elu. Sa oled inimene ja sul on elus oma missioon;
• Me kontrollime emotsioone – emotsioonide liiga tugev ilming kahjustab meie psüühikat. Tahaksin probleemile mõelda - palun, kuid te ei tohiks teha hirmutavaid pilte, me esitame ainult olukorra positiivse tulemuse;
• Me kujundame õige maailmapildi - te ei tohiks pidevalt minevikku tagasi pöörduda, keelata endal ebaõnnestumisi meeles pidada. Peate ennast armastama ja andestama. Sa ei saa nagunii midagi muuta, seega kas tasub end piinata?

Õppige nii negatiivset kui ka positiivset. Olge valmis leppima olukorraga neutraalses "võtmes" ja siis tajutakse mis tahes mõtet ainult kui infot järelemõtlemiseks!

Kuidas vabaneda halbadest mõtetest Alustage iseendast. Esiteks peate andestama mitte ainult endale, vaid ka inimesele, kelle tõttu teie ellu tulid tumedad mõtted. Võib-olla olete olukorra pärast vihane? Kuidas seda teha:

• Saime lapsepõlvest hoiakud – andke oma vanematele andeks ja veenke ennast, et see on ainult nende isiklik arvamus;
• Sa ei saa halvast mõttest lahti - hoidke end mõne projektiga hõivatud: joonistage, kirjutage raamat, töötage välja oma ettevõtte äriplaan, kõike muud, et realiseerida oma loomingulist potentsiaali;
• Ärge kartke tulevikku – peate mõistma, et ainult teie kujundate seda ja mida kauem te seda kardate, seda süngemaks see teie jaoks on. Kirjutage tulevikuplaan – see aitab palju! Vähemalt järgmiseks kuuks: kirjutage punktides üles, mida kavatsete teha, ja püüdke seda selgelt täita;
• Karista ennast negatiivse käitumise eest. Psühholoogide poolt on välja töötatud suurepärane meetod: pane kummipael ümber randme ja iga kord, kui mõni obsessiivne mõte pähe tuleb, tõmba see tagasi ja löö käega! Kas see tundub imelik? Kuid meie aju mõistab väga kiiresti, et sellised mõtted on tulvil füüsilist karistust ja lakkavad selliste hirmude tekitamisest. Võimalik, muidugi, mitte nii drastiliselt: sünge mõte on külastanud - 10 kätekõverdust põrandalt, jah, mida iganes, kui vaid sul oleks ebamugav seda teha.

Head lugejad, pange tähele, et teie mõtted on vaid psühho-emotsionaalne reaktsioon välistele stiimulitele. Niipea, kui muutute rahulikumaks ja hakkate mõistma, et selline seisund segab teie elu, ütleb teie alateadvus teile uusi meetodeid halbadest mõtetest vabanemiseks.

Pilt: blameless-eyes (flickr.com)

Obsessiivsed mõtted on mõtted, mis pidevalt peas keerlevad ja inimest kummitavad. Psühhiaatrias defineeritakse nende välimust kui (OCD), neuroloogias nimetatakse seda seisundit obsessiiv-kompulsiivseks häireks, psühholoogias on sellise häire algstaadium krüpteeritud nimetuse all “vaimne närimiskumm”.

Selline seisund on inimese jaoks kurnav, kuna peas kubisevad mõtted, negatiivsed mälestused, soovid või hirmud tekitavad valusa tunde. Tal on nendega üksi raske toime tulla, mistõttu on hirm, et ta ei saa sellest seisundist kunagi välja.

See häire võib tekkida igas vanuses ja erineva intensiivsusega. Ilma spetsialisti abita ei saa inimene kahjuks oma mõtete nõiaringist välja. Uurime, kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada.

Obsessiivmõtete tekkimine võib pärast traumaatilist olukorda ootamatult tekkida ning sellesse seisundisse võib inimene end ka oma harjumuste-rituaalidega viia. Millised on OCD põhjused?

Obsessiivsed mõtted mis tahes probleemist võivad muutuda psüühika patoloogiliseks seisundiks, kui tavaline tervishoid muutub hüpohondriaks ja ettevaatlikkus ohtliku olukorra ees muutub paranoiaks.

Obsessiivseid mõtteid ei seletata loogiliselt. Need tekivad mis tahes olukorra kogemuste emotsioonide põhjal. Need olukorrad on kõigi inimeste jaoks täiesti erinevad, kuid neil on üks ühine joon – emotsionaalne kiindumus.

Pidev füüsiline või moraalne stress põhjustab ärevust, kroonilist väsimust, unepuudust ja neuroosi. Sellest ka OCD ja muude häirete esinemine. Isegi raske töö juures tuleb endale puhkust anda, sest töös võib esineda emotsionaalseid ja vaimseid häireid, mis väljenduvad obsessiivsete mõtete kaudu.

Põhjust muretsemiseks

Obsessiivsed mõtted võivad tekkida erinevatel põhjustel, isegi kõige ebaloogilisematel põhjustel. Nad tulevad inimese juurde erinevaid mõtteid, ärge kartke seda. See on meie kogemuste, meedia ja suhtluse kaudu saabuva teabe peegeldus. Kuid on oluline, kuidas me neid mõtteid käsitleme.

Kui patsiendile tuleb mõte enesetapust ja ta hakkab seda kartma, on see hea ega viita patoloogiale. Inimestel, kes on altid enesetapule või mõrvale, ei põhjusta sellised mõtted hirmu ega negatiivseid emotsioone. Need inimesed mõtlevad, kuidas seda teha. Kuidas sellistest mõtetest peas lahti saada, aitab psühholoog või psühhiaater. Kuid mõnikord on vaja ennast aidata. Sellise abi soovitusi kirjeldatakse allpool.

Kahtlustavad inimesed usuvad kõike, isegi ebaloogilisi mõtteid, mis nende peas tekivad kogemuste, info analüüsi või sündmuste tulemusena. Nad hakkavad uskuma oma ebaloogilistesse mõtetesse, pidades neid reaalsuseks. Sellel seisundil on ka füsioloogiline ja biokeemiline alus, pärast pikaajalist mõtete "töötlemist" algavad ajus teatud protsessid:

See on keha normaalne reaktsioon obsessiivsete mõtete tagajärjel tekkivale ärevusseisundile. Aju reageerib nii tegelikele kui ka kujuteldavatele ohtudele. Obsessiivsete mõtete ja hirmudega võitlemine on tõeline, spetsialisti abiga kiirendatakse seda protsessi oluliselt.

Häire ilmingud

Igaüks, kes on kogenud obsessiivsete mõtete rünnakut, teab nende mõju inimkäitumisele. Patsiendil endal on vähe rõõmu pidevast mõttest, mida loogika ei õigusta. Selle seisundiga kaasnevad inimese ebaloogilised teod, mõnikord võib ta endale sosistada, olles pidevalt mõtetes. Teda võib sageli tabada staadiumis, mil ta millegi üle mõtleb. Iseloomulikud on häirega kaasnevad ja füüsilised ilmingud, sümptomid.

Loomulikult peate sellest olekust välja tulema, kuna see mõjutab inimese tegevuse produktiivsust. Unemuusika aitab mõnel sellistest obsessiivsetest mõtetest vabaneda, mõni juhib end pidevalt millegagi kõrvale, kuid see on lihtsalt sümptomitega töötamine. Põhihäiret tuleb ravida, mõnikord ka ravimitega.

Ravi

Niisiis, kuidas saate pealetükkivatest mõtetest lahti saada? Spetsialistide tegevusel on teatud algoritm, mis aitab õigeaegselt peatada obsessiivsete mõtete rünnakud, mis põhjustavad ärevushäireid ja paanikahood.

Ravi

Mõnel juhul on vajalik obsessiivsed mõtted peast eemaldada ravimite abil. Neuroosi korral kasutatakse ravimeid. See on levinud meetod psüühikahäire füsioloogiliste sümptomite kõrvaldamiseks. Kuid ükski ravim ei asenda psühhoteraapiat, tervendavat südamest südamesse vestlust spetsialistiga.

Antidepressandid aitavad ravida pealetükkivaid mõtteid hea une või eluprotsessi kaasamise nimel. Sel juhul häire uputatakse, kuid seda ei ravita.

Enamikule patsientidest ei meeldi selliseid ravimeid võtta, kuna nad on pidevalt uimased, loid ja neil on keskendumisraskused. Ravimite vastuvõtmise määrab ja korrigeerib arst.

Psühhoteraapia

Kuidas obsessiivsetest mõtetest tähelepanu kõrvale juhtida, räägib psühhoterapeut või psühholoog individuaalsel kohtumisel. Selle seisundi ületamiseks on vaja spetsialisti professionaalsust ja teadmisi erinevates psühholoogilistes koolides. Vestluses patsiendiga kasutab arst erinevaid suundi.

kognitiivne suund

Sageli harjub inimene rituaale jälgima, näiteks enne magamaminekut, loendama või mõtlema möödunud päeva sündmustele. Kognitiivsel suunal töötades keskendub spetsialist vastutuse teadvustamisele oma mõtete eest. Töö tulemuseks peaks olema patsiendi õpetamine sellistele mõtetele, loogikat trotsivatele ideedele konstruktiivselt reageerima. Samuti õpib inimene olulisi toiminguid tegema tavalisi rituaale järgimata.

Perepsühhoteraapia suund

Reeglina elab sarnase häirega inimene perekonnas või tal on oma keskkond. On üldtuntud tõde, et meie keskkond mõjutab meid.

Psühholoogi tööd tuleks ideaalis teha ka koos patsiendi perega. Obsessiiv-kompulsiivne häire areneb enamikul juhtudel probleemide tõttu suhetes lähedastega. Psühholoogi ülesanne on mõista patsiendi peresuhteid ja aidata neid ühtlustada.

Rühmatöö

Obsessiivsed mõtted ilmnevad ka tegevuses osalemise puudumisest ja suhtlemise puudumisest. Grupi toetus selle häire puhul on väga oluline, inimene tunneb, et ta pole oma olukorraga üksi.

Rühmas on tal lihtsam oma probleeme ära tunda ja tal on rohkem motivatsiooni neid lahendada, nende eest vastutust võtta. Kui patsient probleemi ära tunneb, on ta juba selle lahendamise teel. Grupitoetus annab oma tulemused järgnevas individuaalses psühhoteraapias.

Probleemi õigeaegne lahendamine hoiab ära selle tüsistuste tekkimise. Paljudel patsientidel ja nende lähedastel on endiselt stereotüüpne mõtlemine, et vaimsete funktsioonide ja protsesside häired tuleb hoolikalt varjata. Seetõttu viivitab inimene probleemiga sedavõrd, et on vaja kasutada nii ravimeid kui ka pikemat teraapiat.

Eneseteraapia

Kui pealetükkivad mõtted tulenevad harjumusest “lihvida” ja korrata kõike ajus, saab inimene selles etapis aidata sellisest seisundist iseseisvalt üle saada. Selleks peate järgima soovitusi.

19 1850218

Pildigalerii: Psühholoogi nõuanded: kuidas end halbadest mõtetest kõrvale juhtida

Psühholoogid annavad nõu mitmel viisil, kuidas seda teha ja samal ajal õppida oma meelt ja emotsioone kontrollima.

Niisiis, psühholoogi nõuanne: kuidas halbadest mõtetest kõrvale juhtida? Halbadest mõtetest kõrvalejuhtimiseks soovitavad psühholoogid mõista nende olemust. Halvad mõtted on ju need lahendamata probleemid, need asjad, mis on jäänud meile selgitamata, aga ka probleemid, mis võivad olla juba alateadvusesse läinud. Sellest järeldub, et halbade mõtete voo peatamiseks peate mõistma nende olemust, välja selgitama, kust need tulevad ja millise probleemi põhjal need kasvavad. Analüüsige selle info liikumist hästi: mis on teie mõtetel ühist, millised teemad neil on, proovige aimata, millist alateadlikku probleemi need endas kanda võivad. Olles selle leidnud, proovige seda lahendada, meenutades kõigepealt, miks see tekkis, mis oli selle põhjus. Probleemile lahenduse leidmisega vabanete pidevatest halbadest mõtetest, millest see teid inspireeris.

Vahel juhtub ka seda, et negatiivne muutub sinu jaoks millekski tavaliseks ning teadvus täitub üha sagedamini erinevate teemade halbade mõtetega. Need muutuvad teie jaoks tavaliseks ja nendega tegelemine muutub peaaegu võimatuks ülesandeks. Filosoofid on öelnud, et miski ei liigu nii kiiresti kui arvatakse ja midagi pole nii raske peatada.

Kujutage näiteks üksikasjalikult ette merd, metsa või muud kaunist loodust, pealegi tunnetage seda, lööge selles oma teadvusega kaasa, eksponeerige end sellele ideele. Kujutage nüüd ette suurt pendlit sellel taustal, joonistage selle iga detail, kujutage hästi ette, kuidas see välja näeb. Nüüd käivitage see ja kujutage ette iga selle võnkumist. Saate muuta tempot kiiremast aeglasemaks ja vastupidi.

Kujutage ette heli ja tiksumist, looge tervikpilt. Mõne aja pärast proovige pendel peatada ja näete, et see on väga raske, peaaegu võimatu. Meie kujutlusvõimega tõmmatud pendel lakkab sellele allumast ja mõnikord on väga raske ette kujutada, kuidas see peatuma hakkab. See on näide sellest, kui raske on mõtet või ideed välja juurida. Kuid ikkagi võime seda õppida.

Kui märkad, et oled muutunud kurvaks ja sind valdavad halvad mõtted, muutud ärevamaks, tuleta meelde, mis sulle suurimat rõõmu või naudingut pakub. See on väga hea ja tõhus tehnika, mis aitab negatiivsusega regulaarselt toime tulla. Näiteks meeldib sulle väga üks humorist või sul on lapsepõlve lemmikraamat, mida mõnuga uuesti loed ja see annab sulle naeratuse, hea tuju.

Teine hea viis selliseks võitluseks on teha midagi, mis nõuab erilist tähelepanu ja keskendumist. Kui oled õnnelik, et saad kaasa lüüa mõnes huvitavas või pingelises äris, oskad väga hästi end tagumistelt mõtetelt kõrvale juhtida, täites pea nende vajalikega, mis lähevad tehtava töö lahenduseni.

Psühholoogid soovitavad kasutada ka visualiseerimismeetodit. Halvad mõtted tekivad obsessiivsest hirmust ja hirm eneses kahtlemise tundest. Korrake endale sageli oma tähtsust, voorusi, veenduge oma voorustes rohkem.

Kinnisideed saad välja juurida nii: kujutle end suure ja särava päikesepallina, mis on täidetud positiivse energiaga, toob headust ja rõõmu, kiirgab palju valgust ja soojust. Kujutage nüüd ette oma halbu mõtteid väikeste putukatena, mis teie ümber kubisevad. Mida satiirilisemalt te seda ette kujutate, seda naljakamad need kääbused on – seda parem. Peagi märkad, kui rumalad su halvad mõtted välja näevad, kui palju need sind segavad ning õpid ka selle üle naerma. Väga hea viis hirmuga toimetulemiseks on naer. Kujutage ette oma hirmu millegi väikese ja naljakaga, riietage see imelisse riietusse või simuleerige naljakat olukorda – see ilmub teie ees juba teises valguses. Oma hirmu üle naerdes saate sellest üle ja likvideerite selle. Satiir on hea vahend selliste probleemide lahendamiseks.

Samuti on hea relv halbade mõtete vastu võitlemiseks… head mõtted. Küsige neilt vasturünnakut ja mõelge hästi kõikidele halbadele asjadele, mis teie peas üles kerkivad. Õppige nägema mündi teist poolt, nimelt selle paremat poolt. Olge optimistlikum ja näete, et kõigis nendes halbades mõtetes ja mõtetes, millega võitlete, on häid külgi ja külgi ning neid on veelgi rohkem, kui ette kujutate.

Näiteks mõtled pidevalt oma puudustele, ei armasta oma isiksust ja keha, vahel tundub sulle isegi, et oled kõige nõrgem inimene, keda sa tead, sind piinab see, et oled teistest kehvem. Sa kritiseerid ennast pidevalt, otsid oma vigu, mis siis peas keerlevad ja sind kummitavad. Mida sel juhul teha? Otsige oma häid omadusi, arvestage end teisest küljest. Kui te ei leia endas piisavalt positiivseid omadusi või kui te pole endas kindel, paluge oma sõpradel teie kohta arvamust avaldada ja teid selles toetada. Nad juhivad teile tähelepanu, mille eest nad teid hindavad, miks olete üksikisik ja inimene, mille eest teid tuleks austada. Vaadake, et negatiivsed mõtted kaovad varsti.

Kuidas tulla toime halbade mõtetega? Psühholoogid soovitavad mitte neile keskenduda ning täita oma elu soojemate ja rikkalikumate värvidega. Ärge andke süngetele mõtetele põhjust, ümbritsege end sellega, mis teile meeldib, kohtuge nendega, keda armastate, ja need loovad teie jaoks atmosfääri, milles pole kohta negatiivsusel ja ärevusel. Siin need on, psühholoogi nõuanded: kuidas end halbadest mõtetest kõrvale juhtida.

Erakordselt mõistus ja mõtlemisvõime eristavad inimest teistest elusolenditest. Aju on muutnud meie inimese teadlikumaks kui ülejäänud planeedi elanikud. Teadvuse põhieesmärk on luua kõige ratsionaalsemad meetodid meid ümbritsevale maailmale reageerimiseks. Me võime olla teadlikud ühest osast oma mõtetest, sest mõtleme millegi üle sihikindlalt. Teist me ei kontrolli ja see jääb meie alateadvusesse. Me ei märka alati seda osa oma ajutööst, samas kui see loob uusi, palju tõhusamaid käitumisviise.

Kõrvalmõjuna võib meie aju "loomingulise" protsessi kaudu tekitada tõeliselt kummalisi mõtteid, mis võivad üllatada või isegi häirida. Tahan sellistest ideedest võimalikult kiiresti ja tõhusalt eemalduda. Vaatame, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja saavutada meeleselgus.

Selle ülesandega ei ole alati võimalik iseseisvalt toime tulla. Siiski on mitmeid harjutusi, mille hulgast saate valida ühe või mitu enda jaoks optimaalset.

Esiteks Võite proovida oma emotsioone väljendada. Kui teie meele on vallutanud häirivad mõtted, piisab nende loetlemisest. Just seda meetodit soovitab gestaltterapeut Nifont Dolgopolov. Kui teid kummitavad sellised mõtted nagu "Mul pole aega midagi teha ..." või "Ma muretsen millegi pärast ...", peate meeles pidama asjaolusid, milles teil need tunded tekkisid. Võib-olla kahtlustasite mõnda äri ette võttes, et teil pole aega seda õigeks ajaks lõpetada. Peate püüdma oma emotsioone väga selgelt väljendada. Ei ole üleliigne tugevdada neid kehaliigutuste, intonatsioonivarjundite ja žestidega. Seda protseduuri on kõige parem teha seal, kus teid ei segata. Nifont Dolgopolov nendib, et emotsioonide ohjeldamine paneb mõtted pidevalt selle probleemi ümber keerlema. Pärast seda, kui inimesel on võimalus oma emotsioone väljendada, peatub lõputu mõtete ring.

Põhineb teisel meetodil mis aitab vabaneda pealetükkivatest mõtetest, on õige hingamine. Selleks, et häirivad ideed peast lahkuksid, peate sulgema silmad ja hakkama mõõdetult ja rahulikult hingama. Seda protseduuri tehes kuulake oma keha, jälgige selle liigutusi, kontrollige hingamist, jälgige, kuidas kõht tõuseb ja langeb. Räägib terviseekspert Lelya Savosina kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada hingamise kaudu, ütleb, et selle treeningu ajal on parem keskenduda kehalistele aistingutele. Protseduur aitab keskenduda millelegi irduvale ja leevendab pingeid lihastes.

Teine võimalus obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks on järgmine tehnika. Peate võtma paberi ja hakkama sellele kirjutama, mis teile pähe tuleb. Pole vaja valida sõnu ja keskenduda õigekirjale. Saate jälgida, kuidas teie löök muutub hakkivast ja teravast sujuvaks. See tähendab, et jõuate järk-järgult sisemise tasakaaluni. Psühhoterapeut Aleksander Orlov väidab, et see harjutus võimaldab vaadata kogemusi teise nurga alt ja annab emotsioonidele õhku. Sama praktikat kasutatakse vaba assotsiatsiooni meetodil ja suunatud kujutlusvõime meetodil. Psühhoteraapia aluseks on vaba ja usalduslik suhtlemine, mille käigus öeldakse välja kõik, mis häirib ja erutab.

Tähelepanuvõime säilitamine on veel üks viis tagada pealetükkivatest mõtetest vabanemine. Kui inimene on sukeldunud sisemistesse kogemustesse, hakkab ta ümberringi toimuvat halvemini tajuma. See mehhanism töötab ka vastupidi. Eksistentsiaalne psühhoterapeut Maria Soloveichik soovitab keskenduda ümbritsevatele objektidele ja sündmustele, kohe pärast seda, kui märkate, et olete sattunud obsessiivsete mõtete lõksu. Saate pöörata oma pilgu kõige ebaolulisematele pisiasjadele, näiteks lehtedele puul. Kui te sellistele detailidele ei keskendu, naasete jälle mõtlemise sfääri. Kui olete seda reaktsiooni enda juures märganud, asuge uuesti tähelepanelikult jälgima. Proovige oma tajuvälja laiendada. Näiteks hakake pärast lehte vaatama puu võra, minnes aeg-ajalt üle pisidetailidele. Muutke oma fookust perioodiliselt. Las mitte ainult puud, vaid ka inimesed, majad, pilved ja muud objektid langevad oma vaatevälja. See tehnika võib teie elu palju lihtsamaks muuta, kuna on palju lihtsam tegeleda obsessiivsete mõtetega.

Paljud, kes armastavad psühholoogiat, teavad, et inimene on pidevalt ühes kolmest oma sisemise "mina" seisundist: vanem, laps või täiskasvanu. Kõik kipuvad langetama otsuseid nagu täiskasvanud, aitama ja hoolima nagu vanemad ning kuuletuma ja käituma nagu laps.

Arst psühholoogiateadused Vadim Petrovski väidab, et pidev obsessiivsete mõtete kerimine kujutab endast lõputut suhtlemist ühe "minaga". Et tõhusalt vähendada kurikuulsat sisemine dialoog ei, sellest kolmest "minast" peaksite õppima aru saama, kes praegu räägib. Kui teie mõtted on keskendunud ebaõnnestumise stsenaariumile, siis tõenäoliselt teie sisemine hääl vanema näol. Tehinguanalüütik Isabelle Crespel väidab, et sellises olukorras tuleb panna kriitik rääkima mentori toonil, kes ütleb, kuidas teha õiget asja ja kuidas teha õige otsus. Samal ajal peate end vaimselt toetama motiveerivate fraasidega, nagu "Ole kindel, et kõik saab korda", "Sa suudad kõike." Selline sisemine suhtumine aitab keskenduda konstruktiivsetele lahendustele.

Vastates küsimusele, kuidas tähelepanu obsessiivsetest mõtetest kõrvale juhtida, tasub mainida veel üht meetodit, milleks on endalt küsimuste esitamine. Enamasti ei muretse me tegelike raskuste pärast, vaid ainult tajutavate probleemide pärast. Metoodika “Töö” autor, psühholoog Kathy Byron soovitab, kui reaalsust pole võimalik muuta, proovige muuta mõtteid selle kohta. Ta soovitab endalt küsida neli küsimust: "Kui tõsi see on?", "Kas ma olen 100% kindel, et see on tõsi?", "Kuidas ma nendele mõtetele reageerin?" ja "Kes ma oleksin ilma nende mõteteta?"

Oletame, et teil pole aimugi, kuidas õigesti käituda, sest arvate, et keegi on ärritunud või vihane. Ülaltoodud metoodikaga töötades jõuate järeldusele, et keegi ei saa teie peale pahaseks ja olete selle ise välja mõelnud. Teisel juhul võid mõista, et kellegi rahulolematusest mõtlemine on vaid vabandus laiskusele ja tegevusetusele. Selline tehnika aitab mõista paljude meie uskumuste relatiivsust, muuta tajunurka ja avastada teatud probleemidele täiesti ebatavalisi lahendusi.

Kuna obsessiivseid mõtteid pole alati võimalik eemaldada, saate tarbetutest muredest vabanemiseks harjutada meditatsiooni. Joogatreener Natalja Šuvalova on kindel, et inimene keskendub headele ja halbadele mõtetele. Meditatsioon seevastu aitab meil keskenduda ainult sellele, mis on meile kasulik. Saate keskenduda oma hingamisele, konkreetsele sümbolile või isegi helile. Alustuseks piisab, kui õppida oma tundeid ja vaimseid kogemusi eraldi jälgima. Olles eelnevalt võtnud mugava asendi, hakake järgima kõiki ajus ja kehas toimuvaid protsesse. Laske oma emotsioonidel, mõtetel ja tunnetel voolata. Te ei tohiks nende üle kohut mõista, peate lihtsalt proovima neid uurida. Natalia Shuvalova ütleb, et väga oluline on mõista, et me suudame mõtteid ja emotsioone kontrollida, mitte vastupidi. Vaatlemine lülitab mõtted välja ja vabastab pea kinnisideedest.

Teine meetod, mis aitab tarbetutest ideedest üle saada, on heli summutamise meetod. Ärikonsultant ja psühholoogiadoktor Aleksei Sitnikov ütleb, et esitame meie jaoks kõige olulisemad sündmused ja mälestused võimalikult ilmekalt ja maaliliselt. Kui kujutame mõttevoogu ette filmina, siis mis parem kvaliteet pilt ja heli, seda tugevam on konkreetne süžee meile mõju. Seetõttu tuleks kõige obsessiivsemaid ideid ja mõtteid “vaadata” summutatud heli ja häguse pildiga, et selle mõju taset oluliselt vähendada. See vähendab oluliselt nende tähtsust.

Kui harjutused olid suunatud küsimuse lahendamisele, kas kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada, ei aita, on tõenäoline, et viimased on muutunud nii intensiivseks, et ülaltoodud meetodid ei anna korralikku rahu. Psühhoanalüütik Ksenia Korbut usub, et obsessiivseid mõtteid on õige pidada inimese psüühika kaitsemehhanismiks, mis aitab üle saada hirmutavatest ja ettearvamatutest tunnetest. Sageli esinevad need inimestel, kes ei oska või ei suuda emotsioone näidata. Just sellistes olukordades püüab inimene teatud kogemusi loogiliselt seletada või taandada millekski ratsionaalseks ja arusaadavaks. Arvestades asjaolu, et seda on võimatu teha, oleme sunnitud neid ikka ja jälle tulutult kordama.

Juhul, kui te ei saa end obsessiivsetest mõtetest kõrvale juhtida, on mõttekas pöörduda spetsialisti poole, kes loob tingimused teie enda emotsioonide maailma mõistmiseks.