Mõnikord on elus selliseid olukordi, kus iga pisiasi tüütab: abikaasa ei täna õhtusöögi eest ja lapsed ei taha mänguasju koguda ning ülemus noomib õigel ajal täitmata jäetud ülesande eest ...

Kas on võimalik vabaneda pindmisest ärrituvusest ja muutuda enesekindlaks? Psühholoogid kinnitavad, et see pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik: see teeb elu palju lihtsamaks ning aitab säilitada rahu ja tasakaalu.

Miks inimene kaotab enesekindluse?

Olles mõnel tühisel juhul taas plahvatanud, hakkab naine mõtlema, kuidas olla rahulik ja mitte olla närvis. Kasutatakse rahustavaid tablette, südamest südamesse vestlusi lähedase sõbraga, autotreeningut ja isegi valjuhäälset kümneni lugemist kriitilises olukorras. Kuid kurnatud organism nõuab oma ja järgneb jälle kokkuvarisemine naeruväärsete otsustega, mida ei dikteeri mitte terve mõistus, vaid impulss ja hetkeemotsioonid.

Iga kord kordub rahulikkuse kaotus lihtsalt seetõttu, et pole täpset ja ainuõiget retsepti, kuidas igas olukorras rahulikuks jääda. Seetõttu tasub enne sellest olukorrast väljapääsude otsimist mõista selle põhjuseid. Miks kaotavad mõned naised tühisetel põhjustel rahu, samas kui teised võivad kiidelda raudse vaoshoitusega?

Kõige sagedasemad rahulikkuse kaotamise põhjused:

• "Päästikud" ehk asjad, inimesed või sündmused, mis häirivad meid meile arusaamatutel põhjustel: näiteks naaber koeraga või metroo tipptund.
• Pikaajaline depressioon koos lootusetuse ja põnevusega võib põhjustada ärrituvust.
• Krooniline väsimus ja vitamiinipuudus võivad samuti esile kutsuda rahulikkuse kaotuse.
• Füüsilise ebamugavuse olemasolu: kui inimene on näljane või külm, piisab isegi väikesest põhjusest, et teda vihastada.
• Haiguste esinemine: näiteks suhkurtõve või kilpnäärmehaiguste korral täheldatakse sageli suurenenud ärrituvust.

Tuvastades oma ärrituse põhjuse, saate selle lahendada ja mitte toime tulla lühikese tuju tagajärgedega, mis annavad märku näiteks väsimusest või halb enesetunne.

FAKT! Raseduse ajal on paljudel naistel raskusi tasakaalu ja tuttavatele olukordadele reageerimise adekvaatsusega. Ärge kartke - see on lihtsalt muutuva hormonaalse tausta toime.

Rahu, ainult rahu!

Psühholoogid ütlevad enesekindlalt: vaatamata sellele, et pole universaalset meetodit, kuidas rahulikuks ja mitte närviliseks muutuda, võib iga inimene õppida teatud elusituatsioonides rahulikuks jääma.

• Muutke seda, kuidas te asju näete. Vaata maailma läbi positiivse prisma: armasta ennast ja teisi. Andesta endale ja teistele väiksemad vead ja puudujäägid, ära tee etteheiteid ega pressi peale. Olge kannatlik ja mõistev, õppige oma ärritust peatama. Enne muretsema hakkamist mõelge selle käitumise asjakohasusele: mis muutub ja kellele muretsemine kasu saab.

• Muutke oma käitumist. Kui stressirohke olukord on vältimatu, siis tuleks muuta oma reaktsiooni sellele: püüda oma negatiivset reaktsiooni tagasi hoida, simuleerida olukorra arengut, vältida suhtlemist inimestega, kes on altid draamale. Vaata asju läbi vanaema, lahke elukogemusega targa vanaproua pilgu.

• Lõdvestu. Igas olukorras on oluline püüda jääda rahulikuks. Selleks soovitavad psühholoogid lõõgastuda ja igaüks teeb seda omal moel: keegi kuulab vaikne muusika, keegi kasutab aromaatseid õlisid, keegi mediteerib. Paljude naiste jaoks on lapsed ja loomad rahustav tegur, seega mängige oma beebi ja kassiga ravi eesmärgil.

Need lihtsad ja läbipaistvad näpunäited aitavad teil mõista, kuidas õppida olema rahulik ja ellu viia oma unistused tasakaalust.

S6Jgr1bACW0&loendi YouTube'i ID on kehtetu.

Kunagi pole hilja oma käitumist muuta ja õppida rahulikult tajuma maailm ja inimesed. Alles pärast seda, kui naine hakkab maailma rahulikult ja tasakaalukalt vaatama, mõistab ta, kui palju rahu elus tähendab. Sinu meelerahu on võti isiklikule ja pere heaolu, sõbralik töökliima ja tugevad sõprussuhted.

Planeedil - budist, kes usub kindlalt karmasse. Ta ei ärrita kunagi ja kui teised hakkavad teda avalikult kiusama, varub ta lihtsalt popkorni ja valmistub vaatama märulirohket põnevikku "Kuidas elu teile kätte maksab". Me ei ole budistid ja meil on raske seda meelekindluse taset saavutada. Kuid igaüks võib õppida rahulikuks jääma.

Hull rütm

Inimene elab nüüd nii pöörases rütmis, et ainult rahulikult hoides saab teha õigeid otsuseid. Värskeima statistika kohaselt suureneb stressis inimeste arv iga aastaga. Õppimine, töö, kodused, rahalised ja perekondlikud probleemid - kõik see mõjutab negatiivselt närvisüsteem. Ühel hetkel inimene lihtsalt laguneb väsimuse ja kuhjunud probleemide tõttu.

Kuidas siis õppida rahulikuks jääma? Kõigepealt peate mõistma, mida tähendab olla tõeliselt rahulik. Mitte ükskõikne ja mitte põlglik, nimelt rahulik.

Rahulikuks jäämise oskuse all mõistetakse oskust olla rahulik igas olukorras. Rahulik inimene ei kaota kunagi kannatust ja optimismi isegi juhtudel, kui meile tundub (pidevalt askeldades), et toimuvat on võimatu kontrollida.

Üleliigse stressi ja pideva närvilisuse tõttu võib inimene end isegi füüsiliselt halvasti tunda, mistõttu on kõigil kasulik omada rahulikkuse säilitamise võtteid.

Kontrolli ja allasurumise probleem

Üsna sageli seisavad inimesed silmitsi probleemiga, et nad ei mõista erinevust emotsioonide allasurumise ja kontrolli vahel. See pole kaugeltki sama. Tavaliselt hakkab inimene emotsioone alla suruma pärast seda, kui nad on tema keha enda valdusesse võtnud. See tähendab, et neid lihtsalt ei näidata, vaid peidetakse väliskeskkonna eest kuhugi iseenda sügavusse. Sellisel juhul ei kao negatiivne energia kuhugi, vaid mürgitab keha, põhjustades erinevaid haigusi.

Emotsionaalne kontroll on midagi muud. Inimene õpib mitte langema stressi võimu alla, sellele vastu pidama ega lase vähimalgi kõhklusel end nurka ajada. Negatiivsete emotsioonide mõju on mõneti nagu lumepall: sa pead lihtsalt hetkeks lõõgastuma, sest need neelavad su endasse.

Seetõttu on igas olukorras rahulikuks jäämise oskus igati teretulnud, kui teil on vaja oma elu igakülgselt parandada. Kindlasti on igaüks meist rohkem kui korra märganud, et kui olete varem elevust kogenud tähtis sündmus, siis hakkab kõik sõna otseses mõttes käest ära kukkuma ja inimene ärritub mis tahes põhjusel. See negatiivsus on seetõttu võimeline kiiresti - inimesel on äärmiselt raske tegutseda ja aktsepteerida õigeid otsuseid.

Seega, et ehitada üles edukas ja õnnelik elu, peate teadma, kuidas igas olukorras rahulikuks jääda. Muidugi peate alguses pingutama, et treenida stressitaluvust, kuid siis saavad jõupingutused harjumuseks.

Ekspressmeetodid

Neil, keda stress on tabanud, aitavad ekspressmeetodid säilitada rahu, mis taastub meelerahu. Kui tunnete, et hakkate millegi tegemisel stressi ja ärritust saama, tehke paus ja hajutage end millegi muuga. See aitab taastada tasakaalu. Vastasel juhul suureneb pinge ja koos sellega suureneb ka närvivapustuse tõenäosus.

Samuti ärge jagage oma kogemusi kohe sõprade või sugulastega. Kõigepealt peate olukorrast ise aru saama, analüüsima võimalikud põhjused stressi tekkimine. Enda jaoks peate märkima kõik närvilisuse ilmingud, mis avalduvad keha tasemel. Näiteks muutub inimene punaseks, tema sõrmed hakkavad värisema või pulss kiireneb. Neid omadusi märgates saab inimene tulevikus aru, kui pinges ta on, ja võtab end kokku.

Hingamine, maastik, aktsepteerimine

Kuidas siis rahulikuks jääda stressirohked olukorrad? Oluline on suutma keskenduda hingamisele. Kui keha on stressi all, toodetakse aktiivselt adrenaliini, see protsess rikub hingamisrütmi. Selle uuesti parandamiseks peate kasutama hingamistehnikaid. Lihtsaim neist on kolm sügavat sisse- ja väljahingamist. Seda harjutust saab teha nii stressiperioodil kui ka rahulikus keskkonnas lõõgastumiseks.

Aitab taastada stressitaluvust Värske õhk, aju hapnikuga küllastumine aitab ju rahuneda. Samuti aitab see emotsioone kontrolli all hoida, kui neid aktsepteerida ja mõista. Kui inimene tunneb pinget, peaks ta oma tundeid välja ütlema, negatiivseid emotsioone sõnastama ja tunnistama. Näiteks öelge "Ma olen raevukas" või "Ma olen mures".

Kahtluslikkus, visualiseerimine, iidol

Kuigi stress on oma "embrüo" olekus, tuleb see kontrolli alla võtta – see on stressiresistentsuse esimene reegel. Kuidas säilitada rahu? Ärge laske olukorral ulatuslikult areneda. Mõned inimesed on eriti kahtlustavad, kärbse elevandisuuruseks puhumine ja selle all kannatamine ei maksa neile midagi. Seega, niipea kui tunnete pinget, peate viivitamatult kindlaks tegema selle allika ja võimalusel sellest vabanema.

Visualiseerimine aitab taastada ka rahu. Näiteks võite ette kujutada, et pakid probleemi ja kogu negatiivsuse kasti ja viskad merre. Tõsi, see tehnika sobib ainult hea kujutlusvõimega inimestele.

Samuti võite meeles pidada mis tahes tegelast või päris isik, keda võib nimetada rahulikkuse kehastuseks, ja proovige ette kujutada, kuidas ta käituks sarnases olukorras.

Esimene samm on olukorra objektiivse analüüsi rakendamine. Peate vaatama olukorda kõrvalt, nagu puudutaks see mõnda teist inimest. Lõpetades sündmustega emotsionaalselt kaasatud, suudame teha mõistlikke ja arukaid otsuseid. Kui emotsioonid on liiga kõrged, tuleb kellegagi toimuvast rääkida. Kõrvalseisjal on lihtsam rahulikult asjaoludele otsa vaadata ja õiget väljapääsu näha.

Toitumine

Kummalisel kombel aitab see treenida stressitaluvust ja jääda rahulikuks igas olukorras. tervisliku toitumise. Juba ammu on tõestatud, et toit ei mõjuta mitte ainult keha, vaid ka meeleolu. Ekslik on eeldada, et kohv, sigaret või suured doosid jahu ja maiustusi aitavad rahuneda. Vastupidi, kohv (nagu iga teine ​​kofeiini sisaldav jook) muudab inimese veelgi ärrituvamaks. Suhkur on glükoosi allikas ning see omakorda vastutab elujõu ja energia eest. Seetõttu söömine sisse tohututes kogustes maiustused stressiperioodil muutub inimene erutumaks, impulsiivsemaks ja kaotab arutlusvõime. Stressi korral on kasulik süüa tumedat šokolaadi ja C-vitamiini rikkaid toite, kuna need alandavad kortisooli taset. Kui neuroosi korral ei saa inimene sõna otseses mõttes süüa, võib ta kasutada närimiskummi ilma suhkruta.

Töö

Kolmas soovitus on mitte vältida füüsilist tööd. Probleemidest aitab välja lülitada jalutuskäik, õues tegutsemine jms.. Polegi nii oluline, mida inimene täpselt teeb, peaasi, et ta laseks kogunenud energia välja, mitte ei istuks oma mõtetega luku taga. .

Füüsiline treening aitavad kehal toota endorfiine – õnnehormoone ja need, nagu miski muu, aitavad toime tulla stressirohke olukordadega.

huumor, andestamine, unustus

Mõnikord võib inimene kokku puutuda olukorraga, kus ta tunneb end süüdi ja muretseb selle pärast. Rahulikuks jäämiseks peate mõistma oma vea tõsidust ja ... selle endale andestama. Pole inimest, kes ei teeks vigu, tänu neile saame koguda elukogemust. Ei teinud seda õigesti? Andke endale võimalus see parandada. Iga olukorda tasub vaadata positiivsest küljest, sest kõik, mis tehakse, on paremuse poole.

Stressikindluse suurendamine ehk Kuidas jääda rahulikuks ja tõhusaks: nõuanded kõigile

Võib-olla märkas keegi, et enesekindlad kõrge enesehinnanguga inimesed muretsevad pisiasjade pärast vähem. Nad teavad, et saavad olukorraga hakkama. Kui inimene on endaga rahul ja tunneb end rahulikult, sõltumata sellest, mis ümberringi toimub.

Enesekindluse arendamiseks on esimene samm oma välimusega leppida. Inimene peaks endale meeldima sellisena, nagu ta on, seega peab ta sagedamini peeglisse vaatama ja endale komplimente tegema.

Ärge unustage oma saavutusi, olukordi, kus teil õnnestus raskustega edukalt toime tulla jne. Oluline on leida aega, et teha seda, mida armastate ja mitte kunagi kaotada Head tuju. Mida positiivsem on inimene, seda vähem on ta stressi all. Seetõttu tasub varuda nimekiri elujaatavatest fraasidest ja neid iga päev korrata.

Isegi kui sees kõik keeb, peate vähemalt väliselt väljendama rahulikkust, see aitab taastada sisemist tasakaalu.

Hiljuti on ilmnenud uus kontseptsioon - emotsionaalne intellekt. See tähendab inimese võimet mõista ja juhtida oma tundeid ja emotsioone. Mida kõrgem on inimese emotsionaalne intelligentsus, seda suurem on tõenäosus saada edukaks ärimeheks ja saavutada oma eesmärgid. Oskust oma emotsioone igas olukorras kontrollida hinnatakse palju kõrgemalt kui inimese vaimseid võimeid.

Konfliktolukord: kuidas end kokku võtta?

1. Konfliktid kutsuvad sageli esile viha- ja solvumistunde. Enesekontroll eeldab eelkõige võimet määrata olukorra kvaliteeti. Konfliktiolukorra põhjuste õige mõistmine aitab teil kiiresti leida võimalusi probleemi lahendamiseks. Oskus mõelda mõistlikult ajal, mil emotsioonid on laes, võimaldab vältida pisikonflikte.

Ärritajad tekivad nii ootamatult ja ootamatult, et te ei suuda alati välja tormavaid emotsioone ohjeldada. Juhtub, et rahvast täis väikebussis astusite uutele kingadele ja purustasite jala või kuulsite järsku, kõige ebasobivamal hetkel telefonikõne. Te hakkate kogema ärritust ja soovi oma negatiivseid emotsioone välja visata. Sel hetkel oma soovidele alludes kutsud esile konflikti, mida on võimalik vältida.

Mõistes sellise emotsioonide tõusu mõttetust (sel juhul pole ju keegi süüdi, keegi ei püüdnud teid solvata või häirida), saate stressirohket olukorda kergesti vältida.

2. Püüdke ärritajaid ignoreerida

Õppige mõtlema, mitte alluma vohavatele negatiivsetele emotsioonidele, mis võivad põhjustada konflikte. Sageli tekib selline olukord lihtsast suutmatusest oma tundeid ohjeldada. Näiteks: kontoris, kus töötab palju inimesi, võivad mõned harjumused olla ärritavad. Keegi räägib kõva häälega telefonis, teine ​​on harjunud kohvitassi sees suhkrut pikalt segama. Näib - tühiasi, kuid kui palju "büroosõdu" tekib sellistel tähtsusetutel põhjustel. Kuidas säästa närve? Õppige ignoreerima stiimuleid, mis ei ole otseselt seotud teie tunnete ja soovidega. Emotsionaalsete märkuste asemel kasutage sagedamini naeru ja huumorit. Kui kohvi segamise heli teid nii väga häirib, siis näidake oma kujutlusvõimet: andke sellele töötajale puhkuseks ühekordsete lauanõude komplekt – see ei helise.

Kui ebameeldiv dialoog on juba tekkinud, ei tohiks te seda seada "vaenlase hävitamise" eesmärgiks. "hammustav" vastus julgustab alati vastast reageerima. Teie sõnadest jäetud pahameel võib viia järgmise konfliktini. Dialoogi põhieesmärk on üksteise mõistmine, mõlemale poolele vastuvõetava lahenduseni jõudmine. Paus pingelises vestluses annab võimaluse mõelda oma sõnadele ja tegudele mitte ainult endale, vaid ka partnerile. Oskus oma sõnade üle mõelda, väliselt rahulikult dialoogi pidada, isegi kui sinu sees möllab “emotsioonide vulkaan”, pole alati lihtne. Võimalus peatada aitab teil hoida oma tundeid ja mitte lubada endal ega vaenlasel minna "basaaritüli".

Närvide säästmiseks ja rahulikuks jäämiseks ka ajal, mil maailm sind ümbritseb kokku varisemas, järgi oma käitumises järgmisi näpunäiteid:

• naerata ja paus: see heidutab tavaliselt vaenlast, vähendab tema indu;
• jätkake vestlust rahuliku häälega, püüdke vastane uuesti dialoogi juurde tuua, mitte tüli;
• kriitikat kuulates ära püüa end õigustada, vaid püüa mõista selle motiive, kui see pole põhjendatud, siis lihtsalt ignoreeri;
• pidage alati meeles: negatiivsed emotsioonid kahjustavad teid ennekõike, seega proovige neid vältida;
• pea meeles, et ka sa pole kaugeltki "ingel" ja kõigile on võimatu meeldida;
• kui teid provotseeritakse konflikti astuma, mõelge, kas see on teie jaoks vajalik.

Oskus emotsioonidele mitte alluda on oluline mitte ainult dialoogis või suhtlemises. Kriisiolukordades on oluline ennast kontrollida, mitte langeda meeleheitesse, jääda rahulikuks. Karistuse ootus on hullem kui karistus ise. Probleemi kiire lahendus aitab säilitada tervist ja närve. Hirm mõne sündmuse ees, vestlus õõnestab teid seestpoolt. Enesekontroll on võime valida õige otsus, emotsioonide kõrvaleheitmine, võime ületada hirmu, enesekindlust ja näidata tugevat tahtejõudu.

Proovige elada tänase päeva nimel, lahendage praegused probleemid. Olukorra väljarääkimine aitab leevendada stressi ja vähendada emotsionaalset pinget. Oma probleemidest rääkides vabanete kogunenud emotsioonidest ja kogemustest. Sellistes aruteludes võite teha õige otsuse.

Emotsioonide kontrolli all hoidmisest pole alati kasu, kõiges peaks olema mõõdukas. Hoolikalt varjatud emotsionaalsed kogemused võivad põhjustada kroonilise väsimussündroomi, suurenenud ärrituvust ja alkoholismi.

Aeg-ajalt on vaja oma tunnetele tuulde anda. Karjudes kuhjunud negatiivsusest vabanemine pole just kõige parem Parim viis. Parim on see pinge vabastada harjutus või positiivseid emotsioone.

(8 häält)

Pisut nooremana olid mul grandioossed eesmärgid ja püüdlused ning suur soov neid saavutada iga päev. Minu suurim soov oli neil päevil elada iga päev väärikalt ja südamerahuga – olla rahulik ja rahulikult keskendunud ja rahuliku, vaoshoitud energiaga ühelt ülesandelt teisele liikuda.

Tundub, et kõik on lihtne? Ilmselt mitte. Kuid on samme, mida saame astuda, et vähemalt sagedamini rahulikuks jääda. Miks olla rahulik? Kurat küll, sest see on fantastiline tunne! Viha ja kannatamatus kurnavad meie südant, hinge ja perekondi. Kui me kontrollime oma emotsioone, saame rohkem tehtud, suhtleme paremini ning elame produktiivsemat ja eesmärgipärasemat elu.

1. Püüa mitte olla dramaatiline

Väga lihtne on dramatiseerida ja kärbsest elevanti teha. Igas stressirohkes olukorras, kui probleem puudutab teid, seisake vastu soovile negatiivsega liialdada. Vältige sõnu "alati" ja "millal". Võite tunda end nagu Stuart Smalley, kuid kui ütlete endale: "Ma saan sellega hakkama", "Kõik on korras" ja "Ma olen sellest tugevam", võib tõesti aidata teil probleemile teistmoodi vaadata.

2. Mõelge enne probleemi jagamist

Ärge rääkige, blogige ega säutsu oma probleemist. Ära aruta seda kohe oma sõpradega; seedige see kõigepealt ise läbi, nii saate veidi rahuneda. Mõnikord on heatahtlikud sõbrad sulle liiga osavõtlikud. Seda tehes lisavad nad ainult õli tulle ja sa oled veelgi rohkem ärritunud.

3. Avastage metafoorid ja visualiseerimine kui viis rahulikuks jääda

Mind aitab järgmine: ma püüan kujutada probleemi sõlmena. Mida rohkem ma paanitsen ja tõmban otstest kinni, seda tihedamalt sõlm tõmbub kokku. Aga kui ma täielikult keskendun, siis rahunen maha ja suudan lõdvendada ühe niidi korraga.

Abi on ka sellest, kui kujutate end ette vaoshoitult ja keskendunult tegutsemas. Lõpetage karjumine ja liikuge nii aeglaselt kui võimalik. Rääkige aeglaselt ja vaikselt. Saage selleks rahulikuks ja võltsimatuks inimeseks, keda näete oma kujutluses.

Siin on veel üks tehnika: kas teate kedagi, keda võib nimetada kõlvatuks? Mõelge, mida see inimene teie asemel teeks.

4. Tee kindlaks tegurid, mis sind hulluks ajavad

Kas on teatud olukordi, mis panevad teid kontrolli kaotama? Tehke kindlaks konkreetsed tegurid, alates kellaajast kuni hõivatuseni (või igavlemiseni) kuni veresuhkru tasemeni. Kas kaotate närvi, kui on liiga lärmakas või liiga vaikne? Isiklike ärritajate tundmine aitab teil kogu päeva rahulikuks jääda.

5. Mõista, et suudad oma emotsioone kontrollida.

Tuletage meelde aegu, mil suutsite raskes olukorras edukalt rahulikuks jääda. Võib-olla juhtus see siis, kui tahtsite oma abikaasa või laste peale karjuda, kuid siis helises uksekell ja te suutsite koheselt ümber korraldada. Pidage meeles, et saate seda korrata, teades, mis teid ärritab ja mis võib aidata teil meelerahu säilitada.

6. Loo rahulik keskkond lõõgastusrituaalidega

Kui rahulik muusika teid lohutab, kasutage seda. Kui vaikus rahustab, kasuta seda. Võib-olla panete sisse rahustava instrumentaalmuusika, summutate tuled ja süütate lõhnaküünlad.

Kui sa töölt koju tulla, leidke mõni minut oma meele rahustamiseks enne pereasjadesse sukeldumist. Istuge mõneks minutiks autosse ja hingake paar korda sügavalt sisse. Võtke jalanõud jalast ja jooge paar lonksu vett. Sellised rituaalid mõjuvad ühelt tegevuselt teisele üleminekul ülimalt rahustavalt.

7. Hoolitse oma põhivajaduste eest

Veenduge, et teie maga piisavalt ja saada piisavalt valku, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Kõige sagedamini ärritun, kui veresuhkur on madal. Siiski piisab, kui süüa midagi toitvat ja tunnen end (suhteliselt) kergemalt.

Proovi ka teha kehalist kasvatust. Igapäevased treeningud aitab leevendada füüsilisi pingeid, mis omakorda aitab sind kontrolli oma tundeid. Kui tunnen vajadust, siis pooletunnise jooksu asemel tegelen kikkpoksiga. See aitab.

Vältima liigne suhkru tarbimine Ja kofeiini, Ja ärge kuivatage keha. Jooge suur klaas vett ja vaadake, kas tunnete end paremini, rahulikumalt ja tähelepanelikumana.

8. Pöörake tähelepanu hingele ja vaimule

Olenevalt teie usulistest eelistustest, alustada meditatsiooni või palvetada. Harjutage joogat – või lihtsalt istuge mõnda aega vaikselt. Võime võita meelerahu teenib teid mitu korda hästi. Võtke meditatsioonitund ja õppige tehnikaid, mis aitavad oma hõivatud meelt kontrollida.

9. Haarake tähelepanu

Selle asemel, et mõelda samadele asjadele, tehke midagi huvitavat, põnevat või loomingulist. Proovi naerda(või naerge enda üle). Vaadake komöödiat või lugege blogi, mis ajab teid alati naerma. Kui olete animeeritud, on palju lihtsam rahulikuks jääda.

10. Võtke vaba päev

Kui ma pean meeletult vastu, et mitte ühtegi vaba päeva võtta, siis tean kindlalt – mul on seda vaja. Kui saan endast üle ja veedan terve päeva töölt eemal, naasen sinna alati rahulikuma, enesekindlamana ja värskete ideedega tulvil.

11. Ärge unustage hingata

Kui mu lapsed olid väga väikesed, aitasime neil rahuneda, õpetades neid kõhuga hingama. See töötab siiani – nii neil kui ka minul. Diafragma hingamine aitab pingeid koheselt maandada ja annab paar minutit rahuneda. See on sageli piisav aeg olukorra hindamiseks ja kontrolli tunde taastamiseks.

ajal õige hingamine kõht, teie kõht sõna otseses mõttes tõuseb ja langeb. Harjutamiseks pane käsi kõhule. Hingake nina kaudu sisse ja vaadake, kas teie käsi tõuseb sissehingamisel üles. Hoidke paar korda hinge kinni ja hingake aeglaselt välja.

12. Mõelge tsitaatidele, mis võivad teie meelt rahustada.

"Sa oled taevas. Kõik muu on ainult ilm.” Pema Chodron

"Rahulik, keskendunud meel, mis ei ole suunatud teistele kahjustama, on tugevam kui ükski füüsiline jõud universumis." Wayne Dyer (Wayne Dyer).

«Elu kiirustamine on mõttetu. Kui ma elan põgenedes, siis ma elan valesti. Minu harjumus kiirustada ei too kaasa midagi head. Elamise kunst on õppida, kuidas kõige jaoks aega varuda. Kui ma ohverdan oma elu kiirustamise pärast, muutub see võimatuks. Lõppkokkuvõttes tähendab edasilükkamine mõtlemisaja võtmist. See tähendab mõtlemisaja võtmist. Aeglaselt jõuate kõikjale õigeks ajaks " Carlos Petrini (Carlos Petrini) - liikumise "aeglane toit" asutaja.

“Ainus oluline põhjus rahulikuks jääda on see, et rahulikud vanemad kuulevad rohkem. Vaoshoitud, vastuvõtlikud vanemad on need, kelle lapsed räägivad edasi.” Mary Pipher

"Säilitage rahulik, rahulik, kontrollige ennast alati. Siis mõistad, kui lihtne on olla iseendaga harmoonias.” Paramahansa Yogananda

"Las turbulentsel veel rahuneda ja see muutub selgeks." (Lao Tzu)
« Ärge kunagi kiirustage ja jõuate õigel ajal kohale» . (Ch. Talleyrand)

Veel üks artikkel pealkirjast "iga päev" - meelerahu inimelus. Kuidas säilitada rahu, miks on rahulikkus nii elule ja tervisele kasulik. Panime selle artikli spetsiaalselt rubriiki "iga päev", kuna usume, et igal inimesel on kasulik aegsasti maha rahuneda, mõtted korda seada ja lihtsalt lõõgastuda. Tehes mistahes rutakaid või emotsionaalseid otsuseid, oleme mõnikord pettunud, kahetseme tehtut mõne aja pärast, tunneme end selles süüdi. Selliste olukordade vältimiseks on vaja see oskus kasutusele võtta. Ja üldiselt on tervisele ja elus edule kõige kasulikum mõju rahulikkus. Selges ja rahulikus olekus suudab inimene olukorda kainemalt hinnata, tunnetada ennast ja maailma. Proovime aru saada, mis on rahu ja proovime seda tunnet enda peal.

Sinu mõtted on nagu ringid vee peal. Põnevuses kaob selgus, aga kui lasta lainetel rahuneda, muutub vastus ilmseks. (Moomiks Kung Fu Panda)

Niisiis, millised on meelerahu eelised:

Rahulikkus annab jõudu – ületada väliseid takistusi ja sisemised vastuolud.
Rahulikkus annab vabanemise – see on hirmud, kompleksid ja enesekindlus.
Rahulikkus näitab teed – enesetäiendamiseks.
Rahulikkus annab head tahet – ümbritsevatelt inimestelt.
Rahulikkus annab kindlustunde – iseenda võimete suhtes.
Rahulikkus annab selgust – mõtted ja teod.

Rahulikkus on meeleseisund, milles puudub sisemised konfliktid ja vastuolusid ning väliseid objekte tajutakse võrdselt tasakaalus.

Rahulikkuse ilmingud igapäevaelus; igapäevastes olukordades, aruteludes, peredes, äärmuslikes olukordades:

majapidamisolukorrad. Oskus kustutada algav tüli sõprade või lähedaste vahel on rahuliku inimese võime.
Arutelud. Oskus rahulikult, mitte erutuda ja mitte eksida, oma seisukohta kaitsta on rahuliku inimese oskus.
Teaduslikud katsed. Ainult rahulik eneseõigus aitab teadlastel läbi mitme ebaõnnestumise seatud eesmärgini jõuda.
äärmuslikud olukorrad. Mõtteselgus ja tegude ratsionaalsus on need rahuliku inimese eelised, mis suurendavad tema pääsemisvõimalusi isegi kõige suuremas olukorras. raskeid olukordi.
Diplomaatia. Diplomaadi vajalik omadus on rahulikkus; see aitab ohjeldada emotsioone ja teha ainult ratsionaalseid toiminguid.
pereharidus. Lapsevanemad, kes kasvatavad lapsi rahulikus keskkonnas, ilma liialduste ja valjude tülideta, kasvatavad lastes rahulikkust.

Ei saa muud üle kui nõustuda:

Rahulikkus on võime säilitada meeleselgust ja meele kainust mis tahes välistes tingimustes.
Rahulikkus on valmisolek tegutseda alati ratsionaalselt, tuginedes loogilistele järeldustele, mitte emotsionaalsele purskele.
Rahulikkus on inimese enesevalitsemine ja iseloomu tugevus, mis aitavad ellu jääda vääramatu jõu korral ja tavaoludes hakkama saada.
Rahulikkus väljendab siirast usaldust elu ja ümbritseva maailma vastu.
Rahulikkus on heatahtlik suhtumine maailma ja sõbralik suhtumine inimestesse.

Kui tunned, et aeg läheb liiga kiiresti, aeglusta oma hingamist...

Kuidas saavutada rahu, kuidas rahuneda just praegu, kuidas leida rahu praktikas

1. Istuge toolile ja lõdvestuge täielikult. Alustades varvastest ja liikudes kuni peani, lõdvestage iga kehaosa. Kinnitage lõdvestumist sõnadega: "Mu varbad on lõdvestunud ... mu sõrmed on lõdvestunud ... näo lihased on lõdvestunud ..." jne.
2. Kujutage oma meelt kui järve pinda äikese ajal, mil lained tõusevad ja vesi pulbitseb.. Nüüd aga lained vaibusid ning järve pind muutus rahulikuks ja siledaks.
3. Kulutage kaks või kolm minutit, et meenutada kõige ilusamaid ja rahulikumaid stseene, mida olete kunagi näinud.: näiteks mäekülg päikeseloojangul või sügav tasandik, mis on täidetud varahommikuse vaikusega, või keskpäevane mets või peegeldus kuuvalgus vee lainetuse peal. Elage need pildid uuesti läbi.
4. Korrake aeglaselt rahulikke sõnu, rahulikult, meloodiliselt sõnu, mis väljendavad rahu ja rahu, näiteks: rahulik (öelge seda aeglaselt, madala häälega); rahulikkus; vaikus. Mõelge teistele seda tüüpi sõnadele ja korrake neid..
5. Tehke oma elus mõtteline nimekiri kordadest, mil teadsite, et olete Jumala kaitse all, ja meenuta, kuidas Ta viis asjad tagasi normaalseks ja rahustas sind, kui sa olid mures ja hirmul. Seejärel lugege ette see rida ühest vanast hümnist: "Nii kaua on su vägi mind kaitsnud, et tean, et see juhib mind VAIKSELT edasi."
6. Korrake järgmist stroofi, millel on hämmastav jõud lõõgastuda ja meelt rahustada.: « Sa hoiad kindlat vaimu täielikus rahus, sest ta usaldab sind(Jesaja raamat 26:3). Korrake seda mitu korda päeva jooksul, niipea kui teil on vaba minut. Võimalusel öelge see välja, et päeva lõpuks jõuaksite seda mitu korda öelda. Mõelge nendele sõnadele kui aktiivsetele, elutähtsatele, teie meeltesse tungivatele sõnadele ja see saadab need sealt edasi igasse teie mõtlemisvaldkonda, nagu tervendav palsam. See on kõige tõhusam ravim meeltest pingete eemaldamiseks..

7. Lase oma hingel viia end rahulikku olekusse. Teadlik hingamine, mis on iseenesest võimas meditatsioon, viib teid järk-järgult kehaga kontakti. Jälgi oma hingeõhku, kui õhk liigub kehast sisse ja välja. Hingake sisse ja tunnetage, kuidas iga sisse- ja väljahingamisega kõht kõigepealt veidi tõuseb ja seejärel langeb. Kui visualiseerimine on teie jaoks piisavalt lihtne, siis lihtsalt sulgege silmad ja kujutage ette, et olete valguse käes või sukeldunud helendavasse ainesse - teadvuse merre. Nüüd hingake seda valgust sisse. Tundke, kuidas helendav aine täitub sinu keha ja paneb selle ka särama. Seejärel liigutage fookust järk-järgult rohkem tundele. Siin sa oled kehas. Lihtsalt ära kiindu ühegi visuaalse kujundi külge.

Selles peatükis soovitatud meetodite arendamisel muutub kalduvus vanale rebimise ja viskamise käitumisele järk-järgult. Proportsionaalselt oma edusammudega omandate jõudu ja võimet kanda oma elus mis tahes vastutust, mida see kahetsusväärne harjumus varem maha surus.

Rahulikuks õppimine – kuidas jääda otsustaval hetkel rahulikuks ja keerulistes olukordades mõistlikult arutleda inimese rahulikkuse ja emotsioonide kohta (kohati, eriti alguses ja lõpus, noh, kohati keskel) :

Milliseid teisi rahu leidmise meetodeid ja viise elus eksisteerib, kuhu rahu saamiseks minna, mis aitab rahu leida, kust rahu leida:

Usk annab inimesele rahu. Usklik inimene on alati kindel, et kõigel elus – nii halval kui heal – on tähendus. Seetõttu annab usk inimesele meelerahu. - „Tulge minu juurde kõik, kes olete väsinud ja koormatud, ja mina annan teile hingamise.(Matteuse evangeelium 11:28)
Psühholoogilised koolitused. Sisemise rahulikkuse treening võib aidata inimesel endas kahtlemise kammitsaist lahti heita ja hirmudest vabaneda; seetõttu kasvatada endas rahulikkust.
Eneseareng. Rahulikkuse aluseks on enesekindlus; kompleksidest ja jäikusest vabanemine, eneseaustuse kasvatamine – inimene läheneb rahuliku seisundile.
Haridus. Mõistmine on vajalik meelerahu jaoks – selleks, et mõista asjade olemust ja nende omavahelist seost, vajab inimene haridust

Valitud tsitaadid ja aforismid rahulikkuse kohta:

Millised on õnne elemendid? Ainult kahest, härrased, ainult kahest: rahulik hing ja terve keha. (Mihhael Bulgakov)
Suurimat meelerahu valdab see, kes ei hooli ei kiitusest ega jumalateotusest. (Thomas Kempis)
Inimliku tarkuse kõrgeim aste on võime kohaneda oludega ja jääda rahulikuks vaatamata välistele tormidele. (Daniel Defoe)
Meelerahu on parim abi hädas. (Plavt)
Kired pole oma esmases arengus midagi muud kui ideed: need kuuluvad südamenoorusele ja ta on loll, kes arvab end nendest terve elu ärevil: paljud rahulikud jõed saavad alguse mürarikastest koskedest ja mitte ükski ei hüppa ja ei hüppa. vahutab kuni mereni. (Mihhail Lermontov)
Tavaliselt läheb kõik hästi seni, kuni oleme rahulikud. See on loodusseadus. (Max Fry)

Mida ma sellest artiklist enda ja elu jaoks kasuliku välja võtan:
Kui elus tekivad raskused, rahunen kõigepealt maha ja siis teen õige otsuse ....
Meenuvad tsitaadid rahulikkusest, mis aitavad mind rasketel aegadel, hädadel....
Rakendan praktikas rahulikku olekusse sisenemise meetodeid ....

Peame väärtustama rahu, kui tahame oma elu õnnelikult elada!

See on kõik kallid sõbrad, jääge meiega - oma lemmiksaidile

Kuidas rahulikuks jääda, rahulik olemise kasu tervisele või kuidas lõpetada viskamine ja rebimine.

Paljud inimesed teevad oma elu asjatult keeruliseks, raiskades oma jõudu ja energiat, alludes kontrollimatule seisundile, mida väljendatakse sõnadega "rebi ja viska".

Kas teiega juhtub, et te "rebite ja viskate"? Kui jah, siis teen teile sellest olekust pildi. Sõna "oksendamine" tähendab keemist, plahvatust, auru eraldumist, ärritust, segadust, kihamist. Sõnal "viska" on sarnased tähendused. Teda kuuldes meenub mulle öösel haige laps, kes on ulakas ja nüüd karjub, nüüd kaeblikult vingudes. Niipea kui ta maha rahuneb, alustab uuesti. See on tüütu, tüütu, hävitav. Viskamine on lapsik termin, kuid see kirjeldab paljude täiskasvanute emotsionaalset reaktsiooni.

Piibel annab meile nõu: "...ära oma vihas..." (Psalm 37:2). See kasulik nõu meie aja inimeste jaoks. Peame lõpetama rebimise ja viskamise ning leidma rahu, kui tahame selleks jõudu säästa aktiivne elu. Ja kuidas seda saavutada?

Esimene samm on oma sammu või vähemalt sammude tempo mõõdukaks muutmine. Me ei taju, kui palju meie elutempo või enda seatud kiirus on kasvanud. Paljud inimesed hävitavad sellise kiirusega oma füüsilist keha, kuid veelgi kurvem on see, et nad rebivad ka oma vaimu ja hinge. Inimene saab elada rahulikku füüsilist elu ja samal ajal säilitada kõrget emotsionaalset tempot. Sellest vaatenurgast võib isegi puudega inimene elada liiga kõrge tempoga. See termin määratleb meie mõtete olemuse. Kui mõistus hüppab meeletult ühest asendist teise, muutub see äärmiselt erutatud ja tulemuseks on ärritussähvatuse lähedane seisund. Kaasaegse elu tempot tuleb aeglustada, kui me ei taha hiljem kannatada selle tekitatud kurnava üle- ja üleelevuse pärast. Selline üleerutus tekitab inimkehas mürgiseid aineid ja viib emotsionaalse iseloomuga haigusteni. See põhjustab väsimust ja frustratsiooni, mistõttu me rebime ja näägutame kõike alates meie isiklikest probleemidest kuni riiklike või ülemaailmsete sündmusteni. Aga kui selle emotsionaalse häire mõjul on selline mõju meie füsioloogiale, siis mida me saame öelda selle mõju kohta inimese sügavale sisemisele olemusele, mida nimetatakse hingeks?

On võimatu leida hingerahu, kui elutempo nii palavikuliselt kiireneb. Jumal ei saa nii kiiresti minna. Ta ei pinguta, et sinuga sammu pidada. See on nagu ta ütleks: "Mine edasi, kui peate selle rumala tempoga sammu pidama, ja kui olete oma jõu ammendanud, pakun teile oma tervenemist. Kuid ma saan muuta su elu väga täisväärtuslikuks, kui võtad nüüd hoogu maha ja hakkad elama, liikuma ja püsima Minus. Jumal liigub rahulikult, aeglaselt ja täiuslikus harmoonias. Ainus mõistlik elutempo on Jumalik tempo. Jumal hoolitseb selle eest, et kõik oleks tehtud ja tehtud õigesti. Ta teeb kõike kiirustamata. Ta ei rebi ega paiska. Ta on rahulik ja seetõttu on tema tegevus tõhus. Sedasama rahulikkust pakutakse ka meile: “Rahu ma jätan teile, oma rahu ma annan teile...” (Jh 14:27).

IN teatud mõttes see põlvkond on haletsusväärne, eriti suurlinnades, sest ta on pideva närvipinge, kunstliku põnevuse ja müra mõju all. Kuid see haigus tungib ka kaugematesse maapiirkondadesse, kuna õhulained kannavad seda pinget edasi ka seal.

Mind lõbustas üks vanem daam, kes selle probleemi üle arutledes ütles: "Elu on nii igapäevane." See rida peegeldab väga hästi survet, vastutust ja pinget, mis meid toob igapäevane elu. Pidev nõudmine, mida elu meile paneb, kutsub esile selle pinge.

Võib vastu vaielda: kas see põlvkond pole pingega nii harjunud, et paljud tunnevad end õnnetuna ebamugavuse pärast, millest nad aru ei saa ja mis on põhjustatud harjumuspärase pinge puudumisest? Meie esivanematele nii hästi tuntud metsade ja orgude sügav vaikus on ebatavaline seisund. kaasaegsed inimesed. Nende elutempo on selline, et paljudel juhtudel ei suuda nad leida rahu ja vaikuse allikaid, mida materiaalne maailm neile pakub.

Ühel suvisel pärastlõunal läksime abikaasaga metsa pikale jalutuskäigule. Peatusime imeilusas mägimajakeses Mohonki järve ääres, mis asub Ameerika ühes kauneimas looduspargis - 7500 aakri suurune neitsi mäenõlvad, mille vahel lebab keset metsa nagu pärlina järv. Sõna mohonk tähendab "järv taevas". Sajandeid tagasi tõstis üks hiiglane selle osa maast üles, mistõttu tekkisid kaljud. Pimedast metsast väljute majesteetlikule neemele ja teie silmad puhkavad kividega kaetud küngaste vahel laiuvatel lagendikel, mis on iidsed nagu päike. Need metsad, mäed ja orud on koht, kuhu selle maailma segadusest väljuda.

Täna pärastlõunal kõndides vaatasime, kuidas suvised hoovihmad annavad teed heledale päikesevalgus. Olime nahani läbimärjad ja hakkasime seda õhinal arutama, sest kuskil oli vaja riided välja väänata. Ja siis leppisime kokku, et inimesega ei juhtu midagi hirmsat, kui puhas vihmavesi teda natukenegi leotab, et vihm nii mõnusalt jahutas ja värskendas nägu ning saab päikese käes istuda ja kuivada. Kõndisime puude all ja rääkisime juttu ning siis vaikisime.

Kuulasime, kuulasime vaikust. Ausalt öeldes pole metsad kunagi vaiksed. Uskumatu ulatusega, kuid nähtamatu tegevus rullub seal pidevalt lahti, kuid loodus ei tee teravaid hääli, hoolimata oma töö hiiglaslikust mahust. Looduslikud helid on alati rahulikud ja harmoonilised.

Sellel kaunil pärastlõunal pani loodus meile rahustava ravikäe ja tundsime, kuidas pinge kehast lahkus.
Just siis, kui olime selle lummuse all, kuulsime kaugeid muusikahelisid. See oli džässi kiire ja närviline variatsioon. Peagi kõndis meist mööda kolm noormeest – kaks naist ja mees. Viimane kandis kaasaskantavat raadiovastuvõtjat. Nad olid linnaelanikud, kes olid läinud metsa jalutama ja harjumusest oma linnakära endaga kaasa tirinud. Nad polnud mitte ainult noored, vaid ka sõbralikud, sest nad peatusid,

ja meil oli nendega väga tore vestlus. Tahtsin paluda neil raadio kinni panna ja kutsuda metsa muusikat kuulama, aga teadsin, et mul pole õigust neid õpetada. Lõpuks läksid nad oma teed.

Rääkisime sellest, kuidas nad kaotavad sellest mürast palju, et nad suudavad seda rahulikkust läbida ega kuule iidset kui harmoonia- ja meloodiamaailma, mille sarnast inimene kunagi luua ei suuda: tuulelaulu puude okstel. , kõige armsamad lindude trillid, mis teie südant lauldes vallandas, ja seletamatu muusikaline saate kõik valdkonnad üldiselt.

Seda kõike võib siiani leida maal, meie metsades ja lõpututel tasandikel, meie orgudes, meie mägede majesteetlikkuses, rannikuliival vahutavate lainete müras. Peaksime ära kasutama nende tervendavat jõudu. Pidage meeles Jeesuse sõnu: "Mine üksi kõrbesse paika ja puhka veidi" (Markuse evangeelium 6:31). Isegi kui ma neid sõnu kirjutan ja teile seda head nõu annan, meenuvad mulle ajad, mil mul oli vaja endale meelde tuletada ja ellu viia sama tõde, mis seda õpetab. kui tahame oma elu õnnelikult elada, peame väärtustama rahu.

Ühel sügispäeval tegime proua Peeliga reisi Massachusettsi, et näha oma poega Johni, kes õppis tollal Deerfieldi akadeemias. Teatasime talle, et jõuame täpselt kell 11 hommikul, kuna olime uhked oma vana hea harjumuse üle olla täpne. Seetõttu, märgates, et jäime veidi hiljaks, tormasime pea ees läbi sügismaastiku. Aga siis naine ütles: "Norman, kas sa näed seda sädelevat mäekülge?" "Mis mäe nõlv?" Ma küsisin. "Ta oli lihtsalt teisel pool," selgitas naine. "Vaadake seda imelist puud." "Mis puu veel?" "Ma olin temast juba miili kaugusel. "See on üks suurepärasemaid päevi, mida ma kunagi näinud olen," ütles naine. - Kas kujutate ette selliseid hämmastavaid värve nagu need, mis värvivad oktoobris Uus-Inglismaa nõlvad? Tegelikult teeb see mind sisemiselt õnnelikuks," lisas ta.

See märkus jättis mulle nii mulje, et peatasin auto ja keerasin tagasi järve äärde, mis oli veerand miili kaugusel ja mida ümbritsevad sügisestesse riietesse riietatud järskud mäed. Meie, murul istudes, vaatasime seda ilu ja mõtlesime. Jumal maalis selle stseeni oma geniaalsuse ja ületamatu kunsti abil erinevate värvidega, mida ainult Tema üksi suutis luua. Järve vaikses vees oli Tema ülevuse vääriline pilt - selles tiigis peegeldus unustamatu iluga mäenõlv nagu peeglist. Mõnda aega istusime sõnagi lausumata, kuni lõpuks mu naine vaikuse katkestas ainsa sellises olukorras sobiva väitega: “ Ta juhatab mind vaiksetesse vetesse” (Psalm 23:2). Jõudsime Deerfieldi kell 11 hommikul, kuid väsimust ei tundnud. Vastupidi, tundus, et olime isegi põhjalikult värskendatud.

Et aidata vähendada seda igapäevast pinget, mis näib olevat meie inimeste üldiselt domineeriv seisund, võite alustada oma tempo aeglustamisest. Selleks tuleb aeglustada, rahuneda. Ärge ärrituge. Ära muretse. Püüdke jääda rahulikuks. Järgi seda käsku: "...ja Jumala rahu, mis ületab igasuguse mõistuse..." (Filiplastele 4:7). Seejärel pange tähele, kuidas teie sees puhkeb rahuliku jõu tunne. Üks mu sõber, kes oli sunnitud omandatud “surve” tõttu puhkusele minema, kirjutas mulle järgmist: “Selle sundpuhkuse jooksul õppisin palju. Nüüd mõistan seda, mida ma varem ei mõistnud: vaikuses oleme teadlikud Tema kohalolekust. Elu võib muutuda äärmiselt rahutuks. Kuid nagu Lao Tzu ütleb, lase segatud veel rahuneda ja see muutub selgeks».

Arst andis oma patsiendile, aktiivsete ostjate kategooriasse kuuluvale ülekoormatud ärimehele, üsna ekstsentrilist nõu. Ta rääkis õhinal arstile, kui uskumatult palju tööd ta peab tegema ja et ta peaks seda tegema kohe, kiiresti või muidu ...

"Ma toon ka õhtuks portfellis töö koju," ütles ta õhinal. "Miks sa igal õhtul tööd koju tood?" küsis arst rahulikult. "Ma pean seda tegema," ütles ärimees ärritunult. "Kas keegi teine ​​ei saaks hakkama või aidata teil sellega toime tulla?" küsis arst. "Ei," pahvatas patsient. - Ma olen ainuke, kes seda teha saab. Seda tuleb teha õigesti ja ainult mina saan seda õigesti teha. Seda tuleb teha kiiresti. Kõik sõltub minust." "Kui ma teile retsepti kirjutan, kas te järgite seda?" küsis arst.

Uskuge või mitte, aga arst käskis nii: patsient pidi iga tööpäeva jooksul kaks tundi kulutama. pikk jalutuskäik. Siis pidi ta kord nädalas pool päeva surnuaial veetma.

Üllatunud ärimees küsis: "Miks ma peaksin pool päeva surnuaial veetma?" "Sest ma tahan, et te eksleksite ja vaataksite hauakivisid nende inimeste haudadel, kes seal igavese puhkuse leidnud. Ma tahan, et te arvestaksite, et paljud neist on seal, sest nad arutlesid täpselt nagu teie, justkui oleks kogu maailm nende õlgadel. Mõelge tõsistele tõsiasjadele, et kui te sinna jäädavalt jõuate, jääb maailm samaks nagu varem ja teised teiega sama olulised inimesed teevad sama tööd, mida praegu teete. Soovitan teil istuda ühele hauakividest ja korrata järgmist salmi: Sest tuhat aastat on teie silme ees nagu eilne päev, kui see on möödunud, ja nagu kell öösel” (Psalm 89:5).

Patsient sai sellest mõttest aru. Ta aeglustas tempot. Ta õppis delegeerima volitusi teistele, pigem autoriteetsetele isikutele. Ta mõistis õigesti oma tähtsust. Lõpetas rebimise ja viskamise. Leitud rahu. Ja tuleb lisada, et ta muutus oma töös paremaks. Ta on välja töötanud parema organisatsioonilise struktuuri ja tunnistab, et tema äri on praegu varasemast paremas seisus.

Üks tuntud tööstur kannatas tugevasti ülekoormuse all. Tegelikult oli tema meel häälestatud pidevalt pingul närvidele. Oma ärkamist kirjeldas ta nii: igal hommikul hüppas ta voodist välja ja pani kohe täiskiirusel käima. Tal oli nii kiire ja põnevil, et ta "tegi endale hommikusöögi pehme keedetud munadest lihtsalt sellepärast, et need jäid kiiremini vahele". See kirglik tempo väsitas ja kurnas teda keskpäevaks kurnatuseni. Igal õhtul kukkus ta voodisse täiesti murtuna.

Juhtus nii, et tema maja asus väikeses metsatukas. Üks päev Varahommik kuna ta ei saanud magada, tõusis ta püsti ja istus akna äärde. Ja siis hakkas ta äsja ärganud lindu huviga jälgima. Ta märkas, et lind magas, pea tiiva all, tihedalt sulgedega kaetud. Ärgates pistis ta noka sulgede alt välja, vaatas silmade ümber, olles endiselt unest hägune, sirutas ühe käpa täies pikkuses välja, sirutas samal ajal tiiba mööda seda, avades selle lehvikuna. . Seejärel tõmbas ta käpa tagasi ja pani tiiva kokku ning kordas sama protseduuri teise käpa ja tiivaga, misjärel peitis ta pea uuesti sulgede sisse, et veidi magusamat uinakut teha, ja pistis jälle pea välja. Seekord vaatas lind pingsalt ringi, pööras pea taha, venitas veel kaks korda, siis lausus trilli – liigutava, veetleva laulu uue päeva kiituseks –, misjärel lendas oksalt alla, rüüpas lonksu külma vett ja läks toitu otsima.

Mu närviline sõber ütles endamisi: "Kui see äratusmeetod töötab lindudele, aeglaselt ja lihtsalt, siis miks ei võiks see toimida ka minu jaoks?"

Ja tegelikult tegi ta sama etteaste, sealhulgas laulis, ja märkas, et laulul oli eriti kasulik mõju, kuna see oli omamoodi kergendus.

“Ma ei oska laulda,” muigas ta meenutades, “aga ma harjutasin: istusin vaikselt toolil ja laulsin. Enamasti laulsin hümne ja naljakaid laule. Kujutage vaid ette – ma laulan! Aga ma tegin seda. Mu naine arvas, et olen hull. Ainus, mille poolest mu programm linnuprogrammist erines, oli see, et ma ka palvetasin ja siis hakkasin nagu lind tundma, et mul ei tee paha end värskendada või õigemini süüa soliidset hommikusööki - munaputru. singiga. Ja ma kulutasin oma aega sellele. Läksin siis rahuliku meelega tööle. Kõik see aitas tõeliselt kaasa tõhusale, pingevaba päeva algusele ning aitas päeva rahulikus ja pingevabas olekus treenida.

Endine ülikooli sõudmise meistermeeskonna liige rääkis mulle, et nende meeskonna treener, väga tähelepanelik mees, tuletas neile sageli meelde: Selle või mõne muu võistluse võitmiseks sõudke aeglaselt ". Ta tõi välja, et kiirustav sõudmine lööb reeglina aeru hoo maha ja kui see juhtub, siis on meeskonnal väga raske võiduks vajalikku rütmi taastada. Samal ajal mööduvad teised meeskonnad ebaõnne grupist. See on tõesti tark nõuanne. "Kiirelt ujumiseks sõudke aeglaselt".

Aeglaselt sõudmiseks või aeglaselt töötamiseks ning võidule viiva pideva tempo säilitamiseks teeb suure kiiruse ohver õigesti, kui ta kooskõlastab oma tegevused Jumala rahulikkusega omaenda meeles, hinges ja see ei teeks seda. valus lisada, ka närvides ja lihastes.

Kas olete kunagi mõelnud, kui tähtis on jumalik rahu oma lihastes ja liigestes? Võib-olla ei valutaks teie liigesed nii palju, kui neis oleks jumalik rahu. Teie lihased töötavad omavahel seotud viisil, kui nende tegevust juhib jumalik loov jõud. Öelge iga päev oma lihastele, liigestele ja närvidele: "... ära oma vihas..." (Psalm 37:2). Lõdvestuge diivanil või voodil, mõelge igale elutähtsale lihasele pealaest varvasteni ja öelge igaühele neist: "Sulle langeb jumalik rahu." Seejärel õppige tundma rahu, mis voolab läbi kogu oma keha. Aja jooksul saavad teie lihased ja liigesed täielikult korda.

Võtke aega, sest see, mida te tõesti tahate, on õigel ajal olemas, kui töötate selles suunas ilma stressi ja segaduseta. Kuid kui te jätkates jumaliku juhendamise ja Tema sujuva ja kiirustamata tempo järgimist ei saavuta soovitud tulemust, siis arvatavasti ei tohiks see nii olla. Kui jäite vahele, siis võib-olla on see parim. Nii et proovige arendada normaalset, loomulikku, Jumala poolt määratud tempot. Arendage ja säilitage vaimset rahu. Õppige igasugusest närvilisest põnevusest vabanemise kunsti. Selleks peatage aeg-ajalt oma tegevused ja kinnitage: “Nüüd lasen närvilise erutuse välja – see voolab minust välja. Ma olen rahulik". Ära rebi. Ära unista. Arendage rahulikkust.

Selle eluaegse produktiivse seisundi saavutamiseks soovitan arendada rahulikku mõtteviisi. Iga päev teeme mitmeid vajalikke oma keha eest hoolitsemisega seotud protseduure: käime duši all või vannis, peseme hambaid, teeme hommikused harjutused. Samuti peaksime pühendama veidi aega ja jõupingutusi oma meele tervena hoidmiseks. Siin on üks viis selle saavutamiseks: istuge vaikses kohas ja ajage oma mõtetes rida rahustavaid mõtteid. Näiteks mõni mälestus kunagi nähtud majesteetlikust mäest või orust, mille kohale kerkib udu, päikese käes sädelevast jõest, kus forell pritsib või kuuvalguse hõbedast peegeldust veepinnal.

Vähemalt kord päevas, eelistatavalt päeva kiireimal ajal, lõpetage teadlikult kõik tegevused kümneks kuni viieteistkümneks minutiks ja harjutage rahulikku olekut.

On aegu, kus on vaja oma ohjeldamatut tempot resoluutselt tagasi hoida ja pean rõhutama, et ainus viis peatumiseks on peatuda ja peatuda.

Kord käisin ühes linnas eelnevalt kokku lepitud loengut pidamas ja rongis tulid mulle vastu mingi komisjoni esindajad. Mind lohistati kohe raamatupoodi, kus olin sunnitud autogramme jagama. Siis tõmmati mind sama kiiresti minu auks korraldatud kergele hommikusöögile, pärast seda, kui ma selle hommikusöögi suure hooga alla neelasin, tuldi mind üles ja viidi koosolekule. Pärast koosolekut kihutati mind sama kiirusega tagasi hotelli, kus vahetasin end, ja siis kiiruga vastuvõtule, kus mind tervitas mitusada inimest ja jõin ära kolm klaasi punši. Seejärel viidi mind kiiruga tagasi hotelli ja öeldi, et mul on kakskümmend minutit aega õhtusöögiks ümber vahetada. Kui ma riideid vahetasin, helises telefon ja keegi ütles: "Kiirusta, palun, me peame sööma lõunale." Vastasin õhinal: "Ma juba jooksen."

Tormasin toast välja, nii elevil, et sain vaevu võtme lukuauku. Tundes end kiirustades, et veenduda, et olen täielikult riides, tormasin lifti. Ja siis ta peatus. Mul jäi hinge kinni. Küsisin endalt: „Milleks see kõik on? Mis on selle lõputu võidusõidu mõte? Lõppude lõpuks on see naljakas!"

Ja siis kuulutasin välja oma iseseisvuse ja ütlesin: "Mind ei huvita, kas ma jõuan õhtusöögile või mitte. Mind ei huvita, kas ma pean kõne või mitte. Ma ei pea sellele õhtusöögile minema ja ma ei pea kõnet pidama." Pärast seda naasin teadlikult aeglaselt oma tuppa ja keerasin aeglaselt ukse lukust lahti. Siis helistas ta allkorrusel ootavale saatjale ja ütles: “Kui tahad süüa, lase käia. Kui tahate minu eest istet võtta, siis mõne aja pärast ma lähen alla, aga kuhugi mujale tormata ei kavatse.

Nii ma siis istusin, puhkasin ja palvetasin viisteist minutit. Ma ei unusta kunagi seda rahu ja rahulolu tunnet, mida tundsin ruumist lahkudes. Tundus, et sain millestki kangelaslikult üle, haarasin emotsioonid kontrolli alla ja õhtusöögile jõudes olid kutsutud just esimese käigu lõpetanud. Tundsin puudust ainult supist, mis kõigi eelduste kohaselt polnudki nii suur kaotus.

See juhtum võimaldas olla veendunud tervendava jumaliku kohaloleku hämmastavas mõjus. Omandasin need väärtused väga lihtsal viisil – peatusin, lugesin rahulikult Piiblit, palvetasin siiralt ja täitsin mõneks minutiks meele rahustavate mõtetega.
Arstid usuvad üldiselt, et enamikku füüsilisi vaevusi saab vältida või neist üle saada, kui harjutada pidevalt filosoofilist suhtumist – pole vaja rebida ja visata.

Üks prominentne newyorklane rääkis mulle kord, et tema arst soovitas tal meie kirikukliinikusse tulla. "Sest," ütles ta, "teil on vaja välja töötada filosoofiline elustiil. Teie energiaressursid on otsa saanud."

"Minu arst ütleb, et ma ajan end piirini. Ta ütleb, et ma olen liiga pinges, liiga pingul, et ma olen liiga rebimine ja lõhki. Ta teatab, et ainus ravi, mis mulle sobib, on selle, mida ta nimetab filosoofiliseks eluviisiks, arendamine.
Mu külaline tõusis püsti ja hakkas erutatult toas üles ja alla kõndima ning küsis siis: „Aga kuidas kurat ma saan sellest lahti? Lihtne öelda, raske teha."

Seejärel jätkas see põnevil härrasmees oma juttu. Tema arst andis talle konkreetsed juhised selle vaikse, filosoofilise elustiili arendamiseks. Soovitused osutusid tõesti targaks. "Aga siis," selgitas patsient, "arst soovitas mul teie inimesi siin kirikus näha, sest ta arvab, et kui ma õpin religioosset usku praktikas kasutama, annab see mulle rahu ja vähendab vererõhku, misjärel tunnen end füüsiliselt paremini. Ja kuigi ma tunnistan, et minu arsti ettekirjutus on mõttekas,“ lõpetas ta kaeblikult, „aga kuidas saab viiekümneaastane mees, nii ülepaisutatud loom nagu mina, järsku muuta harjumusi, mille ta on elu jooksul omandanud, ja seda arendada. niinimetatud filosoofiline pildielu?"
Tõepoolest, see tundus keeruline probleem, kuna see mees oli tugev närvikimp, mis oli piirini üle erutatud. Ta tuiskas toas, peksis rusikaga vastu lauda, ​​rääkis valjul, erutatud häälel ja jättis äärmiselt mureliku, hämmeldunud inimese mulje. Ilmselgelt olid tema asjad väga halvas seisus, kuid sellega paralleelselt tema oma sisemine olek. Sel viisil saadud pilt andis meile võimaluse teda aidata, sest saime tema olemust paremini mõista.

Tema sõnu kuulates ja tema seisukohta jälgides mõistsin uuesti, miks Jeesus Kristus on järjekindlalt säilitanud oma hämmastava mõju inimeste üle. Sest Tal oli vastus sellistele probleemidele ja ma kinnitasin seda fakti, muutes ootamatult meie vestluse teemat. Ilma ühegita avasõnad Hakkasin tsiteerima mõnda kohta Piiblist, näiteks: "Tulge minu juurde kõik, kes olete väsinud ja koormatud, ja mina annan teile hingamise" (Matteuse 11:28). Ja veel: "Rahu ma jätan teile, oma rahu ma annan teile: mitte nii nagu maailm annab, ma annan teile. Teie süda ärgu kartku ega kartku!” (Johannese evangeelium 14:27). Ja veel: „Te hoiate kindlat vaimu täielikus rahus, sest ta loodab sinu peale” (Prohvet Jesaja raamat 26:3).

Tsiteerisin neid sõnu vaikselt, aeglaselt, mõtlikult. Niipea kui kõne lõpetasin, märkasin kohe, et mu külastaja elevus vaibus. Tema peale tekkis rahu ja me mõlemad istusime mõnda aega vaikides. Tundus, et istusime niimoodi paar minutit, võib-olla vähem, aga siis hingas ta sügavalt sisse ja ütles: „See on naljakas, aga ma tunnen end palju paremini. Kas pole imelik? Ma arvan, et need sõnad tegid seda." "Ei, mitte ainult sõnad," vastasin ma, "kuigi need mõjutasid kindlasti teie meelt, vaid midagi arusaamatut, mis pärast seda juhtus. Hetk tagasi puudutas Ta Sind – Tervendajat – oma tervendava puudutusega. Ta oli selles toas."

Mu külaline ei näidanud selle väite peale imestust, vaid nõustus koheselt ja tungivalt – ja tema näole oli kirjutatud veendumus. "See on õige, ta oli kindlasti siin. Ma tundsin Teda. Ma saan aru, mida sa mõtlesid. Nüüd tean, et Jeesus Kristus aitab mul arendada filosoofilist eluviisi.

See mees leidis midagi, mis avastab kõik rohkem inimesed praegusel ajal: lihtne usk ning kristluse põhimõtete ja meetodite kasutamine annab rahu ja vaikuse ning seetõttu uut jõudu keha, vaim ja vaim. See on ideaalne vastumürk neile, kes oksendavad ja raevutsevad. See aitab inimesel leida rahu ja seeläbi avada uusi jõuvarusid.

Muidugi oli vaja sellele inimesele uut mõtteviisi ja käitumist õpetada. Osaliselt tehti seda vaimse kultuuri valdkonna ekspertide kirjutatud asjakohase kirjanduse abil. Näiteks andsime talle kirikus käimise tunde. Näitasime talle, et jumalateenistust võib võtta kui omamoodi teraapiat. Õpetasime teda palve ja lõõgastumise teaduslikus kasutamises. Ja lõpuks sai temast selle praktika tulemusena terve inimene. Olen kindel, et igaüks, kes soovib seda programmi järgida ja neid põhimõtteid päevast päeva siiralt rakendada, suudab arendada sisemist rahu ja jõudu. Paljud neist meetoditest on esitatud selles raamatus.

Emotsioonide juhtimine tervendamismeetodite igapäevases praktikas on ülimalt oluline tegur. Emotsionaalset kontrolli ei saa saavutada võluväel ega mõnel lihtsal viisil. Sa ei saa sellest aru ainult raamatut lugedes, kuigi see sageli aitab. Ainus garanteeritud meetod on regulaarne, visa, teaduslikult põhjendatud töö selles suunas ja loova usu arendamine.

Soovitan alustada sellise põhjaliku ja lihtsa protseduuriga nagu regulaarne füüsilise puhkuse harjutamine. Ärge astuge nurgast nurka. Ärge väänake käsi. Ärge lööge rusikatega lauda, ​​ärge karjuge, ärge tülitsege. Ära lase endal töötada kuni kurnatuseni. Närvilise erutuse korral muutuvad inimese füüsilised liigutused kramplikuks. Seetõttu alustage kõige lihtsamast, peatades kõik füüsilised liigutused. Seisa mõnda aega paigal või istu või heida pikali. Ja on ütlematagi selge, rääkige ainult kõige madalamatel toonidel.

Oma seisundi üle kontrolli arendamisel on vaja mõelda vaikusele, sest keha on väga tundlik ja reageerib mõistuse üle valitsevale mõtteviisile. Tõepoolest, vaimu saab rahustada, rahustades kõigepealt keha. Teisisõnu, füüsiline seisund võib tekitada soovitud vaimse hoiaku.

Kunagi oma kõnes puudutasin järgmist juhtumit, mis juhtus mõne komisjoni koosolekul, kus ma siis viibisin. Ühele härrasmehele, kes kuulis mind seda lugu rääkimas, avaldas see sügavat muljet ja ta võttis selle tõe oma südameasjaks. Ta proovis soovitatud meetodeid ja teatas seejärel, et need olid väga tõhusad tema viske- ja viskeharjumuse kontrolli alla saamiseks.

Kord viibisin koosolekul, kus tuline arutelu läks lõpu poole üsna kibedaks. Kired lõid lõkkele ja mõned osalejad olid peaaegu kokkuvarisemise äärel. Järgnesid teravad repliigid. Ja järsku tõusis üks mees püsti, võttis aeglaselt jope seljast, nööbis särgi krae lahti ja heitis diivanile pikali. Kõik olid hämmastunud ja keegi küsis isegi, kas ta on haige.

"Ei," ütles ta, "ma tunnen end suurepäraselt, aga hakkan endast välja minema ja tean oma kogemusest, et pikali olles on raske endast välja minna."

Me kõik naersime ja pinge langes. Seejärel läks meie ekstsentriline sõber edasisele selgitustööle ja rääkis, kuidas ta õppis endaga "üht väikest trikki" tegema. Ta oli tasakaalutu iseloomuga ja kui ta tundis, et hakkab endast välja minema ning hakkas rusikad kokku suruma ja häält tõstma, ajas ta kohe aeglaselt oma sõrmi laiali, lubamata neil uuesti rusikasse suruda. Sama tegi ta oma häälega: kui pinge kasvas või viha kasvas, surus ta meelega oma hääle maha ja lülitus sosinale. "Lõppude lõpuks on täiesti võimatu sosinal vaielda," ütles ta naerdes.

See põhimõte võib olla tõhus emotsionaalse erutuse, ärrituse ja pinge kontrollimisel, nagu paljud on selliste katsete käigus leidnud. Seetõttu on esimene samm rahuliku seisundi saavutamiseks oma füüsiliste reaktsioonide väljatöötamine. Teid üllatab, kui kiiresti see teie emotsioonide kuumuse jahutab, ja kui see kuumus vaibub, pole teil enam soovi rebida ja visata. Teil pole aimugi, kui palju energiat ja vaeva säästate. Ja kui palju vähem väsinud olete. Lisaks on see väga sobiv protseduur flegma, ükskõiksuse ja isegi ükskõiksuse tekkeks. Ärge kartke proovida inertsi üles ehitada. Selliste oskustega on inimestel vähem tõenäoline, et nad kogevad emotsionaalseid purunemisi. Kõrgelt organiseeritud isikud saavad sellisest võimest oma reaktsioone muuta. Kuid on täiesti loomulik, et seda tüüpi inimene ei taha kaotada selliseid omadusi nagu tundlikkus ja reageerimisvõime. Kuid pärast teatud flegma väljakujunemist omandab harmooniline isiksus ainult tasakaalustatuma emotsionaalse positsiooni.

Järgneb kuueastmeline meetod, millest isiklikult leian, et on ülimalt abi neile, kes tahavad viskamise ja rebimise harjumusest lahti saada. Olen soovitanud seda meetodit nii paljudele inimestele, kes on leidnud, et see on väga kasulik.

Meelerahu mantra