Mis on luu- ja lihaskonna süsteemi roll?

Millise vanuseni inimkeha kasvab?

Struktuuride kompleks, mis moodustab raami, andes kehale kuju, andes talle tuge, pakkudes kaitset siseorganitele ja võimet ruumis liikuda.

Luustiku kasv ja luustumine lõppeb 25. eluaastaks. Luud kasvavad pikkusega kuni 23-25 ​​aastat ja paksusega kuni 30-35 aastat.

Lehekülg 73

1. Kuidas ja millal lõpetatakse luustiku luustumine? Mida tähendab õige toitumine inimese kasvu ja arengu jaoks?

Luustiku kasv ja luustumine lõppeb 25. eluaastaks. Luud kasvavad pikkusega kuni 23-25 ​​aastat ja paksusega kuni 30-35 aastat. Lihas-skeleti süsteemi normaalne areng sõltub heast toitumisest, vitamiinide ja mineraalsoolade olemasolust toidus.

Lehekülg 74

2. Miks on vähene lihasaktiivsus tervisele kahjulik?

Liikumise puudumine, st hüpodünaamia (tõlkes: tugevuse vähenemine), mõjutab negatiivselt inimeste tervist. Häiritud on südame ja kopsude töö, väheneb vastupanuvõime haigustele, tekib ülekaalulisus. Toetamise eest motoorne aktiivsus inimene peab pidevalt tegelema füüsilise töö, kehalise kasvatuse, spordiga.

3. Kuidas ja millistel tingimustel treeningefekt tekib?

Mõelge sellele, mis juhtub intensiivse lihastöö ajal. Orgaaniliste ainete intensiivne bioloogiline oksüdatsioon viib suure hulga ATP molekulide moodustumiseni, mis osalevad lihaste töös. Lihastöö tekib ATP molekulide lagunemise tõttu koos energia vabanemisega. Pärast selle valmimist jääb lihaskiududesse tavaliselt märkimisväärne kogus kasutamata ATP molekule. Nende molekulide tõttu taastatakse kadunud struktuurid ja neid on rohkem kui töö alguses. Seda nähtust nimetatakse treeningefektiks. See tekib pärast intensiivset lihastööd, piisava puhkuse ja hea toitumise korral. Kuid igal asjal on oma piir. Kui töö on liiga intensiivne ja ülejäänud pärast seda ei piisa, ei toimu hävinut taastamist ega uue sünteesi. Seetõttu ei ilmu treeningefekt alati. Liiga vähe tööd ei põhjusta sellist ainete lagunemist, mis võiksid akumuleerida palju ATP molekule ja stimuleerida uute struktuuride sünteesi ning liiga raske töö võib kaasa tuua lagunemise ülekaalu sünteesi ja keha edasise kurnatuse. Treeninguefekti annab ainult koormus, mille juures valkude süntees ületab nende lagunemise. Seetõttu peab edukaks treeninguks kulutatud pingutus olema piisav, kuid mitte ülemäärane. muud oluline reegel on see, et pärast tööd on vajalik kohustuslik puhkus, mis võimaldab kaotatu taastada ja uue omandada.

4. Miks läbivad sportlased pärast võistlust dopingukontrolli?

Nüüd teab meditsiin aineid, mis võivad järsult tõsta lühikest aega närvi- ja lihasjõud, samuti ravimid, mis stimuleerivad lihasvalkude sünteesi pärast treeningut. Esimest rühma ravimeid nimetatakse dopinguks. (Esimest korda hakati dopingut andma võistlustel osalevatele hobustele. Nad näitasid tõesti suurt väledust, kuid pärast võistlusi ei taastanud kunagi oma varasemat vormi, kõige sagedamini lasti maha.) Spordis on nende ainete kasutamine rangelt keelatud. Dopingut tarvitanud sportlasel on eelis nende ees, kes seda ei ole võtnud ning tema tulemused võivad paremateks osutuda mitte tänu tehnika, oskuste, tööjõu täiuslikkusele, vaid tänu ravimi võtmisele, pealegi on dopingul väga kahjulik mõju kehale. Ajutisele töövõime tõusule võib järgneda täielik puue.

Kaasaegne inimene liigub palju vähem kui tema esivanemad. Selle põhjuseks on eelkõige teaduse ja tehnika arengu saavutused: liftid, masinad, ühistransport jne. Eriti aktuaalne on teadmustöötajate ebapiisava motoorse aktiivsuse probleem. Aga võib-olla on lihasaktiivsuse minimeerimine hea? Võib-olla vähendame sel viisil luu- ja lihaskonna, siseorganite ja süsteemide kulumist, nii-öelda kaitseme organismi? Nendele ja mõnele muule küsimusele leiate vastused sellest artiklist.

Selleks, et mõista, kuidas motoorne aktiivsus mõjutab keha organeid ja süsteeme, on vaja mõista, kuidas lihaste aktiivsust teostatakse ja reguleeritakse.

Lihas-skeleti süsteem koosneb luudest, liigestest, sidemetest, kõõlustest ja lihastest. Luud on ühendatud liigeste ja sidemetega. Lihased on luude külge kinnitatud kõõlustega. Lihaseid innerveerivad (saavad käsklusi kontraktiilse tegevuse alustamiseks või peatamiseks) närvid, mis saadavad signaale seljaajust. Liigestes, kõõlustes ja lihastes paiknevad proprioretseptorid (sisemised retseptorid, mis annavad teavet kehaosade asukoha kohta ruumis, liigesenurkade ja nende muutumise kiiruste, kudedele ja siseorganitele avaldatava mehaanilise surve suuruse kohta), annavad teavet kesknärvisüsteemi oma seisundist (asendist) närvide kaudu, mis saadavad signaale retseptoritelt seljaaju. Sõltuvalt signaali tüübist ja intensiivsusest töödeldakse seda kas seljaaju segmendi tasemel, kus signaal vastu võeti, või saadetakse "kõrgematele asutustele" - medulla oblongata, väikeaju, basaalganglionid, mootor. ajukoor. Lihastöö juhtimisel ja tagamisel lisaks närvisüsteem, kaasatud on ka veri (lihaste varustamine hapniku ja "kütusega" – glükogeen, glükoos, rasvhapped; ainevahetusproduktide eemaldamine, humoraalne regulatsioon), kardiovaskulaarsüsteem, hingamissüsteem, aga ka mõned näärmed ja elundid. Kõigi ülaltoodud elementide koordineeritud töö võimaldab meil läbi viia motoorset aktiivsust.

Liikumine on vajalik keha tõhusaks kohanemiseks keskkond. See tähendab, et kui siin on palav, siis liigume sinna, kus on jahedam, kui oleme ohus, siis põgeneme selle eest või hakkame end kaitsma.

Evolutsiooniline liikumine oli organismile vajalik sisekeskkonna tasakaalu tagamiseks. See tähendab, et see võimaldas liikuda sinna, kus oli võimalik rahuldada keha bioloogiliselt olulisi vajadusi. Liikide evolutsioonilise arenguga oli vaja sooritada suurem hulk keerukama iseloomuga liigutusi. See tõi kaasa lihasmassi suurenemise ja seda kontrollivate süsteemide keerukuse; nende muutustega kaasnes sisekeskkonna tasakaalu (homöostaasi) nihe. Lisaks on liikumine, mis viib homöostaasi rikkumiseni, muutunud selle säilitamise üheks olulisemaks tingimuseks. Seetõttu on liigutustel nii suur mõju kõigile kehasüsteemidele.

Lihased on geneetiliselt programmeeritud tegema tohutut tööd. Organismi areng ja toimimine erinevatel eluperioodidel oleneb otseselt sellest, kui aktiivselt nad töötavad. Seda reeglit nimetatakse "skeletilihaste energiareegliks" ja selle sõnastas I.A. Aršavski.

A.V. Nagornõi ja tema õpilased lähtusid veendumusest, et vananemine on sünonüüm vanuseline areng organism tervikuna. Vananedes ei kao mitte ainult maht ja funktsioonid, vaid ka keha keeruline ümberstruktureerimine.

Üks peamisi keha vananemise mustreid on selle adaptiiv-regulatiivsete võimete vähenemine, s.o. "usaldusväärsus". Need muutused on järkjärgulised.

1. etapp - "maksimaalne pinge", vitauktsiooniprotsesside mobiliseerimine. (Vitaukt on organismi elutegevust stabiliseeriv, selle töökindlust tõstev protsess, mille eesmärk on ennetada elusüsteemide kahjustusi vanusega ja eluea pikenemist). Vaatamata vananemisprotsesside progresseerumisele säilib ainevahetuse ja funktsioonide muutuste optimaalne vahemik.

2. etapp - "usaldusväärsuse vähenemine" - hoolimata elujõulisuse protsessidest vähenevad keha kohanemisvõimed, säilitades samal ajal põhiainevahetuse ja funktsioonide taseme.

3. etapp – põhiainevahetuse ja funktsioonide muutus.

Järelikult vananedes väheneb esmalt kohanemisvõime oluliste koormustega ning lõpuks muutub ainevahetuse ja funktsioonide tase ka puhkeolekus.

Motoorse aktiivsuse tase mõjutab keha erinevaid organeid ja süsteeme. Liikumise ulatuse puudumist nimetatakse hüpokineesiaks. Kroonilist ebapiisavat lihaste koormust nimetatakse hüpodünaamiaks. Nii esimesel kui ka teisel on kehale palju suuremad tagajärjed, kui enamik inimesi arvab. Kui hüpokineesia on lihtsalt ainevahetuse intensiivsuse või mahu puudumine, siis hüpodünaamia on hüpokineesiast põhjustatud morfoloogilised muutused elundites ja kudedes.

Hüpokineesia ja hüpodünaamia tagajärjed

AT päris elu tavakodanik ei lama liikumatult, põrandal paigal: ta käib poes, tööl, vahel jookseb isegi bussile järele. See tähendab, et tema elus on teatud kehalise aktiivsuse tase. Kuid keha normaalseks toimimiseks sellest ilmselgelt ei piisa! Lihaste tegevusel on märkimisväärne võlgnevus.

Aja jooksul hakkab meie tavakodanik märkama, et tema tervisega on midagi valesti: õhupuudus, surisemine erinevates kohtades, perioodiline valu, nõrkus, letargia, ärrituvus jne. Ja mida edasi - seda hullem.

Kuidas kehalise aktiivsuse puudumine kehale mõjub?

Kamber

Enamik teadlasi seostab peamisi vananemismehhanisme rakkude geneetilise aparaadi häiretega, valkude biosünteesi programmiga. Normaalse töö käigus taastatakse DNA kahjustusrakud tänu spetsiaalse DNA parandussüsteemi olemasolule, mille aktiivsus vanusega väheneb, mis aitab kaasa kahjustatud makromolekuli ahela kasvule ja selle fragmentide kuhjumisele.

Üks rakulise regulatsiooni nõrgenemise põhjuseid on keha üldise aktiivsuse puudumine. Paljudes rakkudes väheneb hapnikutarbimine, väheneb hingamisteede ensüümide aktiivsus, energiarikaste fosforiühendite - ATP, kreatiinfosfaadi sisaldus.

Energiapotentsiaalide moodustumine toimub raku mitokondrites. Vanusega väheneb mitokondriaalsete valkude süntees, väheneb nende hulk ja toimub nende lagunemine.

Rakkude ja rakuühendite labiilsus väheneb, s.o. nende võime reprodutseerida sagedasi erutusrütme ilma nende transformatsioonita.

Rakkude massi vähenemine. Terve 25-aastase mehe rakuline kehamass

moodustab 47% kogu kehakaalust ja 70-aastastel vaid 36%.

Rakulise aktiivsuse puudulikkus paljudes kehakudedes aitab kaasa "seedimata jääkide" (eritavate inklusioonide) kuhjumisele rakkudes, mis moodustavad järk-järgult suuri "seniilse pigmendi" - lipofustsiini - rakus, mis kahjustab rakkude funktsionaalset toimimist.

Selle tulemusena toimub kogu organismi rakkudes intensiivne vabade radikaalide kuhjumine, mis põhjustab rakus geneetilisi muutusi. Vähktõve risk on kriitiline.

Kesknärvisüsteem (KNS)

Liikumise puudumisega väheneb proprioretseptorite impulsside maht märkimisväärselt. Kuid just nende signaalide piisav tase säilitab kesknärvisüsteemi bioloogiliselt vajaliku toonuse, tagades selle piisava töö keha juhtimiseks. Seetõttu ilmneb motoorse aktiivsuse puudumisel järgmine:

Sidemed lihaste ja kesknärvisüsteemi vahel halvenevad

Väsimus tuleb kiiresti peale

Liikumiste koordineerimise vähenemine

Närvisüsteemi troofilised (toitumis-) funktsioonid on häiritud

Kesknärvisüsteemi ja siseorganite vahelised seosed halvenevad, mis põhjustab humoraalse regulatsiooni suurenemist ja hormonaalse tasakaalu rikkumist.

Paljude ajustruktuuride labiilsus väheneb, aju erinevate osade erutuvuse erinevused siluvad.

Sensoorsete süsteemide toimimine halveneb

Emotsionaalne ebastabiilsus, ärrituvus

Kõik see põhjustab tähelepanu, mälu, mõtlemise töö halvenemist.

Pange tähele, et kõigepealt vananevad mittejagunevad rakud (sealhulgas närvi-, sidekude jne).

Hingamissüsteem

Liikumise puudumine põhjustab hingamislihaste atroofiat. Bronhi peristaltika on nõrgenenud. Bronhide seinad on vanusega imbunud lümfoid- ja plasmaelementidega, nende luumenisse koguneb lima ja kooriv epiteel. See põhjustab bronhide valendiku vähenemist. Rikutud läbilaskvus ja toimivate kapillaaride arv.

Lihaste aktiivsuse puudumine väljendub hingamisfunktsioonis järgmiselt:

Hingamise sügavuse vähenemine

Vähenenud kopsumaht

Hingamise minutimahu vähenemine

Vähenenud maksimaalne kopsuventilatsioon

Kõik see viib arteriaalse vere hapnikuga küllastumise vähenemiseni ja kudede ebapiisava hapnikuvarustuseni puhkeolekus. Kehatemperatuuri tõusuga kaasnevate haiguste korral ei suuda hingamissüsteem varustada elundeid ja kudesid õiges koguses hapnikuga, mis põhjustab ainevahetushäireid ja elundite enneaegset kulumist. Ja isegi mõõduka intensiivsusega lihastöö korral tekib hapnikuvõlg, selle kestus väheneb ja taastumisaeg pikeneb.

Kardiovaskulaarsüsteem

Normaalses seisundis moodustab südame-veresoonkonna töökoormuse põhiosa veenivere tagasipöördumise tagamine alakehast südamesse. Seda hõlbustavad:

1. Vere surumine läbi veenide lihaste kokkutõmbumise ajal;

2. Imemistegevus rind kuna sissehingamisel tekib selles negatiivne rõhk.

3. Venoosse voodi seade.

Kroonilise kardiovaskulaarsüsteemi lihastöö puudumise korral tekivad järgmised patoloogilised muutused:

"Lihaspumba" efektiivsus väheneb - skeletilihaste ebapiisava jõu ja aktiivsuse tõttu;

"Hingamispumba" efektiivsus venoosse tagasivoolu tagamiseks väheneb oluliselt;

Südame väljund väheneb (süstoolse mahu vähenemise tõttu - nõrk müokard ei suuda enam nii palju verd välja suruda kui varem);

Südame löögimahu suurenemise reserv on füüsilise koormuse sooritamisel piiratud;

Südame löögisagedus (HR) suureneb. See on tingitud asjaolust, et südame väljundi ja muude tegurite mõju venoosse tagasivoolu tagamisel on vähenenud, kuid organismil on vaja säilitada elutähtsat vereringet;

Vaatamata südame löögisageduse tõusule pikeneb aeg täielikuks vereringeks;

Südame löögisageduse tõusu tagajärjel nihkub autonoomne tasakaal sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsuse suurenemise suunas;

Unekaare ja aordi baroretseptorite vegetatiivsed refleksid nõrgenevad, mis viib vere hapniku ja süsinikdioksiidi õige taseme reguleerimise mehhanismide piisava informatiivsuse katkemiseni;

Hemodünaamiline varustamine (vajalik vereringe intensiivsus) jääb kehalise aktiivsuse ajal energiavajaduse kasvu taha, mis toob kaasa anaeroobsete energiaallikate varasema kaasamise, anaeroobse ainevahetuse läve vähenemise;

Ringleva vere hulk väheneb, s.t suurem kogus seda ladestub (ladestub siseorganitesse);

Laevade lihaskiht atrofeerub, nende elastsus väheneb;

Müokardi toitumine halveneb (südame isheemiatõbi ähvardab ees - iga kümnes sureb sellesse);

Müokard atrofeerub (miks on vaja tugevat südamelihast, kui pole vaja teha intensiivset tööd?).

Südame-veresoonkonna süsteem väheneb. Selle kohanemisvõime väheneb. Suurendab tõenäosust südame-veresoonkonna haigus.

Veresoonte toonuse langus ülaltoodud põhjustel, samuti suitsetamine ja kolesterooli taseme tõus põhjustab arterioskleroosi (veresoonte kõvenemine), elastset tüüpi veresooned on sellele kõige vastuvõtlikumad - aort, koronaar, neeru- ja ajuarterid. Karastatud arterite vaskulaarne reaktiivsus (nende võime kokku tõmbuda ja laieneda vastusena hüpotalamuse signaalidele) väheneb. Veresoonte seintele moodustuvad aterosklerootilised naastud. Suurenenud perifeersete veresoonte resistentsus. Fibroos, hüaliinne degeneratsioon areneb väikestes veresoontes (kapillaarides), mis põhjustab peamiste organite, eriti südame müokardi ebapiisavat verevarustust.

Suurenenud perifeerne vaskulaarne resistentsus, samuti vegetatiivne nihe sümpaatilise aktiivsuse suunas on üks hüpertensiooni põhjuseid (rõhu tõus, peamiselt arteriaalne). Veresoonte elastsuse vähenemise ja nende laienemise tõttu alumine rõhk langeb, mis põhjustab pulsirõhu tõusu (alumise ja ülemise rõhu erinevus), mis lõpuks viib südame ülekoormuseni.

Kõvenenud arteriaalsed veresooned muutuvad vähem elastseks ja hapramaks ning hakkavad kokku kukkuma, rebenemise kohas tekivad trombid (verehüübed). See põhjustab trombembooliat - trombi eraldumist ja selle liikumist vereringes. Peatudes kuskil arteripuus, põhjustab see sageli tõsiseid tüsistusi, kuna takistab vere liikumist. See põhjustab sageli äkksurm kui tromb ummistab veresoone kopsudes (pneumoemboolia) või ajus (ajuveresoonte intsident).

Südameinfarkt, südamevalu, spasmid, arütmia ja mitmed muud südamepatoloogiad tekivad ühe mehhanismi – koronaarvasospasmi – tõttu. Rünnaku ja valu ajal on põhjuseks potentsiaalselt pöörduv koronaararteri närvispasm, mis põhineb müokardi ateroskleroosil ja isheemial (ebapiisav hapnikuvarustus).

Insult, nagu südame-veresoonkonna haigus, on arterioskleroosiga seotud degeneratiivne protsess, ainus erinevus on see, et degeneratsiooni fookus (patoloogiliste muutuste asukoht) on õrnad veresooned, mis varustavad aju verega. Peaaju veresooni ei säästa üldised arterite kahjustused, mis on põhjustatud arterioskleroosist, ülepingest jne.

Endokriin- ja seedesüsteemid

Sest Kuna endokriinsüsteem on geneetiliselt programmeeritud tagama organismi funktsioneerimist, mis toodab piisavalt lihasaktiivsust, siis vähene kehaline aktiivsus (füüsiline passiivsus) põhjustab häireid endokriinsete näärmete tegevuses.

Siseorganite ja endokriinsete näärmete kudede trofismi halvenemise tagajärjel halvenevad nende funktsioonid nende osade kompenseeriva suurenemisega (rakurühmade surm ja ülejäänud hüpertroofia). See kehtib kilpnäärme, kõhunäärme, neerupealiste kohta. Häiritud on mao seina verevarustus, halveneb soolestiku peristaltika.

Seega luuakse tingimused mitmete endokriin- ja seedesüsteemi haiguste tekkeks.

Kõik endokriinsed näärmed on hüpotalamuse-hüpofüüsi kompleksi kontrolli all.

Nihked selle kõige keerulisema reguleerimissüsteemi mõnes osas põhjustavad järk-järgult muutusi ka teistes lülides. Näiteks meestel väheneb testosterooni tootmine vanusega, naistel aga suureneb.

Maksa mass väheneb.

Ainevahetushaigus

Kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsuse vähenemise, ebapiisava lihasaktiivsuse tõttu tekkivate endokriinsete ja autonoomsete düsfunktsioonide tagajärjel väheneb oksüdatiivsete protsesside intensiivsus siseorganite kudedes (hüpoksia), mis põhjustab nende degeneratsiooni ja töövõime langust.

On rikutud lipiidide, süsivesikute ja hiljem vitamiinide ainevahetust.

On teada, et vananemisprotsesside kiiruse pärast inimese täieliku füüsilise küpsuse saavutamist määrab ainevahetuse intensiivsus ja rakkude proliferatsiooni kiirus (loote arengu käigus toimuvad järjestikused muutused erinevate kudede rakkude struktuuris). N.I. Vananemise tempotsüklilise hüpoteesi autor Arinchin esitas võrdlevate füsioloogiliste uuringute põhjal ideid ergastus- ja pärssimisprotsesside vahekorra olulisusest loomade erinevate eluea pikkuste kujunemisel, optimaalsest. igat tüüpi tsükliliste protsesside kiiruse jaoks, mis toimuvad keha elutähtsa aktiivsuse kõigil tasanditel.

Autonoomse tasakaalustamatuse tõttu, mis põhjustab muuhulgas hüpotolaamo-adrenaliini süsteemi hüperaktiivsust ja hüpertensiivse neerufunktsiooni langust ja glomerulaaraparaadi hüpertroofiat (põhjustatud neerukudede hüpoksiast), akumuleeruvad organismis naatrium ja kaltsium, samas kaob kaalium, mis on veresoonte resistentsuse suurenemise üks peamisi põhjusi koos kõigi tagajärgedega. Ja üldiselt on elektrolüütide tasakaal keha "pühade püha" ja selle rikkumine räägib väga kurvast tulevikust.

Üldise ainevahetuse taseme languse tulemusena on levinud pilt kilpnäärme hüperfunktsioonist, mille hormoonid stimuleerivad paljusid rakuprotsesse, sealhulgas neid, mis ei vaja suuremat stimuleerimist.

Regulatiivsed nihked põhjustavad geenide aktiveerumist, mis määravad vabade valkude vastaste antikehade moodustumise organismis, ning kahjustused rakkude ja kudede immuunkomplekside poolt.

Ja lõpuks pole kellelegi saladus, et kehalise aktiivsuse puudumine viib rasvumiseni, mille arengu, tähenduse ja ületamise viisid leiate artiklist "Rasvumine".

Lihas-skeleti süsteem

Lihas-skeleti süsteem läbib ka mitmeid muutusi:

Lihaste verevarustus halveneb (sh töötavate kapillaaride arvu vähenemise tõttu);

Ainevahetus lihastes väheneb (transformatsiooniprotsesside, sealhulgas ATP moodustumise efektiivsus väheneb);

Selle tulemusena väheneb ATP süntees, mis on otsene energiaallikas mitte ainult lihastes, vaid ka kogu organismi rakkudes;

Lihaste kontraktiilsed omadused halvenevad;

Vähenenud lihastoonus;

Vähenenud lihasjõud, kiirus ja vastupidavus (eriti staatiline);

Lihaste propriotseptiivne tundlikkus on häiritud (võime varustada kesknärvisüsteemi infoga lihaste hetkeasukoha kohta ruumis);

Toimub lihasmassi ja -mahu vähenemine;

kaltsiumi suurenenud eritumine uriiniga (see on üks luude tugevuse vähenemise põhjusi);

Kaltsiumi-fosfori metabolismi rikkumine luudes;

Osteoporoos, osteokondroos, song, artroos, artriit ja muud degeneratiivsed ja põletikulised protsessid luudes ja ümbritsevates kudedes;

Lülisamba deformatsioon (koos kõigi sellest tulenevate probleemidega);

Keha suuruse vähenemine vanusega.

Ainevahetushäirete ja kehva trofismi tõttu luukoe toimub luukoe oluline asendamine rasvkoega. (Mõnikord - nooruses kuni 50% seisundist.) Erütropoees (vereloome) väheneb ja leukotsüütide suhe muutub. COE (vere hüübimine) võib suureneda, mis soodustab tromboosi teket. See põhjustab selliseid haigusi nagu aneemia, leukeemia jne.

Siin kokkuvõte lihaste ebapiisava koormuse tagajärjed. Seetõttu pole üllatav, et hüpokineesiat ja kehalist passiivsust peetakse koos suitsetamise ja alkoholismiga haiguste tekke riskiteguriteks.

Tuleb märkida, et vähene lihasaktiivsus on eriti ohtlik lapsepõlves ja koolieas. See viib keha moodustumise aeglustumiseni, mõjutab negatiivselt hingamisteede, südame-veresoonkonna, endokriinsete ja muude süsteemide arengut, mille tulemuseks on ajukoore ebapiisav areng. Tähelepanu, mälu, mõtlemine, iseloomuomadused halvenevad ja sotsiaalne kohanemine kujuneb kõrvalekalletega, mis moodustab psühhopatoloogiate tekke ohu.

Samuti suureneb haigestumine külmetus- ja nakkushaigustesse ning suureneb nende ülemineku tõenäosus kroonilistele.

Füüsilise tegevuse mõju kehale

Füüsilise aktiivsuse väärtus on tuntud juba antiikajast. Seetõttu tekkisid ja arenesid maailma erinevates piirkondades füüsilise täiustamise süsteemid.

Erilist rolli mängib motoorne aktiivsus biokeemiliste ühendite sünteesi ja rakustruktuuride taastamise protsesside funktsionaalse indutseerimise ja ülejäägi taastamise tegurina ("vaba energia" kogunemine vastavalt skeleti energiareeglitele). Individuaalse arengu negentroopse teooria lihased, I. A. Arshavsky, 1982).

Erinevad uuringud kinnitavad kehalise kultuuri ja tervist parandavate tegevuste positiivset mõju organismile: immuunsus normaliseerub, külmetus-, nakkus-, südame-veresoonkonnahaigustesse haigestumise oht väheneb, eluiga pikeneb, tööviljakus tõuseb, enesetunne paraneb.

Keskmise intensiivsusega süstemaatilise füüsilise koormuse korral (65 -75% maksimumist, pulsisagedusega 140-160 - vt koormuse intensiivsuse arvutamise üksikasjalik metoodika lähimate objektide materjalidest) töösse kaasatud süsteemid. , aga ka lihasluukonna, on treenitud. Pealegi pole mitte ainult spetsiifiline efekt (paraneb aktiivselt osalevate süsteemide töö), vaid ka mittespetsiifiline (tervise paranemine üldiselt: haigustesse haigestumine väheneb, paranemine kiireneb).

Närvisüsteemi talitlus paraneb. Säilib kesknärvisüsteemi optimaalne toonus, paraneb liigutuste koordinatsioon, paraneb siseorganite regulatsioon. Vaimses sfääris väheneb ärevus, emotsionaalne stress, normaliseerumine psühho-emotsionaalne sfäär, vähendades agressiivsust, suurendades enesehinnangut ja enesekindlust.

Parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Südame maht, süstoolne veremaht, südame väljutusmaht puhkeolekus ja treeningu ajal suurenevad, puhkeolekus pulss langeb, veresoonte adekvaatne toonus säilib, südamelihase verevarustus paraneb, venoosne tagasivool soodustab (tänu rohkem tõhus kasutamine"lihaste" ja "hingamisteede" pumbad), suureneb töötavate kapillaaride arv, mis aitab kaasa suurenenud toitumisele ja lihaste taastumisele.

Hingamissüsteemis toimuvad järgmised muutused: hingamise sügavus suureneb, selle sagedus võib väheneda, paraneb kopsude verevarustus, neis intensiivistuvad gaasivahetusprotsessid, suureneb hingamismaht.

Lihas-skeleti süsteemis toimub: suureneb lihaste maht, jõud ja vastupidavus, suurenevad nende kontraktiilsed võimed, suurenevad oksüdatsioonivõimed, aga ka taastumisvõime, paraneb proprioretseptorite töö, paraneb rüht.

Motoorse aktiivsuse maht

On selge, et füüsiline aktiivsus on vajalik. Siiski on koormuspiirang, mille juures lisatöö mitte ainult kasutu, vaid ka kahjulik. Pideva koormuse "ülekoormusega" tekib ületreeningu seisund, mis võib avalduda järgmiselt:

Uni on häiritud

Valu lihastes

Südame löögisagedus tõuseb

Suurenenud emotsionaalne ebastabiilsus

Söögiisu kaotus ja kaalulangus

Perioodilised iiveldushood

Suurenenud külmetushaiguste tekkimise tõenäosus

Vererõhk tõuseb

Lisaks põhjustavad liigsed koormused funktsionaalsete süsteemide kulumist, mis on otseselt seotud töö pakkumisega. Sel juhul toimub negatiivne ristkohanemine - kohanemisvõime ja süsteemide rikkumine, mis ei ole seda tüüpi koormusega otseselt seotud (immuunsuse vähenemine, soole motoorika halvenemine jne).

Suure intensiivsusega treening võib kahjustada südamestruktuure ja lihaseid. Pikaajalised kurnavad staatilised koormused põhjustavad vastupidavuse vähenemist ja dünaamilised suurendavad väsimust. Märkimisväärne lihaste hüpertroofia võib põhjustada nende töö halvenemist vereringesüsteemist, samuti laktaadi (hapnikuvaba, anaeroobse glükogeeni oksüdatsiooni saadus) suurenenud tootmist.

Liigne aktiivsus võib viia autonoomse toonuse nihkumiseni sümpaatilise aktiivsuse suunas, mis põhjustab hüpertensiooni ja suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski.

Seetõttu on oluline leida optimaalne koormustase, mis antud kehaseisundi juures annab maksimaalse treeningefekti.

Erinevates õpikutes ja terviseajakirjades on sageli kirjas keskmised harjutuste kogused ja treeningprogrammid, mida tuleb läbi viia, et püsida terve ja tugev. Näiteks allpool on tabel, mis näitab vanusest olenevalt vajalikku kehalist aktiivsust.

Füüsilise aktiivsuse optimaalsed mahud (A.M. Aleksejev, D.M. Djakov)

Vanus Füüsilise aktiivsuse hulk (tunde nädalas)

Koolieelikud 21.-28

Koolipoiss 21.-24

Õpilased 10-14

Täiskasvanud, füüsilised töötajad

Täiskasvanud, teadmustöötajad üle 10, individuaalselt

Vanemad inimesed 14-21

Nende keskmiste arvude kasutamisesse tuleks aga suhtuda ettevaatusega. Ilmselgelt ei sõltu optimaalne koormuse suurus mitte ainult vanusest, vaid ka individuaalsest füüsilisest vormist, tervisest ja hetkelisest psühho-emotsionaalsest seisundist.

Optimaalse koormustaseme ja treeningrežiimi kriteeriumid saab valida järgmiselt:

“Lihasrõõmu” ilmumine pärast treeningut ja selle säilimine treeningute vahel (eriti kõrgendatud emotsionaalne seisund, erksusseisund)

Lihaste, liigese, kõõluste valu puudumine pärast treeningut ja nende vahel

Jõudluse parandamine

Emotsionaalse stabiilsuse suurendamine

Mälu ja tähelepanu parandamine

Uneprobleeme pole

Söögiisu paranemine

Seedimise parandamine

Vastupidavuse parandamine

Tugevuse suurenemine

Südame löögisageduse tõus või märkimisväärne langus puudub ja vererõhk rahus

Järeldused:

Motoorne aktiivsus mõjutab otseselt kõigi kehasüsteemide seisundit.

Tervise säilitamiseks on vajalik optimaalne kehalise aktiivsuse tase

Treeningu käigus peate keskenduma enesetundele ja mõõtma mõningaid objektiivseid keha seisundi näitajaid.

Selle kohta, milline treeningkoormus konkreetse inimese jaoks on vajalik (piisav, kuid mitte ülemäärane), leiate meie saidi teistest artiklitest.

Kummaline küll, aga meie tervise peamine vaenlane oleme me ise. Suurlinnade elanike jaoks on probleem number üks vähene füüsiline aktiivsus. Aga kui tahame hoida kõiki oma keha elutähtsaid süsteeme vajalikul tasemel, siis peaksime palju rohkem liikuma.

Füüsilise aktiivsuse puudumine toob kaasa mitmesuguseid probleeme. Nende hulgas - arvukad energia metabolismi rikkumised kehas, nõrgestavad rasvade, eriti loomset päritolu, töötlemist. Veres suureneb kolesterooli ja lipoproteiinide sisaldus, areneb südame-, aju- ja teiste organite veresoonte ateroskleroos.

Mis juhtub vähese füüsilise aktiivsusega

Kui ainevahetus on häiritud kõigis kehasüsteemides. Kuna skeletilihaste vajadus hapniku järele väheneb, väheneb ka nende verevarustus. Tulenevalt asjaolust, et südamelihased muutuvad maha, väheneb nende maht järk-järgult. Südame motoorse aktiivsuse vähenemine põhjustab juba paljude kardioloogiliste haiguste ilmnemist, näiteks:

• südameatakk;
• kardioskleroos;
• stenokardia.

Samuti kogevad luud teatud muutusi liikumise puudumise tõttu. Nad kaotavad oma tugevuse, kuna kaltsium läheb luukoest verre. Selle tulemusena areneb osteoporoos. Kaltsiumipuudus hammastes viib arenguni. Häiritud kaltsiumi ainevahetus põhjustab verehüüvete teket veresoontes, neerukivides ning suurendab ka vere hüübimist.

Liikumise puudumine toob kaasa immuunsuse ja organismi vastupanuvõime languse krooniliste haiguste ja infektsioonide suhtes. Selle tagajärjel tekib inimesel väsimus, ärrituvus, uni on häiritud ja mälu halveneb.

Mida teha, et füüsiline aktiivsus oleks normaalne

Artikli esimesest osast saate aru, et selleks, et elu oleks täis ja pikk, vajab inimene pidevat treenimist. Milliseid soovitusi saab sellel teemal anda?

Kõigepealt peaksite valima täpselt sellise motoorse aktiivsuse režiimi, mis jääb optimaalseks, võttes arvesse vanust ja aktiivsuse tüüpi. Lihastoonust saab tõsta ka elementaarse abiga, kuid kui kehalise aktiivsuse puudumisega kaasnevad tõsisemad probleemid, siis tuleks erilist tähelepanu pöörata kehalisele tegevusele.

Võimalusel keelduge liftist, kõndige rohkem. Terve inimese normaalse kehalise aktiivsuse säilitamiseks vajalik minimaalne vahemaa on kümme tuhat sammu.

Füüsiline aktiivsus on tervise võti pikki aastaid. Ärge jätke tähelepanuta mõõdukas tempos kõndimist, kerget sörkimist ja venitusharjutusi. Lihtsalt ära pinguta üle. Parem on paluda kogenud treeneril koostada teile treeningprogramm.

"Liikumine on elu!" - see väide on kehtinud palju aastaid ja pole kaotanud oma tähtsust. Ja viimased uuringud on tema õigsust ainult kinnitanud. Miks on füüsiline aktiivsus vajalik, milline on selle puudumise oht ja kuidas vältida paljusid probleeme - sellest räägitakse artiklis.

Liikumise tähendus

Õige laadimine on normaalse töö tagamiseks hädavajalik. Kui lihased on töösse kaasatud, hakkab keha endorfiine vabastama. Õnnehormoonid leevendavad närvipingeid ja tõstavad toonust. Selle tulemusena kaovad negatiivsed emotsioonid ja soorituse tase, vastupidi, tõuseb.

Kui töösse kaasatakse skeletilihased, aktiveeruvad redoksprotsessid, kõik inimese organid ja süsteemid "ärkavad" ning on tegevusse kaasatud. Keha heas vormis hoidmine on tervise säilitamiseks vajalik. On tõestatud, et regulaarselt spordiga tegelevatel vanematel inimestel töötavad organid paremini ja vastavad 5-7 aastat nooremate inimeste vanusenormidele.

Motoorne aktiivsus takistab seniilse lihaste atroofia teket. Kuidas inimene haigestub, märkasid kõik, kes pidid järgima pikka ranget voodirežiimi. Pärast 10-päevast lamamist on väga raske naasta endisele sooritusvõimele, kuna väheneb südame kokkutõmmete tugevus, mis toob kaasa kogu organismi nälgimise, ainevahetushäired jne.Tagajärjeks on üldine nõrkus, sh lihaste nõrkus. nõrkus.

Eelkooliealiste laste motoorne aktiivsus stimuleerib mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset arengut. Lapsed, kes on juba varasest east alates füüsilisest tegevusest ilma jäänud, kasvavad haigeks ja nõrgaks.

Miks tänapäeva inimesed liiguvad järjest vähem

See on tingitud eluviisist, mida sageli dikteerivad välised tingimused:

• Füüsilist tööd kasutatakse järjest vähem. Tootmises asendatakse inimesi erinevate mehhanismidega.
• Üha rohkem teadmustöötajaid.
• Igapäevaelus kasutatakse suurt hulka seadmeid. Näiteks pesumasinad ja nõudepesumasinad on paari nupuga töötamise lihtsamaks teinud.
• Erinevate transpordiliikide laialdane kasutamine on tõrjunud jalgsi ja jalgrattaga sõitmise.
• Laste motoorne aktiivsus on väga madal, sest nad eelistavad pigem arvutit kui õuemänge.

Ühest küljest on mehhanismide laialdane kasutamine inimese elu oluliselt hõlbustanud. Teisest küljest võttis see inimestelt ka liikumisvõimalusi.

Hüpodünaamia ja selle kahjustused

Inimese ebapiisav motoorne aktiivsus on kahjulik kogu organismile. Keha on loodud suureks igapäevaseks koormuseks. Kui ta seda ei saa, hakkab ta funktsioone vähendama, töötavate kiudude arvu jne. Seega on kõik “ekstra” (vastavalt kehale), st see, mis eluprotsessis ei osale. ära lõigata. Lihaste nälgimise tagajärjel tekivad hävitavad muutused. Esiteks südame-veresoonkonna süsteemis. Reservanumate arv väheneb, kapillaaride võrk väheneb. Kogu keha, sealhulgas südame ja aju verevarustus halveneb. Väikseimgi tromb võib istuva eluviisiga inimestele tõsiseid probleeme tekitada. Neil pole välja töötatud reservi vereringeteede süsteemi, nii et ühe veresoone ummistus "lülitab" suure ala toitumisest välja. Aktiivselt liikuvad inimesed loovad kiiresti varuvarustustee, nii et neid on lihtne taastada. Jah, ja verehüübed ilmuvad palju hiljem ja harvemini, sest ummikuid kehas ei teki.

Lihaste nälgimine võib olla ohtlikum kui beriberi või toidupuudus. Kuid keha teatab viimasest kiiresti ja arusaadavalt. Näljatunne on üsna ebameeldiv. Kuid esimene ei räägi endast kuidagi, see võib tekitada isegi meeldivaid aistinguid: keha puhkab, on lõdvestunud, tal on mugav. Keha ebapiisav motoorne aktiivsus viib selleni, et lihased lagunevad juba 30-aastaselt.

Pika istumise kahjustus

Enamik kaasaegset tööd paneb inimese istuma 8-10 tundi päevas. See on kehale väga kahjulik. Pideva painutatud asendi tõttu on osa lihasgruppe ülepinges, teised aga ei saa mingit koormust. Seetõttu kontoritöötajad sagedased probleemid selgrooga. Samuti on ummikud vaagnaelundites, mis on eriti kahjulik naistele, kuna see põhjustab urogenitaalsüsteemi häireid. Lisaks atroofeeruvad jalgade lihased, väheneb kapillaaride võrk. Süda ja kopsud hakkavad töötama vähem tõhusalt.

Füüsilise tegevuse positiivne mõju

Tänu aktiivsele lihastööle leevendatakse üksikute organite ja süsteemide ülekoormust. Gaasivahetusprotsess paraneb, veri liigub veresoontes kiiremini ja süda töötab tõhusamalt. Samuti rahustab füüsiline aktiivsus närvisüsteemi, mis suurendab inimese töövõimet.

On tõestatud, et aktiivse eluviisiga inimesed elavad kauem ja haigestuvad vähem. Vanemas eas mööduvad neist paljud ohtlikud haigused, nagu ateroskleroos, isheemia või hüpertensioon. Ja keha ise hakkab lagunema palju hiljem.

Kelle jaoks on liikumine oluline?

Muidugi neile, kel päeval vähe tegevust. Samuti on vaja liigutada ateroskleroosi ja hüpertensiooniga inimesi. See ei pea olema jõusaalis ega jõusaalis. Piisab lihtsast kõndimisest.

Füüsiline aktiivsus toob teadmistega töötajatele hindamatut kasu. See aktiveerib aju tööd ja leevendab psühho-emotsionaalset ülepinget. Paljud kirjanikud ja filosoofid on seda väitnud parimad ideed nad tulevad jalutuskäikude ajal külla. Jah, sisse Vana-Kreeka Aristoteles korraldas isegi peripatetika kooli. Ta kõndis oma õpilastega, arutles ideede üle ja filosofeeris. Teadlane oli kindel, et kõndimine muudab vaimse töö produktiivsemaks.

Eelkooliealiste motoorne aktiivsus peaks vanemaid hõivama, sest ainult see tagab lapse õige ja harmoonilise arengu. Lapsega tuleb palju jalutada ja õuemänge mängida.

Kõige kättesaadavam füüsilise tegevuse liik

“Mul pole aega trenni teha”, vastab enamik inimesi, kui neile räägitakse füüsilise töö puudumisest. Siiski ei ole üldse vaja pühendada 2-3 tundi päevas treeningule. Vajaliku liikumisdoosi saab endale varustada ka jalutuskäikude abil. Näiteks kui teie töökoht on 20 minuti kaugusel, võite selleni 2-3 bussipeatuse asemel kõndida. Enne magamaminekut kõndimine on väga kasulik. Õhtuõhk puhastab mõtted, võimaldab rahuneda, leevendab päevast stressi. Uni saab olema tugev ja tervislik.

Millal kõndida

Ärge minge kohe pärast söömist õue. Sel juhul on seedimine keeruline. Esimese etapi lõpuleviimiseks on vaja oodata 50-60 minutit.

Saate luua päeva jooksul kehalise aktiivsuse režiimi. Näiteks lühike jalutuskäik hommikul, et rõõmustada, siis lõuna ajal või pärast tööd. Ja õhtul, enne magamaminekut. Sel juhul piisab 10-15 minutist igas "siseses".

Kui pole sihikindlust ega tahtejõudu end iga kord õue sundida, siis võib endale koera hankida. Peate temaga kõndima, olenemata soovist. Lemmikloomad aitavad korraldada laste kehalise aktiivsuse režiimi, eriti kui viimased eelistavad kõike kulutada vaba aeg arvuti taga.

Kuidas seda õigesti teha

Vaatamata sellele, et kõndimine on kõigi jaoks tavaline asi, on mõningaid nüansse, millega tuleb maksimaalse efekti ja kasu saamiseks arvestada.

Samm peaks olema kindel, vetruv, jõuline. Kõndimine peaks aktiivselt kaasama jalalaba-, sääre- ja reielihaseid. Töösse kuuluvad ka press ja tagakülg. Kokku on ühe sammu tegemiseks vaja kasutada umbes 50 lihast. Ärge astuge liiga suuri samme, kuna see põhjustab kiiret väsimust. Jalgade vaheline kaugus ei tohiks ületada jala pikkust. Samuti peate jälgima oma kehahoiakut: hoidke selg sirge, sirutage õlad. Ja igal juhul ärge küüruge. Kõndimise ajal hingamine peaks olema ühtlane, sügav, rütmiline.

Väga tähtis korralik korraldus motoorne aktiivsus. Kõndimine treenib suurepäraselt veresooni, parandab kapillaaride ja kollateraalset vereringet. Ka kopsud hakkavad tõhusamalt töötama. See aitab verd hapnikuga varustada. Organism saab piisavas koguses toitaineid, mis kiirendab ainevahetusprotsesse rakkudes ja kudedes, ergutab seedimist, parandab siseorganite tegevust. Verevarud maksast ja põrnast sisenevad anumatesse.

Põhilised vead

Kui tekib ebamugavustunne või valu, tuleb peatuda, hinge tõmmata ja vajadusel jalutuskäik lõpetada.

Paljud inimesed on veendunud, et ainult suur füüsiline aktiivsus annab tulemuse, kuid see on suur viga. Pealegi ei tohiks algajad ilma ettevalmistuseta pikki jalutuskäike ette võtta. Motoorse aktiivsuse areng peaks toimuma järk-järgult. Pealegi ei tohiks püüda ebamugavustunnet ja valu ületada koormuse suurendamisega.

Hommikuse treeningu tähtsus

Veel üks hea harjumus. Kuid inimesed ignoreerivad jätkuvalt arstide soovitusi. Hommikused harjutused mitte ainult ei hajuta unisust. Selle eelised on palju suuremad. Esiteks võimaldab see närvisüsteemi "äratada" ja selle toimimist parandada. Kerged harjutused toniseerivad keha ja viivad selle kiiresti töökorda.

Laadimist saab teha värske õhk ja lõpetage hõõrumise või dušiga. See annab täiendava kõveneva efekti. Samuti aitab kokkupuude veega vabaneda tursest ja normaliseerida verevoolu.

Kerged harjutused teevad tuju heaks, inimese füüsiline aktiivsus muudab ta kohe pärast ärkamist jõuliseks. Samuti parandavad need paljusid füüsilisi omadusi: jõudu, vastupidavust, kiirust, painduvust ja koordinatsiooni. Saate treenida üksikuid lihasrühmi või -omadusi, kaasates spetsiaalseid harjutusi hommikune kompleks. Igapäevane treening võimaldab teil olla alati heas vormis, toetada keha varusüsteeme ja korvata ka puuduliku füüsilise töö.

Motoorse tegevuse õige korraldamine

Füüsilise aktiivsuse optimaalne tase on individuaalne. Liigne või ebapiisav tase tegevus ei anna tervendavat tulemust ega too kasu. Seda on väga oluline mõista, et koormust õigesti doseerida.

On mitmeid põhimõtteid, mis võimaldavad teil kehalist tegevust õigesti korraldada. Kõiki neid kasutatakse koolitusprotsessi ülesehitamisel. Peamisi on ainult kolm:

• Järkjärgulisus. Ettevalmistamata inimene peab alustama väikestest koormustest. Kui proovite kohe suur kaal või joosta pikki distantse, võite oma kehale oluliselt kahjustada. Füüsilise aktiivsuse suurenemine peaks toimuma sujuvalt.
• Järjekord. Väga mitmekülgne kontseptsioon. Kõigepealt peate teadma põhitõdesid või välja töötama baasi või õppima, kuidas harjutusi õigesti teha, ja alles seejärel liikuda edasi keerukate elementide juurde. Lühidalt öeldes on see põhimõte "lihtsast keeruliseks".
• Regulaarsus ja süsteemsus. Kui harjutate nädal aega ja seejärel loobute juhtumist kuuks ajaks, siis pole sellest mingit mõju. Keha muutub tugevamaks ja vastupidavamaks ainult regulaarse treeningu tingimustes.

Treenitud organism suudab kiiresti kohaneda muutuvate tingimustega, lülitada sisse varusid, kasutada säästlikult energiat jne. Ja mis kõige tähtsam, ta püsib aktiivne, liikuv ja seega ka kauem elus.

Motoorse aktiivsuse tähtsust on raske üle hinnata, sest just see hoiab keha töökorras, võimaldab inimesel end hästi tunda.

Hüpodünaamia kahjustus ja motoorse aktiivsuse eelised.

1. Füüsilise aktiivsuse mõiste ja selle roll inimese tervisele

2. Ebapiisava kehalise aktiivsuse mõju organismile

3. Kehakultuuri väärtus hüpodünaamia ennetamisel

Järeldus.

Bibliograafia.

Sissejuhatus.

Liiklus - loomulik vajadus Inimkeha. Liigne või

vähene liikumine on paljude haiguste põhjuseks. See moodustab struktuuri

ja inimkeha funktsioonid. Pika evolutsiooni käigus

inimareng, tema mootori vahel on tekkinud väga lähedane suhe

siseorganite funktsioonid ja tegevused. Kasvu ja arengu perioodil

inimese liikumine stimuleerib ainevahetust ja energiat organismis,

parandab südame- ja hingamistegevust, aga ka mõne muu funktsioone

elundid, mis mängivad olulist rolli inimese kohanemisel pidevalt

muutuvaid keskkonnatingimusi. Laste suurem liikuvus

noorukitel on kasulik mõju nende ajule,

vaimse tegevuse arengule kaasaaitamine. Kehaline aktiivsus,

regulaarne kehaline kasvatus ja sport on eelduseks

tervislik eluviis.

Meie riigis on igapäevaseks hügieenistandardid välja töötatud

motoorne tegevus lastele ja teismelistele. Hügieeninorm

motoorne aktiivsus, väljendatuna igapäevaste liikumiste koguarvuga

(sammud) ja mootorikomponendi kogukestus (tundides).

igapäevane rutiin on näidatud tabelis.

Täitma tugi- ja liikumisfunktsiooni inimkehas koos

esimestel päevadel moodustub luu- ja lihaskond – luustik ja lihased.

Lapse sünnil on tema luu- ja lihassüsteem juba piisavalt

arenenud ja kasvab jätkuvalt kiiresti. See muutub eriti märgatavaks

kui laps hakkab kõndima: luude ja lihaste suurus suureneb nagu

pikkus ja paksus; kõhr asendub järk-järgult luuga.

Inimese luu- ja lihaskonna täielik areng, tingimusel, et see on täidetud

kehalise aktiivsuse normid lõppevad 20-24 aastaga. Puudusega

liikumise korral tekib haigus, mida nimetatakse hüpodünaamiaks (hüpo ... – vähenenud

vastu normi). Selle tulemusena vereringe, hingamine,

seedimine, lihasjõud väheneb ja muud funktsioonid kannatavad

organism. Mälu, tähelepanu halveneb, vaimne ja füüsiline

esitus. Inimene haigestub sagedamini. Seetõttu on vaja keha harjuda sellega

liikumine alates varases lapsepõlves ja tegeleda kehalise kasvatusega

kogu elu.

Mõned teadlased väidavad, et meie 20. sajandil füüsiline

koormus on võrreldes eelmiste sajanditega vähenenud 100 korda.

Kui vaatate hoolikalt, võite jõuda järeldusele, et see

avalduses on liialdusi vähe või üldse mitte. Kujutage ette

möödunud sajandite talupoeg. Tal oli tavaliselt väike maatükk.

Inventari ja väetisi peaaegu pole. Siiski pidi ta seda sageli tegema

toita tosinast lapsest koosnevat "poega". Paljud töötasid välja ka corvée.

Inimesed kandsid kogu seda tohutut koormust päevast päeva enda peale ja kõik

elu. Inimeste esivanemad ei kogenud vähem stressi. pidev tagaajamine

saagiks, vaenlase eest põgenemiseks jne. Muidugi füüsiline stress ei ole

võib lisada tervist, aga ka puudust kehaline aktiivsus halb

organism. Tõde, nagu alati, on kuskil keskel.

Raske on isegi loetleda kõiki positiivseid nähtusi, mis sellest esile kerkivad

keha mõistlikult organiseeritud füüsilise koormuse ajal.

Tõepoolest, liikumine on elu. Keskendume ainult peamisele

1. Motoorse aktiivsuse mõiste ja selle roll inimese tervisele.

Massfüüsilise tervist parandav ja ennetav toime

kultuur on lahutamatult seotud suurenenud füüsilise aktiivsusega,

luu- ja lihaskonna funktsioonide tugevdamine, vahetuse aktiveerimine

ained. R. Mogendovitši õpetused motoor-vistseraalsetest refleksidest

näitas seost motoorse aparaadi, skeleti aktiivsuse vahel

lihased ja autonoomsed elundid. Ebapiisava mootorivõimsuse tagajärjel

aktiivsus inimkehas, neurorefleks

looduse poolt paika pandud ja protsessi käigus fikseeritud ühendused on keerulised

füüsiline töö, mis põhjustab aktiivsuse reguleerimise häireid

kardiovaskulaarsed ja muud süsteemid, ainevahetushäired ja

degeneratiivsete haiguste (ateroskleroos jne) areng.

Inimorganismi normaalseks talitluseks ja

tervise säilitamiseks on vaja teatud "doosi" mootorit

tegevust. See tõstatab küsimuse nn harjumuspärasest

motoorne aktiivsus, st protsessi käigus sooritatavad tegevused

igapäevane erialane töö ja kodus. kõige adekvaatsem

toodetud lihastöö hulga väljendus on

energiatarbimise hulk. minimaalne päevane energiatarbimine,

vajalik organismi normaalseks toimimiseks, on

12--16 MJ (olenevalt vanusest, soost ja kehakaalust), mis

vastab 2880 - 3840 kcal.

erinevate testide läbiviimine.

Majanduslikult arenenud riikides viimase 100 aasta jooksul osakaal

lihaste töö inimese poolt kasutatava energia generaatorina,

vähenes ligi 200 korda, mis tõi kaasa energiakulude vähenemise aasta võrra

lihaste aktiivsus (tööainevahetus) keskmiselt kuni 3,5 MJ1.

Sellega seoses, et kompenseerida energiatarbimise puudumist protsessis

töötegevus kaasaegne inimene tuleb läbi viia

füüsilised harjutused, mille energiakulu on vähemalt 350-500 kcal päevas

(või 2000-3000 kcal nädalas). Beckeri sõnul praegu ainult

20% majanduslikult arenenud riikide elanikkonnast tegeleb piisavalt

1Õpiku metoodiline juhend N.I. Sonina, N.R. Sapin "Bioloogia. Inimene”, M.: INFRA-M, 1999. 239 lk.

intensiivne füüsiline treening, pakkudes vajalikku

minimaalne energiakulu, ülejäänud 80% päevane energiatarbimine

tunduvalt alla stabiilsena hoidmiseks vajaliku taseme

tervist. Motoorse aktiivsuse terav piirang viimasel

aastakümned on viinud inimeste funktsionaalsete võimete vähenemiseni

keskeas, seega enamikul tänapäeva elanikkonnast

majanduslikult arenenud riikides on reaalne arenguoht

hüpokineesia.

Samal ajal tarbib see teatud koguse toitaineid

aineid ja kulub teatud kiirusega (nagu kogu keha).

Täiesti treenimata inimesel teeb süda minutis rohkem

lõigete arv, kulub ka rohkem toitaineid ja

Muidugi vananeb kiiremini. Hästi koolitatud inimeste puhul on see teisiti.

Löökide arv minutis võib olla 50, 40 või vähem. majandust

südamelihas on tavapärasest oluliselt kõrgem. Seetõttu kulub

selline süda on palju aeglasem.

Füüsiline treening viib

huvitav ja kasulik mõju organismile. Koormusvahetuse ajal

ainete kiirenemine märkimisväärselt, kuid pärast seda hakkab see aeglustuma ja

lõpuks langes alla normaalse taseme. Üldiselt praktikant

inimese ainevahetus on tavapärasest aeglasem, keha töötab säästlikumalt,

ja oodatav eluiga pikeneb. Igapäevased töökoormused

treenitud organismil on märgatavalt vähem hävitav

mõju, mis pikendab ka eluiga. Süsteemi täiustatakse

ensüümid, ainevahetus normaliseerub, inimene magab paremini ja

taastub pärast magamist, mis on väga oluline. Treenitud kehas

energiarikaste ühendite, nagu ATP, arvu suurenemine ja

tänu sellele suurenevad peaaegu kõik võimalused ja võimed. AT

sealhulgas vaimne, füüsiline, seksuaalne.

Kui tekib hüpodünaamia (liikumise puudumine), samuti koos

Vanusega ilmnevad negatiivsed muutused hingamisteede organites. Väheneb

2 Kolesov V.D., Mash R.D. Hügieeni ja kanalisatsiooni põhialused. Õpetus 9-10 raku jaoks. vrd. kool M.: Prosveshchenie, 1989. , 191 lk.

hingamisliigutuste ulatus. Võimalust

sügav väljahingamine. Selle tulemusena suureneb jääkõhu maht, mis

mõjutab negatiivselt gaasivahetust kopsudes. Kopsude elutähtis maht

samuti väheneb. Kõik see põhjustab hapniku nälga. AT

treenitud organismis, vastupidi, hapniku hulk on suurem (samas

et vajadus väheneb), ja see on väga oluline, kuna hapnikupuudus

tekitab tohutul hulgal ainevahetushäireid. palju

immuunsus on tugevdatud. aastal läbi viidud eriuuringutes

mees on näidanud, et füüsiline koormus suureneb

vere ja naha immunobioloogilised omadused, samuti resistentsus

mõned nakkushaigused. Lisaks eelnevale on seal

mitmete näitajate paranemine: liigutuste kiirus võib suureneda

1,5 - 2 korda, vastupidavus - mitu korda, jõud 1,5 - 3 korda, minut

veremaht operatsiooni ajal 2-3 korda, hapniku omastamine 1 minuti jooksul ajal

tööaeg - 1,5 - 2 korda jne.

Treeningu tähtsus seisneb selles

need suurendavad organismi vastupanuvõimet mitmete toimete suhtes

mitmesugused ebasoodsad tegurid. Näiteks nagu vähendatud

atmosfäärirõhk, ülekuumenemine, mõned mürgid, kiirgus jne.

spetsiaalsed loomkatsed on näidanud, et rotid, mis

iga päev 1-2 tundi treenisid nad ujudes, joostes või peenikesel rippudes

poolus jäi pärast röntgenikiirgusega kiiritamist ellu suurema protsendiga

juhtudel. Korduval kokkupuutel väikeste annustega 15% treenimata

rotid surid juba pärast 600 roentgeeni koguannust ja sama protsent

treenitud - pärast 2400 röntgeni annust. Füüsiline aktiivsus suureneb

hiirte keha resistentsus pärast vähkkasvajate siirdamist.

Stress avaldab kehale kõige hävitavamat mõju.

tegevust. Positiivsed emotsioonid, vastupidi, aitavad normaliseerida

palju funktsioone. Füüsiline treening hoiab sind energias

ja rõõmsameelsus. Füüsilisel aktiivsusel on tugev stressivastane toime.

tegevust.

Valest elustiilist või lihtsalt kehas viibitud ajaga

võivad koguneda kahjulikud ained, nn räbu. happeline keskkond,

mis tekib organismis olulise füüsilise koormuse käigus

oksüdeerib räbu kahjututeks ühenditeks ja siis on need kergesti kättesaadavad

väljund.

Nagu näete, on kehalise aktiivsuse kasulik mõju

Inimkeha on tõesti piiritu! See on arusaadav. Lõppude lõpuks, mees

oli looduse poolt algselt loodud füüsilise aktiivsuse suurendamiseks.

Vähenenud aktiivsus põhjustab paljusid häireid ja enneaegseid

keha närbumine!

Tundub hästi organiseeritud füüsiline. harjutused peaksid

toovad meile eriti muljetavaldavaid tulemusi. Kuid millegipärast me

märkame, et sportlased elavad palju kauem kui tavalised inimesed.

Liikumisvajadus on üks üldistest bioloogilistest vajadustest.

organism, mis mängib olulist rolli selle elus ja kujunemises

inimene oma evolutsioonilise arengu kõigil etappidel. Areng toimub sisse

lahutamatult seotud aktiivse lihastegevusega.

Füüsiline aktiivsus on üks peamisi tegureid

keha ainevahetusprotsesside taseme ja selle seisundi määramine

luu-, lihas- ja südame-veresoonkonna süsteemid. See on tihedalt seotud kolmega

tervise aspektid: füüsiline, vaimne ja sotsiaalne ning ajal

inimelu mängib teist rolli. Keha liikumisvajadus

aktiivsus on individuaalne ja sõltub paljudest füsioloogilistest, sotsiaalsetest ja

majanduslikud ja kultuurilised tegurid. mootori vajaduse tase

aktiivsuse määravad suuresti pärilikud ja

geneetilised tunnused. Normaalseks arenguks ja funktsioneerimiseks

organism tervise säilitamiseks on vajalik teatud tase füüsiline

tegevust. Sellel vahemikus on minimaalsed optimaalsed tasemed

motoorne aktiivsus ja maksimaalne.

Minimaalne tase võimaldab säilitada normaalset

keha funktsionaalne seisund. Optimaalsel juhul kõige rohkem

kõrge funktsionaalsuse ja elujõulisuse tase

organism; maksimumpiirid eraldavad liigsed koormused, mis

võib põhjustada ületöötamist, jõudluse järsku langust. Kell

See tõstatab küsimuse harjumuspärasest füüsilisest tegevusest, mis võib olla

määrata energiatarbimise tase ja olemus normaalsel ajal

elutähtis tegevus. Selle motoorse aktiivsuse hindamine toimub vastavalt kahele

komponendid, professionaalsed ja mitteprofessionaalsed.

Mootori kvantifitseerimiseks on mitu meetodit

tegevus: 1) vastavalt päevas tehtava töö ajastamisele; 2) poolt

kaudsel kalorimeetrial põhinevad energiatarbimise näitajad; 3) poolt

energiabilansi arvutamine. Kuna pulss peegeldab täpselt

südame-veresoonkonna süsteemi stressi aste lihaste ajal

aktiivsus ja see sõltub otseselt hapnikutarbimisest.

Seetõttu võib lihastöö ajal südame löögisageduse väärtus olla kasulik

füüsilise aktiivsuse kvantitatiivne näitaja, mida kontrollitakse ajal

erinevate testide läbiviimine.

3. Ebapiisava kehalise aktiivsuse mõju organismile.

Liikumine on elusorganismile sama füsioloogiline

vajadus, näiteks vajadus turvalisuse või seksuaalpartneri järele.

Selle vajaduse pikaajaline täitmata jätmine toob kaasa

terviseseisundi tõsiste kõrvalekallete tekkeks, enneaegsed

vananemine ja surm.

Liikumise elutähtsus on tõestatud katsetega

loomad. Niisiis, kui rotid (üks elujõulisemaid loomi)

loomad surevad. Sureb minimaalse füüsilise liikumisega

20% loomadest.

Tibud, kes on kasvanud immobilisatsiooni tingimustes kitsastes puurides ja

siis loodusesse lastud nad surevad pärast vähimatki hoovi jooksmist.

Ebapiisavat füüsilist aktiivsust on kahte tüüpi:

hüpokineesia - lihaste liikumise puudumine,

hüpodünaamia - füüsilise koormuse puudumine.

Tavaliselt kaasnevad hüpodünaamia ja hüpokineesia üksteisega ja

tegutsege koos, seetõttu asendatakse need ühe sõnaga (nagu teate,

kõige sagedamini kasutatav termin on "hüpodünaamia").

Need on atroofilised muutused lihastes, üldfüüsilised

treeningute vähendamine, südame-veresoonkonna süsteemi treenimine,

ortostaatilise stabiilsuse vähenemine, vee-soola tasakaalu muutus,

veresüsteemid, luu demineraliseerimine jne. Lõppkokkuvõttes väheneb

elundite ja süsteemide funktsionaalne aktiivsus, häiritud tegevus

regulatiivsed mehhanismid, mis tagavad nende suhte halvenemise

vastupidavus erinevatele kahjulikele teguritele; väheneb

lihasega seotud aferentse informatsiooni intensiivsus ja maht

kontraktsioonid, liigutuste koordineerimine on häiritud, lihastoonus langeb

(turgor), vastupidavus- ja jõunäitajad vähenevad3.

Hüpodünaamiliste nähtude tekkele kõige vastupidavamad lihased

3 Inimese anatoomia: õpik kehakultuuri tehnikakoolidele / Toim. .A. Gladõševa. M., 1977.

gravitatsioonivastane iseloom (kaelad, seljad). Kõhulihased

atroofia suhteliselt kiiresti, mis mõjutab negatiivselt

vereringe-, hingamis- ja seedeorganite funktsioonid.

Hüpodünaamia tingimustes väheneb südame kontraktsioonide jõud tänu

koos venoosse tagasipöördumise vähenemisega kodadesse, minut

südame maht, mass ja selle energiapotentsiaal, südame nõrgenemine

lihasesse, väheneb ringleva vere hulk selle stagnatsiooni tõttu

depoos ja kapillaarides. Arteriaalsete ja venoossete veresoonte toonus on nõrgenenud,

vererõhk langeb, kudede hapnikuvarustus halveneb

(hüpoksia) ja ainevahetusprotsesside intensiivsus (valkude tasakaalu häired,

rasvad, süsivesikud, vesi ja soolad).

Vähenenud kopsumaht ja kopsuventilatsioon

gaasivahetuse intensiivsus. Seda kõike nõrgendades seost motoorse ja

autonoomsed funktsioonid, neuromuskulaarse pinge ebapiisavus.

Seega luuakse keha füüsilise tegevusetusega olukord, mis on täis

"erakorralised" tagajärjed tema elule. Kui lisame selle

vajalike süstemaatiliste füüsiliste harjutuste puudumine

seotud negatiivsete muutustega aju kõrgemate osakondade tegevuses

aju, selle subkortikaalsed struktuurid ja moodustised, saab selgeks

miks organismi üldine kaitsevõime väheneb ja suureneb

väsimus, unehäired, vähenenud võime püsida kõrgel tasemel

vaimset või füüsilist jõudlust.

Motoorse aktiivsuse puudumine meie riigis on tüüpiline

suurem osa linnaelanikest ja eriti vaimse tööga hõivatute jaoks

tegevust. Nende hulka ei kuulu mitte ainult teadmustöötajad, vaid

ka õpilased ja üliõpilased, kelle põhitegevuseks on õppimine.

WHO (Maailma Terviseorganisatsiooni) andmetel 1999.a

aktiivsete ja regulaarselt treenivate inimeste arv aastas

arenenud riigid (nagu USA, Prantsusmaa, Saksamaa, Rootsi, Kanada)

on umbes 60%, Soomes - 70%, Venemaal - ainult 6% 4(!).

4 S.L. Axelrod Sport ja tervis. M.: Haridus, 1987, 128 lk.

Mõned pikaajalise vähendamise tagajärjed

füüsiline aktiivsus 5:

Lihasrakud arenevad degeneratiivsed-düstroofsed

muutused (ainevahetushäiretest tingitud degeneratsiooniprotsessid),

väheneb lihasmassi. Sel juhul lihaskiudude vahel võib

ilmuvad rasvkoe kihid.

Lihastoonus väheneb, mis viib kehahoiaku rikkumiseni. Rikkumine

rüht viib omakorda siseorganite nihkumiseni. Väliselt

lihastoonuse langus väljendub lihaste lõtvumisena.

Vähendab kardiovaskulaarsüsteemi koormust, mis viib

südamelihase massi vähenemine ja protsesside häirimine

ainevahetus südamerakkudes. Südame suuruse vähenemine

südamelihase tugevus, südame veresoonte seisund halveneb. Need muutused

suurendada riski haigestuda südamehaigustesse, sealhulgas müokardiinfarkti

surmav tulemus.

Hingamislihaste tugevuse ja funktsionaalse seisundi vähenemine

hingamisaparaat. Ummikud arenevad kopsudes, mis on

põletikuliste haiguste tekke eelduseks. Rasketel juhtudel

võib tekkida isegi väike kopsupuudulikkus

lihaspingutused põhjustavad tugevat õhupuudust.

Stagnatsioon areneb kõhuõõne organites, sh

arv seedetrakti organites, mis põhjustab toidupeetust

maos, soolestiku häireteni, mädanemisprotsesside intensiivistumiseni.

Nende muutustega kaasneb mürgistus (mürgitus).

mädanemine, kõhukinnisus.

Kõhulihaste nõrkus (kõhulihased, külgpinnad

pagasiruumi, seljaosa) viib kõhusisese rõhu languseni. Kasvav

kõhuorganite (nt neerude) prolapsi oht.

Puudumise tõttu halveneb veresoonte seisund

neile piisavalt koormust. Väikesed laevad kukkusid puhkeolekus kokku

istuv inimene on peaaegu kogu aeg suletud, mis toob kaasa

5 Vt Kolesov V.D., Mash R.D. Hügieeni ja kanalisatsiooni põhialused. Õpik 9-10 lahtrile. vrd. kool M.: Haridus, 1989. 191 lk, lk. 25-33

nende arvu vähenemine. Reservlaevade arvu vähendamine vähendab üldist

keha reservid. Veresoonte seinte halb seisund aitab kaasa

veenilaiendite, ateroskleroosi, hüpertensiooni areng

haigused ja muud patoloogiad.

Toimub endokriinsete näärmete funktsioonide langus, sh

number vähendab adrenaliini vabanemist – hormooni, mis aitab edukalt

stressirohketest olukordadest üle saada. Suureneb istuval inimesel

vajadus stimuleerida adrenaliini sünteesi kunstlike vahenditega

tubaka suitsetamine, alkoholi tarbimine jne.

Luuaparaadi koormuse vähendamine ja nende toitumise halvenemine

viib kaltsiumi vabanemiseni luudest, mis rikub nende tugevust. Lõpuks

luud muutuvad koormuste mõjul vastuvõtlikuks deformatsioonile,

näiteks raskete koormate kandmisel.

Rikkumisega vaagnaelundites areneb stagnatsioon

nende funktsioonid ja selle tulemusena väheneb paljunemisvõime

(võime toota terveid sugurakke), seksuaalne

külgetõmmet ja potentsi.

Istuvaid ja nõrgenenud naisi iseloomustavad rasked

raseduse taluvus üldise funktsionaalsuse vähenemise tõttu

kehatingimused, pikk sünnitusaeg ja suur sünnirisk

suremus, aga ka sündinud lapse halb tervis.

Keha energiatarbimine väheneb oluliselt ja selle tulemusena

ainevahetuse kiirus väheneb ja kehakaal suureneb tänu

rasva komponent.

Ainete sünteesi kiirus vastavalt väheneb, väheneb

keharakkude eneseuuendamise kiirus ja intensiivsus. Protsessid

ainete lagunemine võib ületada nende sünteesiprotsesse – täheldatud

enneaegne vananemisprotsess.

Kesknärvisüsteemi impulsside vähenemine

süsteemi töötavate lihaste eest, vähendab selle toonust ja funktsionaalset seisundit.

6 V.S. Oganov, "Hüpokineesia – osteoporoosi riskitegur" Vene Föderatsiooni Riiklik Teaduskeskus, Biomeditsiiniprobleemide Instituut Meditsiiniteaduslik ja praktiline ajakiri<Остеопороз и остеопатии>, N1, 1998

Selle tulemusena väheneb aju jõudlus, sh

vähenevad kõrgemaid funktsioone aju (mõtlemine, mälu, tähelepanu jne).

Kesknärvisüsteemi funktsionaalse seisundi halvenemine

vähendab selle troofilise funktsiooni – juhtimisfunktsioonide – kvaliteeti

metaboolsete protsesside jaoks kõigis keharakkudes. Halvenemine

kontroll ainevahetuse kulgemise üle keharakkudes viib

kõigi elundite ja süsteemide funktsionaalse seisundi vähenemine.

Kesknärvisüsteemi funktsionaalse seisundi vähenemine

millega kaasneb emotsionaalse erutuvuse järsk tõus, mis oma

omakorda aitab kaasa emotsionaalse stressi tekkele ja tulevikus -

psühhosomaatilised haigused.

Meeleelundite, eriti nägemise halvenemine

analüsaator, samuti vestibulaaraparaat. Vähenenud koordinatsioon

lihaste tundlikkus halveneb (võime hinnata asendit

keha ja selle üksikud osad ruumis, määravad pinge suuruse

lihased). Inimene suudab palju halvemini oma liigutusi kontrollida.

Närvisüsteemi kontrolli vähenemine metaboolsete protsesside üle

rakud ja elundite verevarustuse halvenemine nõrgendavad organismi immuunsust7

Selle tulemusena väheneb organismi vastupanuvõime igasugusele arengule.

haigused. Eelkõige immuunkontrolli madal tase protsesside üle

rakkude jagunemine suurendab pahaloomuliste kasvajate tekke riski.

Keha monotoonne istuv seisund järk-järgult

viib bioloogiliste rütmide silumiseni (muutub vähem väljendunud

südame löögisageduse, temperatuuri ja muude funktsioonide ööpäevased muutused). Lõpuks ometi unistus

muutub nõrgaks ja ärkveloleku ajal on madal

sooritusvõime, letargia, suur väsimus, halb tervis ja

meeleolu, pidev soov lõõgastuda.

Kogu organismi jõudlus väheneb, suureneb

"koormuse füsioloogiline maksumus", see tähendab sama koormus

pikaajalise madala kehalise aktiivsusega inimene põhjustab

suurem stress seda tagavate organite töös

7 Kolesov V.D., Mash R.D. Hügieeni ja kanalisatsiooni põhialused. Õpik 9-10 lahtrile. vrd. kool M.: Haridus, 1989. 191 lk, lk. 26-27

(süda, hingamissüsteem jne). Lisaks pikaajaline füüsiline

aktiivsed inimesed füsioloogilised muutused treeningu kulumise ajal

irratsionaalne iseloom. Irratsionaalsed füsioloogilised muutused

koormusajad põhjustavad suurt väsimust isegi madalatel väärtustel

füüsiline stress. Keha elulise aktiivsuse tase langeb

kui bioloogiline süsteem. See tähendab, et keha liigub uuele, enamale

madal toimimise tase. Näiteks põhivahetus

istuva organismi sisaldus väheneb 10-20% (põhiainevahetus on

keha energiakulu minimaalse vajaliku voolamiseks

elutähtsad funktsioonid: 1) ainevahetus rakkudes, 2) tegevused pidevalt

tööorganid - hingamislihased, süda, neerud, aju, 3)

lihastoonuse minimaalse taseme säilitamine).

Seda nähtust nimetatakse "hüpokineetiliseks haiguseks"

"hüpokineesia".

Füüsilise aktiivsuse vähenemisega lihastes on

suurenev atroofia koos struktuursete ja funktsionaalsete muutustega,

mis põhjustab progresseeruvat lihasnõrkust. Näiteks tänu

pagasiruumi sideme- ja luuaparaadi lihaste nõrgenemine, alumine

jäsemed, mis ei suuda oma funktsiooni täielikult täita,

lihas-skeleti süsteemi peetus, kehahoiaku häired,

lülisamba, rindkere, vaagna jne deformatsioonid, millega kaasneb tervik

mitmed tervisehäired, mis toob kaasa töövõime languse8.

Motoorse aktiivsuse piiramine toob kaasa muutused funktsioonides

siseorganid. Samal ajal on CCC väga haavatav. funktsionaalne

südame seisund halveneb, protsessid bioloogilised

oksüdatsioon, mis kahjustab kudede hingamist. Väikese koormusega

tekib hapnikupuudus. See viib varajase patoloogia tekkeni

vereringesüsteem, aterosklerootiliste naastude teke, kiire

süsteemi kulumine.

8V.S. Oganov, "Hüpokineesia – osteoporoosi riskitegur" Vene Föderatsiooni Riiklik Teaduskeskus, Biomeditsiiniprobleemide Instituut Meditsiiniteaduslik ja praktiline ajakiri<Остеопороз и остеопатии>, N1, 1998

Erilist tähelepanu tuleks pöörata füüsilisele tegevusele

koolilapsed.

Õpilase isiksuse harmoonilise arengu vajalik tingimus

on piisav füüsiline aktiivsus. Viimased aastad kõrge tõttu

õppekoormus koolis ja kodus ning muud põhjused enamikul koolilastest

igapäevane rutiin on puudulik, motoorne aktiivsus on ebapiisav,

põhjustab hüpokineesiat, mis võib põhjustada mitmeid

tõsised muutused õpilase kehas.

Hügienistide uuringud näitavad, et kuni 82 - 85% igapäevasest

enamik õpilasi on staatilises asendis (istuvad).

Isegi noorematel õpilastel on vabatahtlik motoorne aktiivsus (kõndimine,

mängud) võtab vaid 16–19% päevaajast, millest organiseeritud

vormid kehaline kasvatus moodustab vaid 1-3%. Üldmootor

kooli vastuvõetud laste aktiivsus langeb ligi 50%, langedes alates

noorematest klassidest vanemate klassideni. On kindlaks tehtud, et motoorne aktiivsus kell 9 -

10. klassis on vähem kui 6.-7. klassis, tüdrukud teevad päevas vähem samme,

kui poistel; kehaline aktiivsus sisse pühapäevad rohkem kui sisse

hariv 9. Motoorse aktiivsuse suuruse muutus erinevates

akadeemilised veerandid. Eriti madal on koolinoorte motoorne aktiivsus

talvel; see suureneb kevadel ja sügisel.

Koolilapsed ei pea mitte ainult oma loomulikku piirama

kehaline aktiivsus, vaid ka pikka aega, et säilitada ebamugavustunne

staatiline asend laua või õppelaua taga istudes.

Veidi liikuv asend laua või laua taga peegeldub

paljude õpilase kehasüsteemide, eriti südame-

veresoonte ja hingamisteede. Pikalt istudes väheneb hingamine

sügav ainevahetus väheneb, alumises tekib vere stagnatsioon

jäsemed, mis toob kaasa kogu organismi efektiivsuse languse ja

eriti aju: tähelepanu väheneb, mälu nõrgeneb,

liigutuste koordineerimine, pikeneb vaimsete operatsioonide aeg.

9 Kolesov V.D., Mash R.D. Hügieeni ja kanalisatsiooni põhialused. Õpik 9-10 lahtrile. vrd. kool M.: Prosveshchenie, 1989. , 191 lk.

Hüpokineesia negatiivsed tagajärjed avalduvad samamoodi

noore organismi resistentsus „külmadele ja nakkushaigustele

haigused”, luuakse eeldused nõrga,

treenimata süda ja sellega seotud edasine areng

südame-veresoonkonna süsteemi puudulikkus. Hüpokineesia taustal

liigne toitumine koos suure süsivesikute ja rasvade liiaga päevasel ajal

toitumine võib põhjustada rasvumist.

Istuvatel lastel on väga nõrgad lihased. Nad ei suuda

hoidke keha õiges asendis, neil tekib halb rüht,

moodustub kummardus.

liikumispiirangud füüsiline areng noor

organism. Teadlased on leidnud, et 6-7 aastased lapsed on juba kooli vastu võetud,

keha ja aju pikkuse ja kaalu poolest maha jäänud oma eakaaslastest, kes ei käi hariduses

asutused. Erinevus aasta lõpuks on märkimisväärne: poisid

pikkuse vahe on 3,2 cm kehakaalus 700 gr. Ja tüdrukud -

vastavalt 0,9 cm ja 1 kg. 300 gr.

Ainus viis negatiivse nähtuse neutraliseerimiseks,

tekivad koolilastel pikaajalise intensiivse vaimse

töö on aktiivne puhkus koolist ja organiseeritud kehalisest tegevusest.

Koolilapse motoorne režiim kujuneb peamiselt hommikust

kehalised harjutused, õuesmängud koolivaheaegadel, kehalised

kultuur, tegevus ringides ja spordi sektsioonid, kõnnib enne magamaminekut,

oktatiivne puhkus nädalavahetusel.

Süsteemse kehalise kasvatuse ja spordiga

toimub pidev keha organite ja süsteemide paranemine

isik. See on peamine positiivne mõju

kehakultuur tervise edendamiseks.

Kasvu ja arengu keskmised näitajad, samuti mõned

noorte kehalise kasvatuse õpilaste funktsionaalsed näitajad on oluliselt kõrgemad kui

eakaaslaste seas, kes ei tegele spordiga: 16-17-aastaste noormeeste kehapikkus

5,7–6 cm võrra rohkem, kehakaal 8–8,5 kg võrra ja rinna ümbermõõt

2,5 - 5 cm., käe survejõud - 4,5 - 5,7 kg, kopsude elutähtsus

- 0,5-1,4 liitrit.

Kirjanduses on kirjeldatud järgmisi tähelepanekuid: koolilastel,

tegelenud aasta jooksul kehalise jõuharjutustega

tõusis 8,7 kg; samaealised noorukid, kes

kehakultuur - 13 kg võrra ja asjaosalistele lisaks õppetundidele

kehaline kasvatus ja ka sport 23 kg. Selge seletus sellele on

järgmine katse. Mikroskoobi all vaadatuna lihaslõik

loom, leiti, et ühes ruutmm lihas asub

rahuolekus on 30 kuni 60 kapillaari. Samas piirkonnas pärast

täiustatud füüsiline. lihastöö, oli kuni 30 000 kapillaari ehk sisse

kümme korda rohkem. Lisaks suurenes iga kapillaar peaaegu 2 korda

läbimõõduga. See näitab, et puhkeolekus nad ei osale

vereringes ja lihaste treeningu ajal täituvad kapillaarid

verd, soodustavad lihaste varustamist toitainetega. Niisiis

kuidas ainevahetus lihastöö ajal võrreldes seisundiga

puhkus suureneb mitu korda.

Inimese kehakaalust moodustavad lihased 40–56% ja seda vaevalt saab

oodata hea tervis kui tubli pool keha koostisainetest

rakud ei saa piisavalt toitu ja neil ei ole head

esitus 10.

Lihastegevuse mõjul toimub harmooniline areng

kõik kesknärvisüsteemi osad. On oluline, et füüsiline Koormused

olid süsteemsed, vaheldusrikkad ega põhjustanud ülekoormust.

Närvisüsteemi kõrgem osa saab signaale meeleorganitelt ja

skeletilihased. Ajukoor töötleb tohutut voolu

teavet ja annab asutuse tegevuse täpse reguleerimise.

Füüsilised harjutused avaldavad soodsat mõju närvisüsteemi selliste funktsioonide arengule

süsteemid kui närviprotsesside jõud, liikuvus ja tasakaal. Isegi

10 Kolesov V.D., Mash R.D. Hügieeni ja kanalisatsiooni põhialused. Õpik 9-10 lahtrile. vrd. kool M.: Haridus, 1989. 191 lk, lk. 27

intensiivne vaimne tegevus on võimatu ilma liikumiseta. Siin on õpilane

istus maha ja mõtles raskele probleemile ning tundis järsku vajadust

kõndige mööda tuba ringi - tal on lihtsam töötada, mõelda. Kui vaatate

mõtlev koolipoiss, näete, kuidas koguti kokku kõik tema näo- ja kehalihased.

Vaimne töö nõuab lihaspingutuste mobiliseerimist, kuna signaalid

lihased aktiveerivad aju aktiivsust.

Vähenenud füüsiline aktiivsus põhjustab haigusi (infarkt,

hüpertensioon, rasvumine jne). Näiteks vaimutöötajatel on infarkt

esineb 2-3 korda sagedamini kui füüsilise tööga inimestel.

Patoloogilised muutused kehas arenevad mitte ainult koos

liikumise puudumisel, kuid isegi normaalse eluviisiga, kuid millal

motoorne režiim ei vasta geneetilise olemusele

programm. Füüsilise aktiivsuse puudumine põhjustab häireid

ainevahetus, halvenenud resistentsus hüpoksiale (hapnikupuudus).

Inimese võime hüpodünaamiale vastu seista on puudumine

lihaste aktiivsus pole kaugeltki piiramatu.

Pärast ühe või kahe nädala pikkust voodipuhkust, isegi täielikult

tervetel inimestel on lihasjõud oluliselt vähenenud,

liigutuste koordinatsiooni häire, vastupidavuse vähenemine. Negatiivne

hüpodünaamia tagajärjed laienevad paljudele keha funktsioonidele

ka need, mis pole seotud lihaste töö, liikumisega.

Näiteks aitab arengule kaasa närviimpulsside puudumine

inhibeerivad protsessid ajus, mis halvendab selle

tegevused, mis kontrollivad siseorganite tööd.

Nende toimimise tulemusena nende organite koostoime

laguneb järk-järgult.

Varem arvati, et füüsiline treening mõjutab peamiselt

neuromuskulaarses (või motoorses) aparatuuris ja metaboolsetes muutustes

ained, vereringe-, hingamis- ja muud süsteemid võivad

peetakse teisejärguliseks. Viimased uuringud aastal

meditsiin on need arusaamad ümber lükanud.

On näidatud, et lihaste aktiivsuse ajal nähtus

nimetatakse motoor-vistseraalseteks refleksideks, see tähendab impulsse koos

käsitletakse töötavaid lihaseid siseorganid. See võimaldab

kaaluge füüsilist harjutust läbiva hoovana

lihaseid ainevahetuse ja aktiivsuse tasandil kõige olulisem

keha funktsionaalsed süsteemid.

Lihasaktiivsusele on antud üks juhtivaid kohti

südame-veresoonkonna haiguste ja muude organite ennetamine.

Öeldust järeldub selgelt, et pikaajaline mitteaktiivne inimene on

haige inimene või inimene, kes paratamatult haigestub.

vaimne jõudlus. Väsimus ja selle ennetamine.

Inimese jõudluse määrab tema vastupanuvõime erinevatele

väsimuse tüübid - füüsiline, vaimne jne ning seda iseloomustatakse

vastava töö kvaliteetse teostamise kestus.

Määratakse näiteks õpilaste vaimne sooritus

edu õppematerjali valdamisel.

Vaimne jõudlus sõltub suurel määral sellest

õpilaste psühhofüsioloogiliste omaduste seisund. Need sisaldavad

hõlmavad üldist vastupidavust, sealhulgas füüsilist, kiirust

vaimne tegevus,

võime vahetada ja jaotada, keskenduda ja

tähelepanuvõime, emotsionaalne stabiilsus.

Tähtsus edukaks kutsekoolitus Sellel on

õpilaste tervislik seisund, vastupidavus kahjulikele mõjudele

väliskeskkond.

Vaimne jõudlus ei ole püsiv, vaid muutub

kogu tööpäeva jooksul. Alguses on see madal (sissetöötamise periood), siis

tõuseb ja jääb mõnda aega kõrge tase(periood

stabiilne jõudlus), mille järel see väheneb (periood

kompenseerimata väsimus).

Seda vaimse jõudluse muutust võib korrata

kaks korda päevas. Inimese vaimne jõudlus on suures osas

oleneb kellaajast. Süsteemsete funktsioonide igapäevane füsioloogiline rütm

organism määrab elundite tegevuse suurenenud intensiivsuse ja

süsteemid sisse päeval ja vähendatud - öösel.

Nädala jooksul muutub ka vaimne jõudlus. peal

Esmaspäev on treeningu etapp, teisipäeval, kolmapäeval ja neljapäeval -

kõrge jõudlus ja tekib väsimus

Reedel ja laupäeval.

Seetõttu tasub pühapäeval rohkem tähelepanu pöörata

füüsiline treening ja sport. Nad vähendavad väsimust. Mida

selline väsimus?

Väsimus on keha füsioloogiline seisund, mis avaldub

ajutisel langusel selle tulemuslikkuse tõttu

tööd. Väsimuse peamised põhjused on koherentsuse häired

elundite ja süsteemide toimimine. Seega on ainevahetus häiritud

perifeerne neuromuskulaarne aparaat, aktiivsus on pärsitud

ensümaatiliste süsteemide tõttu väheneb signaalide erutuvus ja juhtivus,

biokeemilised ja biofüüsikalised muutused retseptsiooni- ja

lihasstruktuuri kontraktiilsed elemendid. Endokriinsüsteemis

täheldatud kas

hüperfunktsioon emotsionaalse stressi ajal või hüperfunktsioon selle ajal

pikaajaline ja kurnav lihastöö.

Vegetatiivse hingamis- ja vereringesüsteemi häired

seotud südamelihaste ja lihaste kontraktiilsuse nõrgenemisega

välishingamise seadmed.

Vere hapniku transpordi funktsioon halveneb.

Seega on väsimus kõige keerulisem füsioloogiline

protsess, mis saab alguse närvisüsteemi kõrgematest osadest ja

levib teistesse kehasüsteemidesse.

Väsimusel on subjektiivseid ja objektiivseid märke.

Väsimusele eelneb tavaliselt väsimustunne. Väsimus on signaal

hoiatab organismi desorganiseerumisest ajukoore esmases tegevuses

aju. Väsimusega seotud tunded on järgmised: nälg,

janu, valu jne.

Erinevat tüüpi väsimuse määra tundmise tähtsusest

vaimset tööd saab hinnata selle järgi, et maal iga neljas

töötaja tegeleb vaimse tööga. Tüüpe on palju

vaimne töö. Need erinevad tööprotsessi korralduse poolest,

koormuse ühtlus, neuro-emotsionaalse stressi aste.

Vaimse töö esindajad on ühendatud eraldi rühmadesse.

Selliseid rühmi on seitse:

Insenerid, majandusteadlased, raamatupidajad, kontoritöötajad jne.

Tööd teostavad nad peamiselt eelnevalt väljatöötatud algoritmi järgi.

Töö kulgeb soodsates tingimustes, kergelt närviline

emotsionaalne stress;

Suurte ja väikeste asutuste ja ettevõtete juhid

meeskonnad, õpetajad kesk- ja Keskkool. Neid iseloomustatakse

ebaregulaarne koormus, vajadus teha mittestandardseid otsuseid.

Teadlased, disainerid, loovtöötajad, kirjanikud,

kunstnikud. Nende tööd iseloomustab uute algoritmide loomine, mis suureneb

neuro-emotsionaalse stressi aste.

Grupp inimesi, kes töötavad masinate, seadmetega. nn

operaatori töö. Kõrge tähelepanu kontsentratsioon, kohene reaktsioon

signaale. Erinevad vaimse ja neuro-emotsionaalse stressi astmed.

Sisestajad, kontrollerid, komplekteerijad jne Neid iseloomustab kõrge

neuro-emotsionaalne pinge ja lokaalne lihaspinge.

Meditsiinitöötajad. Nende tööga kaasneb suur vastutus.

ja kõrge neuro-emotsionaalne stress, eriti kirurgide ja

kiirabi töötajad.

Sellesse rühma kuuluvad erinevate haridustasemete õpilased ja üliõpilased

asutused. Nende töö nõuab mälu, tähelepanu, mõtlemisprotsesse, sest.

nad tajuvad pidevalt uut ja sisse suurel hulgal teavet.

Neile on omane - motoorse aktiivsuse piiramine, suur stress

kesknärvisüsteemi kõrgemad osad, vaimne ja emotsionaalne stress.

3. Kehakultuuri väärtus ennetustöös

füüsiline passiivsus

Eeltingimuseks on piisav füüsiline aktiivsus

isiksuse harmooniline areng.

Füüsiline treening aitab kaasa elundite heale talitlusele

seedimist, aidates kaasa toidu seedimisele ja assimilatsioonile, aktiveerida

maksa ja neerude aktiivsus, parandab endokriinsete näärmete tööd:

kilpnääre, suguelundid, neerupealised, mis mängivad tohutut rolli kasvu ja

noore organismi areng.

Mõju all kehaline aktiivsus sagedus suureneb

südamelöögid, südamelihas tõmbub tugevamini kokku, väljund suureneb

südame veri suurtesse veresoontesse. Pidev süsteemikoolitus

vereringe viib selle funktsionaalse paranemiseni. Pealegi

töö ajal satub vereringesse ka rahulikus olekus olev veri.

olek ei ringle läbi veresoonte. Kaasamine vereringesse

veremass mitte ainult ei treeni südant ja veresooni, vaid ka stimuleerib

vereloomet.

Füüsiline treening suurendab vajadust

organismid hapnikus. Selle tulemusena suureneb "eluvõime".

kopsud, parandab rindkere liikuvust. Lisaks täielik

kopsude sirgendamine kõrvaldab neis stagnatsiooni, lima kogunemise ja

röga, st. aitab vältida võimalikke haigusi.

Kopsud süstemaatilise harjutusega

mahu suurenemine, hingamine muutub harvemaks ja sügavamaks, mis

mängib olulist rolli kopsude ventilatsioonis.

Treening põhjustab ka

positiivseid emotsioone, rõõmsameelsust, loob hea tuju. Sellepärast

11 Kolesov V.D., Mash R.D. Hügieeni ja kanalisatsiooni põhialused. Õpik 9-10 lahtrile. vrd. kool M.: Haridus, 1989. 191 lk, lk. 29

saab selgeks, miks kehalise “maitset” tundnud inimene

harjutusi ja sporti, püüdleb neis regulaarse liikumise poole.

Intensiivsete füüsiliste harjutuste kaitsva toime mehhanism

sisse pandud geneetiline kood Inimkeha. Skeletilihased sisse

moodustades keskmiselt 40% kehakaalust (meestel), geneetiliselt

looduse poolt programmeeritud raskeks füüsiliseks tööks. "Mootor

aktiivsus on üks peamisi taseme määravaid tegureid

keha ainevahetusprotsessid ning selle luude, lihaste ja

südame-veresoonkonna süsteemid,” kirjutas akadeemik V. V. Parin (1969). lihaseid

inimene on võimas energia generaator. Nad saadavad tugevaid

närviimpulsside vool kesknärvisüsteemi optimaalse toonuse säilitamiseks,

hõlbustada venoosse vere liikumist veresoonte kaudu südamesse ("lihaseline

pump"), looge normaalseks tööks vajalik pinge

mootoraparaat.

Vastavalt "skeletilihaste energiareeglile" I.A.

Arshavsky, keha energiapotentsiaal ja funktsionaalne

kõigi elundite ja süsteemide seisund sõltub luustiku aktiivsuse olemusest

lihaseid. Mida intensiivsem on motoorne aktiivsus optimaalse piirides

tsoonides, seda täielikumalt geneetilist programmi rakendatakse ja

energiapotentsiaal, organismi funktsionaalsed ressursid ja

eluaeg. Eristage üld- ja eriefekte

füüsilised harjutused, samuti nende kaudne mõju teguritele

risk. Koolituse kõige levinum mõju on kulutused

energia, mis on otseselt proportsionaalne kestuse ja intensiivsusega

lihaste aktiivsus, mis võimaldab teil puudujääki kompenseerida

energiatarbimist. Oluline on ka jätkusuutlikkuse parandamine

organism ebasoodsate keskkonnategurite toimele:

stressiolukorrad, kõrged ja madalad temperatuurid, kiirgus, vigastused,

hüpoksia. Suurenenud mittespetsiifilise immuunsuse tagajärjel

suurenenud vastupidavus külmetushaigustele. Kuid

aastal nõutud piirtreeningu koormuste kasutamine

suur sport sportliku vormi "tipp" saavutamiseks, sageli

toob kaasa vastupidise efekti – immuunsuse pärssimise ja

suurenenud vastuvõtlikkus nakkushaigustele. Sarnased

negatiivse efekti võib saada ka massi ajal

kehakultuur koos liigse koormuse suurenemisega. Eriline

tervisetreeningu mõju on seotud funktsionaalse suurenemisega

südame-veresoonkonna süsteemi võimsus. See koosneb

säästes südame tööd puhkeolekus ja suurendades reservi

vereringeaparaadi võimalused lihastegevuse ajal12. Üks

kehalise treeningu olulisematest mõjudest - sageduse aeglustumine

südame löögisagedus puhkeolekus (bradükardia) kui ilming

südametegevuse säästmine ja väiksem vajadus

müokard hapnikus. Diastoolse faasi pikenemine

(lõõgastus) pakub rohkem voodeid ja paremaid tarvikuid

südamelihas hapnikuga.

Fitnessi kasvuga (kui tasemel

füüsiline sooritusvõime) on selgelt vähenenud kõik

Peamised riskitegurid on kolesteroolitase veres,

vererõhk ja kehakaal.

Eraldi tuleb mainida tervist parandavat mõju

füüsiline kultuur vananeval organismil. Kehaline kultuur on

Peamine vahend vanusega seotud kehalise halvenemise edasilükkamiseks

omadused ja keha kui terviku kohanemisvõime vähenemine ja

eriti südame-veresoonkonna süsteemi, mis on protsessis vältimatu

involutsioonid. Vanusega seotud muutused kajastuvad nii tegevustes

südame ja perifeersete veresoonte seisundi kohta. Vanusega

vähendas oluliselt südame võimet maksimaalsele stressile,

mis väljendub vanusega seotud maksimaalse pulsisageduse languses

lühendid.

Piisav füüsiline ettevalmistus, heaolutunnid

kehakultuur võib suures osas peatada

12 Kolesov V.D., Mash R.D. Hügieeni ja kanalisatsiooni põhialused. Õpik 9-10 lahtrile. vrd. kool M.: Prosveshchenie, 1989. , 191 lk.