6 678

Kas tunnete end sügisel väsinumana? Kas teil on (veel rohkem) raskusi hommikul üles tõusta? Kas olete depressioonis, külmetate sageli? Kui aastaajad vahetuvad, kurdavad paljud meist kehva tervise üle. Sageli on see tingimus seletatav ... puudumisega päikesevalgus. Me ei kannata mitte ainult päikesevalguse liigse, vaid ka selle puudumise tõttu. Miks?

Päike reguleerib kehas toimuvaid biokeemilisi protsesse. Päike ei ole sügisel piisavalt aktiivne ning ilma ultraviolettkiirguseta on D-vitamiini sünteesini viiv reaktsioon võimatu.See vitamiin mõjutab immuunsüsteemi ja meeleolu. Lisaks parandab D-vitamiin organismi vastuvõtlikkust magneesiumile, mille puudumine toob kaasa füüsilise seisundi halvenemise, unetuse ja ärevuse suurenemise. Väsimuse ja sügismasenduse üle kurdavad inimesed kannatavad kõige sagedamini tegelikult D-vitamiini puuduse all.

Mida teha? D-vitamiini taset saab osaliselt täiendada loomsete saadustega. “D-vitamiin viitab vitamiinidele, mida saab nii meie kehas sünteesida kui ka väljastpoolt talletada. Igatahes, isegi kui suviti aktiivselt päikese käes, võib varusid jätkuda vaid kesktalveni. Seetõttu peab D-vitamiin pärinema toidust, selgitab toitumisnõustaja, liige Sergei Sergejev Vene Selts meditsiiniline elementoloogia. - Selle peamine allikas on rasvane kala, täpsemalt kalaõli, tursamaks. Samuti on selle vitamiini allikad liha, munakollane, piim. Endokrinoloog-toitumisnõustaja, peredieedikeskuse MEDEP arst Natalja Fadeeva soovitab lisada ka merekalaroogasid köögiviljadega, aga ka neid sisaldavaid toite. suur hulk kaltsium: seesam, juust, kodujuust, piimatooted.

Loe ka

D-vitamiini võib võtta ka želatiinkapslites, kuid siin tuleb olla ettevaatlik. "Ärge kunagi kirjutage endale ravimit välja. AT viimastel aegadel hüpervitaminoosi juhtumid on sagenenud kontsentreeritud vitamiinilahuste ebaratsionaalse kasutamise tõttu. Pidage meeles, et selliseid ravimeid võite võtta ainult arsti soovitusel, ”hoiatab Natalia Fadeeva.

Päike määrab meie elurütmi. Päikesevalgus mõjutab keemilist tasakaalu kehas, mis mõjutab meie käitumist. Psühhiaater David Servan-Schreiber kirjutas: „Valgus määrab enamus elulised instinktid, nagu nälg ja seksuaalne isu, ja isegi soov uurida kõike uut ja tundmatut. Lisaks vähendab valgus hormooni melatoniini taset, mis reguleerib une/ärkveloleku rütmi. "Ajavahemikul, mil päikesepaistelistel päevadel valitseb pime ja hämar, võib melatoniini süntees olla häiritud ning inimesed kurdavad sageli unisust, apaatsust, isegi depressiooni," ütleb Natalia Kruglova, toitumisnõustaja, riikliku dietoloogide ja toitumisspetsialistide liidu liige. "Fakt on see, et ilma piisava valgustuseta ei saa melatoniin muutuda neurotransmitteriks - serotoniiniks, mis vastutab paljude keha funktsioonide, sealhulgas meie meeleolu ja aktiivsuse eest."

Mida teha? Serotoniini puuduse korvamiseks lisage oma dieeti trüptofaani (aminohape, millest moodustub serotoniin) rikkad toidud - datlid, banaanid, viigimarjad, piimatooted, tume šokolaad.

Päike on elujõu allikas. Ekspertide hinnangul kannatab sügisel nn hooajalise depressiooni all umbes 3-8% põhjamaade elanikkonnast. Naised on sellele eriti vastuvõtlikud. Sügismasenduse tunnusteks on krooniline väsimus ja unisus, keskendumishäired, libiido langus, hüpersomnia.

Mida teha? Vajaliku päikesevalguse taseme saab saavutada kasutades kunstlik valgustus. Seal on näiteks täisspektriga lambid – kiirguse jaotuskõver on neis võimalikult lähedane päikesevalgusele, nagu ka värviedastusindeks. Mugavamaks ärkamiseks on loodud ka spetsiaalsed koidusimulaatorid, mis on sageli äratuskelladesse sisse ehitatud. Need suurendavad järk-järgult, ühe tunni jooksul, heledust, imiteerides päikesevalgust ja aidates ärgata. Neid seadmeid saate osta paljudest veebipoodidest (näiteks wellness-shop.by, nikkenrus.com jne.) Tõsi, peaksite eelnevalt valmistuma selleks, et nende hind tuleb suhteliselt kõrge.

Teine viis sügismasenduse vastu võitlemiseks on luminoteraapia. 10 000 luksi** kunstliku laia spektriga valgusega, mis jäljendab loomulikku päikesevalgust, saate võidelda emotsionaalse stressiga, mida põhjustab päikesepuudus sügisel ja talvel. Seansi kestus sõltub kiirtevoo võimsusest, kuid keskmiselt on see 20 minutit. «Kahjuks pole seda tüüpi teraapia Venemaal veel piisavalt levinud. Erinevate protseduuride jaoks kasutatakse mitut tüüpi lampe - näiteks hooajaliste afektiivsete häirete raviks, kosmeetilisteks protseduurideks. Kuid kursuse kestuse ja lambi tüübi peaks määrama spetsialist, samuti peaks ta hoolikalt jälgima ravi dünaamikat, patsiendi reaktsiooni, ”ütleb psühholoog, MEDSI Internationali sotsiaalpsühholoogiliste küsimuste spetsialist Ekaterina Markova. Kliinik.

Vaatamata halb ilmära loobu kõndimisest! Füüsiline aktiivsus aitab võidelda sügismasenduse sümptomitega. Regulaarsed jalutuskäigud värske õhk vähemalt üks tund päevas aitab teil end kiiresti ellu viia hea vorm. "AT päikselised päevad peate olema võimalikult palju värskes õhus, et päikesevalgus teie nägu tabaks. See kehtib eriti nende kohta, kes said suvel vähe päikesevalgust, olles tööl siseruumides või kogu päevavalguse kodus, nõustab Natalja Fadeeva. - Neile, kes on suvel vähe päikest näinud ja kellel pole võimalust talvel lõunasse sõita, piisab kord kuus 5 minutiga solaariumi külastamisest. Enne solaariumi külastamist on soovitatav konsulteerida arstiga, kuna siin on võimalikud individuaalsed vastunäidustused.

* David Servan-Schreiber, "Guerir le stress, l "anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse", P., 2003.

** Lux on valgustuse ühik

Igaüks ilmselt märkis, et olenevalt ilmast muutub ka tema tuju. Näiteks sisse vihmane ilm mõtted tulevad melanhoolsemad, aga ereda päikese käes on väga raske kurb olla. Päikese mõju inimese tujule märgati juba sadu aastaid tagasi, kuid meie ajal seletatakse seda teaduslikust vaatenurgast.

Tuleb märkida, et päikesevalguse tugev mõju emotsionaalne seisund tüüpiline ainult parasvöötme (ja kaugemal poolustele) kliimale. Samas on "igavese päikese" maade elanikud, s.o. troopikas ja ekvaatoril sellist mõju ei esine. See on tingitud asjaolust, et meie planeedi ekvatoriaalvöönd ja sellega külgnevad territooriumid saavad aastaringselt ligikaudu sama palju päikesevalgust. Kuid pooluste juurde jõudes on vastuvõetava valguse hulk (Maa telje kalde tõttu) olenevalt aastaajast väga erinev.

Miks vajab inimene päikesevalgust?

Päikeseenergia täidab meie planeedil kahte peamist ülesannet: see annab soojust ja stimuleerib biosünteesi. Alates kooli õppekava kõik teavad sellist protsessi nagu fotosüntees, mille valgusfaasis (st päikesevalguse toimel) neelavad taimed süsihappegaasi ja eraldub hapnik.

Kuid lisaks sellisele globaalsele mõjule kogu planeedile mõjutab päike ka iga üksikut organismi. Nii põhjustab päikesevalguse puudumine inimeses palju häireid: väheneb kaltsiumi imendumine, halveneb naha, juuste ja küünte seisund, tekib üldine immuunsuse langus, registreeritakse meeleolu langus ja isegi depressioon.

Seos päikesevalguse ja D-vitamiini vahel

Paljud alahindavad D-vitamiini tähtsust, kuid just tema aitab kaasa ensüümi türosiinhüdroksülaasi sünteesile, mis omakorda on vajalik "õnnehormooni" dopamiini, adrenaliini ja norepinefriini tootmiseks. Nende hormoonide puudumisega on üldine Eluline energia organism ja inimestel vastavalt tuju langeb. Eriti kannatavad naised, kelle elutegevus sõltub palju rohkem hormonaalsest tasakaalust.

Teadaolevalt piisab vaid 15-20 minutist ereda päikese all viibimisest, et ultraviolettkiirguse mõjul organismis toodaks päevane D-vitamiini kogus.Samas on meie laiuskraadidel septembrist märtsini 1. päikesevalguse puudumine ja seetõttu on mõisted "sügisbluus" ja "hooajaline depressioon" muutunud tavaliseks.

päikesepuudus ja depressioon

See ei tähenda, et depressiooni põhjustab konkreetselt päikesevalguse puudumine. Pikaajalise psühhotraumaatilise olukorra taustal tekib depressiivne seisund, kuid päikesepuuduse tõttu langevad inimese resistentsed funktsioonid (nii immuun- kui närvisüsteem), miks mees emotsionaalse stressiga on raskem toime tulla.

Depressioonis inimene muutub loiuks, apaatseks, tema tuju langeb pidevalt, endised hobid ei ole enam julgustavad. Sageli kaasnevad selle seisundiga une- ja isuhäired ning see võib veelgi somatiseeruda, st areneda täieõiguslikuks somaatiliseks haiguseks. Seega, kui märkate enda või lähedase juures pidevalt alanenud meeleolu ja apaatset seisundit juba kuu aega või kauem, peaksite pöörduma neuroloogi poole.

Loomulikult ei ravi piisava päikesevalguse tagamine depressiooni, kuid helioteraapial on siiski mingi mõju. Kuid haigusest täielikult vabanemiseks on vaja läbida ravi neuroloogi ja / või psühhoterapeudiga.

Depressiooni ravi neuroloogiakliinikus Aksimed

Depressiooni ravi viivad läbi järgmised spetsialistid: neuroloog, psühhoterapeut, psühhiaater, psühholoog. Loomulikult on peaaegu võimatu (ja mõnikord ka väga kahjulik) ennast ise diagnoosida, seetõttu peate iga enam-vähem pikaajaliste meeleolumuutuste, aistingute, ilma nähtava põhjuseta une- ja ärkvelolekuhäirete jms korral pöörduma arsti poole. spetsialist.

Kliinik "Aksimed" on spetsialiseerunud mitmesuguste neuroloogiliste haiguste ja närvisüsteemi vigastuste ravile. Pärast üksikasjalikku ja kõikehõlmavat diagnoosimist saavad kvalifitseeritud neuroloogid teha täpset diagnoosi ja määrata ravi.

Depressiooni ravi põhineb integreeritud lähenemisviisil, mis hõlmab psühhoteraapiat, uimastiravi, füsioteraapiat ja harjutusravi. Aksimedi kliiniku kogenud psühhoterapeut aitab patsiendil kindlaks teha selle seisundi põhjuse ja leida võimalusi olukorraga toimetulekuks.

Kui depressioonisümptomid on väga väljendunud ja häirivad normaalset elu, võib neuroloog välja kirjutada ravimitoe (antidepressandid, rahustid, vitamiinravi), samuti füsioteraapia elemente (massaaž, nõelravi). Ja loomulikult tervislik eluviis elu ja õige toitumine, jalutuskäigud värskes õhus ja päevitamine aitavad kaasa depressiooni ennetamisele ja kiiremale vabanemisele.

Päike ei paista terve päeva, aga lund veel pole... Kuidas tulla toime valguse puudumisest tingitud sinistega?

Miks sa tahad kogu aeg magada

Mis on sügisbluus, teavad nad edasi enda kogemus paljud meie keskmise sõiduraja elanikud, eriti suurlinnades. Ümberringi on kõik hall, midagi pole silma jäänud, rõhk on madal, ...

Keha päikesepuuduse tingimustes suureneb "unehormooni" melatoniini tootmine ja "rõõmuhormooni" serotoniini tootmine väheneb. Sellest ka väsimus, unisus, meeleolu kõikumine. Ma ei taha midagi - ei töötada, lõbutseda ega jalutada ...

Loe kodulehelt:

Samal ajal on see isegi pilvise ilmaga suurepärane viis end normaalseks taastada. Tund aega vabas õhus viibides saavutate ultraviolettkiirguse päevase normi. Nii et võtke seda reeglina kõndige iga päev päeva jooksul isegi kui sul on lõunapausi ajal aega vaid pool tundi.

Proovige kodus säästa elektrit - pange tuli põlema kõikjal, kus saate, see aitab "pimeda" aja üle elada.

Süüta küünlad - "elav" valgus mõjutab vaimu võluväel.

Lisage oma elule värvi - asetage apelsinid öökapile, jooge teed heledatest tassidest, unustage hall ja must - kandke punaseid, oranže, kollaseid ja rohelisi riideid.

Järgmine antidepressantide programmi punkt on toit. Serotoniini tootmise suurendamiseks, sööge oomega 3 küllastumata rasvhappeid sisaldavaid toite . Need on merekalad ja mereannid, oliivi- ja linaseemneõli.

Mere kala , lisaks on see suurepärane D-vitamiini allikas. Kui päevavalgustund on lühike, ei toodeta keha seda vitamiini piisavas koguses.

Kui jõudu pole üldse ja rõhk on langenud, juua sidrunheina, ženšenni, zamaniha tinktuure .

Kui teile meeldib kohv, aitab see rõõmustada - peamine on valida looduslik, mitte külmkuivatatud.

Tee eelistajatele soovitame lisa tassi ingver ja sidrun . Kui sul on hommikul raske ärgata, kalla toonikutee termosesse ja aseta see voodi kõrvale – võid kruusi juua kohe, kui ärkad.

Mida süüa halva tujuga

Halva tuju korral tahame end tavaliselt millegi magusa ja rasvasega lubada. Kuid lõputud kuklid, koogid ja šokolaadid on lisakalorid, mida me ei vaja. Sees olla hea tuju ilma paksuks minemata vajame tasakaalustatud menüüd. Söö iga päev:

Tükk liha või kala (soovitavalt mereline) juust(mitte rohkem kui 70 g), taldrik või läätsed . Need on suurepärased valguallikad, aine, mis on vajalik immuunsüsteemi normaalseks toimimiseks.

Taevakeha kontrollib biorütme, toidab füüsilist ja vaimne tegevus, parandab immuunsust. Mõjutab inimese jõudlust ja meeleolu. Päikesevalguse puudumise probleem on aktuaalne miljonite inimeste jaoks, kes elavad 40. paralleelist põhja pool. Mis aitab toime tulla päikese puudumisega, käsitleme selles artiklis üksikasjalikult.

Päikesekiirgus reguleerib organismi bioloogilist kella, mõjutab aktiivsust ja unetsüklit, kehatemperatuuri kõikumisi, hormoonide tasakaalu. Valguse ja tervise lähedast seost on teadlased juba ammu tõestanud. Suurima kuulsuse pälvisid heliobioloogia rajaja L. Tšiževski teosed. jääb meditsiinisse tegelik probleem biorütmide rikkumised päikese puudumise ja magnettormidega.

Päikese puudumise kõrvalmõjud:

• suurenenud risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse;
• endokriinsüsteemi talitlushäired;
• D-vitamiini tootmise vähenemine;
• keha biorütmide muutus;
• jõudluse halvenemine;
• seksuaalse soovi vähenemine;
• ovulatsiooni pärssimine;
• depressiivne meeleolu;
• immuunsüsteemi nõrgenemine.

Sisemise kella õigeks seadistamiseks vajab terve inimene iga päev vähemalt kaks tundi valgust. Silmade kaudu mõjutab ere valgus hüpotalamust, mis reguleerib hormoonide vabanemist. Need toimeained reguleerivad paljusid funktsioone.

Mõju hormoonide sünteesile

Valgustuse ja serotoniini vabanemise vahel on otsene seos. Päikese puudumisega väheneb hormooni tootmine. Naise organism reageerib tekkivale hormonaalsele tasakaaluhäirele tundlikumalt: sagenevad peavalud, muretseb suurenenud väsimus ja uimasus ning kaalutõus.

Päikesepaisteliste päevade puudumine talvel kutsub esile depressiooni eri soost inimestes ja kõigis vanuserühmad. Psühhiaatrite hinnangul hooajaline afektiivsed häired mõjutab 5-10% tervest elanikkonnast.

D-vitamiini puudus

Trüptofaani muundamiseks serotoniiniks on vaja kaltsiferoole: ergokaltsiferooli (D 2) ja kolekaltsiferooli (D 3). Valguse puudumine põhjustab D3 puudulikkust ja tõsiseid tervisemõjusid. Seedetraktis on häiritud kaltsiumi ja fosfori imendumine, muutuvad muud ainevahetusprotsessid. Päikesepuuduse kombinatsioon D hüpovitaminoosiga avaldab negatiivset mõju luude tervisele ja immuunsüsteemi seisundile.

Riikides, mis asuvad põhja pool 60°, diagnoosivad arstid osteoporoosi ja hulgiskleroosi kõrgeimat levimust. Päikesepuudus D-vitamiini moodustamiseks on tüüpiline rahhiidi põhjus lastel. Luu pehmendab, luustiku osad omandavad inetu välimuse. Defektid ilmnevad “kana” rinna kujul, jalad on painutatud, esinevad kõne arenguhäired. Ultraviolettvalguse saamiseks peab laps käima päikesepaistelise ilmaga kevadest sügiseni avatud näo ja kätega.

Päikesepuuduse sümptomid (video)

Videost saate teada, mis viitab päikesevalguse puudumisele.

Kuidas korvata päikesepuudust?

Keha aitamine valguse puudumise negatiivsetest mõjudest üle saada on teostatav ülesanne. Näiteks serotoniini süntees suureneb treeningu ajal. Mitte ainult sport, vaid ka füüsilised harjutused, välimängud suurendavad "naudinguhormooni" tootmist 5 korda.

Töö ja puhkuse õige vaheldus

Peate magama minema paar tundi enne südaööd (24 tundi). Sel juhul on lihtsam vara tõusta, mis võimaldab teil päevavalgust maksimaalselt ära kasutada. Kui unisus päeva jooksul "veereb", peaksite sellele alistuma. Unisus möödub kõige sagedamini pärastlõunal - 13-15 tundi. Sel perioodil on parem teha uinak.

Narkootikumide kasutamine

Raskustega uinumine 22-23 tundi aitab kursuse sissepääs Melaxeni tabletid. Adaptogeenravim sisaldab melatoniini sünteetilist analoogi. Ravim on ette nähtud biorütmide ja füsioloogilise une normaliseerimiseks.

Hommikul võite võtta taimseid preparaate-adaptogeene: araalia, eleuterokoki, ženšenni, sidrunheina tinktuure. Naistepuna tinktuur ja õli on antidepressandid, mis aitavad valgusepuudusega talvisest melanhooliast ja bluusist üle saada.

Lisavalgustus

Kui elukohapiirkonnas on vähe päikest, siis isegi lühikesed reisid lõunapoolsematesse piirkondadesse korvavad päikesepuuduse. Teised meetodid on fototeraapia või kunstlikest allikatest pärineva ereda valgusega töötlemine.

Solaariumid töötavad peamiselt UV-vahemikus, kuid annavad erineva spektri kiirgust. Sellest piisab päevitamiseks, kuid mitte D-vitamiini sünteesiks.

Päikesepuuduse sügisel ja talvel korvavad spetsiaalsed punase valgusega lambid ja ultraviolettkiirgused. Fototeraapiat soovitatakse hooajalise depressiooni korral, teiste valguspuudusest tingitud häirete ennetamiseks.

D3-vitamiini ei toodeta nahas aastaperioodil, mil päikese kõrgus horisondi kohal on alla 50°C. Moskva laiuskraadil on see aeg augusti lõpust aprilli lõpuni. Kui kevad ja suvi on hägune, vihmane, siis nahk ei saa piisavalt valgust. Kõigil on hea päikesepaistelistel päevadel rohkem kõndida, kuid heledanahalistele piisab, kui oma käed ja nägu valgustile paljastavad ilma päikesekaitsekreem 15-20 minutit päevas.

Mine õue ja naudi sooje kiiri – mõnus ja kasulik tegevus. Pidage meeles, et mõõdukalt on kõik hea. Lihtne rahvatarkusõiglane päevitamiseks. Ameerika teadlased on kindlaks teinud liigse ultraviolettkiirguse mõju DNA struktuuri kahjustavate kantserogeenide ilmnemisele. Arstid peavad nahavähi peamiseks põhjuseks pikaajalist päikese käes viibimist.

Olulised vitamiinid

Insolatsiooni puudumist kolekaltsiferooli moodustumiseks nahas täiendab vitamiinipreparaatide tarbimine. Kui laps sündis sügis-talvisel perioodil, siis võivad ilmneda hüpovitaminoosi sümptomid D. Määra koos imikueas Aquadetrim tilkade raviks ja ennetamiseks. D3-vitamiini vajadus alla 12 kuu vanustel lastel on 400 RÜ (rahvusvahelised ühikud), 10 mcg / päevas.

Üle 1-aastane laps ja täiskasvanu peavad aasta külmadel kuudel saama 600–1000 RÜ D-vitamiini, kes võtavad D 3 Boni õlise lahuse, D 3600 IU kapslid, dražeed ja Ergocalciferol tilgad ravi- ja profülaktilistel eesmärkidel. Päikesepuuduse korral võite juua Duoviti multivitamiinikomplekse naistele ja meestele, Doppelherz Active Calcium + D 3.

Kuidas süüa päikesepuuduses?

D-vitamiini, antioksüdantide ja mineraalainete varusid päikesepuuduse tagajärgedega võitlemiseks saab täiendada toiduga. Dieet peaks sisaldama rohkem rasvast kala. Lõhe on eriti rikas D-vitamiini ja oomega-3 rasvhapete poolest. Viimased ühendid on olulised südame ja veresoonte tervisele.

100 g rasvases kalas on D-vitamiini sisaldus 200–400 IU ehk kogus läheneb lapse päevanormile. Selle taustal näevad munakollaste näitajad palju “tagasihoidlikumad” - 30 kuni 60 RÜ, maksa - kuni 50 RÜ, või - umbes 35 (100 g toote kohta).

Hormooni serotoniini analoog, mida valgustuse puudumisega ei toodeta, on osa looduslikust šokolaadist, banaanidest, õuntest, ananassist.

Organismile on kasulikud makro- ja mikroelemendid, flavonoidid ja vitamiinid teiste puu- ja juurviljade koostisest, taimeõlid, pähklid, kaunviljad, piim. Viimasel ajal on poelettidel laialdaselt esitletud D-vitamiiniga rikastatud piimatooteid. Fakt on see, et just selle toimeaine puudus tekitab arstide suurimat muret. Eksperdid ütlevad, et parasvöötme ja põhjapoolsetel laiuskraadidel saab iga teine ​​inimene vaid 50% D-vitamiinist.

On vaja ratsionaalselt kasutada hindamatut looduslikku kingitust - päikesevalgust. Teadus ei anna veel täpset vastust küsimusele, milline insolatsiooni tase toob rohkem kasu ja minimaalselt kahjustab nahka.

Piisava valguse puudumisel toimub naha taastumine halvemini, juuksed muutuvad tuhmiks ja kukuvad välja. Immuunsuse vähenemine, millele järgneb jõu langus ja depressioon. Õues veedetud aeg kehaline aktiivsus, õige toitumine on vajalik D-vitamiini ja serotoniini sünteesiks, millel on oluline mõju ainevahetusele, meeleolule ja välimusele.

Päikesepuuduse korral on vaja süüa merekala, tume šokolaad, puuviljad, võta D-vitamiini, adaptogeene ja antioksüdante, maga piisavalt ja puhka.

Kõik elusolendid Maal, sealhulgas inimesed, on pidevalt meie taevakeha – Päikese – mõju all. Ja hoolimata kõigist saavutatud tsivilisatsiooni hüvedest, ennekõike elektrist, tõuseme ja uinume siiski Päikese järgi. Selle kiirtest sõltub meie üldine heaolu ja lihtsalt hingeseisund.

See on kõige märgatavam neil perioodidel, mil oleme sunnitud majandusliku kasu nimel kella liigutama tunni võrra edasi või tagasi. või talvehooajal. Paljud meist tunnevad kohe selliste muutuste tagajärgi.



Kuidas päikesevalgus inimeste tervist mõjutab?

Kõige väärtuslikum asi, mis inimesele päikesevalgust annab, on ultraviolettkiirgus. See paneb meie immuunsüsteemi tööle – kuid just sügis-talvisel perioodil hakkavad paljud haigestuma, kui valgust on vähe. Nendel samadel pimedatel aastaaegadel võidavad paljud inimesed ülekaal ultraviolettkiirguse puudumise tõttu negatiivses mõttes mõjutab meie ainevahetust. Talvel on inimesed unisemad ja ükskõiksemad, suvel aga vastupidi. Kuna ere päikesevalgus suurendab efektiivsust ja selle puudumine vähendab seda.

Kindlasti pidid paljud end sügisel halvasti tundma ainuüksi seetõttu, et sel ajal napib ka päikest. Ja see pole üllatav. Fakt on see, et päikesevalguses toodab inimkeha hormooni serotoniini ja selle teine ​​nimi on aktiivsushormoon. Seda toodetakse päevavalgustundidel ja seda reguleerib valguse intensiivsus. See hormoon reguleerib meie und ja hoiab meid erksana. Seetõttu väidavad paljud eksperdid, et enamiku depressioonide põhjused ei ole inimese isiklikud probleemid, vaid lihtsalt päikesevalguse puudumine.


Ultraviolettkiirguse puudumine mõjutab ka meie nahka. Näiteks talvel, vähese valgusega, hakkab nahk sügelema ja maha kooruma. See juhtub D-vitamiini moodustumise rikkumise või lakkamise tõttu organismis.

Talvel hakkavad hammastesse tekkima augud rohkem kui kunagi varem.
On isegi arvamus, et päikesevalguse puudumine mõjub inimese nägemisele halvasti.

Kuidas korvata inimese päikesevalguse puudumist?

Näpunäide nr 1

Kõndige rohkem. Kuid pidage meeles: kasuks tulevad ainult jalutuskäigud valgel ajal. Normaalseks eksistentsiks vajaliku “päikese” normi saavutamiseks piisab, kui paar korda nädalas oma nägu ja käed 10-15 minutiks päikese kätte panna. Muide, ultraviolettkiirguse reservide täiendamiseks on kasutu päevitada solaariumis. Kunstpäike ei saa asendada päris päikest.

Vihje nr 2

Laske valgus oma koju. Peske aknad (määrdunud aknad varjavad kuni 30% valgust) ja eemaldage aknalaualt kõrged lilled(nad võtavad 50% päikesekiirtest).

Vihje nr 3

D-vitamiini varusid saab täiendada toiduga. Peaassistent- Rasvane kala. Suurim kogus (umbes 360 ühikut 100 g kohta) D-vitamiini leidub lõhes. Samuti on see rikas oomega-3 rasvhapete poolest, mis aitavad samuti toetada südame tervist ja vähendada põletikku. Kuid isegi D-vitamiini šokiannuseid neelades peate kõndima - selleks, et see imenduks.

Näpunäide nr 4

Aktiivsushormooni – serotoniini – saab ka toiduainetest. Seda leidub tumedas šokolaadis, ananassides, banaanides, õuntes ja ploomides.

Vihje nr 5

Unisuse vastu võitlemine on kasutu - parem on sellele alistuda. Unisuse tippaeg on 13.00-17.00. Sel ajal on parem teha 15-20 minutit toolil uinak ning seejärel ärgata rõõmsa ja tervena. Lühike puhkus taastab suurepäraselt töövõime. Lisaks peaksite iga tund olema 5 minutiks töölt kõrvale juhitud ja puhkama.

Vihje nr 6

Füüsilise aktiivsuse abil saate suurendada hormoonide sünteesi - treeningu ajal suureneb nende tootmine. Pool tundi intensiivne treeningstress suurendab "õnnehormoonide" kontsentratsiooni 5-7 korda. Muide, jõusaalis saate lahendada veel ühe talveprobleemi - rikke. On tõendeid, et selle nähtuse üheks põhjuseks on vähene liikumine.

Päikesevalguse puudumine mõjutab negatiivselt:

* naha taastumine, karvakasv

* tuju

* immuunsussüsteem

* esitus

* südame-veresoonkonna süsteem

* hormonaalne seisund

Negatiivsete tagajärgede neutraliseerimine aitab:

* kõnnib

* sporditreeningud

* täis uni

* toidud, sealhulgas kala, puuviljad ja tume šokolaad