Igaüks meist on korduvalt mõelnud, mida saavutada rohkem, teha midagi loomingulisemat ja paremat. Kuid sageli takistavad selle probleemi lahendamist mõned segajad: valjud hääled, rämpspostisõnumid, mittevajalikud kõned, isiklikud probleemid ja palju muud. Mõnel on töökohal sageli peavalu, mõni tunneb end lihtsalt istudes ebamugavalt ja mõni ei saa üldse tööle hakata.

Selle tulemusena teeb töötaja palju vigu, ei suuda ülesannet õigeaegselt täita, kuna tunneb täielikku hajumist. Kuidas tõhusamalt töötama hakata suurendada tõhusust?

Näpunäide nr 1 – korraldage oma tööruum õigesti

Kõigepealt loo kord töökohas, kappides ja riiulites. Siin-seal laiali puistatud kirjatarbed, paberid, tööriistad, raamatud, riiulitele juhuslikult paigutatud kaustad, umbsed kapid – kõik see mõjutab jõudlust negatiivselt. Milleks raisata närve, et õiget asja leida!? Seadke asjad korda - asetage paberid ja esmatähtsad asjad nähtavale kohale, ääristage täidetud failid kaustadesse ja pange kappi, perioodilised aruandlusdokumendid eraldi kohta. Ärge mingil juhul hoidke üleliigset vanapaberit töölaual. Vabane kritseldatud lehtedest ja mittevajalikest ajalehtedest.

Toimivust mõjutavad ka mööbli soodne mikrokliima, mugavus ja hooldatavus. Kui teie laua tööpind kõigub, põrandalauad krigisevad, kontoritool on ebamugav, valgust pole piisavalt, on tunda ebameeldivaid lõhnu – vaadake kindlasti juhendit. Võtke initsiatiiv ja teil õnnestub suurendada tõhusust et muuta see tõhusamaks.

Näpunäide nr 2 – füüsiline tühjenemine

Füüsiline passiivsus on ebapiisav koormus lihastele, vähene liikuvus. Seda nad kannatavad kontoritöötajad. Selle vältimiseks proovige laua taga istudes võimalikult sageli asendeid vahetada. Eelistage toole, mis ei fikseeri inimese kehahoia.

Sooritusvõime parandamiseks ja meeleolu parandamiseks vaheldumisi vaimse ja füüsiline harjutus Kasutage lifti nii vähe kui võimalik, kõndige rohkem. Pärast tööd on soovitatav kõndida mitu kilomeetrit jalgsi: siin on puhas õhk ja tervis.

Vihje number 3 – õige ja tervislik toitumine

Praetud ja rasvased toidud reeglina ainult halvendavad jõudlust. Tõenäoliselt teavad paljud inimesed tõsiasja, et pärast söömist jäävad nad sageli uniseks. See on tingitud asjaolust, et veri läheb pärast söömist makku, et toitu paremini seedida. Selle tulemusena satub ajju vähem verd ja seetõttu väheneb hapnikuvarustus. Seetõttu tekib unisus ja töö läheb mööda.

Sel juhul kuidas jõudlust parandada? Meie nõuanne Sulle – ära söö lõunaks palju rasvaseid toite, tee lõunasöök kergeks, tervislikuks ja rahuldust pakkuvaks. Töövõimet aitavad parandada ka madala kalorsusega keefir, filtreeritud vesi, kibuvitsamarja- ja salvei tinktuurid.

Näpunäide nr 4 – eemaldage ärritajad

Häired töökohal on: Valjuhäälsed telefonikõne, ICQ vilkumine, uste paugutamine, e-post jne. Sageli ilmuvad need nii sageli, et tööle keskendumine on lihtsalt võimatu. Kõigi soovimatute stiimulite kõrvaldamine aitab tõsta tõhusust vähemalt olulise ülesande täitmise ajaks.

Vihje nr 5 – organisatsiooni plaan

Loo enda jaoks ajaplaneerimine, pea vihikut, kuhu kirjutad üles täitmiseks vajalikud ülesanded. See aitab teil prioriteete seada, orienteeruda ja keskenduda. Sellist plaani saab koostada nii ühest päevast kui ka terveks aastaks. Peamine reegel – ilma esimest ülesannet täitmata – ära liigu järgmise juurde.

Vihje nr 6 – jagage töö mitmeks etapiks

Igav, pikk ja raske ülesanne parem on seda teha etappide kaupa. Toimivuse parandamiseks mõelge iga etapp üksikasjalikult läbi ja määrake selle rakendamiseks aeg. Vajadusel kirjutage sammud üles ja proovige järjekorda järgida. Eelmise sammu edukas läbimine stimuleerib järgmist sammu.

Vihje nr 7 – premeerige ennast

Iga äri ajades juhib meid motivatsioon - töö tulemus, huvi ameti vastu, kiitus, rahaline tasu. Kuid nagu praktika näitab, ei vasta tasu alati tehtud tööle ja töö pole üldse huvitav. Jah, ja majapidamistöid ei maksta. Leidke enda jaoks muljetavaldav motivatsioon oma soorituse suurendamiseks. Oletame, et hästi tehtud töö eest lähed kohvikusse või kinno, ostad endale midagi uut jne.

Vihje nr 8 – võistlushetk

Kohtle oma tööd nagu võistlust. Näiteks ma ei kirjuta täna ainult aruannet, vaid võtan ette ka uue projekti. Homme on juba veidi rohkem aega varutud, et midagi muud ja kasulikku teha. Kuid ärge üle pingutage uute rekordite purustamise ja efektiivsuse tõstmisega, sest kulumine on tervisele ohtlik. Ärge raisake oma energiat tühjadele asjadele ja hoolitsege enda eest.

Kõiki neid näpunäiteid järgides ja neist aru saades saate aru kuidas jõudlust parandada, tegelikult pole see nii raske, peaasi, et tahad ja kõik saab korda ja töö ei jää sulle koormaks.

Selles artiklis räägime sellest töövõime suurenemine. Seda postitust lugedes saate teada kuidas jõudlust parandada inimene, millised füüsilise ja vaimse töövõime tõstmise meetodid on olemas, milliseid neist antud olukorras kõige paremini kasutada jne. Arvan, et see teave on huvitav ja kasulik kõigile, olenemata sellest, kus ja kuidas te töötate, käite tööl või kodus töötate, töötate kellegi või enda jaoks jne.

Eelmises artiklis käsitlesin eraldi, mis see on ja mis tegurid seda mõjutavad (soovitan ka lugeda). Lubage mul lühidalt meelde tuletada, et jõudlust mõjutavad tegurid erinev olemus: bioloogiline, psühholoogiline, vaimne jne. Mõnda neist ei saa kuidagi parandada, mõnda ei saa teatud tingimustel (näiteks kui tööandja dikteerib, kuidas töötate) fikseerida ja mõnda saab soovi korral alati parandada. Seetõttu tuleb efektiivsuse tõstmise peale mõeldes ennekõike analüüsida, millised tegurid sul puuduvad ja milliseid saab ise korrigeerida ning ehitada just sellele efektiivsuse kasv.

Kui vaatasin, mida nad selle probleemi kohta Internetis kirjutavad, märkasin, et paljud kasutajad otsivad ja kasutavad jõudluse parandamiseks mingeid vahendeid, ravimeid, tablette. Ma ei soovita seda kindlasti teha, sest nii võid saada kohese efekti, kuid pikemas perspektiivis ainult halvendada tervist. Samuti ei võta ma arvesse selliseid "traditsioonilisi" jõudluse parandamise meetodeid, nagu pidev kohvi tarbimine - kõik see mõjutab ka inimkeha ainult negatiivselt.

Meetodid jõudluse parandamiseks.

1. meetod. Igapäevase rutiini normaliseerimine. Kui mõtled, kuidas oma efektiivsust tõsta, siis esiteks analüüsi, kuidas su päev läheb. Kas teil on alati sama igapäevane rutiin või on see kaootiline? Kas magate piisavalt (vajalik on 7-8 tundi)? Kas sa sööd õigel ajal? Kui teie päevad on kirglikud ja kaootilised, võite saavutada märkimisväärse jõudluse tõusu, normaliseerides kõik oma igapäevased protsessid: nii töö- kui ka bioloogilised.

2. meetod. Päeva planeerimine. Saate oma efektiivsust veelgi paremini parandada, kui te mitte ainult ei normaliseeri, vaid ka planeerite oma päeva regulaarselt. See tähendab, et koostage enda jaoks tegevuskava, kus on igaks tööks ja ametiks vajalik aeg, ja järgige seda kogu päeva jooksul. Sel juhul on efektiivsuse kasv teile garanteeritud. Sellest, kuidas oma päeva õigesti planeerida, olen kirjutanud rohkem kui korra, näiteks sellest saab lugeda artiklist.

4. meetod. Värske õhk. Kui mõtlete, kuidas oma tootlikkust parandada, veenduge, et teie tööala oleks hästi ventileeritud. Fakt on see, et hapnikupuudus põhjustab alati organismis toimuvate bioloogiliste protsesside pärssimist ja selle tulemusena efektiivsuse langust. Seda negatiivset tegurit on väga lihtne kõrvaldada, piisab, kui perioodiliselt avage aken.

5. meetod. Puhkepausid. Suurema efektiivsuse saab tagada, kui korraldate endale regulaarselt väikeseid puhkepause. Rõhutan siiski esiteks seda kuritarvitamata. Puhkamiseks mõeldud vaheaeg ei tohiks olla pikem kui 5 minutit tunnis, lisaks tavapärasele ühetunnisele lõunapausile. Teiseks tähendab puhkamine mitte millegi tegemist, võid minna välja õhku võtma või aknast välja vaadata. Sel ajal võib teha ka väikese soojenduse: sirutada sõrmi, käsi, kaela, selga. Kui kulutate need minutid (sotsiaalvõrgustikud, isiklikud kõned, Internet jne), ei pea keha seda puhkuseks ja efektiivsuse tõusu ei tule.

6. meetod. Õige toitumine. Toiteväärtusliku toitumise parandamisel on võimalik saavutada inimese teatud töövõime tõus. Esiteks sööge ainult looduslikku ja tervislikku toitu, teiseks loobuge alkoholist (nagu teate, alkoholi mõju, vastupidi, nüristab ajutegevust) ja kolmandaks jooge puhas vesi organismile vajalik, teiste jookide asemel, neljandaks, tarvitage sagedamini aju ergutavaid toite: pähkleid, viigimarju, teravilju, mereande, kuivatatud puuvilju, kala, tumedat šokolaadi, porgandit, tomatit, kiivi, mustikaid jne.

7. meetod. Halbade harjumuste tagasilükkamine. Eespool juba kirjutasin, et efektiivsuse tõstmiseks on vaja loobuda alkoholist, sama kehtib ka suitsetamise ja isegi kohvijoomise kohta (inimese sõltuvus kohvist vähendab tulevikus efektiivsust - seda on korduvalt tõestatud). Lisaks peamisele negatiivsele mõjule halvad harjumused võtta teatud aeg, mida oleks efektiivsem tööks kasutada.

Meetod 8. Tähelepanu keskendumine. Tõhususe suurendamiseks peate õppima, kuidas keskenduda nii palju kui võimalik tehtavale tööle, ilma et teid miski muu segaks. Loomulikult saate nii teha rohkem ja teie jõudlus paraneb.

9. meetod. Mõtlemise, mälu, loogika arendamine. Kui stimuleerite pidevalt oma aju tööd, võite saavutada efektiivsuse tõusu. Näiteks lahenda mõnda loogikat, soorita mälutreeningu harjutusi jne.

10. meetod. Teadmiste, oskuste, võimete täiendamine. Loomulikult, kui täiendate end erialaselt, suurendate oma teadmiste, oskuste ja võimete taset oma töös ja sellega seotud, seotud valdkondades, aitab see tõsta ka teie efektiivsust.

11. meetod. Mitmekesine elu. Jõudluse parandamiseks vajate rikkalikku, aktiivne elu väljaspool tööd. Käige erinevatel kultuuriüritustel, käige sagedamini puhkusel, tehke sporti, pühendage aega oma hobidele, suhtlege erinevad inimesed ja laiendage oma suhtlusringi. Kõik see toodab kehas hormoone ja aineid, mis suurendavad efektiivsust.

12. meetod. Positiivne suhtumine ja naeratus. Ja lõpuks parandab see jõudlust positiivne mõtlemine ja positiivne suhtumine. Inimestel, kes lähevad läbi elu naeratades, on kergem ületada kõik takistused ja raskused. See on tõepoolest väga oluline meetod jõudluse parandamiseks, nii et pühendasin sellele isegi eraldi artikli:. Soovitan kindlasti üle vaadata.

Loodan, et saate aru, kuidas jõudlust parandada. Hakake neid meetodeid tõhususe parandamiseks praktikas rakendama ja märkate peagi positiivseid muutusi, mis suurendavad teie töö efektiivsust.

Kokkuvõtteks tahaksin kutsuda teid lugema teist samateemalist artiklit, millest leiate samuti mitu kasulikke näpunäiteid selle kohta, kuidas tõhusust tõsta: .

Soovin teile edu kõigis teie ettevõtmistes! Kohtumiseni lehtedel!

Tähelepanu! Kuidas tõhusust suurendada – Laiskus kaob igaveseks

5 vähenenud jõudluse põhjust

- 5 põhjust jõudluse languseks
- 7 viisi oma tootlikkuse suurendamiseks
- 7 näpunäidet vastupidavuse suurendamiseks
— Tooted, mis tõstavad töövõimet ja vaimne tegevus
- Kuidas suurendada funktsionaalsust: samm-sammult juhis
- Järeldus

Esiteks on põhjusteks kroonilised haigused, mis põhinevad tsentraalse kahjustusel närvisüsteem. Esinevad sellised sümptomid nagu unisus, laiskus, kohmakus, hajameelsus. Samas tundub, et kõik hakkab sõna otseses mõttes käest ära kukkuma.

Samal ajal hakkab aeglaselt tekkima krooniline väsimus. See mõjutab jõudlust negatiivselt.

Teiseks töövõime languse põhjuseks on pingelised seisundid, depressioon ja muud kesknärvisüsteemi tööd pärssivad nähtused. Lisaks rõhumisele mõjutab liigne erutus ka sooritust, näiteks võimsad emotsioonid. See võib hõlmata ka teatud ravimite võtmist, samuti kohvi või tee liigset tarbimist.

Kolmas, mitte vähem levinud põhjus on ületöötamine. Kõige sagedamini mängivad siin rolli sellised tegurid nagu töötlemine, unepuudus ja vale päevarežiim. Ja puhkuse puudumine ja vajadus töötada isegi nädalavahetustel ainult süvendavad protsessi. Seetõttu on oluline kõik need tegurid õigeaegselt tuvastada ja kõrvaldada. Vastasel juhul võib ületöötamine hiljem muutuda kroonilise väsimuse sündroomiks.

Viies on psühholoogiline tegur. Juhtub, et töö on väga tüütu, samas kui inimene ei saa oma tegevusest rahulolu ega saa sellest ka rahalist rahulolu. Sel juhul tehakse tööd kuidagi, mis mõjutab jõudlust suuresti.

Viies levinud põhjus on vale töögraafik. See peaks hõlmama ka esmaste ja sekundaarsete ülesannete valimisel valesti seatud prioriteete.

7 viisi oma tootlikkuse suurendamiseks

Tänapäeval on trend "teha vähem" muutunud üsna populaarseks. Nagu nimigi ütleb, hõlmab see ala tehnikaid, mille abil saate saavutada suurepäraseid tulemusi väiksema vaevaga.

Vaatame mõnda neist tehnikatest, mis annavad teile mitmekordse tõuke. Loodetavasti aitavad need teil saavutada parimaid tulemusi võimalikult lühikese aja jooksul.

1. Pareto seadus ehk 20/80 põhimõte.
AT üldine vaade See põhimõte on sõnastatud järgmiselt: 20% pingutustest annab 80% tulemusest ja ülejäänud 80% pingutustest - ainult 20% tulemusest. 20/80 seadus kehtib peaaegu igas eluvaldkonnas.

Kui tead, kuidas Pareto seadust õigesti kasutada, aitab see sind mitte ainult professionaalselt, vaid ka sisse Igapäevane elu. See on väike mugav nipp, mis aitab tulemust ennustada.

Pareto seaduse kohaselt peaksite tegema kõik ebaolulised ülesanded, kui teie tootlikkus on madal. Oluline on tööülesannete tähtsuse järjekorda seadmine. Proovige olulisi ülesandeid täita täpselt sel kellaajal, mil teie jõudlus on kõrgel tasemel.

2. Kolm olulist ülesannet.
Paljud inimesed koostavad oma töövoo korrashoidmiseks ülesannete nimekirja.

Kuluta igal hommikul viis minutit, et kirja panna kolm päeva kõige olulisemat ülesannet. Ja seejärel suunake kõik oma jõupingutused selle lühikese nimekirja täiendamisele.

Keskenduge neile kolmele põhiülesandele ja sellele, kas teil õnnestub need täita ajast ees siis saad midagi muud teha.

3. Filosoofia "Tee vähem".
“Tee vähem” filosoofia on tänapäevases reaalsuses väga populaarne. Erinevad autorid pakuvad erinevaid lähenemisviise. Näiteks Mark Lesser soovitab võtta tööpäeva jooksul paar minutit mediteerimiseks. See ühtlustab teie hingamist, tulete mõistusele, vabanete stressist ja suudate paremini keskenduda käsilolevale ülesandele.

Ärge unustage prioriteete seada. Tehke esmalt olulised ülesanded, seejärel liikuge madala prioriteediga. Ärge koormake ennast suure hulga ülesannetega: parem on teha vähem, kuid kvaliteetselt ja naudinguga, kui rohkem, kuid entusiasmita.

4. Tomatitehnika.
Tomatite tehnika pakkus välja Francesco Cirillo. Seda tehnikat nimetatakse tomatitehnikaks, kuna selle autor kasutas algselt aja mõõtmiseks köögitaimerit tomati kujul.

Metoodika lähtub põhimõttest töötada 25 minutit konkreetse ülesande kallal ilma vaheajata, kuid pärast seda teha kindlasti paus.

Vaadake oma ülesannete loendit ja valige sellest kõige olulisemad üksused.

Seejärel seadke taimer 25 minutiks ja alustage segamatult tööd, kuni kuulete taimeri piiksu. Iga 25-minutilist perioodi nimetatakse "pomodoroks".

Pärast seda tehke viieminutiline paus ja lülitage taimer uuesti sisse.
Pärast nelja Pomodorot (st iga kahe tunni järel) tehke pikem paus, 15-20 minutit.

Kui teie ülesanne võtab rohkem kui viis Pomodorot, saab selle jagada mitmeks osaks.

See tehnika aitab rohkem töötada prioriteedid, parandab tähelepanuvõimet ja aitab paremini keskenduda.

5. Multitegumtöö müüt.
Multitegumtöö ei muuda meid sugugi produktiivsemaks, see on müüt. Tegelikult, kui keskendume korraga paljudele ülesannetele, mõjutab see negatiivselt meie tootlikkust ja keskendumisvõimet.

Ükskõik kui hästi te multitegumtööga harjute, on teie tootlikkus palju väiksem kui siis, kui otsustate algusest lõpuni keskenduda ühele ülesandele.

Kui soovite oma ülesannete täitmisel produktiivsem olla, on parem keskenduda ühele ülesandele, teha see algusest lõpuni ja alles siis liikuda edasi teiste juurde.

6. Infodieet.
Aju teabega ülekoormamine on tänapäeval sama lihtne kui kuumarabandus Sahara kõrbes. Ja isegi sümptomid on sarnased: unehäired, tähelepanu hajumine ja aeglane reaktsioon. Meie aju on infomüraga üle koormatud. AT kaasaegne maailm inimesed otsivad pidevalt uudiseid, kuigi neid on juba kõikjal meie ümber.

Proovige vähemalt nädala jooksul saada võimalikult vähe teavet, mis on teie jaoks täiesti ebavajalik, ja vaadake, kuidas see teie produktiivsust mõjutab.

7. Ela graafiku alusel.
Pidage meeles, et on aega puhata ja on aega tööd teha. Tõmmake ühe ja teise vahele selged piirid. Alustage asjade tegemise lõpetamisest niipea, kui tunnete, et peate puhkama.

Parkinsoni seadus ütleb, et "töö täidab sellele määratud aja". See tähendab, et kui sa näiteks otsustad, et kirjutad aruande nädala pärast, siis kirjutad seda terve nädala. Kuid kui seate iga ülesande jäigasse raamistikku, võimaldab see juhtumeid palju tõhusamalt käsitleda. Kui teil on tähtajad, proovite kõik õigel ajal teha, nii et see on suurepärane motivatsioon.

Neid näpunäiteid järgides unustate selle igaveseks.

Näpunäide nr 1: Tee alati päevaplaan.
Planeerimine on väga kasulik asi, isegi me räägime lihtsalt üks päev kontoris. Harjutage igal hommikul plaane tegema, kirjutades päevikusse kõik vajalikud asjad, mille peate täna lõpetama. Võite olla kindel, et iga pilk sellele loendile suurendab teie jõudlust.

Näpunäide nr 2: Esmalt täitke keerulised ülesanded.
Lõppude lõpuks, kui teie ees on raske ülesanne, mille peate täitma, peate varem või hiljem ikkagi sellega tegelema. Miks siis mitte teha seda kohe?

Vihje nr 3: Hinda alati adekvaatselt enda tugevusi.
Ära luba seda, mida sa täita ei suuda. Tehke oma tööd parimate kogemuste põhjal.

Näpunäide nr 4: Kiida ennast kõigi võitude eest.
Lubage endale hästi tehtud töö eest väike üllatus ja näete, et selle tegemine muutub palju lihtsamaks ja nauditavamaks. Peaasi, et “auhind” oleks tõeliselt ihaldusväärne ja motiveeriv.

Vihje nr 5: Alla andma sotsiaalsed võrgustikud.
Kustutage oma tööarvuti sotsiaalvõrgustiku järjehoidjad ja näete, et päev on palju pikem, kui eile arvasite. Keeldumine VKontakte, Facebooki ja Twitteri vaatamisest tööaeg, vabastate tohutult aega, mis aitab teil oma tööd palju paremini ja kiiremini teha.

Vihje nr 6:Ärge unustage puhata.
Aeg-ajalt vajab teie keha lihtsalt puhkust, et kõiki ülesandeid korralikult täita. Tehke endale väike paus iga kord, kui saavutate järjekordse minieesmärgi.

Vihje nr 7: Armasta oma tööd.
Pole saladus: me teeme kõige paremini seda, mis meile meeldib. Proovige oma töösse suhtuda armastusega ja üsna pea hakkab see teile tõesti meeldima.

Töövõimet ja vaimset aktiivsust tõstvad tooted

Mõtteselguse säilitamiseks vajab aju valku, mistõttu on vaja toidulauale lisada taimset ja loomset päritolu valgurikkaid toite.

On teada, et aju vajab töötamiseks suhkrut ja paljud inimesed söövad magusat. Istuva töö puhul see Õige teeülekaalule: suhkur imendub ju kiiresti ja põleb ära. Parem on süüa neid toite, mis sisaldavad looduslikke suhkruid ja tärklist: must leib, kartul, riis, kaunviljad, pähklid jne. Sellised toidud imenduvad aeglasemalt ja ajul jätkub toitu mitmeks tunniks.

Kui ajus napib bioloogiliselt aktiivseid aineid, on mõttetu mälu treenida ja erinevaid harjutusi teha. Rakkudel ei ole piisavalt toitu – kust nad peaksid seda saama? Muidugi ainult toidust. Väga olulised on B-rühma vitamiinid ja PP-vitamiin, samuti polüküllastumata rasvhapped.

Lisage oma dieeti rasvane kala, teraviljad, munad, piimatooted, pärm. Avokaadod, rosinad, kuivatatud aprikoosid ja seemned aitavad samuti leevendada väsimust ja toime tulla pikaajalise vaimse stressiga. Võtke tööle kaasa pähklid: pistaatsiapähklid, mandlid või kreeka pähklid.

Ained, mis sisalduvad kalmaarides, krevettides, krabides, värsked sibul. Tükk šokolaadi aitab teil rahuneda ja lõpetada närvilisuse, kuid te ei tohiks sellest end ära lasta.

Ka maasikad või banaanid aitavad leevendada stressi ja parandada tuju.

Lihtne toode - porgandid koos ingveri, köömne ja hapukoorega aitavad parandada mälu ja nägemist: lõppude lõpuks kannatab see arvutiga töötades kõige rohkem. Lisa porgandisalatile värskeid või kuivatatud mustikaid ja sinu silmad tänavad sind.

Funktsionaalsuse suurendamine: samm-sammult juhised

Samm 1. Teeme pausi, enne kui pingutame.
Ilma korraliku puhkuseta pole täisväärtuslikku tööd.

2. samm. Hakkame planeerima.
Ilma planeerimiseta ei saa te seda kunagi teha suurenenud efektiivsus. Nii et selles etapis hankige endale päevik.

Seega peate igal õhtul kõik homseks planeeritud asjad kirja panema.
Seda tuleks teha õhtul, kuna hommikul on aju unises olekus ega taha üldse ühelegi ärile mõelda.

3. samm. Määrake prioriteedid ja määrake oma produktiivne aeg.
Kõik inimesed on erinevad, mis tähendab, et igal inimesel on erinevatel aegadel suurim sooritus.

Keegi töötab viljakalt kell 7 hommikul, keegi lülitab mootori sisse alles kell 19.

Seetõttu määrake kindlaks oma suurima tootlikkuse aeg.

Liigume nüüd prioriteetide seadmise juurde.

Pärast enda jaoks ülesannete loendi koostamist vaadake, millised ülesanded nõuavad, et oleksite kõige produktiivsem. Need asjad ja pange kirja oma aktiivne aeg. Väikesed asjad saab alati hommikul tehtud. Ja mitte väga olulise võib õhtuks jätta.

4. samm. Keskendume tööle.
Tööhetkedel proovige keskenduda ainult tööle. Keela Skype, ICQ ja muud programmid. Sea endale ajakava!

FROM täna proovige keskenduda tööle ja teid häirivad ainult elulised probleemid.

5. samm Vahetame.
Kui olete ühe asja selgeks saanud, proovige lülituda millelegi täiesti erinevale.

Kui oled 2 tundi vaimset tööd teinud, siis järgmised 30-60 minutit saad tegeleda spordi-, rutiinsete või kodutöödega.

Pärast ajutegevust vajab keha puhkust ja ümberlülitumist.

Ainult nii saab ta jätkata ajutegevust.

Pärast selle artikli lugemist ja selles kirjeldatud näpunäidete rakendamist oma töös suurendate oma efektiivsust mitu korda. Selle meeldivaks boonuseks on palju vaba aega, mille saate veeta endale ja oma perele.

Materjali valmistas Dilyara spetsiaalselt selle saidi jaoks

• Pange oma aju higistama
• Söö õigesti
• Ärge üle sööge
• Ärka kergelt
• Tehke peamassaaži

Tempo kaasaegne elu koos tema pidev ülekoormus ja stress ei aita kaasa mõtte selgusele ja vaimsele jõudlusele. Keskendumisvõimetus, hajameelsus, huvipuudus, nõrkus, ükskõiksus on selged märgid aju töövõime langusest. Nad ei saa reeta eriline tähendus kui need tekivad õhtul või magama minnes, sest öö jooksul keha puhkab ja saab jõudu juurde. Aga kui samad märgid on hommikul näol? Kuidas suurendada aju efektiivsust?

Kuidas parandada aju jõudlust

Pange oma aju higistama

Harjutus vaimule parandab aju närviühendusi ja loob intellektuaalse jõu reservi. Jälgi spetsiaalset mälu harjutused, alustage uurimist võõrkeeled, lahendage ristsõnu ja lahendage matemaatikaülesandeid, mängige mõtlemist arendavaid mänge (näiteks sisse ärilauamängud). Pingutage oma halli massi sagedamini ja te ei pea imestama - "Kuidas suurendada aju efektiivsust."

Olles ümbritsetud igasuguste vidinatega, kasutame oma aju harva. Pange kalkulaator kõrvale ja tehke peast matemaatika (kui võtate kalkulaatori välja iga kord, kui on vaja lisada rohkem kui kaks numbrit, ei saa te oma aju jõudlust tõsta ja teie vaimsed võimed nõrgenevad iga päevaga ), planeerige oma reis vaimselt, ilma navigaatori abi kasutamata , proovige märkmikusse vaatamata meelde jätta vajalik telefoninumber (kui rohkem numbreid peas keerledes, seda rohkem tekib neuronite vahel uusi ühendusi).

Söö õigesti

On teada, et aju vajab töötamiseks suhkrut ja paljud, soovides aju efektiivsust tõsta, söövad maiustusi kilogrammides. Istuva töö puhul on see kindel tee ülekaalulisusele: suhkur ju imendub ja põleb kiiresti. Parem on süüa toite, mis sisaldavad looduslikke tärklisi ja suhkruid: kartul, kaunviljad, riis, must leib, pähklid jne. Need toidud imenduvad aeglasemalt ja ajul jätkub energiat mitmeks tunniks.

Sellest, kuidas õigesti süüa tõsta vaimne jõudlus, uurige artiklist - Vitamiinid vaimule – toit mälu jaoks».

Tähtis pole mitte ainult see, mida me sööme, vaid ka see, mida joome. Tass kohvi iga tund Parim viis suurendada aju jõudlust. Pane oma lauale pudel tavalist vett ja joo iga tund klaas, isegi kui sul pole isu juua. See säästab teid kuumusest (see tuleb varsti) ja keha dehüdratsioonist (sh ajurakkude dehüdratsioonist), mis on sageli efektiivsuse kaotuse ja ületöötamise põhjuseks.

Ärge üle sööge

Aju jõudlus sõltub meie tarbitavast toidukogusest. Florida ülikooli teadlased tõestasid katse abil, et küllastustunne viib uimastamiseni ja mõjutab negatiivselt vaimset jõudlust.

Katse käigus jagati laborirotid kahte identsesse rühma. Esimene rühm sai toitu ülemääraselt, samas kui teise rühma toitumine oli oluliselt piiratud.

Regulaarsed vaatlused on näidanud, et alatoidetud rottide keha toodab suurusjärgu võrra vähem tsütokroomi (valk, mis hävitab ajurakke), mis teadlaste sõnul põhjustab ajule korvamatut kahju ja mõjutab seetõttu aju tööd üldiselt. ja eriti edasi otsuste tegemise protsess, peal mälu ja mõtlemise arendamine.

Teise rühma näljaste rottide reaktsioon oli palju parem kui neil, kes sõid nii palju toitu, kui tahtsid. Intervjuu, mille teadlased meediale andsid, võtsid nad kokku järgmiste sõnadega: " Nüüd võime kindlalt väita, et nälg on tervisele kasulik ja avaldab positiivset mõju aju jõudluse suurenemine ».

Kindlasti tunnevad paljud, kes lõuna ajal üle söövad, oma sooritusvõime halvenemist ja tõmbab sind otse töökohale magama. Nii et ärge üle sööge!

Lugege rohkem kasulikku kirjandust

Arvan, et lugemise eelistes aju efektiivsuse suurendamiseks ei kahtle keegi.

Lugemine mitte ainult ei tõsta keskendumisvõimet, vaid ergutab ka kujutlusvõimet: raamatu sisu muutub meie peas visuaalseteks kujunditeks. Seetõttu aju töötab. Mayo kliiniku (USA) teadlased on veendunud, et lugemine vähendab tõenäosust, et aja jooksul oleme mingil põhjusel rumalad. " uus materjal- see pole ainult uut teavet aga ka uusi pilte peas. Iga ajalooraamat sunnib teid võrdlema tänapäevaga, mis teeb analüütilised oskused mille eest vastutab parem ajupoolkera ütleb üks Mayo kliiniku teadlastest.

Selle asemel, et televiisorit vahtida, haarake õpetlik raamat ja kulutage selle lugemisele vähemalt 30 minutit (pool tundi päevas lugemine suurendab teie aju efektiivsust).

Informatiivsest ja kasulikust kirjandusest rääkides pean silmas kodu- ja välismaist klassikat, ajaloo- ja erialakirjandust ning luulet. Aga kollane ajakirjandus (kes kellega, kellel rohkem ja kellel rohkem), koomiksid ja muu sarnane lugemine aju töövõime tõstmisele tõenäoliselt hästi ei mõju.

Lõdvestu, lõdvestu ja maga

Puhkuseta töötamine viib alati efektiivsuse vähenemiseni. American Journal of Epidemiology avaldas hiljuti uuringu, milles öeldakse: Viiskümmend viis või enam tundi nädalas (üksteist tundi päevas viiepäevase perioodi jooksul) annavad testide jaoks üsna madalad hinded. sõnavara ja leidlikkust. Parim variant on 35-40-tunnine töönädal". On selge, et te ei pöördu võimude poole ega ütle: " Kui soovite, et teie meeskond töötaks paremini, vähendage tööaega". Sellistes tingimustes saate oma efektiivsust suurendada, tehes väikeseid pause.

Töökaaslastega kohvi kõrvale võib julgelt keelt kratsida. Selle kohta ütleb Oscar Ibarra, ühe Michigani ülikoolis läbi viidud uuringu autor: " Vahel on tühikõnedest abi. Need, kes teevad tööst pause ja vestlevad töökaaslastega kümme minutit, saavad intelligentsuse testides paremini hakkama kui need, kes võtavad need kõik korraga ilma rääkimata. Ja sellepärast - kommunikatiivne suhtlemine teravdab mälu ja aktiveerib muid ajufunktsioone, kuna see nõuab infotöötlust (näiteks selleks, et teha kindlaks, kas vestluskaaslane valetab või räägib tõtt)».

Needsamad, kes kauge töö , suudavad oma tööaega kontrollida, kartmata, et neile tehakse noomitus tunni-kaheks pausiks. Peaasi, et mitte istuda nagu robot ja meeles pidada, et kui olete hajevil ja puhanud, suurendab see teie jõudlust.

Ärge unustage võtta vabu päevi (eriti neile, kes töötavad kaugtööl ja iseenda jaoks). Parim puhkus on vaba aja veetmine! Jaht, kalapüük, metsas marjul matkamine, mägironimine, maal grillimine - kõik see häid viise anna oma ajule puhkust stressirohkest igapäevaelust, laadi akusid ja tõsta aju jõudlust.

Ja muidugi, rääkides puhkusest ja selle mõjust aju jõudluse suurenemine, tuleb märkida tervisliku ja täisväärtusliku une tähtsust. Lõppude lõpuks on see teada unepuudus ja unepuudus põhjustada enneaegset ületöötamist ja lühinägelikku otsuste langetamist.

Järgige rutiini: iga päev mine magama ja ärka üles kindlal kellaajal. Isegi nädalavahetustel proovige kinni pidada väljakujunenud rutiinist.

Ärka kergelt

Füsioloogid üle maailma soovitavad vaimset jõudlust tõsta õppige ärkama ilma äratuseta. Kui tõused õigel ajal üles ilma äratuskella abita, tunned end unisemana. Järelikult on sul rohkem energiat ja jõudu, selgem pea ja parem tuju.

Loobuge halbadest harjumustest

Palju on räägitud suitsetamise ja alkohoolsete jookide joomise ohtudest, kuid on inimesi, kes väidavad, et tubakas ja alkohol (eriti suitsetamine) stimuleerivad ajutegevuse efektiivsust. Arstid aga tõestasid oma arvukate katsetega (ma ei hakka detailidesse laskuma), et arvamus tubakast ja alkoholist kui ajutegevuse stimulaatoritest on vale ja alusetu. Tubakas, nagu alkohol, ei vasta tõele, vaid on vale töövõime ja tootlikkuse stimulaator. See loob ainult illusiooni pea "valgustamisest" ja jõutõusust. Tegelikult tubaka suitsetamine ja alkoholi joomine seda ei tee keskenduda õppimisele ja tööle, vähendavad tõhususe taset, vähendavad tehtud tööde mahtu ja halvendavad ka nende kvaliteeti.

Kas te ei tea, kuidas aju jõudlust parandada? Esimene asi, mida teha, on suitsetamisest loobuda ja liigne joomine!

Sundige end võimalikult palju liikuma

Igapäevane füüsilised harjutused aitab parandada veresoonte elastsust ja vereringet, aitab taastada kadunud närviühendusi ja aitab kaasa uute tekkele, mis toob kaasa aju töövõime paranemise.

Tehke peamassaaži

Pea- ja kaelamassaaž parandab verevoolu ajukoores ja on seetõttu kasulik rakulisele ajuvereringele. Võimalusel külastage professionaalset massööri, kui raha või aega napib, aitab enesemassaaž. Teavet selle kohta, kuidas teha pea ja krae tsooni isemassaaži, on Internetis kümmekond. Ütlen vaid seda, et kui teete seda massaaži iga päev kümne minuti jooksul mitme nädala jooksul, siis märkate, et õhtuks ei kao enam selge ja selge mõtlemise võime ning väsimus pole enam nii ilmne.

Kasutage värve ja aroomiteraapiat

On tõestatud, et mõned lõhnad ja värvid mõjuvad rahustavalt, teised aga, vastupidi, stimuleerivad ja ärritavad aju (vt lähemalt artiklist “Värviteraapia”). See stimuleerib aju hästi kollane- see toniseerib ja kosutab, tõstab vaimset jõudlust ja tõstab tuju (saate töölaua kohale riputada pildi, millel see värv domineerib). Lõhnadest sobivad aju töövõime tõstmiseks hästi tsitruselised ja puiduaroomid. Kasutage looduslikku eeterlikud õlid pigem õhuvärskendajad.

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.

Minu koolitustel osalejaid huvitab alati: kuidas tõsta efektiivsust, kuidas oma vaimset ja füüsilist toonust päriselt juhtida.

Meie aja peamine erinevus on töömahukuse kasv. Töös heade tulemuste saavutamiseks oleme sunnitud järjest rohkem tööd tegema, seetõttu peab efektiivsus olema kõrge. Minu tuttavate seas, kes on tõesti edu saavutanud, on palju inimesi, kes töötavad juba 10-12 tundi päevas ilma puhkepäevadeta. Tööjõu intensiivsus kasvab jätkuvalt.

Iga aastaga kasvab konkurents ka tööturul ning konkurentsis püsimiseks tuleb teha rohkem pingutusi. Selleks tuleb palju õppida ja tohutul hulgal infot töödelda, uusi oskusi omandada ehk efektiivsust tõsta.

Loomulikult toob selline elurütm kaasa suuri energiakulusid ning meie võimalused pole piiramatud. Aga elu nõuab, et oleksime alati heas füüsilises ja psühholoogiline vorm. Kuidas tõsta efektiivsust, kuidas hoida oma füüsilist ja vaimset toonust, sest meie võimeid piiravad meie keha võimalused, eriti kui tuleb intensiivselt töötada kuid või isegi aastaid?

Siin on signaalide maks, et oled kaotamas oma füüsilist ja vaimset toonust: häirib uni, hommikuti letargia, vormi saavutamiseks kulub teatud ajavahemik, pea töötab kehvemini, tunned kehas pingeid, ärevust või su tujus valitseb meeleheide, apaatia, pidevalt pean end sundima midagi tegema. Päeval oled nagu pigistatud sidrun ja õhtul ei saa kiiresti magama jääda.

Oma koolitustel õpetan inimestele, kuidas ja milliste parameetrite järgi füüsilise ja vaimse toonuse seisundit diagnoosida. Tavaliselt soovitan hinnata järgmisi parameetreid skaalal 1 kuni 10:

1. Une kvaliteet. Kuidas sa magad?

2. Füüsiline toonus, energiatunne, sisemine jõud.

3. Vaimne toon: meele selgus, keskendumisvõime, kiire taibulisus.

4. Emotsioonid, sinu tuju.

Kui teie kõigi parameetrite hinded jäävad vahemikku 6–10 punkti, on see norm.

Kui alla 6 punkti kuni 4 punkti, on see normi alumine piir.

Kui hinded on alla 4 punkti, vajab teie seisund korrigeerimist, tuge ja ravi.

Juhtub ka seda, et tervislik uni, optimaalne kehaline aktiivsus, õige tasakaalustatud toitumine ei anna enam sama efekti ning tööd tuleb teha sama või isegi suurema intensiivsusega ning siin on abiks psühhofarmakoloogia võimalused.

Juba kolmandik Euroopa ja Jaapani inimestest kasutab erinevaid vaimset ja füüsilist jõudlust tõstvaid ravimeid. Teen kohe reservatsiooni, et võtan arvesse ainult neid ravimeid, mida müüakse laias apteegivõrgus ilma retseptita, millel on minimaalsed kõrvaltoimed ja mida on pikka aega kasutatud füüsilise ja vaimse toonuse tõstmiseks. Need ravimid suurendavad keskendumisvõimet, mälu, assotsiatiivsust, kiirust, paindlikkust ja kriitilist mõtlemist, loovad vastupidavuse reservi.

On neli peamist ravimite rühma, mis mõjutavad jõudlust

1. Nootroopid, neuropetiidid: Aminalon, Gamalon, Piratsetaam, Nootropil, Fezam, Phenotropil, Kogitum, Semax ja Q 10

2. Vaskulaarsed ravimid, mis parandavad ajuvereringe kvaliteeti: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10

3. Vitamiinid: Neuromultivit, Berocca plus, Letsitiin

4. Adaptogeenid: hiina sidrunhein, Schizandra

Neid ravimeid saab kasutada profülaktiliste ainetena, mõnda neist saab kasutada kiirabina: Phenotropil, Semax, Cogitum, Hiina magnoolia viinapuu, Schizandra.

Me kõik teame suurepäraselt, et meie energia meie keha biokeemia tasemel on ATP vahetus meie kehas. AGA selleks, et omada vajalikku energiat, vajame glükoosi, vett ja hapnikku. Tundub, et kogu organism töötab selleks, et säilitada optimaalne tegevus aju.

Meie aju kasutab oluliselt rohkem energiat kui kõik teised inimorganid. Keha on suurepärane isereguleeruv süsteem, selleks tuleb lihtsalt luua optimaalsed tingimused, et meie aju töötaks tõhusamalt.

Tõhususe suurendamiseks ja alati heas vormis olemiseks peate täitma mitmeid tingimusi.

1. Esiteks - kvaliteetne, korralik uni 7-8 tundi, parem magama minna enne kella 12 öösel.

Uni peaks olema võimalikult sügav. Selleks vajate: mugavat patja, kõva madratsit, ruum peaks olema jahe - 20 kraadi.

Tervisliku une kriteeriumid: jääd kiiresti magama ja öösel peaaegu ei ärka, näed kas meeldivaid unenägusid või ei näe neid üldse. Hommikul tõused sisse hea tuju, täis energiat ja saab kiiresti tööle asuda. Kolm, neli ööd unepuudust vähendab meie intelligentsust 30 protsenti.

2. Optimaalne füüsiline aktiivsus. Meie keha koosneb 30-50 protsenti lihastest ja on olemas terve kinesioloogiateadus, mis uurib meie lihaste toimimist. Kui lihased ei saa vajalikku koormust, atrofeeruvad nad järk-järgult, mis viib lihaskorseti efektiivsuse vähenemiseni, eriti lülisamba piirkonnas. Vähenenud lihastoonus on sooritusvõime, sealhulgas vaimse töövõime languse põhjuseks.

Füüsilist aktiivsust on kolm peamist tüüpi:

• Kardiotreeningud: jooksmine, ujumine, aeroobne treening
• Tugevus: treeningvarustus, kang, hantlid
• Venitusarmid

Sõltuvalt teie keha omadustest peate kombineerima kõiki kolme tüüpi füüsilist tegevust. Kõik need tüübid mõjutavad keha, suurendades füüsilist toonust. Kui vastupidavuse ja hapnikuga varustatuse suurendamiseks on vaja kardiokoormusi, siis jõutreening tõstab lihastoonust ja moodustab lihaskorseti.

Venitamine omakorda aitab vähendada lihaspingeid ja tekitada kesknärvisüsteemi lisastimulatsiooni. Regulaarne stressirohke ja alampingeline kehaline tegevus aitab kaasa vastupidavuse, psühholoogilise stabiilsuse ja efektiivsuse arendamisele.

3. Külastage kindlasti värske õhk. Meie keha ja aju optimaalseks toimimiseks vajame hapnikku. Vähemalt pool tundi väljas. Hingamisharjutused, täielik rütmiline hingamine, kõhuhingamine võivad aidata teil saada täiendavat hapnikuvarustust.

4. Tasakaalustatud toitumine on teine ​​oluline tegur, mis aitab kaasa aju optimaalsele toimimisele.

5. Regulaarne autogeenne treening aitab leevendada füüsilist ja vaimset väsimust, taastada efektiivsust, vähendada oluliselt lihaspingeid, ühtlustada tuju ja häälestuda jõulisele tegevusele.

Soovin, et suurendaksite oma efektiivsust, töötaksite hoogsalt, nautiksite elu ja oleksite alati rõõmus. Olen valmis aitama Sind kogu psühhotehnika ja autokoolituse õppimisel minu koolitustel Stress Management ja Emotsionaalne intelligentsus. Selle teema kohta leiate palju materjali minu psühholoogiaalastest raamatutest "Rõõmu juhtimine", "Ajami juhtimine", "Stressi juhtimine", "Emotsioonide juhtimine".

Regulaarsed stressi- ja alastressikoormused kehale aitavad kaasa vastupidavuse, psühholoogilise stabiilsuse ja efektiivsuse arengule.

Vagiin Igor Olegovitš