Lühike päevavalgustund, C-vitamiini puudus ja puudus päikesevalgus ei saa muud kui mõjutada keha enesetunnet ja seisundit talvekülmade perioodil. Teadlased usuvad, et esiteks mõjutavad sellised seisundid hormonaalse taseme muutust.

Selle põhjuseks on selliste oluliste hormoonitaoliste ainete ebapiisav tootmine. inimkehas dopamiinina (ärkveloleku hormoon) ja melatoniinina (unehormoon).

Probleem on selles, et pikaajalise päikesepuuduse korral võib täheldada nende hormoonide vale suhet: tavaliselt talvel toodetakse melatoniini suurtes kogustes, samas kui dopamiini on organismis kriitiliselt puudu.

See asjaolu selgitab suures osas enamiku inimeste unise seisundi põhjust talvekuudel. Aktiivsus väheneb oluliselt, ilmnevad unehäired ning päikesepuuduse korral halveneb tervis ja üldine seisund märgatavalt. Inimesed hakkavad kiiremini väsima, täheldavad apaatsust ja depressiivset meeleolu, millega sageli kaasneb kehv sooritus.

Lisaks, nagu teadlased oletavad, ei avalda päikesepuudus negatiivset mõju mitte ainult hormonaalsele taustale, vaid ka paljudele teistele kehasüsteemidele. Esiteks mõjutavad lühikesed päevavalgustunnid:

• sisemised biorütmid;
• loomulikud naha uuendamise protsessid;
• puutumatus;
• D-vitamiini tootmisprotsessid mis ei saa päikesevalguse puudumisega normaalselt toimida;
• endokriinsüsteem;
• südame-veresoonkonna süsteem;
• reproduktiivfunktsioon.

Kes kannatab päikesepuuduse all kõige rohkem?

Talvist halba tervist, mis on seotud hormonaalse taseme muutuste ja päikesevalguse puudumisega, täheldatakse kõige sagedamini järgmistel patsientide rühmadel:

• vanurid;
• lapsed ja teismelised;
• kroonilise unetuse all kannatavad patsiendid;
• erinevas vanuses naised.

Statistika näitab, et naissoost elanikkonda mõjutab päikesepuudus rohkem kui mehi. Melatoniini tootmise suurenemine ja ärkvelolekuhormooni puudulik seisund organismis mõjutavad ka naissuguhormoone, mistõttu on naistel talvehooajal väga sageli sellised ebameeldivad sümptomid nagu:

• sagedane pearinglus;
• peavalud ja migreen;
• põhjuseta väsimus;
• pidev unisus;
• suurenenud söögiisu;
• represseeritud psühholoogiline seisund;
• kalduvus apaatsele seisundile;
• vähenenud jõudlus;
• liigne kaalutõus.

Kuidas toime tulla päikesepuudusega?

Teadlased soovitavad mitte heita meelt ja selle probleemi lahendamisega tõsiselt tegeleda, mitte mingil juhul apaatsele seisundile alla anda. Selleks soovitavad nad juhinduda mitmest lihtsast reeglist, mis aitavad keha taastada, isegi kui päikesepuudust on juba pikka aega täheldatud:

• Režiimi pädev korraldus. Iga kord on vaja magama minna ja ärgata samal ajal, et keha harjuks ega kogeks enam unepuuduse tunnet. Und soovitavad eksperdid 1-2 tundi enne kella 12.00.
• Õige hommikune ärkamine. Hommikuse tõusu palju lihtsamaks muutmiseks võite kasutada eleuterokokki, sidrunheina või araaliat, võttes need tühja kõhuga suutra. Samuti on talvehooajal päikesepuudusega kohvi asemel soovitatav võtta ravimeid, mis suudavad reguleerida melatoniini ja dopamiini tasakaalu organismis. Näiteks, ravim "Melaxen" aitab mitte ainult järk-järgult parandada üldist heaolu, vaid ka psühholoogilist seisundit.
• Päikesevalguse otsimine. Proovige kulutada sellele võimalikult palju aega värske õhk päikese all niipea, kui see välja piilub. Mõned eksperdid on veendunud, et päikesepuudusest saab talvel soojadele maadele reisides kergesti üle. Võite ka registreeruda fototeraapia protseduurid, mis aitab ajutiselt asendada ka loomulikku päikesevalgust. Selleks kasutatakse spetsiaalseid valge valgusega lampe.
• Paranenud meeleolu ja suurenenud aktiivsus. Taimsed preparaadid, mis sisaldavad naistepuna, avaldavad soodsat mõju närvisüsteem ja neil on antidepressantne toime.

Ärge unustage päikesevalguse puudumisega täiendavate vitamiinide võtmist. Sügisel ja talvel kogevad paljud patsiendid sageli beriberit. Taastage oma dieet, keskendudes oranži värvi puuviljadele ning punastele ja oranžidele köögiviljadele.

Lihtne on aimata, kuidas tulla toime sügis-talvise valguspuudusega – ujutage oma kodu ja töökohad üle kunstliku valgusega. Palju keerulisem on aru saada, millist valgustit valida. See on valida, sest ainuvõimalike hõõglampide ajad on ammu möödas ja tarbijaturule on ilmunud erinevad valgusallikad.

Ütlen kohe - lampide hulgas pole ideaali, nii et valik saab olema väga raske.

Millist valgustit valida?

Kaasaegsed lambid annavad välja erinevaid valguse toone – valgest ja sinakast kuni kollaseni koos punetusega ja isegi violetse. Millist valgustit valida? See pole lihtne. Looduslik valgus on päikesevalgus ja see on valge. Lülitage aga sisse luminofoorlamp, mis annab täpselt valge värv, ja paljud kortsuvad – see ei meeldi.

Vale on ka elada silmi ärritava valguse käes. Seetõttu peab igaüks ise valiku tegema: kas luua loomulikku valgust või meeldida omale emotsionaalne seisund. Valik, muide, on suurepärane. Turul on lampe, mis annavad välja erinevaid valguse varjundeid: küünlaleegi valgust; tumepunane toon, mis meenutab tule sütt; niinimetatud päevavalgus või otsene päikesevalgus; Valge valgus; päevavalgus koos selge sinise taeva vihjega; sügavsinine ja isegi lilla.

Lambid

Lampe on lihtsam valida, sest tervise seisukohalt on valgusallika põhinõue pidev valgusvoog. See tähendab, et valgus peaks olema ühtlane, mitte vilkuma. Ainult üks lamp annab absoluutselt ühtlase valgusvoo – vana hea hõõglamp. Kõik muud uut tüüpi lambid vilguvad.

Aga! Kõik sõltub impulsi sagedusest. Näiteks vanaaegne luminofoorlamp annab 100 impulssi sekundis ja see on silmale väga tuntav. Aga kui lambid annavad 20 tuhat impulssi sekundis, on see värelus silmale peaaegu märkamatu. See tähendab, et valides luminofoor-, LED- või orgaanilise LED-lambi vahel, pöörake tähelepanu impulsi sagedusele. Mida suurem, seda parem.

Valguse hulk

See on väga oluline küsimus. Olles analüüsinud kodude valgustamise traditsioone ja harjumusi, tõdesid eksperdid kahetsusega, et suurem osa elanikkonnast pole korralikult valgustatud.

Esiteks ilmnes ebapiisav valgustus. Selleks, et valgustuse tase oleks standardite kohaselt mugav, on vajalik: aktiivsete füüsiliste harjutustega ruumi jaoks - 300 Lx (valgustust mõõdetakse luksides), söögitoa jaoks - 200, puhkamiseks tuba - 100, elutuba - 200, esik - 100, garderoob, vannituba ja tualett - 200, koridoris - 100, lugemiseks - 30-50 (loomulikult on raamatule suunatud valgusvoog ).

Sellise kontseptsiooniga nagu Lux on meile ebatavaline opereerida, mistõttu tõlgime selle arusaadavamateks väärtusteks. Näiteks ruumi 200 luksi valguse saamiseks vajate iga 1 ruutmeetri kohta umbes 1 hõõglambi võimsusega 60 W. Mitu valgustit meie tubades põleb? 2-3, maksimaalselt 5 pirni lühtri kohta. Mis juhtub, kui lülitate sisse vajaliku arvu lampe? Jah, täielik häving! Nende arvu saab aga vähendada, kui valite õige lambi.

Lamp

Valime lambid lihtsalt – milline meeldib, selle ostame. Tegelikult sõltub korteris oleva valguse kvaliteet ja hulk selle "kujundusest", varjundite kujust ja isegi nende värvist. Et saada maksimaalne summa valgust, näiteks laes olevast lühtrist, tuleb valida suurte varjunditega lamp kvaliteetsete helkuritega (parim helkur on foolium). Lisaks “söövad” valgust värvilised, värvitud laelambid ja suure klaasipaksusega lambid.

Valgustus korteris

Meie kodu on oluline ka valgushulga suurendamiseks. See tähendab, et isegi minimaalset valgust saab seinte ja lagedega suurendada.

Siin kehtib ainult üks reegel – luua võimalikult suur peegeldav pind. See peegeldab kõige paremini valget, nii et potentsiaalselt "tumedad" korterid tuleks värvida heledates toonides - nii seinad, laed kui ka põrand.

Muide, seinte kohta. Tapeet on parem valida mitte ainult kerge, vaid ka "sile". Peeglid võivad suurendada ka valguse hulka – mida rohkem neid tubades, seda parem.

Muide, kui loote tuppa kõige rohkem peegelduvat valgust, võite saada veel ühe ootamatu rõõmu - suurendada visuaalselt kodu suurust.

Mis puutub valgusesse, siis maksimaalse valguspeegeldusega seinad, põrandad ja laed võivad selle hulka suurendada kuni 50%!

pikk, pimedad päevad talved, televiisori või arvuti ees istumise aeg või liigne kasutamine päikesekaitsekreem - kõik see võib viia inimeste päikese käes viibimise minimeerimiseni. Ehkki võib tunduda, et päevitus on ainus, mis päikesevalguse puudumise tõttu kannatab, võib see tegelikult mõjutada ka teie tervist. Päikesevalguse puudumine võib mõjutada inimest füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt.

D-vitamiini puudus

D-vitamiin on toitaine tähtsust toetamise eest terve keha sealhulgas tugevate luude ja terve immuunsüsteemi ülesehitamine. D-vitamiini toodetakse siis, kui nahk on päikese käes ja seega võib päikesepuudus põhjustada madal tase D-vitamiin. D-vitamiini puudus võib põhjustada lihas- ja liigesvalusid ning arstid on dokumenteerinud ka korrelatsiooni D-vitamiini vaeguse ja südameinfarkti, insuldi ja südamepuudulikkuse ning hulgiskleroosi esinemissageduse suurenemise vahel. Põhjapoolsetes piirkondades elavad tumedanahalised on kõige vastuvõtlikumad D-vitamiini puudusele.

hooajaline afektiivne häire

Hooajaline afektiivne häire ehk SAD on päikesevalguse puudumisest põhjustatud depressiooni vorm. Inimesed kannatavad SAD-i all kõige tõenäolisemalt talvekuudel, kui päevad on lühemad ja pimedamad. SAD-i sümptomiteks on unisus, energiakadu ja väsimus, ülesöömine, ärevus, meeleolu kõikumine, sugutungi ja keskendumisvõime langus. Selle depressioonivormi all kannatavad inimesed võivad nõrgenenud immuunsüsteemi tõttu olla ka haigustele või infektsioonidele vastuvõtlikumad. SAD-i tagajärjed võivad inimestel erineda. Kuigi mõned inimesed kogevad vaid väikseid meeleolumuutusi, ei pruugi teised täielikult toimida. SAD-i ravi hõlmab kergete seansside, antidepressantide ja täiendavate ravimeetodite kasutamist. Enamasti hakkavad SAD-i sümptomid kevade saabudes ja päikesepaiste tagasitulekuga kaduma.

Muutused une struktuuris

Päikese käes viibimise puudumine võib mõjutada ka und. Päikese käes viibimine aitab organismil määrata, millal toota hormooni melatoniini. Melatoniin aitab reguleerida keha sisemist kella, andes märku, kui on aeg magama minna. New Yorgi osariigi teadlaste viis päeva kestnud uuringus anti lastele prillid, mis blokeerisid päikesevalguses esineva sinise valguse. Tulemused näitasid, et lastel oli melatoniini tootmine aeglasem ja nad läksid magama keskmiselt poolteist tundi hiljem kui uuringu alguses.

Tagajärgedega toimetulemise viisid päikese käes viibimise puudumine

Olemas tõhusaid viise võidelda päikesekiirguse puudumise tagajärgedega. Lihtsaim viis seda ohutult teha on kokkupuute suurendamine. See tähendab, et peate sagedamini väljas käima päikselised päevad või avage kardinad laiaks, et päikesevalgus tuppa pääseks. Kasutage soovitatud kogust päikesekaitsetooteid, et vältida keha liigset kokkupuudet ultraviolettkiirgusega, kuid vältige päikesekaitsekreemi liigkasutamist, kuna see võib teie keha tarbetult kaitsta päikese kasulike mõjude eest. Talvekuudel saate päikesepuuduse vastu võidelda spetsiaalsete lampide abil. D-vitamiini vaeguse vastu saab võidelda ka seda toidulisandina tarvitades.

Tingimusteta tegur, mis tagab elu säilimise planeedil, on päikesevalgus. Hoolimata asjaolust, et Päike asub Maast väga kaugel (koguni 149 miljonit kilomeetrit!), saab meie planeedi pind eluks piisava koguse. päikeseenergia, sealhulgas infrapuna- ja ultraviolettkiirgus, mida inimsilm ei näe. Maale jõuab vaid pool miljardindikust päikesekiirgusest, kuid Päike on kõigi maakeral toimuvate looduslike protsesside peamine energiaallikas. Kogu biosfäär eksisteerib ainult tänu päikesevalgusele.

Seattle'i Washingtoni ülikooli meditsiinikeskuse teadlaste poolt kümne aasta jooksul läbi viidud uuringud tõestasid, et mitte ainult päikese puudumine, vaid lihtsalt päikese puudumine mõjutab inimest negatiivselt. Tänu päikesevalgusele toodab inimkeha serotoniini, hormooni, mis vastutab suur hulk füüsikalised protsessid. Seda hormooni nimetatakse ka õnnehormooniks. Serotoniini puudus põhjustab talvist depressiooni. Kui inimesed ärkavad talvel pimedas, lähevad pimedal ajal tööle ja naasevad juba põleva tänavavalgustusega, saab nende keha ebapiisavalt aktiivseks eluks vajalikku energiat. Tulemuseks on ebamugavustunne, depressioon, terviseprobleemid ja isegi ajutegevuse aeglustumine.

Science Daily avaldas mõju uurivate teadlaste märkmed keskkondühe inimese kohta. Nad kogusid NASA satelliitidelt ilmaandmeid, et mõõta päikesevalgust kogu Ameerika Ühendriikides. Birminghami Alabama ülikooli teadlaste meeskond leidis otsese seose vähese päikesevalguse ja depressiooni suurenemise vahel. Ja depressiivsete seas oli suur protsent neid, kellel oli kognitiivseid häireid.

Washingtoni ülikooli uurimisrühma teadlased on leidnud, et kui päikesevalgust napib, on probleeme liigeste või lümfisüsteemiga. A- ja D-vitamiini puudus, mida päike meile annab, viib ebapiisava kaltsiumi tootmiseni, mis omakorda muudab meie luud rabedaks: ainuüksi komistamine ja kukkumine võivad põhjustada palju luumurde. Iisraeli teadlased alates meditsiinikliinik Tel Aviv analüüsis 51 000 üle 50-aastase inimese andmeid ja jõudis järeldusele, et päikese all kõndimine kaitseb luumurdude eest paremini kui kaltsiumi võtmine.

Uurijad alates ülikooli haigla Jeruusalemma "Hadassah" tõestas, et Gröönimaal ja Soomes peatavad naised polaaröö saabudes ovulatsiooni protsessi täielikult. Ja vastupidi, kevadel, suure valgusperioodi naasmisega, aktiveerub oluliselt munasarjade aktiivsus. Seda tõestab ka fakt, et neis riikides sünnib rohkem kaksikuid kui mujal maailmas. Veelgi enam, mitte ainult polaarriikides, vaid ka igal teisel kevadel suurendavad naised järsult võimalust rasestuda. Iisraeli teadlased jõudsid sellele järeldusele enam kui 600 viljatusravi juhtumi uuesti läbivaatamise põhjal.

Me magame talvel palju rohkem kui suvel. Ja see on seotud ka päikesevalgusega. Funktsioonide uurimise käigus käbinääre inimkehas on teadlased avastanud, et see väike nääre toodab melatoniini, mis mängib olulist rolli inimese biorütmide säilitamisel. Öösel tõuseb melatoniini tase veres järsult. Käbinääre suurendab seda hüpotalamuse mõjul, mis edastab teavet selle kohta, kui palju päikesevalgust võrkkestale langeb. Vähem valgust - rohkem melatoniini ja vastavalt madalam aktiivsus, parem uni.

2009. aastal toimus Rotterdamis sümpoosion, kus uuriti päikesevalguse mõju inimesele. 22 riigi esindajad (teadlased, arstid, arhitektid, õpetajad) tutvustasid oma sellealase uurimistöö tulemusi. Peamine järeldus oli valguse tingimusteta mõju inimeste füüsilisele, füsioloogilisele ja psühholoogilisele seisundile. Seega on Ameerika teadlased tõestanud, et päikesevalguse puudumine kontorites ja kauplustes mõjutab otseselt jõudluse langust. Kooliõpilasi, kes elavad põhjapoolsete akendega korterites, on reeglina raskem õppida. Vastupidi, nende koolide õpilased, mille klassid on päikeselises pooles, õpivad materjali palju edukamalt.

Muide, Iisraeli teadlased väidavad ka ajakirjas JAMA avaldatud uuringutes, et miski ei saa asendada päikesekiirgusega saadud kaltsiumi.

Tingimusteta tegur, mis tagab elu säilimise planeedil, on päikesevalgus. Hoolimata asjaolust, et Päike asub Maast väga kaugel (koguni 149 miljonit kilomeetrit!), saab meie planeedi pind eluks piisavas koguses päikeseenergiat, sealhulgas infrapuna- ja ultraviolettkiirgust, mida inimsilm ei suuda. vaata. Maale jõuab vaid pool miljardindikust päikesekiirgusest, kuid Päike on kõigi maakeral toimuvate looduslike protsesside peamine energiaallikas. Kogu biosfäär eksisteerib ainult tänu päikesevalgusele.

Seattle'i Washingtoni ülikooli meditsiinikeskuse teadlaste poolt kümne aasta jooksul läbi viidud uuringud tõestasid, et mitte ainult päikese puudumine, vaid lihtsalt päikese puudumine mõjutab inimest negatiivselt. Tänu päikesevalgusele toodab inimkeha serotoniini, hormooni, mis vastutab paljude füüsiliste protsesside eest. Seda hormooni nimetatakse ka õnnehormooniks. Serotoniini puudus põhjustab talvist depressiooni. Kui inimesed ärkavad talvel pimedas, lähevad pimedal ajal tööle ja naasevad juba põleva tänavavalgustusega, saab nende keha ebapiisavalt aktiivseks eluks vajalikku energiat. Tulemuseks on ebamugavustunne, depressioon, terviseprobleemid ja isegi ajutegevuse aeglustumine.

Ajaleht Science Daily avaldas teadlaste märkmed, kes uurivad keskkonna mõju inimestele. Nad kogusid NASA satelliitidelt ilmaandmeid, et mõõta päikesevalgust kogu Ameerika Ühendriikides. Birminghami Alabama ülikooli teadlaste meeskond leidis otsese seose vähese päikesevalguse ja depressiooni suurenemise vahel. Ja depressiivsete seas oli suur protsent neid, kellel oli kognitiivseid häireid.

Washingtoni ülikooli uurimisrühma teadlased on leidnud, et kui päikesevalgust napib, on probleeme liigeste või lümfisüsteemiga. A- ja D-vitamiini puudus, mida päike meile annab, viib ebapiisava kaltsiumi tootmiseni, mis omakorda muudab meie luud rabedaks: piisab vaid komistamisest ja kukkumisest – ja võite saada palju luumurde. Iisraeli teadlased Tel Avivi meditsiinikliinikust analüüsisid 51 000 üle 50-aastase inimese andmeid ja jõudsid järeldusele, et päikese all kõndimine kaitseb luumurdude eest paremini kui kaltsiumi võtmine.

Jeruusalemma Hadassah ülikooli haigla teadlased on näidanud, et Gröönimaal ja Soomes peatavad naised polaaröö saabudes ovulatsiooni protsessi täielikult. Ja vastupidi, kevadel, suure valgusperioodi naasmisega, aktiveerub oluliselt munasarjade aktiivsus. Seda tõestab ka fakt, et neis riikides sünnib rohkem kaksikuid kui mujal maailmas. Veelgi enam, mitte ainult polaarriikides, vaid ka igal teisel kevadel suurendavad naised järsult võimalust rasestuda. Iisraeli teadlased jõudsid sellele järeldusele enam kui 600 viljatusravi juhtumi uuesti läbivaatamise põhjal.

Me magame talvel palju rohkem kui suvel. Ja see on seotud ka päikesevalgusega. Inimkeha käbinääre funktsioonide uurimise käigus on teadlased leidnud, et see väike nääre toodab melatoniini, millel on oluline roll inimese biorütmide säilitamisel. Öösel tõuseb melatoniini tase veres järsult. Käbinääre suurendab seda hüpotalamuse mõjul, mis edastab teavet selle kohta, kui palju päikesevalgust võrkkestale langeb. Vähem valgust - rohkem melatoniini ja vastavalt madalam aktiivsus, parem uni.

2009. aastal toimus Rotterdamis sümpoosion, kus uuriti päikesevalguse mõju inimesele. 22 riigi esindajad (teadlased, arstid, arhitektid, õpetajad) tutvustasid oma sellealase uurimistöö tulemusi. Peamine järeldus oli valguse tingimusteta mõju inimeste füüsilisele, füsioloogilisele ja psühholoogilisele seisundile. Seega on Ameerika teadlased tõestanud, et päikesevalguse puudumine kontorites ja kauplustes mõjutab otseselt jõudluse langust. Kooliõpilasi, kes elavad põhjapoolsete akendega korterites, on reeglina raskem õppida. Vastupidi, nende koolide õpilased, mille klassid on päikeselises pooles, õpivad materjali palju edukamalt.

Muide, Iisraeli teadlased väidavad ka ajakirjas JAMA avaldatud uuringutes, et miski ei saa asendada päikesekiirgusega saadud kaltsiumi.