Какова роль опорно-двигательной системы?

До какого возраста тело человека растёт?

Комплекс структур, образующий каркас, придающий форму организму, дающий ему опору, обеспечивающий защиту внутренних органов и возможность передвижения в пространстве.

Рост и окостенение скелета завершаются к 25 годам. Кости растут в длину до 23-25 лет, а в толщину до 30-35 лет.

Стр. 73

1. Как и когда завершается окостенение скелета? Каково значе¬ние правильного питания для роста и развития человека?

Рост и окостенение скелета завершаются к 25 годам. Кости растут в длину до 23-25 лет, а в толщину до 30-35 лет. Нормальное развитие опорно-двигательной системы зависит от полноценного питания, наличия в пище витаминов и минеральных солей.

Стр. 74

2. Почему недостаток мышечной активности вреден для здоровья?

Недостаток движения, т. е. гиподинамия (букв.: снижение силы), вредно влияет на здоровье человека. Нарушается работа сердца, легких, снижается устойчивость к болезням, развивается ожирение. Для поддержания двигательной активности человек должен постоянно заниматься физическим трудом, физкультурой, спортом.

3. Как и при каких условиях возникает тренировочный эффект?

Рассмотрим, что происходит при интенсивной мышечной работе. Интенсивное биологическое окисление органических веществ приводит к образованию большого количества молекул АТФ, которые участвуют в работе мышц. Мышечная работа происходит за счет распада молекул АТФ с освобождением энергии. После ее окончания обычно значительный запас неизрасходованных молекул АТФ остается в мышечных волокнах. За счет этих молекул идет восстановление утраченных структур, причем их оказывается больше, чем было в начале работы. Это явление называется тренировочным эффектом. Он наступает после интенсивной мышечной работы при условии достаточного отдыха и полноценного питания. Но всему есть свой предел. Если работа слишком интенсивная, а отдых после нее недостаточен, то восстановления разрушенного и синтеза нового не будет. Следовательно, тренировочный эффект будет проявляться не всегда. Слишком малая нагрузка не вызовет такого распада веществ, который смог бы накопить много молекул АТФ и стимулировать синтез новых структур, а слишком напряженная работа может привести к преобладанию распада над синтезом и к дальнейшему истощению организма. Тренировочный эффект дает лишь та нагрузка, при которой синтез белков обгоняет их распад. Вот почему для успешной тренировки затрачиваемые усилия должны быть достаточными, но не чрезмерными. Другое важное правило состоит в том, что после работы необходим обязательный отдых, позволяющий восстановить утраченное и приобрести новое

4. Почему после состязаний спортсмены проходят допинг-контроль?

Сейчас медицине известны вещества, которые могут резко поднимать на короткое время нервную и мышечную силу, а также препараты, стимулирующие синтез мышечных белков после действия нагрузок. Первая группа препаратов получила название допингов. (Впервые допинг стали давать лошадям, участвующим в скачках. Они действительно показывали большую резвость, но после скачек никогда не восстанавливали свою прежнюю форму, чаще всего их пристреливали.) В спорте применение этих веществ категорически запрещено. Спортсмен, принявший допинг, имеет преимущество перед теми, кто его не принимал, и его результаты могут оказаться лучшими не за счет совершенства техники, мастерства, труда, а за счет приема препарата, к тому же допинг очень вредно действует на организм. За временным повышением работоспособности может последовать полная инвалидность.

Современный человек двигается значительно меньше, чем его предки. Это обусловлено в первую очередь достижениями НТП: лифты, машины, общественный транспорт и т.д. Особенно актуальна проблема недостаточной двигательной активности у работников умственного труда. Но, может быть, минимизация мышечной деятельности – это благо? Может быть, таким образом мы уменьшаем изнашиваемость опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и систем, так сказать, бережем организм? Ответы на эти и некоторые другие вопросы вы найдете в этой статье.

Для того, чтобы разобраться, как двигательная активность влияет на органы и системы организма, нужно понять, каким образом осуществляется и регулируется деятельность мышц.

Опорно-двигательный аппарат состоит из костей, суставов, связок, сухожилий и мышц. Кости соединяются суставами и связками. Мышцы прикрепляются к костям при помощи сухожилий. Мышцы иннервируются (получают команды о начале или прекращении сократительной деятельности) нервами, посылающими сигналы из спинного мозга. Проприорецепторы (внутренние рецепторы, которые дают информацию о расположении частей тела в пространстве, о суставных углах и скоростях их изменения, о величине механического давления на ткани и внутренние органы), находящиеся в суставах, сухожилиях и мышцах, дают информацию центральной нервной системе о своем состоянии (положении) посредством нервов, посылающих сигналы от рецепторов в спинной мозг. В зависимости от вида и интенсивности сигнала, он обрабатывается или на уровне того сегмента спинного мозга, на котором был получен сигнал, или отправляется в «высшие инстанции» – продолговатый мозг, мозжечок, базальные ядра, двигательную область коры головного мозга. В управлении и обеспечении работы мышц, помимо нервной системы, также участвуют кровь (обеспечение мышц кислородом и «топливом» – гликоген, глюкоза, жирные кислоты; удаление продуктов обмена, гуморальная регуляция), сердечно-сосудистая система, дыхательная система, а также некоторые железы и органы. Скоординированная работа всех вышеперечисленных элементов позволяет нам осуществлять двигательную деятельность.

Движения нужны для эффективной адаптации организма к окружающей среде. То есть, если здесь горячо, то мы перейдем туда, где прохладней, если нам угрожает опасность, то мы убежим от нее или начнем защищаться.

Эволюционное движение было необходимо организму для обеспечения баланса внутренней среды. То есть, оно давало возможность переместиться туда, где была возможность удовлетворить биологически значимые потребности организма. С эволюционным видовым развитием требовалось совершать больший объем движений более сложного характера. Это привело к увеличению мышечной массы и усложнению систем, ею управляющих; эти изменения сопровождались смещением баланса внутренней среды (гомеостаза). Кроме того, движение, приводящее к нарушению гомеостаза, стало одним из важнейших условий его поддержания. Именно поэтому движения оказывают такое огромное воздействие на все системы организма.

Мышцы генетически запрограммированы на совершение огромного объема работы. Развитие организма и его функционирование в различные периоды жизни напрямую зависят от того, насколько активно они работают. Данное правило носит название «энергетическое правило скелетных мышц» и сформулировано И.А. Аршавским.

А.В.Нагорный и его ученики исходили из убеждения, что старение является синонимом возрастного развития организма в целом. При старении происходит не просто угасание объёма и функций, а сложная перестройка организма.

Одной из основных закономерностей старения организма является снижение его адаптационно-регуляторных возможностей, т.е. «надежности». Эти изменения носят этапный характер.

1 этап – «максимальное напряжение», мобилизация процессов витаукта. (Витаукт – это процесс, стабилизирующий жизнедеятельности организма, повышающий его надежность, направленный на предупреждение повреждения живых систем с возрастом и увеличение продолжительности жизни). Сохраняется оптимальный диапазон изменения обмена и функций, несмотря на прогрессирование процессов старения.

2 этап – «снижение надежности» – несмотря на процессы витаукта, снижаются приспособительные возможности организма при сохранении уровня основного обмена и функций.

3 этап – изменение основного обмена и функций.

Следовательно, при старении сначала снижается способность адаптироваться к значительным нагрузкам, и в конце концов, изменяется уровень обмена и функций даже в покое.

Уровень двигательной активности влияет на различные органы и системы организма. Недостаток объема движений называется гипокинезией. Хроническая недостаточная нагрузка на мышцы называется гиподинамией. Как первая, так и вторая имеют намного большие последствия для организма, чем кажется большинству. Если гипокинезия – это просто недостаток интенсивности или объема обмена веществ, то гиподинамия, это морфологические изменения в органах и тканях, вызванные гипокинезией.

Последствия гипокинезии и гиподинамии

В реальной жизни среднестатистический гражданин не лежит без движения, зафиксированный на полу: он ходит в магазин, на работу, иногда даже бегает за автобусом. То есть, в его жизни присутствует некоторый уровень двигательной активности. Но его явно недостаточно для нормальной работы организма! Имеет место значительная задолженность объема мышечной активности.

Со временем наш среднестатистический гражданин начинает замечать, что что-то со здоровьем не в порядке: одышка, покалывания в разных местах, периодические боли, слабость, вялость, раздражительность и так далее. И чем дальше – тем хуже.

Как же влияет недостаток двигательной активности на организм?

Клетка

Большинство исследователей связывают первичные механизмы старения с нарушениями в генетическом аппарате клеток, программе биосинтеза белка. При нормальной работе клетки повреждения ДНК восстанавливаются благодаря существованию специальной системы репарации ДНК, активность которой с возрастом снижается, что способствует нарастанию поврежденной цепи макромолекулы, накоплению ее фрагментов.

Одной из причин подобного ослабления клеточной регуляции является недостаток общей активности организма. Во многих клетках снижается потребление кислорода, уменьшается активность дыхательных ферментов, содержание богатых энергией фосфорных соединений – АТФ, креатинфосфата.

Образование энергетических потенциалов происходит в митохондриях клетки. С возрастом снижается синтез белков митохондрий, уменьшает количество, наступает их деградация.

Снижается лабильность клеток и клеточных соединений, т.е. их способность воспроизводить частые ритмы возбуждений без их трансформации.

Уменьшается клеточная масса. Клеточная масса тела здоровых 25-летних мужчины

составляет 47% всей массы тела, а у 70-летних, только 36%.

Недостаточность клеточной активности многих тканей организма способствует накоплению в клетках «неусвоенных остатков» (экскреторных включений), которые постепенно образуют большие запасы в клетке «старческого пигмента» – липофусцина, что ухудшает функциональную работу клеток.

В результате происходит интенсивное накопление свободных радикалов в клетках всего организма, что вызывает генетические изменения клетки. Возникает критическое состояние риска раковых заболеваний.

Центральная нервная система (ЦНС)

При недостатке движений объем импульсов с проприорецепторов значительно снижается. А ведь именно достаточный уровень сигналов от них поддерживает биологически необходимый тонус ЦНС, обеспечивая ее адекватную работу по управлению организмом. Поэтому при недостатке двигательной активности происходит следующее:

Ухудшаются связи между мышцами и ЦНС

Быстро наступает утомление

Ухудшается координация движений

Нарушается трофическая (питательная) функции нервной системы

Ухудшаются связи между ЦНС и внутренними органами, что вызывает усиление гуморальной регуляции и нарушение гормонального баланса.

Снижается лабильность многих структур мозга, сглаживаются различия в возбудимости различных отделов мозга.

Ухудшается функционирование сенсорных систем

Появляется эмоциональная неустойчивость, раздражительность

Все это вызывает ухудшение работы внимания, памяти, мышления

Заметим, что именно неделящиеся клетки, (к которым относятся нервные, соединительные и др.) стареют в первую очередь.

Дыхательная система

Недостаток движений приводит к атрофии дыхательной мускулатуры. Ослабляется перистальтика бронхов. Стенки бронхов с возрастом инфильтруются лимфоидными и плазматическими элементами, в их просветах скапливается слизь, слущивающийся эпителий. Это вызывает уменьшение просвета бронхов. Нарушается проницаемость и количество функционирующих капилляров.

На функции дыхания недостаток мышечной активности отражается следующим образом:

Уменьшается глубина дыхания

Уменьшается жизненная емкость легких

Уменьшается минутный объем дыхания

Уменьшается максимальная легочной вентиляции

Все это приводит к уменьшению кислородного насыщения артериальной крови и недостаточному снабжению кислородом тканей в состоянии покоя. При заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, дыхательная система не в состоянии снабдить органы и ткани кислородом в нужном объеме, что приводит к нарушению обмена веществ и преждевременному изнашиванию органов. А при мышечной работе даже средней интенсивности возникает кислородный долг, снижается ее длительность, а также увеличивается время восстановления.

Сердечно-сосудистая система

В нормальном состоянии основную часть нагрузки сердечно-сосудистой системы составляет обеспечение возврата венозной крови из нижней части тела к сердцу. Этому способствуют:

1. Проталкивание крови по венам во время мышечного сокращения;

2. Присасывающее действие грудной клетки за счет создания в ней во время вдоха отрицательного давления.

3. Устройство венозного русла.

При хроническом недостатке мышечной работы с сердечно-сосудистой системой происходят следующие патологические изменения:

Снижается эффективность «мышечного насоса» – в результате недостаточной силы и активности скелетных мышц;

Значительно снижается эффективность «дыхательного насоса» по обеспечению венозного возврата;

Уменьшается сердечный выброс (за счет уменьшения систолического объема – слабый миокард не может больше выталкивать столько крови, как раньше);

Ограничивается резерв прироста ударного объема сердца при выполнении физической нагрузки;

Увеличивается частота сердечных сокращений (ЧСС). Это происходит в результате того, что действие сердечного выброса и других факторов обеспечения венозного возврата уменьшилось, но организму нужно поддерживать жизненно необходимый уровень кровообращения;

Несмотря на увеличение ЧСС, возрастает время полного кругооборота крови;

В результате увеличения ЧСС вегетативный баланс сдвигается в сторону повышенной активности симпатической нервной системы;

Ослабляются вегетативные рефлексы с барорецепторов сонной дуги и аорты, что ведет к срыву адекватной информативности механизмов регуляции должного уровня кислорода и углекислого газа в крови;

Гемодинамическое обеспечение (необходимая интенсивность кровообращения) отстает от роста энергетических запросов в процессе физической нагрузки, что ведет к более раннему включению анаэробных источников получения энергии, снижению порога анаэробного обмена;

Уменьшается количество циркулирующей крови, т.е., больший ее объем депонируется (хранится во внутренних органах);

Атрофируется мышечный слой сосудов, снижается их эластичность;

Ухудшается питание миокарда (впереди маячит ишемическая болезнь сердца – каждый десятый умирает именно от нее);

Атрофируется миокард (а зачем нужна сильная сердечная мышца, если не требуется обеспечение работы высокой интенсивности?).

Сердечно-сосудистая система детренируется. Снижаются ее адаптационные возможности. Увеличивается вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Снижение тонуса сосудов в результате указанных выше причин, а также курения и увеличение содержания холестерина, приводит к артериосклерозу (затвердению сосудов), наиболее подвержены ему сосуды эластичного типа – аорта, коронарные, почечные и мозговые артерии. Сосудистая реактивность затвердевших артерий (их способность сжиматься и расширяться в ответ на сигналы из гипоталамуса) уменьшена. На стенках сосудов образуются атеросклеротические бляшки. Повышается периферическое сосудистое сопротивление. В мелких сосудах (капиллярах) развивается фиброз, гиалиновое перерождение, это ведет к недостаточности кровоснабжения основных органов, особенно миокарда сердца.

Повышенное периферическое сопротивление сосудов, а также вегетативный сдвиг в сторону симпатической активности становиться одной из причин гипертонии (росту давления, в основном артериального). Из-за понижения эластичности сосудов и их расширения нижнее давление снижается, что вызывает рост пульсового давления (разница между нижним и верхним давлениями), что со временем приводит к перегрузке сердца.

Затвердевшие артериальные сосуды становятся менее эластичными и более хрупкими, и начинают разрушаться, на месте разрывов образуются тромбы (сгустки крови). Это приводит к тромоэмболии – отрыву сгустка и его движению в кровяном потоке. Останавливаясь где-нибудь в артериальном дереве, он часто вызывает серьёзные осложнения тем, что препятствует движению крови. Это часто вызывает внезапную смерть, если тромб закупоривает сосуд в лёгких (пневмоэмболия) или в мозге (церебральный сосудистый инцидент).

Инфаркт, сердечные боли, спазмы, аритмия и ряд других сердечных патологий, возникают из-за одного механизма – коронарного вазоспазма. В момент приступа и боли причиной является потенциально обратимый нервный спазм коронарной артерии, имеющий в основе атеросклероз и ишемию (недостаточное снабжение кислородом) миокарда.

Инсульт, как и сердечно-сосудистая болезнь, является дегенеративным процессом, связанным с артериосклерозом, различие только в том, что фокус дегенерации (место локализации патологических изменений) – деликатные сосуды, снабжающие кровью мозг. Мозговые кровеносные сосуды не избавлены от всеобщего артериального повреждения, вызванного артериосклерозом, сверхнапряжением и т.д.

Эндокринная и пищеварительные системы

Т.к. эндокринная система генетически запрограммирована на обеспечение функционирования организма, который производит достаточно мышечной активности, то недостаток физической нагрузки (гиподинамия) вызывает нарушения деятельности эндокринных желез.

В результате ухудшения трофики тканей внутренних органов и эндокринных желез ухудшаются их функции с компенсаторным увеличением их частей (отмирание групп клеток и гипертрофия оставшихся). Это касается щитовидной железы, поджелудочной, надпочечников. Нарушается кровоснабжение стенки желудка, ухудшается перистальтика кишечника.

Таким образом создаются условия для возникновения целого ряда болезней эндокринной и пищеварительных систем.

Все эндокринные железы находятся под контролем гипоталамо-гипофизарного комплекса.

Сдвиги в некоторых частях этой сложнейшей регуляторной системы постепенно вызывают изменения и в остальных звеньях. Например, у мужчин с возрастом падает уровень выработки тестостерона, у женщин – возрастает.

Уменьшается масса печени.

Нарушение обмена веществ

В результате снижения активности сердечно-сосудистой системы, эндокринных и вегетативных дисфункций, возникающих из-за недостаточной мышечной активности, снижается интенсивность окислительных процессов тканей внутренних органов (гипоксия), что приводит к их дегенерации и снижению работоспособности.

Происходит нарушение липидного, углеводного, а в дальнейшем, и витаминного обменов.

Известно, что скорость процессов старения после того, как человек достиг полной физической зрелости, определяется интенсивностью обмена и скоростью клеточной полиферации (последовательные изменения структуры клеток разных тканей в период внутриутробного развития). Н.И. Аринчин, автор темпо-циклической гипотезы старения, на основании сравнительно-физиологических исследований, выдвинул представления о значимости соотношения процессов возбуждения и торможения в формировании различной длительности жизни животных, об оптимальной для каждого вида скоростях циклических процессов, протекающих на всех уровнях жизнедеятельности организма.

Из-за вегетативного дисбаланса, вызывающего, среди прочего, гиперактивность гипатоламо-адреналиновой системы, и снижения гипертензивной функции почек и гипертрофии клубочкового аппарата (вызванных гипоксией тканей почек), в организме происходит накопления натрия и кальция, при одновременной потере калия, что является одной из главнейших причин повышения сосудистого сопротивления со всеми вытекающими. Да и вообще, электролитный баланс – это «святая святых» организма, и его нарушение говорит о весьма печальном будущем.

В результате общего понижения уровня обмена веществ часто встречающейся картиной является гиперфункция щитовидной железы, гормоны которой стимулируют многие клеточные процессы, в том числе и те, которые не нуждаются в повышенной стимуляции.

Регуляторные сдвиги приводят к активации генов, определяющих образование в организме антител к свободным белкам, и к повреждению иммунными комплексами клеток и тканей.

И, наконец, не для кого не секрет, что недостаток двигательной активности приводит к ожирению, о развитии, значении и способах преодоления которого можно будет прочитать в статье «Ожирение».

Опорно-двигательный аппарат

Опорно-двигательный аппарат тоже претерпевает ряд изменений:

Ухудшается кровоснабжение мышц (в т.ч. за счет уменьшения числа рабочих капилляров);

Снижается метаболизм в мышце (снижается эффективность преобразовательных процессов, в т.ч. образование АТФ);

В результате этого снижается синтез АТФ, который является непосредственным источником энергии не только в мышце, но и в клетках всего организма;

Ухудшаются сократительные свойства мышц;

Снижается тонус мускулатуры;

Падают мышечная сила, быстрота и выносливость (особенно статическая);

Нарушается проприорецептивная чувствительность мышц (способность к снабжению ЦНС информацией о текущем расположении мышц в пространстве);

Происходит снижение мышечной массы и объема;

Повышается выделение кальция с мочой (это – одна из причин снижения прочности костей);

Нарушается кальциево-фосфорный обмен в костях;

Остеопороз, остеохондроз, грыжи, артроз, артрит и другие дегенеративные и воспалительные процессы в костях и окружающих их тканях;

Деформация позвоночника (со всеми вытекающими проблемами);

Уменьшение размеров тела с возрастом.

Из-за нарушения обмена веществ и плохой трофики костной ткани происходит значительное замещение костной ткани жировой. (Иногда – до 50% от состояния в молодости.) Снижается эритропоэз (кроветворение) и изменяется соотношение лейкоцитов. Может увеличиваться СОЕ (свертываемость крови), что способствует тромбообразованию. Это вызывает такие заболевания, как анемия, лейкоз и пр.

Вот краткое изложение последствий недостаточной мышечной нагрузки. Поэтому нет ничего удивительного в том, что гипокинезию и гиподинамию относят к факторам риска развития болезней наряду с курением и алкоголизмом.

Следует отметить, что недостаток мышечной активности особенно опасен в детском и школьном возрасте. Он приводит к замедлению формирования организма, отрицательно влияет на развитие дыхательной, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем, результате чего недостаточно развивается кора головного мозга. Ухудшается внимание, память, мышление, черты характера и социальная адаптация формируется с отклонениями, что образует риск формирования психопатологий.

Так же увеличивается заболеваемость простудными и инфекционными заболеваниями и увеличивается вероятность их перехода в хронические.

Влияние двигательной активности на организм

Значение физической нагрузки известно с древности. Именно поэтому в различных областях земного шара появлялись и развивались системы физического совершенствования.

Особую роль играет двигательная активность как фактор функциональной индукции процессов синтеза биохимических соединений и восстановление клеточных структур, причём восстановления избыточного (накопление «свободной энергии» в соответствии с энергетическим правилом скелетных мышц негэнтропийной теории индивидуального развития И.А.Аршавского,1982).

Различными исследованиями подтверждается позитивное воздействие занятий физкультурно-оздоровительной деятельностью на организм: нормализуется иммунитет, уменьшается риск заболеть простудными, инфекционными, сердечно-сосудистыми заболеваниями, увеличивается продолжительность жизни, продуктивность работы, улучшается самочувствие.

При систематической физической нагрузке средней интенсивности (65 -75% от максимальной, при ЧСС 140-160 – подробную методику расчета интенсивности нагрузки см. в ближайших материалах сайта) происходит тренировка систем, участвующих в работе, а также опорно-двигательного аппарата. Причем имеет место не только специфический эффект (улучшается работа активно участвующих систем), но и неспецифический (улучшение здоровья в целом: уменьшается частота возникновения болезней, ускоряется выздоровление).

Улучшается работа нервной системы. Поддерживается оптимальный тонус ЦНС, улучшается координация движений, улучшается регуляция внутренних органов. В психической сфере происходит снижение тревожности, эмоционального напряжения, нормализация психоэмоциональной сферы, снижение агрессивности, повышение самооценки и уверенности в себе.

Улучшается работа сердечно сосудистой системы. Увеличивается объем сердца, систолический объем крови, сердечный выброс в состоянии покоя и при нагрузке, уменьшаеться ЧСС в покое, поддерживается адекватный тонус сосудов, улучшается снабжение миокарда кровью, облегчается венозный возврат (за счет более эффективного использования «мышечного» и «дыхательного» насосов), увеличивается количество рабочих капилляров, что способствует усилению питания и восстановление мышц.

В дыхательной системе происходят следующие изменения: увеличивается глубина дыхания, может уменьшится его частота, улучшается кровоснабжение легких, интенсифицируют в них газообменные процессы, увеличивается дыхательный объем.

В опорно-двигательном аппарате происходит следующее: увеличиваются объем, сила и выносливость мышц, усиливаются их сократительные способности, увеличиваются окислительные возможности, а также возможности к восстановлению, улучшается работа проприорецепторов, улучшается осанка.

Объем двигательной активности

Понятно, что двигательная активность необходима. Однако существует предел нагрузок, при достижении которого дополнительная работа не только бесполезна, но и вредна. При постоянном «переборе» нагрузки возникает состояние избыточной тренированности, которое может проявляться в следующем:

Нарушается сон

В мышцах появляются болезненные ощущения

Повышается ЧСС

Усиливается эмоциональная неустойчивость

Ухудшается аппетит и снижается масса тела

Периодически появляются приступы тошноты

Увеличивается вероятность возникновения простудных заболеваний

Повышается артериальное давление

Кроме этого, чрезмерные нагрузки приводят к изнашиванию функциональных систем, которые непосредственно задействованы в обеспечении работы. При этом возникает отрицательная перекрестная адаптация – нарушение адаптационных возможностей, и систем, непосредственно не связанных с данным видом нагрузки (снижение иммунитета, нарушение перистальтики кишечника и т.д.).

Высокоинтенсивные нагрузки могут вызвать повреждение структур сердца и мышц. Продолжительные изнуряющие статические нагрузки приводят к снижению выносливости, а динамические – к повышенному утомлению. Значительная гипертрофия мышц может приводить к ухудшению обеспечения их работы со стороны системы кровообращения, а также увеличенному производству лактата (продукт бескислородного, анаэробного окисления гликогена).

Избыточная активность может привести к сдвигу вегетативного тонуса в сторону симпатической активности, что вызывает гипертонию и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому важно найти оптимальный уровень нагрузок, который при данном состоянии организма будет давать максимальный тренирующий эффект.

В различных учебниках и журналах о здоровье часто приводятся средние объемы нагрузок, а также тренировочные программы, которые надо выполнять, чтобы оставаться здоровым и сильным. Для примера ниже приведена таблица, где указывается необходимый объем двигательной активности в зависимости от возраста.

Оптимальные объемы физической нагрузки (А.М.Алексеев, Д.М.Дъяков)

Возраст Объем физической нагрузки (часов в неделю)

Дошкольники 21-28

Школьник 21-24

Студенты 10-14

Взрослые, работники физического труда

Взрослые, работники умственного труда свыше 10, индивидуально

Люди старшего возраста 14-21

Однако к использованию данных усредненных цифр надо относиться с осторожностью. Очевидно, что оптимальный объем нагрузки зависит не только от возраста, но и от индивидуального уровня тренированности, здоровья и текущего психоэмоционального состояния.

Критериями оптимальности уровня нагрузки и тренировочного режима можно выбрать следующие:

Появление «мышечной радости» после тренировок и его сохранение между тренировками (особое приподнятое эмоциональное состояние, состояние бодрости)

Отсутствие мышечных, суставных, сухожильных болей после тренировок и между ними

Улучшение работоспособности

Увеличение эмоциональной устойчивости

Улучшение памяти и внимания

Отсутствие проблем со сном

Улучшение аппетита

Улучшение пищеварения

Улучшение выносливости

Увеличение силы

Отсутствие увеличения и значительного снижения ЧСС и артериального давления в покое

Выводы:

Двигательная активность напрямую влияет на состояние всех систем организма

Для поддержания здоровья необходим оптимальный уровень двигательной активности

В процессе тренировок нужно ориентироваться на самочувствие и измерения некоторых объективных показателей состояния организма

О том, какая же тренировочная нагрузка для конкретного человека является необходимой (достаточной, но не избыточной), вы сможете найти в других статьях нашего сайта.

Как это ни странно, но главным врагом нашего здоровья являемся мы сами. Для жителей больших городов проблемой номер один является недостаток двигательной активности. Но если мы хотим поддерживать все жизненные системы своего организма на требуемом уровне, то двигаться следует значительно больше.

Малая двигательная активность приводит к различным проблемам. Среди них - многочисленные нарушения энергетического обмена в организме, ослабление переработки жиров, особенно, животного происхождения. В крови возрастает содержание холестерина и липопротеинов, развивается атеросклероз сосудов сердца, мозга и других органов.

Что происходит при малой двигательной активности

При нарушается обмен веществ во всех системах организма. В результате того, что скелетные мышцы уменьшают свою потребность в кислороде, сокращается также и снабжение их кровью. Из-за того, что мышцы сердца становятся детренированными, их объем постепенно сокращается. А сокращение двигательной активности сердца уже приводит к тому, что появляются многочисленные кардиологические заболевания, такие как:

• инфаркт;
• кардиосклероз;
• стенокардия.

Определенные изменения из-за недостатка движения испытывают и кости. Они теряют в своей прочности из-за того, что кальций переходит в кровь из костной ткани. На фоне этого развивается остеопороз. Дефицит кальция в зубах приводит к развитию . Нарушенный кальциевый обмен приводит к образованию тромбов в кровеносных сосудах, камней в почках, а также повышает свертываемость крови.

Недостаток движения ведет к снижению иммунитета и сопротивляемости организма к хроническим заболеваниям и инфекциям. В результате у человека появляются утомляемость, раздражительность, нарушается сон и ухудшается память.

Что делать для того, чтобы двигательная активность находилась в норме

Из первой части статьи можно понять, что для того чтобы жизнь была полноценной и долгой, человеку необходимы постоянные тренировки. Какие на эту тему можно дать рекомендации?

В первую очередь, следует выбрать именно тот режим двигательной активности, который будет оставаться оптимальным с учетом возраста и рода деятельности. Повысить тонус мышц можно и с помощью элементарной , но если у вас более серьезные проблемы, связанные с недостатком двигательной активности, то следует уделить физической нагрузке особое внимание.

По возможности отказывайтесь от лифта, больше ходите пешком. Минимальный показатель дистанции, которая требуется для поддержания двигательной активности здорового человека в норме, - это десять тысяч шагов.

Двигательная активность - залог здоровья на долгие годы. Не пренебрегайте ходьбой в среднем темпе, легким бегом и упражнениями на растяжку. Только не переусердствуйте. Лучше попросите опытного тренера составить для вас программу тренировок.

«Движение - жизнь!» - этому утверждению уже очень много лет, и оно не утратило своей актуальности. А новейшие исследования только подтвердили его правоту. Зачем необходима двигательная активность, чем опасен ее недостаток и как избежать многих неприятностей - об этом и пойдет речь в статье.

Значение движения

Правильная нагрузка необходима для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Когда мышцы включаются в работу, организм начинает выделять эндорфины. Гормоны счастья снимают нервное напряжение и повышают тонус. В результате отрицательные эмоции исчезают, а уровень работоспособности, напротив, взлетает.

Когда скелетные мышцы включаются в работу, происходит активация окислительно-восстановительных процессов, все органы и системы человека «просыпаются» и включаются в деятельность. Поддержание организма в тонусе необходимо для сохранения здоровья. Доказано, что у пожилых людей, регулярно занимающихся спортом, органы работают лучше и соответствуют возрастным нормам людей, которые на 5-7 лет моложе.

Двигательная активность не дает развиваться старческой атрофии мышц. Как человек становится немощным, замечал каждый, кому приходилось соблюдать долгий строгий постельный режим. После 10 дней лежания очень трудно выходить на прежний уровень работоспособности, т. к. сила сердечных сокращений уменьшается, что приводит к голоданию всего организма, расстройству обменных процессов и т. д. Результатом становится общая слабость, в том числе и мышечная.

Двигательная активность дошкольников стимулирует не только физическое, но и умственное развитие. Дети, которые с малых лет лишены физической нагрузки, вырастают болезненными и слабыми.

Почему современные люди все меньше двигаются

Это обусловлено образом жизни, который зачастую диктуют внешние условия:

• Физический труд используется все реже. На производстве людей заменяют различные механизмы.
• Все больше работников умственного труда.
• В быту используется большое количество приборов. Например, стиральные и посудомоечные машины упростили работу до нажатия на пару кнопок.
• Широкое использование различных видов транспорта вытеснило пешие и велосипедные прогулки.
• Очень низка двигательная активность детей, т. к. они отдают предпочтение компьютерным, а не подвижным играм на улице.

С одной стороны, широкое распространение механизмов значительно облегчило человеку жизнь. С другой стороны, оно же и лишило людей движения.

Гиподинамия и ее вред

Недостаточная двигательная активность человека губительна для всего организма. Тело рассчитано на большую ежедневную нагрузку. Когда оно ее не получает, то начинает сокращать функции, уменьшать количество работающих волокон и т. д. Так отсекается все «лишнее» (по мнению организма), т. е. то, что не принимает участия в процессе жизнедеятельности. В результате мышечного голодания происходят разрушительные изменения. В первую очередь в сердечно-сосудистой системе. Сокращается количество резервных сосудов, капиллярная сеть уменьшается. Кровоснабжение всего тела, в том числе сердца и мозга ухудшается. Малейший тромб может стать причиной для серьезных неприятностей для людей, ведущих сидячий образ жизни. У них не развита система резервных путей кровообращения, поэтому закупорка одного сосуда «отключает» большой участок от питания. У людей, активно двигающихся, быстро налаживается резервный путь снабжения, поэтому они легко восстанавливаются. Да и тромбы появляются значительно позже и реже, т. к. в организме не происходит застойных явлений.

Мышечное голодание может быть опасней, чем авитаминоз или недостаток пищи. Но о последних организм сообщает быстро и доходчиво. Чувство голода совсем неприятно. А вот первое никак о себе не сообщает, может даже вызывать приятные ощущения: тело отдыхает, оно расслаблено, ему комфортно. Недостаточная двигательная активность организма приводит к тому, что мышцы дряхлеют уже в 30-летнем возрасте.

Вред долгого сидения

Большая часть современной работы заставляет человека сидеть по 8-10 часов в сутки. Это очень вредно для организма. Из-за постоянного согнутого положения одни группы мышц перенапрягаются, а другие не получают никакой нагрузки. Поэтому у офисных работников часты проблемы с позвоночником. Также происходят застойные явления в органах малого таза, что особенно вредно для женщин, т. к. приводит к нарушениям в работе мочеполовой системы. Кроме этого, атрофируются мышцы ног, сокращается капиллярная сеть. Сердце и легкие начинают работать менее эффективно.

Положительное влияние физических нагрузок

Благодаря активной мышечной работе, снимается перенапряжение отдельных органов и систем. Улучшается процесс газообмена, кровь циркулирует по сосудам быстрее, а сердце работает более эффективно. Также двигательная активность успокаивает нервную систему, что повышает работоспособность человека.

Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше и меньше болеют. В старости их обходят стороной многие опасные заболевания, например, атеросклероз, ишемия или гипертония. Да и само тело дряхлеть начинает гораздо позже.

Для кого особенно важно движение

Конечно же, для тех, у кого малая активность в течение дня. Также необходимо двигаться людям, больным атеросклерозом и гипертонией. Это необязательно должны быть занятия в спортивном или тренажерном зале. Достаточно простых пеших прогулок.

Неоценимую пользу принесет двигательная активность работникам умственного труда. Она активизирует работу мозга и снимает психоэмоциональное перенапряжение. Многие писатели и философы утверждали, что лучшие идеи к ним приходят во время прогулок. Так, в Древней Греции Аристотель даже организовал школу перипатетиков. Он с учениками прогуливался, обсуждая идеи и философствуя. Ученый был уверен, что ходьба делает умственную работу более продуктивной.

Двигательная активность дошкольников должна занимать родителей, т. к. только она может обеспечить правильное и гармоничное развитие ребенка. С малышом нужно много гулять и играть в подвижные игры.

Самый доступный вид двигательной активности

«Мне некогда заниматься спортом» - таков ответ большинства людей, когда им говорят о недостатке физической работы. Однако вовсе необязательно выделять по 2-3 часа ежедневно на упражнения. Обеспечить себя необходимой «дозой» движения можно и с помощью прогулок. Например, если работа находится в 20 минутах ходьбы, можно дойти до нее, а не ехать на автобусе 2-3 остановки. Очень полезны прогулки перед сном. Вечерний воздух очистит мысли, позволит успокоиться, снимет дневное напряжение. Сон будет крепким и здоровым.

Когда нужно гулять

Не стоит отправляться на улицу сразу же после еды. В этом случае процесс пищеварения будет затруднен. Необходимо выждать 50-60 минут, чтобы завершилась первая фаза.

Можно составить режим двигательной активности в течение дня. Например, небольшая прогулка с утра, чтобы взбодриться, потом в обеденный перерыв или после работы. И вечерняя, перед сном. В этом случае достаточно будет 10-15 минут в каждый «заход».

Если нет решимости или силы воли заставлять себя каждый раз идти на улицу, то можно завести собаку. С ней придется гулять, вне зависимости от желания. Домашние питомцы помогут организовать режим двигательной активности детей, особенно, если последние предпочитают проводить все свободное время за компьтером.

Как делать это правильно

Несмотря на то что ходьба - привычное дело для каждого, здесь есть некоторые нюансы, которые необходимо учитывать, чтобы получить максимум эффекта и пользы.

Шаг должен быть твердым, пружинистым, бодрым. Ходьба должна активно задействовать мышцы стоп, голени и бедра. Также в работу включаются пресс и спина. Всего, чтобы совершить один шаг, необходимо задействовать около 50 мышц. Не нужно делать слишком широкие шаги, т. к. это приведет к быстрому утомлению. Расстояние между ногами не должно превышать длину стопы. Также нужно следить за осанкой: держать спину прямо, расправить плечи. И ни в коем случае не горбиться. Дыхание при ходьбе должно быть ровным, глубоким, ритмичным.

Очень важна правильная организация двигательной активности. Ходьба прекрасно тренирует сосуды, улучшает капиллярное и коллатеральное кровообращение. Легкие также начинают работать более эффективно. Это способствует насыщению крови кислородом. Организм получает достаточное количество питательных веществ, что ускоряет процессы метаболизма в клетках и тканях, стимулирует процессы пищеварения, улучшает деятельность внутренних органов. В сосуды поступает резервная кровь из печени и селезенки.

Основные ошибки

При появлении дискомфорта или болевых ощущений нужно остановиться, отдышаться, при необходимости завершить прогулку.

Многие люди убеждены, что только большая физическая нагрузка даст результат, но это большая ошибка. Более того, новичкам без подготовки нельзя совершать большие прогулки. Развитие двигательной активности должно происходить постепенно. Тем более нельзя пытаться преодолеть дискомфорт и боль с помощью повышения уровня нагрузки.

Значение утренней зарядки

Еще одна полезная привычка. Но люди усиленно продолжают игнорировать рекомендации врачей. Утренняя гимнастика не только разгонит сонливость. Польза ее гораздо больше. В первую очередь, она позволяет «разбудить» нервную систему и наладить ее функционирование. Легкие упражнения приведут организм в тонус и быстро приведут в рабочее состояние.

Зарядку можно выполнять на свежем воздухе и заканчивать обтираниями или обливаниями. Это даст дополнительный закаливающий эффект. Также воздействие воды поможет избавиться от отечности и нормализует кровоток.

Легкие упражнения поднимут настроение, двигательная активность человека сделает его бодрым сразу после пробуждения. Также они улучшают многие физические качества: силу, выносливость, быстроту, гибкость и координацию. Можно проработать отдельные группы мышц или качества, включив специализированные упражнения в утренний комплекс. Ежедневное выполнение упражнений позволит всегда быть в тонусе, поддержит резервные системы организма, а также восполнит дефицит физической работы.

Правильная организация двигательной активности

Оптимальный уровень физической нагрузки - дело индивидуальное. Чрезмерный или недостаточный уровень активности не даст оздоровительного результата и пользы не принесет. Очень важно это понимать, чтобы правильно дозировать нагрузку.

Существует несколько принципов, которые позволят правильно организовать физическую активность. Все они используются при построении тренировочного процесса. Главных всего три:

• Постепенность. Неподготовленному человеку нужно начинать с малых нагрузок. Если сразу пытаться большой вес или пробежать большую дистанцию, можно нанести значительный вред своему организму. Повышение двигательной активности должно происходить плавно.
• Последовательность. Очень многогранный принцип. Сначала необходимо знать основы, или наработать базу, или научиться правильно выполнять упражнения, а лишь потом переходить к комплексным элементам. Если коротко, то это принцип «от простого к сложному».
• Регулярность и систематичность. Если заниматься неделю, а потом забросить дело на месяц, то эффекта от этого не будет. Организм становится сильнее и выносливее только при условии регулярных нагрузок.

Тренированный организм может быстро приспосабливаться к меняющимся условиям, включать резервы, экономно расходовать силы и т. д. А самое главное - он дольше остается активным, подвижным, а значит, и живым.

Значение двигательной активности трудно переоценить, т. к. именно она поддерживает организм в рабочем состоянии, позволяет человеку чувствовать себя хорошо.

Вред гиподинамии и польза двигательной активности.

1. Понятие двигательной активности и ее роль для здоровья человека

2. Влияние на организм недостаточной двигательной активности

3. Значение физической культуры для профилактики гиподинамии

Заключение.

Список литературы.

Введение.

Движение - естественная потребность организма человека. Избыток или

недостаток движения - причина многих заболеваний. Оно формирует структуру

и функции человеческого организма. В ходе длительного эволюционного

развития человека сложилась очень тесная связь между его двигательными

функциями и деятельностью внутренних органов. В период роста и развития

человека движение стимулирует обмен веществ и энергии в организме,

улучшает деятельность сердца и дыхания, а также функции некоторых других

органов, играющих важную роль в приспособлении человека к постоянно

изменяющимся условиям внешней среды. Большая подвижность детей и

подростков оказывает благоприятное воздействие на их головной мозг,

способствуя развитию умственной деятельности. Двигательная активность,

регулярные занятия физической культурой и спортом - обязательное условие

здорового образа жизни.

В нашей стране разработаны гигиенические нормативы суточной

двигательной активности для детей и подростков. Гигиеническая норма

двигательной активности, выраженная общим числом суточных локомоций

(шагов) и общей продолжительностью (в часах) двигательного компонента в

режиме дня, приведена в таблице.

Для выполнения функции опоры и передвижения в организме человека с

первых дней формируются опорно-двигательный аппарат - скелет и мышцы.

При рождении ребенка его костная и мышечная системы уже достаточно

развиты и продолжают интенсивно расти. Особенно это становится заметным,

когда ребенок начинает ходить: увеличиваются размеры костей и мышц как в

длину, так и в толщину; хрящевая ткань постепенно замещается костной.

Полное развитие костно-мышечной системы человека при условии выполнения

норм двигательной активности заканчивается к 20-24 годам. При недостатке

движения возникает болезнь, называемая гиподинамией (гипо... - пониженный

против нормы). При этом у человека ухудшаются кровообращение, дыхание,

пищеварение, снижается мышечная сила, страдают и другие функции

организма. Хуже становятся память, внимание, падает умственная и физическая

работоспособность. Человек чаще болеет. Поэтому нужно приучать организм к

движению с раннего детства и заниматься физической культурой на

протяжении всей жизни.

Некоторые исследователи утверждают, что в нашем 20-ом веке физическая

нагрузка уменьшилась в 100 раз, по сравнению с предыдущими столетиями.

Если как следует разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом

утверждении нет или почти нет никакого преувеличения. Представьте себе

крестьянина прошлых столетий. Он, как правило, имел небольшой надел земли.

Инвентаря и удобрений почти никаких. Однако, зачастую, ему приходилось

кормить "выводок" из десятка детей. Многие к тому же отрабатывали барщину.

Всю эту огромную нагрузку люди несли на себе изо дня в день и всю

жизнь. Предки человека испытывали не меньшие нагрузки. Постоянные погони

за добычей, бегство от врага и т.п. Конечно же физическое перенапряжение не

может добавить здоровья, но и недостаток физической активности вреден для

организма. Истина как всегда лежит где-то посредине.

Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в

организме во время разумно организованных физических упражнений.

Воистину - движение это жизнь. Обратим внимание лишь на основные

1. Понятие двигательной активности и ее роль для здоровья человека.

Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической

культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью,

усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена

веществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах

показало взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных

мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной

активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные

связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого

физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности

сердечно сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и

развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.).

Для нормального функционирования человеческого организма и

сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной

активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной

двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе

повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее адекватным

выражением количества произведенной мышечной работы является

величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат,

необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет

12--16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что

соответствует 2880 - 3840 ккал.

проведения различных тестов.

В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес

мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком,

сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на

мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж1.

В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе

трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять

физические упражнения с расходом энергии не менее 350--500 ккал в сутки

(или 2000--3000 ккал в неделю). По данным Беккера, в настоящее время только

20 % населения экономически развитых стран занимаются достаточно

1Методическое пособие к учебнику Н.И. Сонина, Н.Р. Сапина «Биология. Человек», М.: ИНФРА-М, 1999 г.. 239 с.

интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый

минимум энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергии

значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного

здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в последние

десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей

среднего возраста, таким образом, у большей части современного населения

экономически развитых стран возникла реальная опасность развития

гипокинезии.

При этом оно потребляет определённое количество питательных

веществ и с определённой скоростью изнашивается (как и организм в целом).

У человека совершенно не тренированного сердце делает в минуту большее

количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и

конечно же быстрее стареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей.

Количество ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность

сердечной мышцы существенно выше обычного. Следовательно изнашивается

такое сердце гораздо медленнее2.

Физические упражнения приводят к возникновению очень

интересного и полезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен

веществ значительно ускоряется, но после неё - начинает замедляться и,

наконец, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося

человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее,

а продолжительность жизни увеличивается. Повседневные нагрузки на

тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное

воздействие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система

ферментов, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и

восстанавливается после сна, что очень важно. В тренированном организме

увеличивается количество богатых энергией соединений, как то АТФ, и

благодаря этому повышаются практически все возможности и способности. В

том числе умственные, физические, сексуальные.

При возникновении гиподинамии (недостаток движения), а также с

возрастом появляются негативные изменения в органах дыхания. Снижается

2 Колесов В.Д., Маш Р.Д. Основы гигиены и санитарии. Учебное пособие для 9-10 кл. ср. шк. М.: Просвещение, 1989. , 191 с.

амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность к

глубокому выдоху. В связи с этим возрастает объём остаточного воздуха, что

неблагоприятно сказывается на газообмене в лёгких. Жизненная ёмкость лёгких

также снижается. Всё это приводит к кислородному голоданию. В

тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (при том,

что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода

порождает огромное число нарушений обмена веществ. Значительно

укрепляется иммунитет. В специальных исследованиях проведённых на

человеке показано, что физические упражнения повышают

иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к

некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного, происходит

улучшение целого ряда показателей: скорость движений может возрастать в

1,5 - 2 раза, выносливость - в несколько раз, сила в 1,5 - 3 раза, минутный

объём крови во время работы в 2 - 3 раза, поглощение кислорода в 1 минуту во

время работы - в 1,5 - 2 раза и т. д.

Большое значение физических упражнений заключается в том, что

они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда

различных неблагоприятных факторов. Например, таких как пониженное

атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. В

специальных опытах на животных было показано, что крысы, которых

ежедневно по 1 - 2 часа тренировали плаванием, бегом или висением на тонком

шесте, после облучения рентгеновскими лучами выживали в большем проценте

случаев. При повторном облучении малыми дозами 15% нетренированных

крыс погибало уже после суммарной дозы 600 рентген, а тот же процент

тренированных - после дозы 2400 рентген. Физические упражнения повышают

стойкость организма мышей после пересадки им раковых опухолей.

Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное

действие. Положительные эмоции наоборот способствуют нормализации

многих функций. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости

и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым

действием.

От неправильного образа жизни или просто со временем в организме

могут накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда,

которая образуется в организме во время существенной физической нагрузки

окисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью

выводятся.

Как видите, благотворное влияние физической нагрузки на

человеческий организм поистине безгранично! Это и понятно. Ведь человек

изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность.

Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному

увяданию организма!

Казалось бы грамотно организованные физ. упражнения должны

принести нам особо впечатляющие результаты. Однако, почему-то мы не

замечаем, чтобы спортсмены жили намного дольше обычных людей.

Потребность в движении - одна из общебиологических потребностей

организма, играющая важную роль в его жизнедеятельности и формировании

человека на всех этапах его эволюционного развития. Развитие происходит в

неразрывной связи с активной мышечной деятельностью.

Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов,

определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его

костной, мышечной и сердечно-сосудистой системы. Она связана тесно с тремя

аспектами здоровья: физическим, психическим и социальным и в течение

жизни человека играет разную роль. Потребность организма в двигательной

активности индивидуальна и зависит от многих физиологических, социально-

экономических их культурных факторов. Уровень потребности в двигательной

активности в значительной мере обуславливается наследственными и

генетическими признаками. Для нормального развития и функционирования

организма сохранения здоровья необходим определенный уровень физ.

активности. Этот диапазон имеет минимальный, оптимальный уровни

двигательной активности и максимальный.

Минимальный уровень позволяет поддерживать нормальное

функциональное состояние организма. При оптимальном достигается наиболее

высокий уровень функциональных возможностей и жизнедеятельности

организма; максимальные границы отделяют чрезмерные нагрузки, которые

могут привести к переутомлению, резкому снижению работоспособности. При

этом возникает вопрос о привычной физической активности, которую можно

определить уровнем и характером потребления энергии в процессе обычной

жизнедеятельности. Оценка этой двигательной активности проводится по двум

составляющим, профессиональной и непрофессиональной.

Существует несколько методов количественной оценки двигательной

активности: 1) по данным хронометража выполненного за сутки работы; 2) по

показателям энергозатрат на основе непрямой каллориметрии; 3) путем

подсчета энергетического баланса. Поскольку ЧСС довольно точно отражает

степень нагрузки на сердечно-сосудистую систему во время мышечной

деятельности и находится в прямой зависимости от потребления кислорода.

Поэтому величина ЧСС во время мышечной работы может -служить

количественным показателем физической активности, проверяемой во время

проведения различных тестов.

3. Влияние на организм недостаточной двигательной активности.

Движение является для живого организма такой же физиологической

потребностью как потребность в безопасности или половом партнере.

Неудовлетворение этой потребности в течение длительного времени приводит

к развитию серьезных отклонений в состоянии здоровья, преждевременному

старению и смерти.

Жизненная необходимость движений доказана в экспериментах на

животных. Так, если крыс (одно из самых жизнеспособных животных)

животных погибает. В условиях минимальных физических движений погибает

20 % животных.

Цыплята, выращенные в условиях обездвиживания в тесных клетках и

выпущенные затем на волю, погибают после малейшей пробежки по двору.

Существует две разновидности недостаточной двигательной активности:

гипокинезия - недостаток мышечных движений,

гиподинамия - недостаток физического напряжения.

Обычно, гиподинамия и гипокинезия сопровождают друг друга и

действуют совместно, поэтому заменяются одним словом (как известно,

наиболее часто употребляется понятие «гиподинамия»).

Это атрофические изменения в мышцах, общая физическая

детренированность, детренированность сердечно-сосудистой системы,

понижение ортостатической устойчивости, изменение водно-солевого баланса,

системы крови, деминерализация костей и т.д. В конечном счете снижается

функциональная активность органов и систем, нарушается деятельность

регуляторных механизмов, обеспечивающих их взаимосвязь, ухудшается

устойчивость к различным неблагоприятным факторам; уменьшается

интенсивность и объем афферентной информации, связанной с мышечными

сокращениями, нарушается координация движений, снижается тонус мышц

(тургор), падает выносливость и силовые показатели3.

Наиболее устойчивы к развитию гиподинамических признаков мышцы

3 Анатомия человека: учебник для техникумов физической культуры / Под ред. .А.Гладышевой. М., 1977.

антигравитационного характера (шеи, спины). Мышцы живота

атрофируются сравнительно быстро, что неблагоприятно сказывается на

функции органов кровообращения, дыхания, пищеварения.

В условиях гиподинамии снижается сила сердечных сокращений в связи

с уменьшением венозного возврата в предсердия, сокращаются минутный

объем, масса сердца и его энергетический потенциал, ослабляется сердечная

мышца, снижается количество циркулирующей крови в связи с застаиванием ее

в депо и капиллярах. Тонус артериальных и венозных сосудов ослабляется,

падает кровяное давление, ухудшаются снабжение тканей кислородом

(гипоксия) и интенсивность обменных процессов (нарушения в балансе белков,

жиров, углеводов, воды и солей).

Уменьшается жизненная емкость легких и легочная вентиляция,

интенсивность газообмена. Все это ослаблением взаимосвязи двигательных и

вегетативных функций, неадекватностью нервно-мышечных напряжений.

Таким образом, при гиподинамии в организме создается ситуация, чреватая

"аварийными" последствиями для его жизнедеятельности. Если добавить, что

отсутствие необходимых систематических занятий физическими упражнениями

связано с негативными изменениями в деятельности высших отделов головного

мозга, его подкорковых структурах и образованиях, то становится понятно,

почему снижаются общие защитные силы организма и возникает повышенная

утомляемость, нарушается сон, снижается способность поддерживать высокую

умственную или физическую работоспособность.

Недостаток двигательной активности в нашей стране характерен для

большинства городского населения и, особенно, для лиц, занятых умственной

деятельностью. К ним относятся не только работники умственного труда, но

также школьники и студенты, основной деятельностью которых является учеба.

По данным ВОЗ (всемирной организации здравоохранения), на 1999

год число активно и регулярно занимающихся физическими упражнениями в

развитых странах (таких как США, Франция, Германия, Швеция, Канада)

составляет порядка 60 %, в Финляндии - 70 %, в России - только 6 % 4(!).

4 С.Л. Аксельрод Спорт и здоровье. М. :Просвещение, 1987 , 128 с.

Некоторые последствия, к которым приводит длительное уменьшение

физической активности5:

В мышечных клетках развиваются дегенеративно-дистрофические

изменения (процессы вырождения вследствие нарушения обмена веществ),

уменьшается мышечная масса. При этом между мышечными волокнами могут

проявляться прослойки жировой ткани.

Снижается тонус мышц, что ведет к нарушению осанки. Нарушение

осанки, в свою очередь, приводит к смещению внутренних органов. Внешне

снижение мышечного тонуса проявляется в виде дряблости мышц.

Уменьшается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что приводит к

снижению массы сердечной мышцы и нарушению протекания процессов

обмена веществ в клетках сердца. Уменьшаются размеры сердца, снижается

сила сердечной мышцы, ухудшается состояние сосудов сердца. Эти изменения

повышают риск развития сердечных патологий, в том числе инфарктов со

смертельным исходом.

Снижается сила дыхательных мышц и функционального состояния

аппарата дыхания. В легких развиваются застойные явления, являющиеся

предпосылкой для развития воспалительных заболеваний. В тяжелых случаях

может развиться легочная недостаточность, при этом даже незначительные

мышечные усилия вызывают приступы сильной одышки.

Развиваются застойные явления в органах брюшной полости, в том

числе в органах желудочно-кишечного тракта, что приводит к задержке пищи

в желудке, к нарушению работы кишечника, усилению процессов гниения.

Указанные изменения сопровождаются интоксикацией (отравлением) ядами

гниения, запорами.

Слабость мышц брюшного пресса (мышц живота, боковых поверхностей

туловища, спины) ведет к снижению внутрибрюшного давления. Возрастает

риск опущения органов брюшной полости (например, почек).

Ухудшается состояние кровеносных сосудов вследствие отсутствия для

них достаточных нагрузок. Спавшиеся в состоянии покоя мелкие сосуды у

малоподвижного человека находятся закрытыми почти все время, что ведет к

5 См. Колесов В.Д., Маш Р.Д. Основы гигиены и санитарии. Учебное пособие для 9-10 кл. ср. шк. М.: Просвещение, 1989. 191 с., с. 25-33

уменьшению их числа. Уменьшение числа резервных сосудов снижает общие

резервы организма. Плохое состояние сосудистых стенок способствует

развитию варикозного расширения вен, атеросклерозов, гипертонической

болезни и других патологий.

Наблюдается снижение функций желез внутренней секреции, в том

числе уменьшается выброс адреналина - гормона, помогающего успешно

преодолевать стрессовые состояния. У малоподвижного человека повышается

потребность в стимуляции синтеза адреналина искусственными способами с

помощью курения табака, приема алкоголя и проч.

Уменьшение нагрузки на костный аппарат и ухудшение их питания

приводит к выходу из костей кальция, что нарушает их прочность. В итоге

кости становятся подверженными деформации под влиянием нагрузок,

например, при переносе тяжестей6.

Развиваются застойные явления в органах малого таза с нарушением

их функции и, как следствие, снижается репродуктивная способность

(способность производить здоровые половые клетки), уменьшается половое

влечение и потенция.

Для малоподвижных и ослабленных женщин характерна тяжелая

переносимость беременности вследствие снижения общего функционального

состояния организма, большая длительность родов и высокий риск родовой

смертности, а также слабое состояние здоровья родившегося ребенка.

Значительно снижаются энерготраты организма и, как следствие,

снижается скорость обмена веществ, и увеличивается масса тела за счет

жирового компонента.

Снижается скорость синтеза веществ, соответствено уменьшается

скорость и интенсивность самообновления клеток организма. Процессы

распада веществ могут превосходить процессы их синтеза - наблюдается

преждевременный процесс старения.

Уменьшение импульсации, поступающей в центральную нервную

систему от работающих мышц, снижает ее тонус и функциональное состояние.

6 В.С. Оганов, «Гипокинезия - фактор риска остеопороза» ГНЦ РФ, Институт медико-биологических проблем Медицинский научно-практический журнал <Остеопороз и остеопатии>, N1, 1998г.

Как следствие, уменьшается работоспособность головного мозга, в том числе

снижаются высшие функции мозга (мышление, память, внимание и др.).

Ухудшение функционального состояния центральной нервной системы

снижает качество выполнения ею трофической функции - функции контроля

за процессами обмена веществ во всех клетках организма. Ухудшение

контроля за протеканием обмена веществ в клетках организма приводит к

снижению функционального состояния всех органов и систем.

Снижение функционального состояния центральной нервной системы

сопровождается резким повышением эмоциональной возбудимости, что, в свою

очередь, способствует развитию эмоциональных стрессов, а в дальнейшем -

психосоматических заболеваний.

Ухудшается состояние органов чувств, особенно зрительного

анализатора, а также вестибулярного аппарата. Снижается координация,

ухудшается мышечная чувствительность (способность оценивать положение

тела и отдельных его частей в пространстве, определять величину напряжения

мышцы). Человек существенно хуже может управлять своими движениями.

Снижение контроля нервной системы за процессами обмена веществ

клеток и ухудшение кровоснабжения органов ослабляют иммунитет организма7

В результате снижается устойчивость организма к развитию любого рода

заболеваний. В частности, низкий уровень иммунного контроля за процессами

деления клеток увеличивает риск развития злокачественных образований.

Однообразное малоподвижное состояние организма постепенно

приводит к сглаживаю биологических ритмов (менее выраженными становятся

суточные изменения пульса, температуры и других функций). В итоге сон

становится некрепким, а в период бодрствования наблюдается низкая

работоспособность, вялость, высокая утомляемость, плохое самочувствие и

настроение, постоянное желание отдохнуть.

Снижается работоспособность всего организма, увеличивается

«физиологическая стоимость нагрузки», то есть одна и та же нагрузка

человеком с длительной низкой физической активностью будет вызывать

большее напряжение в функционировании органов, ее обеспечивающих

7 Колесов В.Д., Маш Р.Д. Основы гигиены и санитарии. Учебное пособие для 9-10 кл. ср. шк. М.: Просвещение, 1989. 191 с., с. 26-27

(сердца, дыхательной системы и др.). Кроме того, у длительно физически мало

активных людей физиологические изменения во время нагрузки носят

нерациональный характер. Нерациональные физиологические изменения во

время нагрузки приводят к высокой утомляемости даже при низких величинах

физического напряжения. Снижается уровень жизнедеятельности организма

как биологической системы. То есть организм переходит на новый, более

низкий уровень функционирования. К примеру, основной обмен

малоподвижного организма уменьшается на 10-20 % (основной обмен - это

энергетические траты организма на протекание минимально необходимых

жизненных функций: 1) обмена веществ в клетках, 2) деятельности постоянно

работающих органов - дыхательных мышц, сердца, почек, мозга, 3)

поддержания минимального уровня мышечного тонуса).

Такое явление получило название “гипокинетической болезни”

“гипокинезии”.

При уменьшении физической нагрузки в мышцах отмечается

усиливающаяся атрофия со структурными и функциональными изменениями,

ведущими к прогрессирующей мышечной слабости. Например из-за

ослабления мышц связочного и костного аппарата туловища, нижних

конечностей, которые не могут выполнять полноценно свою функцию -

удержание опорно-двигательного аппарата, развиваются нарушения осанки,

деформация позвоночника, грудной клетки, таза и т. д., которые влекут целый

ряд нарушений здоровья, что приводит к снижению работоспособности8.

Ограничение двигательной активности приводит к изменениям функций

внутренних органов. При этом очень уязвимой является ССС. Функциональное

состояние сердца ухудшается, нарушаются процессы биологического

окисления, что ухудшает тканевое дыхание. При небольшой нагрузке

развивается, кислородная недостаточность. Это приводит к ранней патологии

системы кровообращения, развитию атеросклеротических бляшек, быстрому

износу системы.

8В.С. Оганов, «Гипокинезия - фактор риска остеопороза» ГНЦ РФ, Институт медико-биологических проблем Медицинский научно-практический журнал <Остеопороз и остеопатии>, N1, 1998г.

Особое внимание двигательной активности необходимо уделять

школьникам.

Необходимым условием гармоничного развития личности школьника

является достаточная двигательная активность. Последние годы в силу высокой

учебной нагрузки в школе и дома и других причин у большинства школьников

отмечается дефицит в режиме дня, недостаточная двигательная активность,

обусловливающая появление гипокинезии, которая может вызвать ряд

серьёзных изменений в организме школьника.

Исследования гигиенистов свидетельствуют, что до 82 – 85% дневного

времени большинство учащихся находится в статическом положении (сидя).

Даже у младших школьников произвольная двигательная деятельность (ходьба,

игры) занимает только 16 – 19% времени суток, из них на организованные

формы физического воспитания приходится лишь 1 – 3 %. Общая двигательная

активность детей с поступлением в школу падает почти на 50%, снижаясь от

младших классов к старшим. Установлено, что двигательная активность в 9 –

10 классе меньше, чем в 6- 7 классе, девочки делают в сутки меньше шагов,

чем мальчики; двигательная активность в воскресные дни больше, чем в

учебные9. Отмечено изменение величины двигательной активности в разных

учебных четвертях. Двигательная активность школьников особенно мала

зимой; весной и осенью она возрастает.

Школьникам не только приходится ограничивать свою естественную

двигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную для

них статическую позу, сидя за партой или учебным столом.

Мало подвижное положение за партой или рабочим столом отражается на

функционировании многих систем организма школьника, особенно сердечно –

сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее

глубоким обмен веществ понижается, происходит застойкрови в нижних

конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и

особенно мозга:снижается внимание, ослабляется память, нарушается

координация движений, увеличивается время мыслительных операций.

9 Колесов В.Д., Маш Р.Д. Основы гигиены и санитарии. Учебное пособие для 9-10 кл. ср. шк. М.: Просвещение, 1989. , 191 с.

Отрицательные последствие гипокинезии проявляется так же

сопротивляемости молодого организма “простудным и инфекционным

заболеваниям”, создаются предпосылки к формированию слабого,

нетренированного сердца и связанного с этим дальнейшего развития

недостаточности сердечно –сосудистой системы. Гипокинезия на фоне

черезмерного питания с большим избытком углеводов и жиров в дневном

рационе может вести к ожирению.

У малоподвижных детей очень слабые мышцы. Они не в состоянии

поддерживать тело в правильном положении, у них развивается плохая осанка,

образуется сутулось.

ограничения двигательной активности на физическое развитие молодого

организма. Учёные установили, что 6 – 7 летние дети, уже принятые в школу,

отстают в росте и массе тела и мозгов от сверстников, не посещающих учебное

заведений. Разница к концу года оказывается значительной: у мальчиков

различие в росте составляет3,2 см. в массе тела 700 гр. А у девочек –

соответственно 0,9 см. и 1 кг. 300 гр.

Единственная возможность нейтрализовать отрицательное явление,

возникающего у школьников при продолжительном инапряжённом умственном

труде, - это ативный отдых от школы и организованая физическая деятельность.

Двигательный режим школьника складывается восновнос из утренней

физзарядки, подвижных игр на школьныхпеременах, уроках физической

культуры, занятия в кружках и спортивных секциях, прогулок перед сном,

октивного отдых в выходные дни.

При систематических занятиях физической культурой и спортом

происходит непрерывное совершенствование органови систем организме

человека. В этом главным образом и заключается полажительное влияние

физической культуры на укрепление здоровья.

Средние показатели роста и развития, а так же некоторые

функциональные показатели уюных физкульнурников значительно выше, чем

у их сверстников, не занимающихся спортом: длинна тела юношей 16-17 лет

больше на 5,7 – 6 см. , масса тела – на8- 8,5 кг, а окружность грудной клетки на

2,5 – 5 см. , сила сжатия кисти руки – на 4,5 – 5,7 кг, жизненная ёмкость лёгких

– на 0,5 – 1,4 литра.

В литературе описаны следующие наблюдения: у школьниковне

занимающихся физическими упражнениями становая сила в течении года

увеличивалась на 8,7 кг.; уподростков того же возраста, занимавшихся

физической культурой, - на13 кг., а у занимавшихся, кроме уроков

физвоспитания, ещё и спортом на 23 кг. Наглядное объяснение этому даёт

следующий эксперимент. При рассмотрении под микроскопом участка мышц

животного было обнаружено, что в одном мм квадратном мышцы, находящейся

в покое, насчитывается от 30 до 60 капилляров. На этом же участке после

усиленной физ. работы мышцы насчитывалось до 30 000 капилляров то есть в

десятки раз больше. Кроме того, каждый капилляр увеличился почти в 2 раза

в диаметре. Это свидетельствует о том, что в состоянии покоя они не участвуют

в кровообращении, а во время мышечной нагрузки капилляры наполняются

кровью, способствуют поступлению в мышцы питательных веществ. Таким

образом обмен веществ при мышечной работе по сравнению с состоянием

покоя возрастает во много раз.

Мышцы составляют от 40 до 56 % массы тела человека и вряд ли можно

ожидать хорошего здоровья если добрая половина составляющих организм

клеток не получают достаточного питания и не обладают хорошей

работоспособностью10.

Под влиянием мышечной деятельности происходит гармоничное развитие

всех отделов центральной нервной системы. При этом важно, что физ. Нагрузки

были систематическими, разнообразными и не вызывали переутомления.

Высший отдел нервной системы поступают сигналы от органов чувств и от

скелетных мышц. Кора головного мозга перерабатывает огромный поток

информации и осуществляет точную регуляцию деятельности организма.

Физ упражнения благотворно влияют на развитие таких функций нервной

системы как силы, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Даже

10 Колесов В.Д., Маш Р.Д. Основы гигиены и санитарии. Учебное пособие для 9-10 кл. ср. шк. М.: Просвещение, 1989. 191 с., с. 27

напряжённая умственная деятельность невозможна без движения. Вот ученик

сел и задумался над сложной задачей и вдруг почувствовал потребность

пройтись по комнате– так ему легче работать, думать. Если взглянуть на

думающего школьника, видно, как собранно вся мускулатура его лица, рук тела.

Умственный труд требует мобилизации мышечных усилий, так как сигналы от

мышц активизируют деятельность мозга.

Снижение физической активности ведет к заболеваниям (инфаркт,

гипертония, ожирения и т.д.). Например, у людей умственного труда инфаркт

встречается в 2-3 чаще, чем у людей физического труда.

Патологические изменения в организме развиваются не только при

отсутствии движения, но и даже при обычном образе жизни, но тогда, когда

двигательный режим не соответствует “задуманной” природой генетической

программе. Недостаточность физической активности приводит к нарушению

обмена веществ, нарушению устойчивости к гипоксии (недостаток кислорода).

Способность человека противостоять гиподинамии - отсутствие

мышечной активности - далеко не беспредельна.

Уже через одну-две недели постельного режима, даже у совершенно

здоровых людей отмечается значительное уменьшение мышечной силы,

расстройство координации движений, снижение выносливости. Отрицательные

последствия гиподинамии распространяются на многие функции организма

даже, не имеющих отношение к мышечной работе, движению.

Например, недостаток нервных импульсов способствует развитию

тормозных процессов в головном мозге, из-за чего ухудшается его

деятельность, контролирующая работу внутренних органов.

В результате их функционирование, взаимодействие этих органов

постепенно нарушается.

Раньше считали, что физические упражнения воздействуют в основном

на нервно-мышечный (или двигательный аппарат), а изменения обмена

веществ, системы кровообращения, дыхания и других систем могут

рассматриваться как побочные, второстепенные. Последние исследования в

медицине опровергли эти представления.

Было показано, что при мышечной деятельности возникает явление

получившее название моторно-вицеральных рефлексов, то есть импульсы с

работающих мышц адресованы внутренним органам. Это позволяет

рассматривать физические упражнения как рычаг, воздействующий через

мышцы на уровень обмена веществ и деятельность важнейших

функциональных систем организма.

Мышечной деятельности отводится одно из ведущих мест в

профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и др. органов.

Из сказанного ясно следует, что длительно малоподвижный человек - это

больной человек, или человек, который неизбежно станет больным.

Умственная работоспособность. Утомление и его профилактика.

Работоспособность человека определяется его стойкостью к различным

видам утомления - физическому, умственному и др. и характеризуется

продолжительностью качественного выполнения соответствующей работы.

Умственная работоспособность студентов, например, определяется

успешностью усвоения учебного материала.

Умственная работоспособность в значительной мере зависит от

состояния психофизиологических качеств студентов. К их числу следует

отнести общую выносливость, в том числе и физическую, быстроту

мыслительной деятельности,

способность к переключению и распределению, концентрации и

устойчивость внимания, эмоциональную устойчивость.

Важное значение для успешного профессионального обучения имеет

состояние здоровья студентов, их стойкость к неблагоприятным воздействиям

внешней среды.

Умственная работоспособность не постоянна, она изменяется на

протяжении рабочего дня. В начале она низкая (период врабатывания), затем

поднимается и какое-то время удерживается на высоком уровне (период

устойчивой работоспособности), после чего снижается (период

некомпенсированного утомления).

Такое изменение умственной работоспособности может повторяться

дважды в день. Умственная работоспособность человека в значительной мере

зависит от времени суток. Суточный физиологический ритм функций систем

организма определяет повышенную интенсивность деятельности органов и

систем в дневное время и пониженную - в ночное время.

Умственная работоспособность изменяется и в течении недели. На

понедельник приходится стадия врабатывания, на вторник, среду и четверг -

высокая работоспособность, а развивающееся утомление приходится на

пятницу и субботу.

Именно поэтому в воскресенье следует больше внимания уделять

физической подготовке и занятиям спортом. Они снижают утомление. Что же

такое утомление?

Утомление - это физиологическое состояние организма, проявляющееся

во временном снижении его работоспособности в результате проведенной

работы. Ведущими причинами утомления являются нарушения в слаженности

функционирования органов и систем. Так, нарушается обмен веществ в

периферическом нервно-мышечном аппарате, угнетается активность

ферментативных систем, понижается возбудимость и проводимость сигналов,

происходят биохимические и биофизические изменения рецептивных и

сократительных элементов структуры мышц. В эндокринной системе

наблюдается либо

гиперфункция при эмоциональном напряжении, либо гиперфункция при

длительной и истощающей мышечной работе.

Нарушения в вегетативных системах дыхания и кровообращения

связаны с ослаблением сократительной способности мышц сердца и мышц

аппарата внешнего дыхания.

Ухудшается кислородно-транспортная функция крови.

Таким образом утомление является сложнейшим физиологическим

процессом, начинающимся в высших отделах нервной системы и

распространяющимся на другие системы организма.

Различают субъективные и объективные признаки утомления.

Утомлению, как правило, предшествует чувство усталости. Усталость - сигнал,

предупреждающий организм о дезорганизации в первичной деятельности коры

мозга. К чувствам, связанным с усталостью можно отнести: чувство голода,

жажда, боли и т.д.

О значении знания степени утомления при различных видах

умственного труда можно судить из того, что в стране каждый четвертый

трудящийся занят умственным трудом. Существует множество видов

умственного труда. Отличаются они организацией трудового процесса,

равномерностью нагрузки, степенью нервно-эмоционального напряжения.

Представители умственного труда объединены в отдельные группы.

Таких групп семь:

Инженеры, экономисты, бухгалтеры, работники канцелярий и др.

Работу они выполняют в основном по заранее разработанному алгоритму.

Работа протекает в благоприятных условиях, небольшое нервно-

эмоциональное напряжение;

Руководители учреждений и предприятий больших и малых

коллективов, преподаватели средней и высшей школы. Для них характерны

нерегулярность нагрузки, необходимость принимать нестандартные решения.

Научные работники, конструкторы, творческие работники, писатели,

артисты. Их работе свойственно создание новых алгоритмов, что повышает

степень нервно-эмоционального напряжения.

Группа лиц, работающих с машинами, оборудованием. Так называемый

операторский труд. Высокая концентрация внимания, мгновенная реакция на

сигналы. Разная степень умственного и нервно-эмоционального напряжения.

Наборщики, контролеры, сборщики и др. Им свойственно высокое

нервно-эмоциональное напряжение и локальное мышечное напряжение.

Медицинские работники. Их труд связан с большой ответственностью

и высоким нервно-эмоциональным напряжением, особенно у хирургов и

сотрудников скорой помощи.

В эту группу объединены студенты и учащиеся различных учебных

заведений. Их труд требует памяти, внимания, мыслительных процессов, т.к.

они постоянно воспринимают новую и в большом количестве информацию.

Им присуще - ограничение двигательной активности, большое напряжение

высших отделов ЦНС, психическое и эмоциональное напряжение.

3. Значение физической культуры для профилактики

гиподинамии

Достаточная двигательная активность является необходимым условием

гармонического развития личности.

Физические упражнения способствуют хорошей работе органов

пищеварения, помогая перевариванию и усвоению пищи, активизируют

деятельность печени и почек, улучшают желез внутренней секреции:

щитовидной, половых, надпочечников, играющих огромную роль в росте и

развитии молодого организма.

Под влиянием физических нагрузок увеличивается частота

сердцебиения, мышца сердца сокращается сильнее, повышается выброс

сердцем крови в магистральные сосуды. Постоянная тренировка системы

кровообращения ведёт к её функциональному совершенствованию. Кроме того

во время работы в кровоток включается и та кровь, которая в спокойном

состоянии не циркулирует по сосудам. Вовлечение в кровообращение большой

массы крови не только тренирует сердце и сосуды, но и стимулирует

кровотворение.

Физические упражнения вызывают повышенную потребность

организма в кислороде. В результате чего увеличивается “жизненная ёмкость ”

лёгких, улучшается подвижность грудной клетки. Кроме того, полное

расправление лёгких ликвидирует застойные явления в них, скопление слизи и

мокроты, т.е. служит профилактикой возможных заболеваний11.

Лёгкие при систематических занятиях физическими упражнениями

увеличиваются в объёме, дыхание становится более редким и глубоким, что

имеет большое значение для вентиляции лёгких.

Занятие физическими упражнениями также вызывает

положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение. Поэтому

11 Колесов В.Д., Маш Р.Д. Основы гигиены и санитарии. Учебное пособие для 9-10 кл. ср. шк. М.: Просвещение, 1989. 191 с., с. 29

становится понятным, почему человек, познавший “вкус” физических

упражнений и спорта, стремится к регулярным занятиям ими.

Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений

заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в

среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически

запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. «Двигательная

активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень

обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и

сердечно-сосудистой систем», - писал академик В. В. Парин (1969). Мышцы

человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный

поток нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС,

облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный

насос»), создают необходимое напряжение для нормального функционирования

двигательного аппарата.

Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И. А.

Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное

состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных

мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной

зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются

энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и

продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект

физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы

риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе

энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности

мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит

энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости

организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды:

стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм,

гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета

повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако

использование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в

большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко

приводит к противоположному эффекту- угнетению иммунитета и

повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Аналогичный

отрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой

физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный

эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных

возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в

экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных

возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности12. Один

из важнейших эффектов физической - тренировки - урежение частоты

сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление

экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности

миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы

(расслабления) обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение

сердечной мышцы кислородом.

С ростом тренированности (по мере повышения уровня

физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех

основных факторов риска - содержания холестерина в крови,

артериального давления и массы тела.

Следует особо сказать о влиянии занятий оздоровительной

физической культурой на стареющий организм. Физическая культура является

основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических

качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом и

сердечно-сосудистой системы в частности, неизбежных в процессе

инволюции. Возрастные изменения отражаются как на деятельности

сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом

существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям,

что проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных

сокращений.

Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной

физической культурой способны в значительной степени приостановить

12 Колесов В.Д., Маш Р.Д. Основы гигиены и санитарии. Учебное пособие для 9-10 кл. ср. шк. М.: Просвещение, 1989. , 191 с.